偶看新闻伪装者女一号叫什么:八式健身功，简单易练又养生
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/07 02:46:26
今年68岁的黄建业老中医是佛山市中医院针灸科的外聘教授，别看他身材清瘦，但已坚持每晚用冷水沐浴长达18年之久，印象最深刻的是1992年冬天他到哈尔滨开会，当时正值冰雪节，室外温度为-20℃，室内的水温也低至4℃，黄主任仍坚持冷水淋浴、洗头而安然无恙。通过这种方式，不但可以锻炼意志，而且能有效预防感冒，增强机体的抵抗力。另外，黄建业本身有颈、胸、腰椎多处增生肥大，但却没有明显症状表现，他如今仍长年坚持上班，门诊、查房、教学忙个不停。原来黄建业教授的养生的秘密武器就是每天早起后、淋浴前各练一次“八式健身功”，简单的8个动作，即能达到“外练筋骨皮，内养精气神”的功效。
黄建业介绍，八式健身功属气功中的动功，传自南华寺宽永大高僧，后传经广东省武协副主席邓锦涛先生，上世纪八十年代由广州市体委薛安日同志加以推广。全功共8个动作，每一动作都尽量把身体自我牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成。八式健身功不但对筋骨、关节有良好的作用，而且对防治呼吸、消化、心血管系统的疾病有明显的效果。本功法融汇“八段锦”、“易筋经”等功法的精华，动作简单易学，便于推广掌握。练习时要求精神集中，呼吸自然，形体及心情舒松，不干扰别人，也不受别人干扰，对外来干扰做到“视而不见，听而不闻”。
动作要领：
预备式：两足分开，平行站立，与肩等宽，两目平视，全身放松，自然呼吸，意念专一。
①双龙出海：两手掌心向下、向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气，注意身体勿前倾。
②二虎潜藏：两手反掌尽量回收，手心向上，手掌轻贴胸膛，沉肩垂肘，勿耸肩，掌要平，肘低于掌。头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开，以有酸、痛感为好。
③直冲霄汉：两手前移到胸前，合掌，右拇指压在左拇指上，然后逐渐上举至头顶。两肘关节要尽量伸直，手上举时将两脚尖自然踮起至最大限度，眼望前上方，徐徐吸气。
④海底明堂：两手合掌，徐徐下降到枕后在经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌掌心向下按，头部同时向上后仰至最大限度，然后缓缓向前弯腰，循序渐进，力求两掌按到地面，徐徐呼气。
⑤怀中抱月：弯腰渐起，两手尽量外展划弧，手心向下，与地面平行，并徐徐吸气，然后收手至胸前，如抱月状，两手反掌，手心向上，慢慢上举，伴缓缓呼气。
⑥仰举天苍：两手慢慢上举至最大限度，两肘关节尽量伸直，意欲送月返天，又似两掌顶千斤。头上仰，眼望中指，徐徐吸气。随后两手分掌，缓缓下降至身体两侧，两掌平地，伴徐徐呼气。
⑦三盘落地：两手向上、向后、向外，尽量伸展，如伸懒腰状。然后屈膝下蹲，伴徐徐吸气。要求两手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿尽量成直角，手心向下。
⑧顺手牵羊：掌心向上，两腿慢慢起立，两掌摊开，掌心用力，眼睛望前。
收势：两手反掌，掌心向下，两手自然下垂，慢慢放下于大腿旁。徐徐呼吸。
黄建业教授指出，本功法每日做2～3次，每次三遍即可，越慢越好。练功时勿过饥过饱，最好在有阳光的树荫下练功。开初学习时以自然呼吸为主，到练功相当熟练时，才依法配合呼吸为宜。练习时姿势要正确，遵循“松静为主，动静结合，意气相依，练养相兼，循序渐进”的原则，只要坚持不懈地锻炼，总会收到满意的效果，达到防病治病、强身延寿的目的。
目前天气寒冷，道路湿滑，老人家多不适合户外活动，但适当在家锻炼，还是有助于身心健康。由于八式健身功只需定步练功，不需较大的活动场所，因此大家不妨在家练练健身功。（潘丽雯）
黄建业介绍，八式健身功属气功中的动功，传自南华寺宽永大高僧，后传经广东省武协副主席邓锦涛先生，上世纪八十年代由广州市体委薛安日同志加以推广。全功共8个动作，每一动作都尽量把身体自我牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成。八式健身功不但对筋骨、关节有良好的作用，而且对防治呼吸、消化、心血管系统的疾病有明显的效果。本功法融汇“八段锦”、“易筋经”等功法的精华，动作简单易学，便于推广掌握。练习时要求精神集中，呼吸自然，形体及心情舒松，不干扰别人，也不受别人干扰，对外来干扰做到“视而不见，听而不闻”。
动作要领：
预备式：两足分开，平行站立，与肩等宽，两目平视，全身放松，自然呼吸，意念专一。
①双龙出海：两手掌心向下、向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气，注意身体勿前倾。
②二虎潜藏：两手反掌尽量回收，手心向上，手掌轻贴胸膛，沉肩垂肘，勿耸肩，掌要平，肘低于掌。头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开，以有酸、痛感为好。
③直冲霄汉：两手前移到胸前，合掌，右拇指压在左拇指上，然后逐渐上举至头顶。两肘关节要尽量伸直，手上举时将两脚尖自然踮起至最大限度，眼望前上方，徐徐吸气。
④海底明堂：两手合掌，徐徐下降到枕后在经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌掌心向下按，头部同时向上后仰至最大限度，然后缓缓向前弯腰，循序渐进，力求两掌按到地面，徐徐呼气。
⑤怀中抱月：弯腰渐起，两手尽量外展划弧，手心向下，与地面平行，并徐徐吸气，然后收手至胸前，如抱月状，两手反掌，手心向上，慢慢上举，伴缓缓呼气。
⑥仰举天苍：两手慢慢上举至最大限度，两肘关节尽量伸直，意欲送月返天，又似两掌顶千斤。头上仰，眼望中指，徐徐吸气。随后两手分掌，缓缓下降至身体两侧，两掌平地，伴徐徐呼气。
⑦三盘落地：两手向上、向后、向外，尽量伸展，如伸懒腰状。然后屈膝下蹲，伴徐徐吸气。要求两手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿尽量成直角，手心向下。
⑧顺手牵羊：掌心向上，两腿慢慢起立，两掌摊开，掌心用力，眼睛望前。
收势：两手反掌，掌心向下，两手自然下垂，慢慢放下于大腿旁。徐徐呼吸。
黄建业教授指出，本功法每日做2～3次，每次三遍即可，越慢越好。练功时勿过饥过饱，最好在有阳光的树荫下练功。开初学习时以自然呼吸为主，到练功相当熟练时，才依法配合呼吸为宜。练习时姿势要正确，遵循“松静为主，动静结合，意气相依，练养相兼，循序渐进”的原则，只要坚持不懈地锻炼，总会收到满意的效果，达到防病治病、强身延寿的目的。
目前天气寒冷，道路湿滑，老人家多不适合户外活动，但适当在家锻炼，还是有助于身心健康。由于八式健身功只需定步练功，不需较大的活动场所，因此大家不妨在家练练健身功。（潘丽雯）
那种健身方法即简单易练又可以强身健体呢?
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