偶看新闻电脑显示器上有锁:午觉怎么睡最健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 11:43:56
英国《每日邮报》指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。中国人自古讲究睡“子午觉”，这也是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾经不太重视午觉的西方国家，近些年也纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
打个盹也是给身体充电
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
降血压。美国阿勒格尼学院的研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
保护心脏。希腊一项研究显示，每周至少午睡3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
睡觉时间决定效果
睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。一项调查显示，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占16.91%。其实，好的午觉不需太长时间，6~40分钟，你可以收获不同的益处。
6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20~30分钟：最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，也会有好处。”
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡一旦超过45分钟，就会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。研究发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
最好的午睡时间是下午1点~3点。习惯早睡早起的人，可以在下午1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在下午两点半左右午睡。
午睡条件自己创造
睡觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。
卫生部健康教育专家洪昭光认为，姿势问题，并无一定之规。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。即使你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡。
然而，并非人人都需午睡。夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好也不要午睡，因为午睡会加重睡眠障碍。
偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要通过白天午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
（摘自《广州日报》）