dungeons dolls装备:三二一催眠法

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 03:32:56
作者:佚名 |  文章出处:网络

  三二一法(Betty Erickson Technique)

  这个技巧利用当下的感官体验导入催眠。用语言(心中默念或说出来)表述此时此刻你看到、听到和感觉到的事物,共进行三轮。第一轮各描述三个所看到、听到、感觉到的事物(最好是感观感受)。第二轮,各描述两个看到、听到、感觉到的事物。第三轮,各描述一个看到、听到、感觉到的事物。

  1.选择一个不受干扰的地方,坐或躺下,保持脊柱舒展挺直。最好选择一种不易睡着的姿势。

  2.做几次深呼吸:从鼻腔慢慢吸气,再从口腔慢慢呼气。同时专注观想一个目标词或一幅目标景象。至少重复三次,以便潜意识接收到该意念。然后开始渐进式放松,一旦开始渐进放松,你便可以抛开它们,因为此时潜意识会接过去继续做工作。

  3.现在开始观想视觉。用三句简单的话描述你所看到的(心中默念或说出来)。例如:“我看到阳光穿过窗户射进来。我注意到书架上花瓶的颜色。我看到墙壁石灰上的形状。”每句话之后稍作停顿,做一次呼吸,更放松的融入那副景象中。

  4.现在专注于你的听觉。用三句话描述你周围的世界所发出的声音(心中默念或说出来)。例如:“我听到空调发出的嗡嗡声。我听到隐隐传来的挂钟的滴答声。我听到外面汽车驶过的声音。”同样每句话之后稍作停顿,做一次呼吸,更放松的融入那些声音中去。

  5.现在致心于自己的感受。用三句话描述你对周围环境的真实感受。例如:“我感觉到身体下的椅子。我感觉到了大腿上手掌的温度。我感觉到了呼吸时候空气通过鼻腔。”同样在每句话之后稍作停顿,做一次呼吸,更放松的融入那些感受中去。

  6.重复3、4、5步,每一种感观减用两句话表述。

  7.重复3、4、5步,每一种感观减用一句话表述。

  8.利用催眠状态回想目标词和目标景象。

  9.返回平常的清醒状态。