蘋的读音是什么意思:《近视眼防治功法》

近视眼防治功法

出处：摘自《近视眼防治功法》  作者：黄仁忠  

第一套功法 练   气

第一节  起势、马步站桩

全身放松站立，双手臂放松垂直，双手指自然放松略有一点弯曲，两脚的距离要与肩同宽，两脚尖稍有一点向内，脚趾不要抓地，随原来站立自然一样，眼视前方、平视，头颈部与平时站立一样自然，不要抬头或低头。双手小臂慢慢抬起，用曲肘抬臂，两掌心劳宫穴相对，抬至小臂与上臂约成90度，在抬小臂的同时，曲膝下蹲，下蹲的角度10至30度左右，根据各人体力，量力而行，双膝盖不得超过脚尖为标准。接着双手掌慢慢翻掌，使掌心向下，十指成梯形式。稍停30秒后，双小臂慢慢地向两侧拉开一点，然后双肘向后上方挑起，使双小臂自然下沉到身体略后侧，掌心向后，手指保持梯形式。双手接着在腰部处（带脉启动），双手腕自外向内翻转，掌心向上，以中指为标准对准腰部，指不能碰到腰部。稍停，双臂向后夹紧，使手指向前，这时上身与肩是紧的；双手掌和十指是松的。稍停后，上身与肩放松开来，使双臂慢慢向前方推出至小臂与上臂约成90度处，双手掌再慢慢翻掌，使掌心向下，成马步站桩姿势。

以上是第一节起势动作，主要是通过动作来带动体内的气血启动；加快和加强足三阴、足三阳、手三阴、手三阳经等人体经气疏通，为第二节动作练气打好基础。起势动作完毕后，马步站桩的姿势需要站立20至30分钟，逐步增加时间，这需要练习十五天。每天可以练习多次，至少要练2次。自初练马步站桩姿势可以从10分钟逐步延长到30分钟，在一周内一定要达到这个时间，动作必须要标准化，眼向前平视，呼吸随自然，不要乱运气，更不必以意领气、意守。按空劲气功十六个字“外气内收，内气外放，毋需意守、循环如常”去做。马步站桩是初级功法中最基础也是最重要的功法之一，在马步站桩可以达到30分钟后，可按第三节动作及外气运化疗眼法次序要求练习。

第二节  收   势

接上式马步站桩到自己认为可以了或时间到了，就做收势动作。在马步站桩姿势上，双手握空心拳，曲肘慢慢地将空心拳向上向前胸提起至锁骨处，双脚同时慢慢起立。在握拳上提起立的同时用鼻慢慢吸气，持气吸足后，握拳和起立同步到位。再缓缓地将气从嘴里吐出，同时两拳随着吐气时慢慢地边松开边双臂下按，恢复原来站立的姿势，每次锻炼到结束时都要做收势。第一节是起势，马步站桩，第二节收势。后面的动作，今后都是放在收势前练习的。

以上是第二节收势动作，每次锻炼到结束时都要做收势，第一节是起势、马步站桩，第二节收势。后面的动作，今后都是放在收势前练习的。总之，每次锻炼动作节数多少不管，最后总要做好收势才能完毕，这样使气能在体内保持有效作用。所以往后在马步站桩加配其它动作时，应在其它动作作毕后再收势。起势，收势是整套动作的头和尾。

在做收势时，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长，中间不能换气。

第三节  左右双臂抱球

在马步站桩可以练习30分钟后，接下式练习。起势、马步站桩三分钟，在马步站桩基础上双小臂慢慢靠拢（以内关穴与外关穴为交叉点）交叉成十字手，右手掌在上（双手小臂上下距离约5公分）。稍停，在原位翻转双手小臂成阳掌十字手。稍停，双手掌逐渐向胃部靠近时，右手翻掌，使两掌相对（劳宫穴相对），右手掌在上，左手掌在下，两掌距离约20公分，两掌离身体约10公分，停留一分钟左右。随后两掌上下慢慢拉开，右臂抬至与肩平，右掌与天突穴相平，左手掌下到关元穴（关元穴在脐下三寸处）。停留半分钟左右。这时要求手指保持梯形式，双掌要放松。一分钟后，两掌慢慢地合拢到原来相距20公分位置，稍停半分钟后，再次两掌上下慢慢拉开，也拉到原来拉开的位置，停留半分钟后。接做手指扳动法。两手在抱球姿势上进行手指扳动法。先由右手指扳动，右手指扳动时，左手指保持梯形不变，左手指扳动时，右手指保持梯形式不变。等右手指五指扳动完毕后，再左手指扳动。每个手指扳动时间是45秒左右，包括扳下略停留时间在内，右手指扳动程序如下：

1、五指放松伸直（以下简称松直），无名指扳下对准左手劳宫穴，停留45秒钟左右后无名指慢慢起来成松直，五指复原成梯形式；

2、接着松直，扳动食指，对准左掌劳宫穴，停留45秒，起指后，复原梯形式；

3、接着松直，小指扳动，对准左掌劳宫穴，停留45秒，起指后，复原梯形式；

4、接着松直，大拇指向外侧拉开，慢慢地自外向下扳动，扳至与食指相平，指尖对准左掌劳宫穴，停留45秒，起指按扳动原路线起来后，复原梯形式；

5、接着松直，中指扳动，对准左掌劳宫穴，停留45秒，起指后，复原梯形式。

以上是右手指扳动法，在扳动每个手指时要保持松，每个手指扳下时，都要对准另一掌劳宫穴。在对准劳宫穴时，扳动手指的手略可以移动，以扳下的手指对准劳宫穴为度。右手五指扳动完毕后，接着下面左手指进行扳动法，左手五指扳动程序与右手相同，要求与右指一样，右手指扳动是向下扳动，左手指是向上扳动。

右手指和左手指全部扳动完毕后，两掌再次合拢到相距20公分位置，不停留，两掌劳宫穴相对双掌向外转动，十指向前，同时双小臂往前伸展一些，双手掌慢慢向左右拉开成阴阳掌，在双手掌拉开时，右手掌逐步把手掌放正，与小臂成一条线，随后左手掌翻掌，阳掌转为阴掌（右手掌不动），恢复马步站桩姿势。上式为右侧双臂抱球，接着做左侧双臂抱球，动作完全与右侧相同，两手上下交换一下，如双掌慢慢靠拢交叉成十字手，左手在上……手指扳动是左手指先进行，然后再下面右手扳指，顺序与右侧双臂抱球相同，双手掌手指扳动完毕后，同上恢复马步站桩姿势。一分钟后，做收势动作（即第二节动作）。

以上第一至第三节动作是一整套功法。在整个练习过程中，始终要保持放松，手掌、手指、手腕、手臂、肩，更为重要注意要松，使气在经络上保持流通量。随着动作的变化，气随着经络上的运行，不能用意念去支配，这是人体自然规律。第一至第三节的锻炼，一定会受到气的“味道”，并通过15天的练习，有95%以上练习者可能发放外气，特别练习抱球这一节，大家感受就更深。

上述第一节至第二节须练习10天时间后，单马步站桩时间每次要能站到30分钟。然后，接第三节动作。第一节动作到马步站桩3分钟后，接着做第三节左右双臂抱球，第三节动作全部完必后，再做第二节收势动作，第一大套动作结束。第一节至第三节全套动作须练习20天。接下来要进行自身反馈治近视眼的功法。

第二套功法 防治近视眼双掌探眼

第二套功法是第一套第一节起势、马步站桩3分钟后接双掌探眼。

接马步站桩，双掌边向眼前提起，边翻转双掌，使掌心劳宫穴对准眼部，双掌距离眼部10公分，两眼睛从双掌中间空缝向前平视。双掌中间空缝使两眼能向前平视看清，两眼向前平视时，要使两眼放松感。双掌劳宫穴对准两眼1分钟后，双手指弯曲向下移动一点，使手指对准眼部的穴位，大拇指对准承泣穴，食指对准外明穴，中指对准上明穴，无名指对准内明穴，小指也随它自然弯曲，双眼微微放松，不要对双手指看。这样手指对准眼部穴位须1分钟。一分钟后，双手臂慢慢地向前伸出，使双手指逐步离开眼部约30公分左右，不停留接着双手指慢慢恢复梯形式，接着双掌慢慢向眼部推近，离双眼10公分止。稍停留1分钟，为一遍。再次慢慢双手向前伸出......。重复上述动作，共须三遍。第三遍双手指弯曲对准穴位稍停1分钟后，手指不变，双手转动，接着双手指复原成梯形式，使双手劳宫穴还是对准双眼，双手慢慢向前伸出，再慢慢推近眼部，不停留再次慢慢伸出双手掌，再慢慢推近眼部，这样三次推近眼部后，双手慢慢地下沉到颈部。接着边下沉边转手掌，双肘抬起一点，双掌继续下沉，双脚边起来，一直使双手下垂到站立为止。双掌探眼功法到这里结束。每天练习一至二次，须练2个月。在边练双掌探眼的同时，还可以继续练习前面的一套功法，加强自身的功力，取得更好的效果。

上述双掌探眼的双手动作，也可以坐着或睡在床上做，除马步站桩外，充分利用时间在睡觉前在床上卧着再做一遍效果更佳。

在做功法时，要注意眼部肌肉放松，呼吸与平时一样自然，不必意念，在练习过程时会出现眼涨、眼酸、流眼泪，都属于正常范围，不必担心，可以继续锻炼。

注意事项

我们这套功法在练功时没有什么苛刻的要求，不受时间，地点，场所，方向的限制，随时随地，不论朝那个方向都可以练，但在空气流通的室内练功比室外练功效果好，因为室外环境不如室内稳定，有时会刮风，有时会下雨，有时有烈日。

为了提高疗效，有几个问题是需要注意的。

1、要松，软，圆

不论哪种气功，对练功姿势和动作的要求都是松，软，圆。因为做到了这几点就气血流畅，效果显著。特别是我们这套功法是强调用姿势和动作来调动气的，因此治疗近视眼的疗效快慢，显著程度，取决于是否能做到松，软，圆。当然，这不是一下子就可以达到的，是要在不断地锻炼中逐步形成的。

所谓松，就是要放松肌肉和关节，不要紧并肌肉和关节，但也不是说“松松跨跨”，手也提不起来，脚也站不稳，而是既要达到姿势和动作的要求，又不要紧绷肌肉和关节。

所谓软，就是动作要缓慢柔和，练气功不是做广播操，也不是打拳，因此在一个动作向下一个动作过渡时，动作要缓慢些，柔和些，不然气血就跟不上来。

所谓圆，就是在关节的转弯处要保持“圆势”，也就是说在关节的转糨处不要方楞出角，比如上臂和前臂的夹角大于90度，不要露出肘尖，这样有利气血的运行。

2、不用意守，呼吸自然

气功流派很多，不同流派在练功时有不同的要求，比如有些流派在练功时要求以意领气，或气沉丹田，或调整呼吸，或入静等等，而我们这套功法没有这些要求，我们是用姿势和动作调气的，因此在练功时要求不带意念，即不要用意念去指挥气，这样就安全可靠，不出偏差，同时要求自然呼吸，即不要去管呼吸，任其自然，不必入静，不论在什么环境下都可练功，一面练功一面谈笑甚之唱歌也可以，因为越是这样越自然，越易放松。

3、不要在饥饿时或过饱时练功

饭前要让胃有个准备时间，饭后要让谓有个消化时间，因此饭前（比如说半个小时），饭后（比如一个小时）不宜练功。

不宜空腹练功，空腹练功会因能源跟不上而越练越冷，胃病患者更不宜空腹练功或饭后马上练功。

早上可先吃些饮料或少量早餐，练功再补充。

初练时消化，吸收功能跟不上消耗，可以增加饮食，以利再战，以后消化，吸收功能通过锻炼提高了，饮食也和过去一样了。

4、不要坦胸露腹地当风练功

这风指大的，直接的风。

坦胸露腹在大风中练功容易受凉感冒。

5、穿平底鞋练功。

6、练功后应用干毛巾擦汗。

7、初练时可能出现的情况

初练时由于不习惯或平时少运动，往往会产生腿的疼痛和颤抖，再由于掌握不好功法要领，可能还会产生腰疼，肩背疼，脚麻等现象，这些都是初练阶段正常的，必然的现象，只要逐渐熟练后，这些现象即会减轻或消失，这现象可能要出现15天左右，根据各人不同的条件，而有长有短，将来练另一套新功法时还可能产生上述现象。

初练时还会有心跳和呼吸加快的现象，这也是运动时的正常现象。

不论初练还是久练，都会出汗或淌汗，这是排邪和散热的表现，也是运动时的正常现象。在这个阶段要坚持信心，不要遇难而退，要转好从不练到锻炼的弯子。再练下去就会产生手掌和手指发胀，发麻，发热的现象，这是真气到达手上的表现，有些人在练功时还会产生肠鸣，嗳气，放屁等现象，这是消化系统活跃的表现。

对近视眼患者来说，就会产生眼部的发热，发胀，发麻，发酸，发痒，跳动或流泪，这是真气在眼部起治疗作用的反应，中医把这现象称为“得气”，中医认为“气至而有效”，所以疗效就在这时逐渐显现出来了，特别是眼痒，是气血恢复正常运行时出现的感觉，痒得如虫在爬，基本奇痒难耐，不必惊慌。

8、有其它慢性病患者可能出现的情况

本功法是通过整体调整再重点治疗近视眼的，因此近视眼而还患有其它慢性病者，在整体调整时，这些慢性病将同时得到调整，患部可能发生反应，原来是痛的病这时可能更痛，原来是胀闷的病，这时可能更胀，更闷，基本原来不痛，不胀的地方也可能胀痛，原来有病的，活动不便的关节可能会抖动，震动，原来有高血压，低血压的血压可能反而不稳定。

这些都是真气数量和能量达到一定程度时冲击病灶的反应，称作“气冲病灶”，中医认为真气到达某个部位时，如那里不通，则“不通则痛，通则不痛”，所以这是一种正常现象，不必惊慌，可以继续锻炼，经过一段时期后，这种现象即会消失，这时那些慢性病也就好了，真是一举两得。

9、其它

女性在练功中如没有什么特殊情况，（在经期来时可以休息二至三天），平时可以照常练功。

近视眼患者，特别是大中学生往往有神经衰弱的病，因为用眼过度者往往也伴着用脑过度。

本功法练完后往往精神振奋，容光焕发，但对失眠者来说就会不习惯——怎么练了气功更睡不着觉了？其实这“睡不着”和“失眠”性质不同，只要坚持一段时间就会睡眠香甜的，但是为了避免这种不习惯现象，练功时间可以离开临睡时间远些。

生命在于运动，而运动在于恢复，练功以后，如没有休息好，接着再练，就会造成运动劳累，这对练功和身体没好处，所以要掌握分寸，不必蛮练，要苦练加巧练，一般每次练功要20分钟左右才有效果，练到45分钟就可以了，休息好以后再练，每天能多练几次（如两三次），每次练20-30分钟则效果更好。