电视剧伪装者第45集:男人练就性感腹部的最佳锻炼姿势
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 22:06:38
最佳的下腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习:
直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
最佳的上腹部锻炼姿势:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度:
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力。
特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
哪些锻炼方法或锻炼姿势能快速有效的瘦腰,练出腹部肌肉?
如何练就优雅的走路姿势
怎么才能练就强健的腹部肌肉
男人的性感部位?
思考的最佳姿势是?
思考的最佳姿势是?
幼儿睡觉的最佳姿势?
如何有效的锻炼腹部
什么样的男人最性感
什么样的男人最性感?
男人性感的标准是什么
俯卧撑的正确姿势,锻炼哪里
泌尿性感染的最佳治疗方法
学习的最佳姿势是什么样的?
睡觉怎样的姿势最佳?谢谢
如何锻炼腹部以下的地方
怎样锻炼腹部两侧的肌肉?
怎样锻炼腹部两侧的肌肉?
怎样锻炼腹部两侧的肌肉?
问下哦`锻炼腹部和胸部的(男)
锻炼腹部肌肉最好的方法是什么?
锻炼腰腹部力量的方法?
怎样练就像欧美男人一样的好身材?
我想锻炼腹部的肌肉应该怎么锻炼