偶看新闻译林版4a unit8 dolls:意念守定法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 12:19:50
作者：Herbert Benson | 文章出处：www.nlp.cn
该技巧取材于Herbert Benson的研究。需要事先做好下列准备：
1. 选择一个没有干扰的宁静的地方；
2. 选择一个舒适的姿势。坐著或躺下更好，因为躺下容易睡著。
3. 运用"心号"，即在心里重复默念一个音或词，或在心里作意观想一幅图像。这有利于驱除杂念干扰，保持内心的专注。
4. 保持一个超脱的态度。这是最重要的因素：无需担心做得好与不好。当有干扰杂念出现时，只需平静地返回到第3步，继续重复那个音或词，或继续观想那幅图像，保持专注。
步骤：
1. 用一个舒适的姿势，安静地坐下。最理想的姿势是双脚平踏地面，双手平放在大腿上。
2. 闭上眼睛，做2-3次深呼吸。慢慢吸入，慢慢呼出。
3. 放松全身肌肉，尽量深度地放松。
4. 轻松自然地呼吸。在吸气和呼气时重复在心中说"壹"字。
5. 当你发觉自己开始心绪纷杂时，只需在心中平静地重复"壹"字。一些意念可能会出现，其中有些甚至令人不安。这是正常的。每当意念出现时，只需在心中平静地重复"壹"字。无须担心自己做得正确与否，只需保持一个"信马由缰让它去"的态度。
6. 继续做10到20分钟。你可以偶尔看看手表，但不要使用闹钟。做完后，静坐几分钟，先闭著眼睛，然后睁开。
7. 调整呼吸，放松自己
8. 加深放松，同时内心观想目标形象，默念关键词。如此，逐步进入催眠
9. 完毕，返回平常的清醒状态
最好每天练习"意念守定法"1到2次，每次10到20分钟。最佳的练习时间是早餐之前和晚餐之后。大部分人觉得早餐前做比较容易。这个练习会妨碍肠胃的消化工作，所以不要在饱餐后立即做。
放松反应需要日积月累方能见效，因此需要持之以恒。一旦停止练习，其效果也随之消失。