偶看新闻中国出名的贝斯手:美妙绝伦的马步冲拳健身术---精力旺盛,功效显著!
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 20:06:03
以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会。
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
效果：
1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
注意事项：
1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
再补充一点：小周天气通后，任督只转一次即可，千万不要一次转多少多少次。气宜养。
现把第五步说明如下（其实，核心就是第五步）。
动作是四平式马步桩，但双臂平举成一字，然后双肘上折成直角，此时双拳大约与双耳相对，但拳心向前，拳眼对耳，双肘尽量向后挺（此时胸必挺）；同时塌腰挺胸。
此动作与一般武术门派要求不一样，不是含胸拔背，要注意。 好象挺复杂，其实是在一秒内摆成这个姿式的。 保持此姿式至少两分钟，最好是十分钟。然后站立，双手合什，意注掌心两分钟。 最后再意守小腹三分钟。
此是上乘武术内功的练法。练成后真的不需要再练武功了。但初练者较累。如你真能练成（不过十分钟，呵呵），并且你是个青年人，我保证你在体育方面出类拔萃（到时如有机会，我可上传老师的一篇文章说明一下“得心应手”的要点），呵呵，就怕你也是叶公好龙，那就等于零了。