偶看新闻season in the sunmtv:如何培养幽默感（转自医疗与健康）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/16 14:05:14
如果你正遭受抑郁,幽默感可以改变你的情绪状态。培养幽默的心态有助于你了解自己,而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑,这样就不会局限这消极的观点中无法自拔。
幽默感并不总像抑郁那样不期而至。僵固的思维伴随着抑郁,让人沉湎于抑郁中无法自拔,但幽默感可以成为摆脱僵固思维的得力助手。认知治疗的一个目标就是改变你的知觉,改变你看问题的观点。幽默感是一种从内心深处改变你观点的方式——这种改变是愉快的。
培养幽默的心态有助于你了解自己,而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑,这样就不会局限在消极的观点中无法自拔。一叶障目导致了抑郁,同时,抑郁又让人不能看到别的选择。
举个通俗的例子:随着遭遇失败,某人感到非常抑郁。他取消了计划,放弃了社交机会。他感到无能为力。本质上,也许在意识之外,这人可能会认为失败导致他变成了一个不合格的人。然而换个角度,大声的问自己:“这真的导致我变成了一个不合格的人吗?”这就是幽默。这突出了极端结论的荒谬。我们不是做脱口秀,但顿悟取向的评论通过轶事和隐喻实现。你可能会因为配偶那尖刻的话而心情低落。你可以这样问自己:那些“尖刻的”话让你流血了吗?记录隐喻可以把这放到合适的位置上——可憎的批评,但不是撕心裂肺的。
幽默感鼓励接纳人性和弱点。这不是讽刺挖苦或满不在乎。我们寻求的是一种温和的、打趣的知觉,拥护人性,从以不损害别人或自己为代价。目标是让生活不要那么严肃。
那么,怎样培养良好的幽默感呢?
·让自己嘲笑自己的行为和信念——但不是嘲笑自己。分清两者的区别。
不要把生活看成悲剧,把它看成烂漫的喜剧。承认与生俱来的荒唐滑稽事情——就像性、爱情之类一样。
培养幽默感不仅可以让人更能忍受生活,还可以让人变得更有魅力。诸多研究表明,人们在寻求另一半的时候,普遍认为他/她对幽默的感知是一项重要的特性。
·做点蠢事。每天都做点蠢事。对别人进行与众不同的观察,或者做些你通常不会去做的事情,比如穿身愚蠢的衣服。你会发现,这不会有什么糟糕至极的事情发生——恰恰相反,常常会有好事情发生。
·做一个叫做“矛盾的意图”的思维练习,打破刻板的习惯。
假设你不得不去做演讲,你看上去不自在,你对此很焦虑。你可以把注意力集中在对失败的担心上,幽默的夸大你担心的结果,借此来克服担心。
说你担心在公共场合演讲,你感到汗流浃背。故意想象这样一个幽默的场景:你像喷泉一样在流汗,涌出的汗水淹没了第一排观众。承认自己像喷泉那样流汗;想象这个场景,并想一想:如果那样最糟会如何?
·这种夸张很滑稽,因为它很好的讽刺了那些谬误。如果你考试失败,或者在观众面前表现糟糕,于是你错误的把自己称之为失败者。这是过分概括。换个角度,你可以把自己看作是在某些特定方面失败的人,但一着不慎绝不会全盘皆输。
你可以这样说来发现幽默:这让我变成了一个全然可怜的人,永远的失败者,命中注定的毫无价值的非人类,我无法实现理想,父母也不会注意到我。
·接着往下,记住,每个人的衣服下面同样都是赤裸裸。这减少了对别人的担心。这种想法把“人”放到了“神”之上。这有助于记住:每个人都会为孩子欢呼,都会溢出番茄酱,都会上厕所。
·扮演观众。想想什么故事可以引人发笑。
·对你的用词敏感。这有助于/有碍于你放松思维。
·和你的搭档创造一些可爱的、有趣的新词。比如goofifying。给你的体验创造独有的有趣的表达方式,这能让你更有弹性,更好的解释、评估事实。
·微笑。这有个备受欢迎的笑话,我不禁要告诉给大家:不可知论者、诵读困难的失眠患者做什么?整夜醒着,怀疑那是不是有只狗。