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养生先养腿和脚(六)：失眠的腿疗秘方
1、安神化痰治失眠，申脉照海对穴揉
2、百病从腿养:失眠症的腿疗(视频)

刘长信  著
自测指标
1. 晚上长期难以入睡，或者夜间醒来再也睡不着，早上醒得太早。
2. 因为缺少睡眠，出现了头晕、头痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等症状，变得情绪紧张、烦躁和抑郁。只要这些症状超过2～3周，就可以诊断为失眠。
七成中老年人饱受失眠折磨
大家都知道，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人类健康的重要性仅次于呼吸和心跳。我可以肯定地说，没有一个人逃脱过失眠的折磨。但是偶尔几次因为生气、兴奋、有心事等特殊因素睡不着，不能算真正的失眠。
只有反复多次、长期睡不好觉，并且出现了多种不适的表现，如头晕、头痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等，才算是失眠病。只要这些症状超过2～3周，则可诊断为失眠。
据统计，中老年人的失眠率高达70%。现在由于生活节奏加快，学习、工作、就业压力增大，或者感情生活不顺，失眠也“与时俱进”地年轻化，大量年轻人加入了失眠大军。2006年一项对中国六大城市的调查发现，这些城市的居民一年之内的失眠患病率高达57%。
关于失眠，我们总结出以下几点：
第一，它是世界范围内发生率较高的疾病。
第二，最主要的症状为睡眠维持困难（占44％），其次为入睡困难（占33％）。
第三，在失眠患者中，频繁发生失眠者占26％，慢性失眠者占90％。
第四，有39％的患者因为失眠，影响到日常的生活和工作，其中影响工作的比例占66％。
失眠又分为焦虑性失眠、抑制性失眠、精神病性失眠三类。
人超过五天不睡觉，就可能死亡
失眠看似小毛病，但长期失眠会给我们的身体带来一大堆的麻烦。
1. 睡眠不足可能导致控制脂肪生长的激素失去平衡，使身体过胖或过瘦。
2. 失眠可以导致免疫系统无法修复和休息，身体疲惫不堪，感冒不断，同时容易患上各种疾病。
3. 失眠可以使血压大幅度升高，诱发高血脂症、高血压、心脏病等心脑血管疾病。
4. 如果睡眠不足4个小时持续一周时间，就会出现胰岛素分泌减少和情况，健康的年轻人可能出现糖尿病的先兆症状。
5. 睡眠不足4小时的人，其死亡率比正常人高50%；人不喝水能活七天，不吃饭能活十天，不睡觉超过五天就可能死亡。
6. 失眠可使情绪不稳定、注意力不集中、动作不协调，易怒、发脾气，长此以往，可导致神经错乱。
医学临床发现，50%的失眠患者伴有各种精神疾病。大多数失眠者性格敏感、多疑、犹豫不决、焦虑，有完美主义倾向。
柴局长睡好了就不发怒了
我先给大家讲一个治疗失眠的真实例子：
中学时有个比我低两届的同学，姓柴，小伙子长得很帅。因为那时电影数量有限，翻来覆去也就那几部片子，电影《 侦察兵 》看了多少遍也不厌倦，里面英俊的王心刚成了我们崇拜的偶像。柴同学更是喜欢得疯狂，用现在的话讲就是粉丝。他本人一米八八的个儿，浓眉大眼，帅得很，我们索性不喊他的名字，改叫“柴心刚”。毕业后联系不多，听说他分配到了南方某市做市长秘书，很是有出息。六年前的一个夏天，突然接到他的电话，说来北京开会，顺便会会老同学，并看看病。
第二天一见面，把我吓了一跳，这哪是柴心刚啊，分明是“柴火棒”，瘦高的个像麻秆，风一吹就倒的样子。满脸皱纹，头发稀疏，两眼眯缝着，没有神采，当年驰骋球场的矫健身影早已荡然无存。若不是他自报姓名，打死我也不敢相信这就是当年的他。算起来他也就刚40岁，可看起来却像50岁的样子，聊天中才知道，他已经患失眠症六七年了。因为干秘书工作，根本没有自己可以支配的时间，加班到深夜是家常便饭。他非常敬业，写出的东西唯恐领导不满意，更加剧了他的精神负担。
失眠了怎么办呢？开始还忍着不吃安眠药，后来吃少了还不管用，整天感到疲乏无力。到最后他对什么事都没有兴趣，稍有风吹草动，就感到心惊肉跳。虽然现在不干秘书当局长了，但失眠却没好，白天开会讲话，硬撑着装得精神振奋，斗志昂扬，一到晚上就辗转不寐，长夜难熬，性功能也受到了极大影响。你说这哪是人过的日子，有时都想自杀，说着眼圈都红了。
为了提高疗效，也为了给他安慰，我给他讲：老同学，放心吧，你这个病到了我这里就有救了。先试试我发明的腿疗吧，纯中医疗法，不但能治你的病，还很舒服。当天下午开始了治疗。第二天我们一见面，他却跟我说：你这方法舒服倒是舒服，但不管用啊，不但不管用还加重了呢。平常我勉强还能睡几个小时，可做了腿疗，昨晚才睡了2个小时。一问昨天给他治疗的大夫才知道原因。因为是我的同学，他们额外照顾，多治疗了20分钟，手法也用得比别人重。殊不知对于刚接受腿疗的人，手法不能过重，时间不能过长，否则将适得其反，反而让神经兴奋起来。
第二天调整方案后，效果就慢慢显现了。十几天后，柴同学已经能睡四五个小时了，安眠药也减成了每次2片。因为会议到期，他只好终止治疗回到南方。临走时，我根据他的病情，给他开了个新处方，让他回家后继续腿疗治疗。
半年后，他的下属来京开会，给我带来了一筐南方的水果，并对我说：刘教授，我也得谢谢你啊。我问：“为什么？”他说：“我们局长失眠好多了，发火也少多了，我们挨骂的机会也少多了。”
大半患者因心理因素而失眠
西医认为，失眠由以下几种原因引起：
1. 心理因素：生活和工作中常常遇到不愉快的事情，造成焦虑、烦躁情绪，忧愁、愤怒和过度兴奋，对健康期望过高、关注过度，这些因素都可以引起失眠甚至加重失眠。另外，由于心理、躯体等方面的原因，对睡眠怀有恐惧心理，如怕尿床，怕不能按时醒来，怕夜间再次失眠，晚饭一过就开始紧张不安，也可能加重失眠症状，甚至使已经解决的失眠原因再次冒出来。临床发现，因心理因素而失眠，占慢性失眠患者的一半左右。
2. 睡眠节律改变：经常日夜倒班工作，长期夜间作业或者出差，也是失眠的重要诱因。此外，生活无规律，人睡无定时，过度娱乐以及跨时区的时差反应等，均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
3. 疾病因素：许多疾病都可能引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛及瘙痒等。
4. 药物因素：药物引起的失眠，我们称药源性的失眠。
5. 精神障碍：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠往往是精神症状的一部分。神经性疾病是失眠最常见的原因，可占失眠的45％～85％。如神经衰弱、焦虑性神经症和抑郁性神经症，几乎都有失眠的表现。此外，神经症既可能是失眠的原因，也可以是失眠的结果。在重症精神病中，躁狂症患者每日昼夜兴奋不安、少眠、不眠，而抑郁症和精神分裂症患者也常有失眠。抑郁症患者的失眠更是特别常见。
在中医看来，失眠主要由水火不济和心神不安两个因素引发。
先说水火不济。中医认为，天地阴阳盛衰消长，使每天有了昼夜晨昏的节律。人的生命与自然相应：早晨人体阳气随外界阳气的生发而外出，人便起床活动；中午阳气最盛，黄昏阳气渐消；入夜则阳气潜藏于内，人便上床睡觉。自然界的阴阳盛衰，决定了人的睡眠—觉醒机制的节律。如果阳盛阴衰，到了夜间阴不制阳，就会引发失眠。
具体到脏器，最典型的症状就是心肾不交，水火不济。就像我们蒸馒头时，水要合适，火要开得正好。水多了，火小了，馒头就熟得慢。火大了，水少了，就要干锅。同样的道理，肾水不足不能上济心阴，心火就亢盛，就睡不好觉了。
我的邻居老李就是水火不济引起失眠的典型例子。老李50多岁了，时常心烦，头晕，还伴有腰膝酸软、耳鸣等症状。他一到下午就觉得手脚心发热，夜间入睡特别困难，即使睡着了也常常做梦，还有夜间盗汗的现象。
睡得好不好还与心神有关。我们遇到麻烦就会心神不定，思虑过度肯定睡不好觉。在中医里面，心神不安的原因大致有两种：
第一是痰火扰神，痰可分为有形之痰和无形之痰。有形之痰我们看得见摸得着，就是从气管里咯出来的痰。气管发炎了，感冒了，一咳嗽，一吐，一口痰出来了，这是有形之痰。
还有一种痰看不见、摸不到，却是很多疾病的致病因素。比如有一种抑郁型精神病，病人患得患失、神情抑郁、疑神疑鬼、喜欢独处，中医就认为这是痰蒙心窍，用化痰药治疗就会收到很好的疗效。无形之痰在人体内停留久了，就容易生火，就像原始森林里树叶堆积久了就会自燃一样。痰火容易干扰心神，轻则失眠，重则出现狂躁症。一些精神分裂症，中医大多从痰火论治。
第二是心神失养。心神需要活动，就需要物质来营养。谁来供养心神呢？血液！人若气血充盈，精神就有所依附。一旦血虚，心神缺乏营养，就会精神恍惚，惊悸不眠。
我讲一个心神失养引起失眠的小例子：一个远方的亲戚小黄，2年多没有见面了。一天来家里看望我，刚进门我差点没有认出来，记忆当中小黄身体壮实，精力充沛，没想到眼前见到的是一个形体消瘦，精神委靡，面色淡白的小黄。经询问才知道近年来几乎每夜睡不好觉，而且健忘，食欲不振，肚子还经常有饱胀感。
【刘教授提醒】擦背可以缓解失眠痛苦
不少人都有这样的感觉：洗澡时搓搓背，身体会轻松舒适很多。其实，擦背本身就是一种很好的养生保健方法，而且特别适合体弱多病的老年人。
首先，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激，就可以起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。其次，经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。再次，擦背动作本身就是活动肩周的过程，可以起到锻炼肩部关节的作用。此外，擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。
擦背简单易行，在家里就可以进行。首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在20℃以上。
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤。擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。
济水火，安心神，治失眠
有了上面的病理分析，我们就可以对症下药了。我们这里介绍的腿疗，主要通过药物泡腿和穴位按摩手段，达到灭火、化痰、补血的目的，从而改善睡眠状况。
经过大量的临床验证，我可以非常有把握地说，腿疗方法完全可以替代安眠药物治疗失眠，而且安全、实用，没有任何副作用。
我再给大家讲一个例子。63岁的退休老工人赵师傅，害失眠已经十几年，虽经多方医治，每天仍然得靠服用4～6片安定才勉强能睡上三四个小时。后来赵师傅在我们这里接受了腿疗，治疗4次后安定就开始减量了，十余次后只需服1～2片。经过一个多月的治疗，不用服药就能安然入睡5小时左右。
下面我们讲三种治疗失眠的方法。
（一）泻火安神法
无论痰火还是血虚阴虚导致心火过旺，热扰心神而失眠，我们的首要目的就是泻火安神，直接改善睡眠质量。
（二）清热化痰法
既然阴阳失调、虚火扰动心神或者是有痰，都是引起失眠的原因，我们就得进行清热化痰，从而改善睡眠质量。
（三）调补气血法
气血虚弱，心神失养，可能导致虚烦不眠。可以调补气血，心神得到滋养，自然神安则寐。
【刘教授提醒】要养成良好的睡觉习惯
要想获得良好的睡眠质量，应该有一个合适的睡眠环境，尤其是清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的重要条件，新鲜空气比什么都重要。无论室外温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要想睡得好，还得做到以下几点：
1． 睡前散步。
古人认为，睡前绕着院子散步，让身体稍微有点劳累感，会取得比较理想的睡眠效果。
2． 要有正确的睡眠姿势。
一般来说，正确的睡姿是向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3． 要养成良好的睡眠习惯。
无论是晚上睡眠还是白天小睡，都要尽量在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。只要作息有规律，睡眠质量自然好。
腿疗比药物更有效
（一）泻火安神法
药物：生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。
穴位：涌泉、申脉、照海。
关于远志的功效，还有个有趣的故事：
古时候，某地有一秀才，娶了药铺主之女为妻，其妻颇通药理。
一年仲夏，秀才将赴省城参加三年一度的乡试。临行前，妻子将一节浅棕黄色的圆木交给他说：“相公，你带上此木，就能确保身体健康，考场不惊，从而一举夺魁。”秀才不解其意，笑着打趣道：“难道叫我恐吓考官不成？”妻子解释说：“不是。相公此次赶考，千里迢迢，天气酷热，日间赶路，夜来读书，加之蚊叮虫咬，岂不有害健康？此木名‘大胆’，内服有安神补益、强壮之效，可治心悸、失眠、健忘等症；外用可治痛疸、肿毒、疔疮诸疾，难道不是可保相公一路安康吗？考前服之，镇静安神，临场不惊，尽情发挥，文艺、书法俱佳，能不夺魁？”
秀才听了茅塞顿开，连连点头称是，依妻子之言，果然考中第一名解元。秀才中举之后，深感此木神效，可是厌其名字庸俗。他想：既然能益智强身，何不更名为“远志”？跟老丈人一说，丈人点头称妙，还加上一味平和、镇静、安神的良药——枣仁，组成“枣仁远志汤”，并以女婿做活广告，自然生意格外兴隆。
这里讲一下申脉穴和照海穴的位置及操作方法。
 
申脉在外踝下凹陷，照海在内踝下凹陷。两个穴位都是八脉交会穴，一个通阳跷，一个通阴跷。中医认为跷脉的运行与睡眠有密切关系，所以按揉申脉、照海两穴可以交通阴阳，改善睡眠。每个穴位按揉3～5分钟，以微感胀痛为宜，一天3次即可。

再讲讲涌泉穴，它是人体足底的穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《 黄帝内经 》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴每次按揉5分钟，早晚各一次。
（二）调补气血法
药物：生枣仁30克，合欢皮30克，夜交藤30克，丹参30克。
穴位：三阴交、涌泉、足三里。
丹参是一味常用中药，别名红根、紫丹参、血参根等。因为根部呈紫红色，所以取名为丹参。民间还有人将其称做“丹心”。这里有一个感人的故事。
相传很久以前，东海岸边的一个渔村住着一个叫阿明的青年。阿明从小丧父，与母亲相依为命。因自幼在风浪中长大，阿明练就了一身好水性，人称“小蛟龙”。有一年，阿明的母亲得了妇科病，经常崩漏下血，请了很多大夫都未治愈，阿明更是一筹莫展。
这时，有人说东海中有个无名岛上生长着一种草，花开紫蓝色，根呈红色。用这种药草的根煎汤内服，就能治愈阿明母亲的病。阿明听后喜出望外，便决定去无名岛采药。村里的人听说后，都为阿明捏着一把汗，因为前往无名岛的路上不但暗礁林立，而且水流湍急，上岛者十有九死，犹如鬼门关。但阿明救母心切，毅然决定出海上岛采药。
第二天，阿明就驾船出海了。他凭着高超的水性，绕过了一个个暗礁，冲过了一个个激流险滩，终于闯过“鬼门关”，顺利登上了无名岛。上岸后，他四处寻找那种开着紫蓝色花、根是红色的药草。每找到一棵，便赶快挖出草根，不一会儿就挖了一大捆。返回渔村后，阿明每日按时侍奉母亲服药，母亲的病很快就痊愈了。
村里人对阿明冒死采药为母治病的事非常敬佩，都说这种药草凝结了阿明的一片丹心，便给这种根红的药草取名为“丹心”。后来在流传过程中，取其谐音就变成了丹参。
故事着实感人。里面所说的“丹参”，始载于汉代的《 神农本草经 》。中医认为丹参具有活血通经、清心除烦、凉血等作用，可治各种血证。该药又被制成注射剂、滴丸等，用于心脑血管等病的治疗，均有较好疗效。
穴位上这里我们先说说三阴交。三阴交位于小腿前内侧面的下部，当内踝上缘上3寸，胫骨内侧缘后方之凹陷中。三阴是三阴经，交是交会的意思。该穴名意指足部三条阴经中的气血物质在本穴交会。它有点像郑州扼据三条铁路交通大动脉——京广线、陇海线、焦枝线，三条阴经气血也交会于此。按摩三阴交可以滋阴潜阳，恢复阴阳平衡，达到防治失眠的效果。三阴交穴每次按揉3～5分钟，每天3次，以微感胀痛为宜。

足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。三里是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
涌泉穴可参考上面的操作。
注意事项：
1. 水温不要太高，不要超过40℃，泡至背部微微出汗即可。
2. 腿浴时间不要离睡前太近，一般以睡前1小时泡洗为佳。
【刘教授提醒】不可长期服用安眠药
人睡不好觉是大事，需要及时进行有效治疗。但是好多人一失眠就吃安眠药，当时是能睡个好觉，但药量却是越吃越大。我在这里不推荐服用安眠药，还要跟大家说说安眠药的副作用。
1. 容易药物成瘾，不吃药就没办法安睡。
2. 具有耐药性，使服药量越来越大。
3. 药物有毒副作用，特别是对肝脏功能有影响。长期服用安眠药，可能引起肝脏肿大，肝功不正常，甚至出现肝脏浮肿。
4. 安眠药对胃肠功能有损害。长期服用将引起胃肠功能紊乱，引发恶心、腹胀、便秘等症状。
2、百病从腿养:失眠症的腿疗(视频)
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