“10项标准”“十六字方针”
“健康是第一财富，健康是人类第一追求，
拥有健康才拥有一切；丢失健康就是丢失生命。
生命没有了，人的一切都归于零。”
“健康的身体是快乐和幸福的源泉。”
“惟有健康才是人生。”
健康与长寿的
“10项标准”
健康的概念在人类历史的长河中，属于每一个人最宝贵的东西莫过于生命，诺贝尔奖获得者威廉•加威尔说：“你要理解生命的真谛，必须首先了解健康的含义。”21世纪，世界卫生组织（WHO）对健康定义为：“健康指个体不仅仅是没有疾病，而且是在身体上、心理上和社会适应能力上的完满状态。” 为了更加明确，WHO更进一步提出了人体健康的10项标准：
（1）精力充沛，从容不迫担负日常工作和生活；
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔；
（3）睡眠良好，善于休息；
（4）适应能力强，适应外界环境各种变化；
（5）能抵抗一般性疾病，如感冒和传染病；
（6）保持标准体重，身体匀称，头、肩、臂位置协调；
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
（8）牙齿完整，不痛，牙龈颜色正常，无出血；
（9）头发有光泽，无头屑；
（10）皮肤肌肉弹性好，肌肉丰满。
显然，一个人只有具备身体健康、心理健康和良好的社会适应能力，才能算是真正的健康。健康是人类社会文明的重要标志，只有真正健康，才能享受美好人生。
“十六字方针 ”
十六方针是个宝，健康长寿不可少，若想活到一百岁，常思细想要记牢。
十六字方针即：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”（可使高血压减少55%；冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少35%）。
健康长寿第一大事：合理膳食
一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天喝一袋牛奶（或二袋豆浆）；
“二”：每天吃250克到300克碳水化合物（相当6两到8两主食）；
“三”：三份高蛋白，即一两瘦肉或一个鸡蛋；二两豆腐或者二两鱼虾；二两鸡、鸭或半两黄豆；
“四”：即四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；
“五”：每天500克蔬菜或水果；
“红”：一天吃一个西红柿（最好熟吃）或喝少量红酒（可使前列腺癌减少45%）；
“黄”：多吃胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜、红辣椒；
“绿”：茶是最好的饮料，延年益寿（可减少肺癌和动脉硬化）；
“白”：吃燕麦片、燕麦粉（可降胆固醇、甘油三酯、通大便）；
“黑”：即黑木耳。一天5—10克，做菜做汤均可（可明显降低血粘度、防止血栓）。
偏方：10克黑木耳、一两瘦肉、3片姜、5枚大枣、6碗水、文火煲成、2碗水、盐、味精少许，每天一回（可防止血栓形成和化血栓）。
健康长寿第二大事：适量运动
你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。
三字方针——三、五、七
“三”：一次行走三公里，三十分钟以上。
“五”：每周最少运动5次。
“七”：适量运动，运动到你的年龄加心跳等于170。
健康长寿第三大事：戒烟限酒
不抽烟，少饮酒，平和心，对朋友。
健康长寿第四大事：心理平衡
忘掉过去，只看现在，享受今天，展望明天
忠 告 ：
一、养心八珍汤
爱心一片，好肚肠二寸 正气三分，宽容四钱
孝顺常想，老实适量 奉献不拘，不求回报
养心八珍汤的六大功效：
诚实做人认真做事奉献社会享受生活延年益寿消灾去祸
二、三个半分钟（防脑缺血）
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
坐起来又坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
三、三个半小时（可减少心肌梗塞、高血压发病率）
早上起床运动半小时；
中午午睡半小时；
晚上6—7时散步半小时。
四、一个中心、二个基本点、三大作风、八项注意
“一个中心”：以健康为中心
“两个基本点”：糊涂一点，潇洒一点
“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐
“八项注意”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
最好的医生是自己，最好的药物是时间。
最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，身体发胖。
若要身体安，三分饥七分寒
若要身体健，多吃醋少吃盐
若要身体康，多吃水果少吃糖
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，
相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
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