sense of style mobi:手脚冰凉的28个改善方法

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手脚冰凉的28个改善方法

天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，尤其是手脚冰凉。这就是中医所说的“阳虚”。冬天手脚冰凉的现象，主要是由于以下几个原因引起的：

一是胃肠功能不调或身体虚弱，机体散发热量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。

二是女性长时期处于营养缺乏状态，患有贫血、低血压或，也会引起局部和全身的血液循环不良，特别是肢体末稍循环障碍，导致植物神经功能紊乱，使人产生冷感。

三是饮食不调，夏日贪食生冷，消耗阳气，身体代谢机能下降，到了秋冬就容易怕冷。

四是好静少动，血液循环速度太慢，产热能力不足，也会加剧冬季冷感。

以下是缓解手脚冰凉方法：

★1、古籍《砂盘点精》中的《暖身神方》：刺激神阙穴（肚脐），调动人体功能，舒筋活血，让血液流速加快，增加人体热量，从而达到暖身的目的。

方法：将花椒1g、胡椒4g、。制作：1：将花椒、胡椒研末备用，准备医用橡皮胶布一小块；把药末撒在胶布（麝香虎骨膏更好）上。将神阙穴（肚脐）周围洗干净，贴上胶布即可。贴一次7天左右有效。使用本方后，就是在寒冷的冬天，穿很少的衣服也不会冷，用药处会有一股暖流冲向全身，让人红光满面，精神倍增。

一、按摩：平时坚持穴位按摩，可以缓解手脚冰凉症状

2、点按劳宫穴（握拳时中指所点的手心处），缓慢用力，尽力抓握几秒钟，然后缓缓放松稍停后再重复抓握，只需几下就可使手指转暖。

3、按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3 -5cm的内关（在外关的反面）穴及膝盖下方6-8cm的足三里、脚底的涌泉穴。天天按摩，可缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。

4、按摩三焦经上的阳池穴（位于人体的手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝凹陷处），可治疗手脚发冷，迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暧和身体，进而消除发冷症。惧冷而无法入睡的人，睡觉前按摩阳池穴，然后立刻盖上棉被，身体很快就会暖和起来。只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。刺激方法：

只要以此穴为中心，互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生热的同时，阳池穴就会得到充分的刺激，从而达到温暖全身的效果。按摩阳池穴，最好是慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内。

5、按揉胃经上的气冲穴（位于大腿根内侧，腹股沟稍上方，脐中下5寸，距前正中线2寸，此穴下边有一根动脉）。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

6、常灸太溪穴：太溪，是肾经上的穴位（位于脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处，当我们用手指按在这个位置上时，马上可以感觉到这里动脉的跳动，见上图）。用艾条灸穴位的方法：把点燃的艾条靠近穴位，以能明显感觉到烫为宜，感觉到很烫的时候就要移开一点。有的人，别的穴位稍微灸一会儿就感到烫，但是这个穴没感觉，灸了半天还是不烫。这说明体内寒气太重。热量全部被太溪穴吸进温暖肾经去了，所以一直感觉不到烫，实际上是太溪穴在大口吸收艾灸的热量！须将太溪多炙几天，这是最直接补充你体内热量和阳气的方法.

7、按摩位于脚小拇趾生长处外侧膀胱经上的至阴穴（位于足小趾末节外侧趾甲角与趾腹外侧缘连线的中点处，距趾甲角旁开0.1寸，是足太阳膀胱经的末穴           
    8、按摩涌泉穴（位于脚心部），它是肾经里的重要穴位，可以促进血液循环，强筋壮骨。可用拇指快速按揉，直到有热感为佳，每天早晚按揉100下，再接着揉搓各脚趾100下。补肾壮阳，能让手脚快速暖和。）（涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处）。次数皆为每天2~3次，每次按压穴道各40~50次。 

二、艾炙、跪行 

9、用艾条，每天灸神阙、关元、足三里和太溪。

常炙太溪穴，可改善寒凉体质让温暖的生机进入寒体之内，让“体内的冰雪”变成春天的涓涓细流。 

10、跪行：在地板上（应有薄垫）、床上及较硬的沙发上皆可进行，臀部应向后坐，尽量接触到脚后跟，心无杂念，双目虚闭，头正腰直，跪膝时间通常十分钟或一刻钟即可。最后练习向前、向后、向左、向右挪动3—5“步”，对手足冰凉症有一定的改善作用（对腰部及腹部肌肉也有良好的锻炼，对缓解腰膝部的疼痛及小腿抽筋颇有益处）；

三、睡前热水泡脚：

11、在足疗盆（或较深的盆）中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，可促进末梢血液循环。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，可改善末端血管的微循环状况，并温暖手脚。泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

四、药物调理：

12、中医大师梅鹤龄老先生提供的手脚冰凉调治妙方：潞党参膏（可在药房买到）每次两钱（10g），早上配一枚核桃，晚上配两颗红枣，根据不同的年龄阶段和虚症轻重。用一个多月，各种虚症即可以得到根本治疗。

13、服附子理中丸（附子理中丸能温中散寒、振奋阳气），能温中散寒、振奋阳气，有望改变体内的环境。吃艾附暖宫丸，能直接温暖胞宫。两种中成药交替着吃，可以改变女性体内的环境。症状严重的可服用金匮肾气丸等药物，以补肾温阳；

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，也可请中医师开药方。

14、补充维生素和微量元素：

推荐VE和VC，可改善血液循环。VE可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

15、补充B族维生素:如B1、B2、B6，每天可补充30-60mg的维他命B群，VB族可促进代谢，可帮助烟碱酸的合成，促进末梢血管扩张。铁和锌，可改善贫血并提高代谢率。每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助，注意一定要吃饭刚结束时服用，以保证吸收率。

16、食用肉桂山楂粥：

   老年人肾阳虚弱，表现出手足发凉、怕冷，易患风寒感冒。老人气血不足，血脉流通不畅，可用温补肾阳及活血药物相结合，使阳气布散到肢体末端。

肉桂温中散寒，能扩张血管，使血液循环旺盛，疏通血脉。山楂活血化淤，促进气血流通。两者配合相得益彰。

用法：肉桂4克，山楂30克，粳米50克，红糖适量。先将肉桂水煎20分钟，与山楂、粳米同时入锅煮成粥加糖即可食用。每日1剂，趁热服食（不食肉桂）。由肾阳虚弱引起的手足发凉、脾胃虚弱及血脂高者服食本方效果好。

17、自制药酒，一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患，建议用高粱酒、米酒、或米酒头，将中药切成细片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大约2个月左右便可饮用，每天小饮2次。

五、食补调养，逐步改变畏寒体质：

18、当务之急是调理或治好胃病、贫血、低血压、甲减（怕冷）等疾病，改善虚弱体质，可从源头上解决畏寒怕冷。

★19、饮食调节：多吃温性和含烟碱酸的食物

多吃一些性属温热的食品，如牛肉、羊肉、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、桂圆等，以提高机体耐寒力。烟碱酸（在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富）对于稳定神经系统和循环系统很有帮助。

20、多吃坚果．胡萝卜

饮食上应多食用一些具有行气、活血、疏肝解郁作用的食物，如山楂、玫瑰花、金橘等；可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

特别提醒：容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃（或少吃）生冷的食物、冰品或喝冷饮.

21、适当吃些辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤等等。

22、多吃些高热量的食品或适量吃些补品，要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。

如果本身脾胃较弱，则可将各种处方先煎煮后，再去掉渣汁，让它变成膏状后，再加上冰糖，每天晚上以温开水化开后，就像服用枇杷膏一样，服一汤匙。这种方式，对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。

六、坚持体育锻炼，多动少坐

23、每天坚持做手、脚“抓握”伸展，此法不受时间、空间限制，不用剧烈运动，坚持即可迅速改变手脚冰凉的症状。手脚抓握伸展：手指尽量张开然后屈指作爪状，然后再伸开重复。脚趾也一样如此运动。即可迅速改变手脚冰凉的症状。

24、甩手运动：选择用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，可让血液循环和新陈代谢加速，整天充满活力；工作40分钟后，最好站起来踏踏步、走一走；工作中不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

25、久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环；不少好静少动性格的人一坐可以坐一天，这是不利于血液循环的，所以要多活动，哪怕是走一走也好。要看太久的电视或上网游戏，在家中少坐多动；特别是平常久坐或工作中长时间站立不动的女子，应当有意识地让自己多些走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸伸腿，弯弯腰等，促进血液循环。最好做那种不会让你喘不过气来，但是让身上充分发热的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质最为有效。

七、改变生活方式

26、不要饿过头

女孩子应当注意多吃些富含铁的食物，如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、牛羊肉、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等，以补铁御寒。这是因为贫血和低血压是很多女孩子怕冷的主要原因。

27、不要过度减肥，要让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

为了提高甲状腺的功能，可以多吃些富含碘、锌、核酸类食物，如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等。

28、冬季注意保暖

平时要注意保暖，特别是腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。

1）各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。

2）不要穿太紧的衣服、鞋子，因为衣鞋过紧会阻碍血液循环。

3）要根据气候变化随时增减衣服，体虚者更要注意御寒保暖，特别是下半身的保暖。

4）不要在冷天穿裙子，也不要在深秋长时间穿露脚背的鞋子。对容易受冻或比较冰凉的身体部位，都要注意防护。