it is good news that:桩功实践

桩功实践  

2010-09-26 09:11:14|  分类： 体育与修身

作者：笑天君

笑天君：我的桩功实践

我的桩功实践，写出来请大家多多指点！很早就接触过桩功，断断续续的练过，但一直没有坚持好。当然也没有什么体会。一直到在开心社区，因为乱发道听途说的气功理论，被托伯归来狠狠的批评了一通，此后才真正沉下心来练桩功。我刚开始练桩功是在晚上坚持半个小时（其实刚开始根本就没有半个小时，一般只有20来分钟吧），感觉很辛苦的，一般是在十多分钟之后出现强烈反应：呼吸加速，手脚直至全身开始麻木，无力，很难受，很难坚持下来。所以一般都是在这种强烈反应状态下坚持几分钟到十多分钟就不行了。以后练功时间慢慢加到半个小时。我练功能坚持下来，离不开托伯归来大叔的热心指导，期间多次得到他的帮助鼓励。今年春天，我和托伯归来大叔谈了晚上练桩功的问题，他鼓励我把练桩功的时间移到早上。也是从那时开始，我开始了早上练桩功，慢慢的练功时间加到了40分钟也常常能坚持到50分钟以上。但是晚上练其它功夫却进长不大，原因是常常上网，容易到十点，而这个时候我很困了，想睡觉，练功也就不太认真。现在我详细说说我练的桩功。

一直以来我练的都是内劲一指禅的马步桩，因为刚开始的时候我听说一指禅的扳指法对激发体内真气很有效，能加速桩功的成绩。当然我也有点烦浑元桩太简单，一动不动的，怕坚持不了。再后来我又听说练浑元桩比较好，但我练马步桩已经有很长时间了，我以为如果随意改动功法可能会让自己前功尽弃，所以也就一直练马步桩了。我喜欢闭着眼睛站桩，听说不太好，但一直来都是这样，也没体会到什么不好。我喜欢打开电脑放音乐边听边站桩，因为站桩很枯燥的，听音乐容易坚持。以前我是听大悲咒的音乐，一边站桩一边默诵大悲咒或干脆就只听。这样也容易集中注意力。现在我在听、诵大明咒。

练桩功的感觉：

现在练桩功已经能很容易的坚持到40分钟了，练完后，头脑清晰，身体虽然有点累但精神很好。以前很容易得的感冒出现得越来越少了，身体感觉强壮了。配合修练自己微笑放松的身心调节练习，对世事能看开了，不再象以前那样斤斤计较了。人也开心很多，有什么大的挫折也能很快的把心态调整过来。在练桩功最刻苦的这一年多来，我心态上的变化也很大。做事稳重了，胆子大了，干事不怕，也是在这一年多的时间里，我的易学水平也大大进步。感觉以后的我象是一个装了一点水的桶子，碰到一点打击，就东摇西晃。现在的我，这个桶子要沉多了，碰到打击也不那么容易晃动的。

下面是我对桩功的疑问，请各位朋友帮忙解答：1、练桩功应该练一指禅的马步好呢？还是浑元桩好？现在的我要怎么做呢？2、站桩听音乐、念咒好不好，什么时候得放下这些一心站桩？3、早上站桩很好，这一点我体会到了，那晚上练桩功好不好呢？晚上练桩功我体会是会影响睡眠的。4、我练桩功出现的那种强烈反应到底是怎么一回事？（呼吸加速，手脚直至全身开始麻木，很难受，有点象是要休克前的状态）5、在站桩时间上，我到现在还每天只花了大约40多分钟，是不是太少了点？听说一般要4个小时，这个恐怕我现在难以做到，请问每天花多少时间练桩功最好？

一阳初动：谈谈我的体会

马步桩和混元桩各有特色，各有适合的人群，都是入门功法，层次都不高，所以说谁高谁低意义不大。有句话叫法无高下，契机者妙，适合你的才是好的。何况你已经炼了一年多且取得了一定功效，再换也没有什么意思。马步桩练习初期允许听音乐，但不应该形成依赖，你已经炼了不短的时间，我认为应该慢慢去掉这个习惯，否则无法进入空境。站桩每天一个小时就可以了（适合于健身目的者）。我觉得你现在提高功夫的方向是晚上练习静功。

沧海一笑：答笑天君的疑问

1、练桩功应该练一指禅的马步好呢？还是浑元桩好？现在的我要怎么做呢？（如果是处于健身考虑，不用换了）

2、站桩听音乐、念咒好不好，什么时候得放下这些一心站桩？（最好是专心站桩）

3、早上站桩很好，这一点我体会到了，那晚上练桩功好不好呢？晚上练桩功我体会是会影响睡眠的。（就我个人而言还没有这种情况）

4、我练桩功出现的那种强烈反应到底是怎么一回事？（呼吸加速，手脚直至全身开始麻木，很难受，有点象是要休克前的状态）（最有可能的是，你目前体力还没跟上，我初站时也有）

5、在站桩时间上，我到现在还每天只花了大约40多分钟，是不是太少了点？听说一般要4个小时，这个恐怕我现在难以做到，请问每天花多少时间练桩功最好？（健身1小时就够，修炼4小时也不够）

笑天君：疑问补充

7、我现在练功的目的还只是健身，但也想为以后练高层次的功夫打好基础，要怎么做呢？

8、到现在为止，我的气感一直不太强烈，只是有一些气感，比如：热，触等。天气好的时候要好些，到现在天气变冷了，戴个手套练功也抵不住寒冷，现在坚持练功的难度也慢慢太了！

沧海一笑：怎样延长站桩时间？

怎样延长站桩时间？就目前大家练站桩的体会来看，似乎都已经到了瓶颈期，无法再延长了。

我个人认为这是毅力的问题，但更是一个方法的问题。下面讲讲我的经验：

一，分而置之。刚开始时我只能坚持15分钟（我的下盘底子不是很好，属于书生型）。不过我在开始时每天训练多达6次，身体的适应性大大增强。谈谈某些错误的认识：有不少道友认为，站桩就是循序渐进，每天增加站桩时间即可。比如每天增加5分钟。当然能坚持下来也是可以的，但就我对大多数人的观察来看，一般人很难坚持下来，而且到一定程度，心理和生理就到了一个极限，似乎再也进行不下去了。我认为主要还是身体的适应性不行。（心理素质也没跟上来，因为如果有人在旁边严格监督，也就可以适应了）。而分而置之的训练在短时间内就可以提高身体的耐力。用这个办法在2周内就可以突破2小时站桩（是一次持续站桩时间，不是总的练功时间）。

二，我总结个9字诀：坐练气。站练力。走练意。起初每天站桩保持1小时即可（完全按照站桩的要求来），其余时间分别对待。比如可以在看电视时可以兼练站桩，这时间既可以练一心二用的本领，也可以练体力。如果站不住可以坐练，主要是体验气机的流动。至于走练意，就是把站桩中练出来的感觉扩大到生活中去。比如浑圆桩，在待人接物，在走路时，吃饭时体验身体与自然界连为一体的感觉。这是关键的一步，这一步没练好，永远提高不了功夫的层次。不过这种练法也有缺点，那就是懒人就会依赖这种方法，练很长时间，也只能对着电视练，呵呵。以上的办法只是为了真正站桩而提出的手段，切不可当成最后的目的。

三，毅力，不论用什么方法，毅力的因素不可或缺。人体都有个生理极限，比如长跑时，一般人跑一千米就岔气，甚至抽筋。这就是生理极限的表现。但只要挺过了这个阶段，就还可以再跑几百米，直到第二次生理极限来临。站桩也是如此。为什么要分而置之，就是要尽量延长身体的生理极限到来的时间。但不论用什么方法，都需要毅力。每次站桩你觉得快到极限时，应该再咬牙坚持一下，只要挺过去，你的功力和体力都会有所增长的。如果你挺不过去这一关，那么你永远也达不到修炼需要的站桩时间，就永远只能站30-40分钟。这就是为什么大多数人看来，站桩站到4-7小时似乎是不可能的事。

四，关于站桩时间的讨论，论坛已经讨论多次了，我一直很疑惑为什么在这个问题达不成共识？我的意见就是，如果是为修炼，应该每天有6小时以上的站桩（当然得时间允许，我想大多数人很难有这个时间）。如果是养生，每天一到两小时最佳（就我以前指导别人的经验来看，最好能坚持两小时）。

站桩还有一个问题，如果你每天练2小时功夫（如果你没有疾病，脏腑病变），最好持续练两小时，而不是分两次练，每次1小时。（初学者练体力的除外）如果身体虚弱，或者是初学者，就应该分开练，增加次数，减少时间。（总的时间还是逐渐增加的）

最后还要强调：重视站桩，站桩是增长功力的好方法。不论你是为修道练，还是为养生练。

天下明月心：本人站桩的经验

本人站桩快半年了，在网络上遍阅关于站桩的资料，身边也有不少功友，自觉对站桩还算有发言权：1、如果没有内脏疾病，你应该努力提高站桩时间，去冲生理极限。2、如果有较大的病，身边又没有明师，最好循序渐进，舒适得力为好。不过总要努力提高时间。

笑天君：请教一下有关练桩功气感的问题

嗯，谢谢！很好的方法！我想请教一下有关练桩功气感的问题，为什么练了这么久的，气感为什么不强呢？现在我冬天练功戴手套还感觉很冷的！是不是我练功的时间太少了呢？

沧海一笑：有几个方面的因素

笑天君，就我，以及好朋友，同门师兄弟练习的经验来看，得气确实有快慢之分。这有几个方面的因素：1桩法不同，功感产生的部位，方式就不同。如果你没有按照你所练的功法的要求发气，那么得气也慢些。你要先弄清楚从哪里先得气，感受最强。2气感在修炼的过程来说，不是气感越强功夫越高。3练功时间不够。我以前和你有同样的毛病，一到冬天手足冰冷，就我的经验看，这样的人下盘功夫都不是很好，不过练到2小时以上时，这种情况就逐步得到了缓解。

如明：只有你的毅力陪伴着你

我是练了一个星期才站到二个小时以上的。二个小时以上身体比二个小时前轻松了，这是我真实的体会。真功夫不好练，古代练功者经常用一生时间才练出成就来，不要把真功夫当成简单的事，如果真那么容易一练就成功，成佛成道之人还不满大街都是了！从始至终只有你的毅力陪伴在你的左右，这是我真实的体会。

沧海一笑：站到两个小时我用了两周

站到两个小时我用了两周，每天就是按照我总结的分散训练法。这种方法特适合在没有师傅监督的前提下做。以上所说的是浑圆桩。

Chinabomb：练一指禅的体会

一指禅不仅仅是有健身功能。举个简单例子：一次在田地里，才上桩几分钟，内力蓄积，一下子就能感到自己和周围融合为一体，身体内部的经络都“显现”出来。练一指禅最大的好处在于遇到什么事情心里都跟个明镜似的，既不容易误入仙佛之道，也不容易产生迷信思想。我的建议是在练一指禅没到一定程度，不要擅自去改编功法，睁眼确实有把意识导出体外的作用，并不是闭眼才能真正入静。笑天地君是否是扳指扳得过早了而内力跟不上才会出现呼吸困难等原因，可否先练练桩功而不扳指。要扳也建议扳第一套。我从来都是晚上练的，因为晚上练了很容易入睡。还有就是一指禅不能练得太多，练太多了更多是心理难受而不仅仅是生理受不了的问题

土行孙：回笑天君的问题

1、练桩功应该练一指禅的马步好呢？还是浑元桩好？现在的我要怎么做呢？

（如果是蓄势最好是站浑元桩，这也是最实在的基础势）

2、站桩听音乐、念咒好不好，什么时候得放下这些一心站桩？

（在初始阶段听听音乐，念念咒是可以的，等到身体能够符合时间的要求后就可以放下这些了。）

3、早上站桩很好，这一点我体会到了，那晚上练桩功好不好呢？晚上练桩功我体会是会影响睡眠的。

（晚上练桩功好！不会影响睡眠的！这个我们做过实验的，绝对敢打保票的！！）

4、我练桩功出现的那种强烈反应到底是怎么一回事？（呼吸加速，手脚直至全身开始麻木，很难受，有点象是要休克前的状态）

（心脏调节的慢，加上植物神经调节的也不是很快，才有这样的反应。）

5、在站桩时间上，我到现在还每天只花了大约40多分钟，是不是太少了点？

（是的，确实少了点）

听说一般要4个小时，这个恐怕我现在难以做到，请问每天花多少时间练桩功最好？

（最好是能站长时间的好一些，如果实在没有时间，最低也得保证两个多点才好。）

如明：我也试答

1、练桩功应该练一指禅的马步好呢？还是浑元桩好？现在的我要怎么做呢？

（从养与补的角度来讲，浑圆桩比较好，这我有体会。）

2、站桩听音乐、念咒好不好，什么时候得放下这些一心站桩？

（当身体感到适应了就把这些都放下。）

3、早上站桩很好，这一点我体会到了，那晚上练桩功好不好呢？晚上练桩功我体会是会影响睡眠的。

（早晚练站桩都可以，晚上练站桩不会影响睡眠。但不要睡得很晚。这我有体会。）

4、我练桩功出现的那种强烈反应到底是怎么一回事？（呼吸加速，手脚直至全身开始麻木，很难受，有点象是要休克前的状态）

（有反应是正常的，没有反应才是不正常。这是身体调整的结果。不要害怕。）

5、在站桩时间上，我到现在还每天只花了大约40多分钟，是不是太少了点？听说一般要4个小时，这个恐怕我现在难以做到，请问每天花多少时间练桩功最好？

（当你一次站到二个小时以上时，你就会发现站桩会轻松了很多。这里的事情只有站过桩的人才会体会到。）

笑天君：我晚上也练桩功

好！谢谢指点！那我晚上也练桩功，加上早上的时间，尽量先把每天的练功时间增加到2个小时再说！看来我还得继续听音乐念咒，要不一个小时的时间还真的很累，特别是在最后的20分钟的时间里最难熬了！等站一个小时很容易了，再慢慢放下这些！即然你说练浑元桩好，那我先想法子把马步桩慢慢过渡到浑元桩吧！

土行孙：站桩好比烧开水

如果身体没有毛病，允许的话，最好是能将零碎的站桩时间一起站出来。与其零零碎碎的站4个点，不如一次站2个点，就好比烧水一样，一次烧5分钟，即使烧10次也不一定能烧开，还不如一次10分钟烧开，如果能按照这样的方法来站的话，会越站越轻松的，不会感觉非常累。

笑天君：手臂很吃力

今晚我开始站浑元桩了，和马步桩比体会是手臂很吃力，才到20分钟就很累了。还得慢慢来！争取用一个月的时间完全过渡到浑元桩！我身体没什么毛病，一次性站很久可能还得努力，坚持不下来！我得慢慢朝方面前进！

白衣骑士：站桩到2个小时痛苦得要命

走路2个小时没有关系,可是一站桩到2个小时, 精神和肉体都到极限了。到了这个时候，浑身颤抖，象要死过去似的。再站下去，真是咬牙硬撑， 痛苦得要命......

如明：真功夫不好练

我是练了一个星期才站到二个小时以上的。二个小时以上身体比二个小时前轻松了，这是我真实的体会。真功夫不好练，古代练功者经常用一生时间才练出成就来，不要把真功夫当成简单的事，如果真那么容易一练就成功，成佛成道之人还不满大街都是了！

笑天君：目标是每次站桩时间突破2个小时！

这几天我浏览了本论坛很多有关桩功的贴子，大多数的实修桩功的高手都主张桩功每次练功时间最少也要2个小时。现在我严重表示接受这个意见！下一步目标是每次站桩时间突破2个小时！下面考虑怎么来突破2个小时的时间限制，还有应该把这两个小时的练功时间按排在什么时间内进行！昨晚我用混元桩站了35分钟，呵呵，比前天晚上超出15分钟，似乎还有潜力可挖！但现在却感觉睡眠不足了！我是昨晚22：20分左右开始的（之前一直在和朋友探讨卦例），练完休息一会儿，睡觉时已经是23：30左右了！昨晚的睡眠也不太好，梦多，中间醒来一段时间没有睡好。请大家帮我出主意，给我信心，谢谢！

土行孙：站多了会自动调节睡眠

就是站的时间少，站多了自然就会自动调节睡眠的，有些时候炼到了自然就知到了，知道早了倒不容易进入真实的状态之中。

卫子：个人体会——一狠心就行了

有时大的变化不需要太多的时间和条件，一狠心就行了。你只要有过一次经验，以后就不难了。对于身体健康的年青人来说，站浑元桩一上来站2小时是最起码的要求。我有一位朋友去拜师，晚上老师要睡觉了，就对朋友说：今晚你就在客厅里站过夜吧。朋友从来没有站桩过夜的经历，但老师已经把话说了，他的选择只有两样：回家或站桩过夜。他一咬牙一夜也就站过去了。我认为练功是不能太讲条件的。

土行孙：炼功根本就是不能太讲条件的

绝对赞成！炼功根本就是不能太讲条件的。谁看过哪个徒弟，还要炼出成绩，还得跟老师讲条件的，那不是惯的吗，所以徒弟在炼功的时候跟师傅是没有条件可讲的。

金龙：要循序渐进

希望不要忘记循序渐进，硬去坚持超过了量不见得效果一定就好，我不赞同在很短时间内一下达到要求，不要适得其反。另外练功不光是个时间问题，更在于持之以恒，重在于方法（功法的内含）。供参考。

众人谈：桩功实践(2)

作者：笑天君

笑天君：昨晚我一咬牙，就站了一个小时

谢谢大家的关心和指点！昨晚我一咬牙，就站了一个小时。当然对大家来说这个时间还远远不够，但对我来说是破天荒的一次。以前练一指禅的马步桩，我的站桩时间也没有超过一个小时。看来把自己的练功经历拿出来请大家提意见是个好办法，至少让我知道有些看起来很难的事（站桩2、3个小时）其实并不难。以后我会继续使用这个好方法，呵呵，没有老师指点就只好这样了！昨晚练到大约40分钟以后，呼吸加快加深，皮肤开始麻木，全身特别是两手酸痛难受，继续放松调整好姿势。大约50分钟以后，手脚开始轻微发抖，面部皮肤肌肉跳动颤动麻木。昨晚睡眠好多了，但还是感觉没有睡够，用午睡补上。我计划每天到这里来写练功心得，就跟在这个贴子后面，请大家有空继续来指导、批评、监督、鼓励我，如果发现有什么不对的地方就请指出来。练功心得一直写到我突破二个小时的站桩限制。

阿仲：最重要的是放松

我个人的感觉，最重要的是放松，当两胳臂疲劳到一定程度的时候，只要放松做好，呼吸平稳，就突然生出一种力量来，不由自主。有一种浑然一体的感觉，然后胳臂就不那么酸了。身体内有一些反应，然后就越站越上瘾。

笑天君：坚持了75分钟，现在手还是痛

刚才我练完功了，坚持了75分钟，休息了很久了，但现在手还是痛。今天好了一些了，没有多久双手开始变热了，放松得比较好，一直到60分钟以后才出现全身发麻的感觉，最后15分钟非常难受，手脚由开始的发热变凉了，手脚颤抖动，面部到头部皮肤麻木。还有我一直感觉身体左边比右边要凉，热感要弱，这是为什么？

笑天君：双臂挺不住

昨晚站桩80分钟。但是到了50分钟的时候，双臂挺不住。降低双手的位置。刚摆好姿势没有多久，就感觉双臂酸痛，这应该是这几天练功的结果，到目前为止，练功进入关键时期。成败就看我能否战胜身体上的痛苦！双手气感不错，发热。双脚掌有点痛。面部头部麻木的现象很轻微了，呼吸还是象原来一样快，深！~今天重新看了浑元桩的姿势要领，发现现在的姿势有错误，双手的位置离身体远了，两掌相距太近，造成两臂吃力。调整姿势后，感觉轻松多了，近期站桩将很快突破2个小时的限制。

阿仲：坚持就是胜利

坚持就是胜利，去掉拙力，长出新力。我每晚都陪你站！

一阳初动：我决定向你学习

看了天君的练功经过，我真是太感动了，我决定向你学习，今天晚上站一个小时……不好意思，两个小时对我太难了……

笑天君：哈哈！大家一起练啊！

我练桩功算起来已经近二年多的时间了，认真坚持也已经有一年多了，虽然以前练功怕吃苦，不敢长时间练，每天只练大约半个小时到50分钟，但基础还有一些的，所以我才敢比较快的加时间，你可以慢点加，毕竟我们这些人，太笨又怕吃苦，只好慢慢来了！但只要我们有恒心，长久坚持，也一定能取得一些成绩的！

沧海一笑：情况有点转变了吗？

笑天君兄台，这几天手足冰冷的情况有点转变了吗？

笑天君：终于咬牙挺过了2个小时

首先谢谢沧海及大家的关心！昨晚终于咬牙挺过了2个小时，刚站完桩感觉真的好累啊，全身酸疼，不过心里却很高兴！以前常常出现的全身麻木的现象没有出现了，在最后十多分钟的时间里，呼吸加快，手脚酸痛难受，发颤，特别是下盘不稳定！这几天练功中双手发热，气感不错，但两脚的状况没有什么大的变化，还是没有热。到最后十多分钟里，也就是练功到最艰难的时候，手脚都变冷了，都是咬牙挺过来的！下一步打算先将练功时间稳定在2个小时以上再说！

笑天君：今晚又站了二个小时，总结如下：

前面一个小时舒服，后面一个小时难受；身体左侧冷，右侧热；上半身热，下半身冷；

呼吸慢慢正常了，也没有出现全身麻木的现象了，唯有全身主要是双臂酸痛难受！

沧海一笑：先巩固成果

先巩固巩固成果，只要这段过去了，后面就好过了。

钱一笑：我原来还是不能吃苦啊

受教，受教。我说为什么练了十几年气功都没成果，原来还是不能吃苦啊。晚上回去加紧苦练。请教各位老师，浑元桩大小臂的夹角是不是一定要大于135度，这样似乎手臂离身体较远，挺吃力的。

笑天君：昨晚站桩两个小时

注意全身放松，和以往相比，状况有所改善。虽然天气变得更冷了，但热感比过去要好。但依然感觉左手，双脚热度不够，练完功后一摸，都冰冷的。结束练功时，放下双手，全身站直的那一瞬间，真的想躺下去，痛苦啊！全身都痛！

Jianqi：最后完了应导导气

我想最后完了应导导气，将周身贯穿一下可能会更有利些。共同进步！！！

笑天君：完功后有个收功意念和动作

嗯！是的，练完功后，有个收功意念和动作，我没有说出来罢了！收功意念是收气入丹田。然后全身做一些放松性的动作！

笑天君：昨晚还是练两个小时！

在前面比较轻松的一个多小时里，似乎进入到了一个相对比较好的状态，有点象是在打坐了！当然我打坐入静一向不太好的。但是到最后的一个小时里，依然很累！

绿茶：最大的收获是恒心和毅力

哈哈，当你把每天站两个小时真的坚持下来以后，也许你最大的收获并不是功力和身体素质的提高，而是恒心和毅力。

沧海一笑：时间够功力一定会增长

一般说来，只要坚持，练功时间足够，功力一定会增长。这种增长决不仅仅是心理素质的提高，在生理上也会有相应的变化。

者行孙：我帮你找个师父

笑天君，如果你能站上4个小时，我帮你找个师父。

笑天君：必须要面对生活、工作各方面的压力

好！我想法子达到这个目标。到时候我来问者叔要师父！事实上练功到现在，我越来越感觉到要站4个小时的桩所要碰到的困难。这不仅仅要能忍耐4个小时对自己体能和心理的考验，还必须要面对生活、工作各方面的压力。就比如我前几天，开始感觉到睡眠常常不足，学易上网常常不小心就过了该练功的时间了，想在下班时间干点事也要抓紧时间才行。有时拉肚子更是头痛，一上桩不久就要拉了，就像是在给我做对似的。目前练功入静状态不好，2个小时对心理上的考验要重于对体能考验！每天2个小时，坚持一段时间不难，难在天天坚持。练4个小时更要好好安排一下。不过谢谢大家关，也请大家放心，我会一步步的安排好自己的一切，慢慢的朝这个目标靠近的！！！目前俗心很重，完全把心思放在修练上是不现实的！

一阳初动：站桩拉肚子

站桩拉肚子，原来不只是我一个人如此。尤其是早晨，站一会儿肚子就开始有反应，没办法只好先排泄，不过也比较痛快和舒服。我认为用来治疗便秘是个好法子。站四个小时，我觉得你不应该太急于求成拔苗助长。毕竟站桩是个体力活，要注意劳逸结合。

者行孙：站桩有很多反映

不光是拉肚子，站桩有很多反映呐，有人站上时就鼻涕一把泪一把的流。

笑天君：最难受的依然还是双臂的酸痛和双脚的冰冷

这几天站桩两个小时没有打折扣！最难受的依然还是双臂的酸痛和双脚的冰冷！有没有人告诉我，怎么样才能让自己的双脚暖和起来！

羡鱼：站了那么长时间还双臂还酸痛？

站了那么长时间还双臂酸痛，莫非你的双臂分量很重？我没几天，就气通双臂，不在觉得酸痛了。脚很凉的话，建议试一试在站完了以后连峨眉庄的脚下八法，我在做脚踵前登一式的时候（保持一定的时间），腿部肌肉高频颤动，然后就有热流贯至足心。请大家分析一下：这样的高频颤动对于松开站桩所造成的肌肉紧张僵硬有没有好处，是否有利于脚步的气血运行，有没有弊端？

土行孙：我们炼站桩时两手碗挂铁环

这才哪到哪啊，我们炼站桩时两手碗子上各挂一个半斤重的铁环，最低还得站2小时以上呢，不信去问问者行孙、如明，我们都站过的。

乐仔：厉害.......

明天开始俺也要学学站桩才行，站桩最能培养元气了，从前站了一个小时的桩就以为天下无敌了，现在看来只是没见过大蛇拉屎而已，哈哈，向土老，者老，一笑斑竹学习。

沧海一笑：别心急

呵呵，笑天君，我觉得您现在心急了。其实目前您还处于体力适应和体力增强阶段。虽然现在修炼时间增加了，但只是体力的增加（而且还不稳定）并非是功力的增加。先把体力这一关过了再说。

a600638：试试坐双盘

你是站低马步桩到了四十分钟的水平？我认为你的基础以经很厉害了，试试坐双盘，看看有什么效果。

笑天君：可惜是高位桩！

如果是低马步桩的话那还用说吗？一定很厉害了！可惜是高位桩！而且现在站桩的状态不太好！还有昨天我只站了80分钟就下了！要说理由就是不想站了，肚子有点想拉的感觉，太晚了想睡觉了。说实在的，这几天感觉一天比一天轻松，双手很容易就发热了，但是双臂酸痛和双脚的冰冷还是很难受，容易出现想拉肚子的感觉！没有了挑战和激情的时候是最容易放弃的！在这里我要自我批评！以后早点练功！

笑天君：若干年前我有过胃病

若干年前我有过比较麻烦的胃病，但早在七八年前就好了，也是练功的收获！现在大便有点不正常！其它毛病不知道！昨天自我感觉还行，站足了时间，状态也还好！我是戴手套练功的，双手发热，早就不冷了，但双脚还是比较冷，比较前段时间好一点了！站桩的前一个小时能感觉到胸前、双臂气感成环！

沧海一笑：这只是一个调整

笑君，排泄不正常不要担心，这只是一个调整。目前和我一起练功的同学一共有4个人，其中有两个和你症状一样，过这阶段就好，出现这个症状的人一般都有胃肠病史或者脾胃较弱。而且过这阶段，消化，脸色都有变化。

一阳初动：不妨练习一下壮阳式或补虚式

笑兄，你不妨上床后练习一下“灵宝通”的睡功里面的壮阳式或补虚式，补充内气。简便易行有不妨碍你站桩。

a600638：养生桩速成技法

初学站桩，我双肩沉重的要命，不一会就不自然的耸肩什么的，右边还有些痛，这种状态维持了好一段时间，一直没有通关。总结原因，我认为一是练习时间太少，每次只做三十分钟上下，二是心法也有问题。王选杰老师的一个邻居我记得叫李文成，我给我做了一下试范，他讲要站得有气势，要有天下唯我独尊的心态，后来我站时，架子放高了一些，依旧要做到沉肩坠肘，94年春天，我一连半个月，每次站二个小时左右，以后肩膀在也不酸了，有时会不自觉的微笑，是一种开心的感觉。同时也练习技击桩，也有助于快速掌握养生桩的要领。我还有一个体会，就中抱球要大一点，不要太贴身，这样可以培养出良好撑抱力，以后在练习推手很有好处。

笑天君：已经停止练功时听咒语

这几天练功相对较好，两个小时都坚持了下来！昨晚已经停止练功时听咒语，专心站桩！这几天没有写练功日记，初时还不觉得，今天打开贴子一看才知道自己已经有4、5天没有写了，现在把这几天的站桩的情况如实汇报。这几天练功有二天没有坚持好，一次只站了80分钟，还有一次只站了50分钟，表面上的原因是身体疲劳，但实质上最主要的是偷懒，因为真的坚持下去总不会死人的。嘿嘿！随着练功的进展，各方面的情况都有好转！身体上，感觉二个小时的练功已经完全适应了，虽然每次收功后双臂、身体也同样酸痛，但已经能受得了了！可能是这几天天气转暖了，双手双脚都感觉不到冷了，双手气感很好，双脚的也开始出现热感，当然了还很弱的，不过比较前段时间要好多了。胃口大开，吃得多了，饭量大增。只是睡觉还没有很明显的改观，每晚练功到12点左右，早上7点多起床，仍然感觉睡眠不足，还须要午睡补充，否则晚上练功就有点昏昏欲睡。那二天没能坚持练完二个小时主要的外部原因就在此，白天有工作不能午睡！还有一个麻烦事，现在我感觉练功站二个小时体力能坚持，但是感觉枯燥无味，意念纷纷，烦！

沧海一笑：心理烦主要还是注意力不集中

讲一个我自己的例子，我曾经坐过打七，刚入关的时候觉得十分枯燥，索然无味。然而意念集中后，这种烦躁感逐渐就消失了。因为你之前一直在练体力，所以一旦全力修炼站桩了，心里的修炼没跟上来。不过就我的经验来看，这个阶段先不用太注意静，先把体力练上来再说，体力不够想静也静不下来。

云中风：靠站桩治好了神经衰弱

我大学体质很差，得了神经衰弱，那个时候就是靠站桩，3个月就康复了。可惜后来没有坚持练下去，导致前功尽弃。看了楼主的贴子，决心从此坚持练习。我以前练站桩，每天2－3次，每次从25分钟开始，逐步增加到50分钟。一般不超过一小时。我认为楼主的每天4小时，每次连续站2小时太急切了。功在不舍，久则见功。只要每天固定时间练习2次，每次半小时以上，就足够了。这样体能也可以得到恢复。进入一个恢复－消耗－再恢复－再消耗的良性循环。否则，只顾练，不顾养，身体会越练越虚弱的，处于一种阳亢状态。以上是我的个人观点，因为我练习时间短，所以不知道练习到后面应该如何。站桩开头起步快，到后来似乎难以象早先那么快速提效。还望高人指点！！！

众人谈：桩功实践(3)

作者：笑天君

笑天君：我的桩功实践(2）

一转眼我停写桩功日记已经有二十多天了，自己还不觉得，经朋友提起看了一下原来的贴子才想起来。现在继续写下去，当然不太可能天天写，但是我会坚持每周最少写一次，以此来鼓励自己的练功，请各位老师和功友指点！

练功时间：我惭愧的告诉大家，在练功时间上，我也没有像前段时间那样天天坚持站满二个小时，很多时候都是在一个半小时到二个小时间之间就停了下来，也有几次因为身体不适只站了一个小时。还有一次只站了30分钟，等于没有站吧！有必要好好调整加强自己的练功观念和想法！

练功体会：认真站满二个小时，双臂还是痛，虽然比较初站二个小时时要好多了。到二个小时结束时双脚掌比较痛苦。其它不适感觉多是心理上的。比较枯燥难受等等。双臂双手和双脚的气感觉明显要好与过去，双臂环抱气感觉很好，但是成环成球的感觉不明显。双脚已经基本摆脱了冰冷，比较舒服（指站桩过程中，到后期可不一定舒服）。

前期比较烦人的睡眠问题基础解决。晚睡晚起吧！呵呵，每晚练功一般要到晚上十二点。早上睡到8点左右起床。白天精神比较好，中午不休息也不妨碍晚上练功了，比以前要好多了。每次练功后，身体很累，但精神很好，头脑清晰。还有比较有趣的是，有时练功感觉双手的热感界限很明显，无名指以下热，中指部位冰冷，然后又是中指开始下面部份热，食指部位冷，气行经络很明显！前期的练功中，沧海一笑曾多次督促、提醒我不要放松练功，在此表示深深的感谢！

者行孙：要体会抱气球的感觉

“双臂环抱气感觉很好，但是成环成球的感觉不明显”。还是要尽量的找到，或者说体会到抱气球的感觉。

沧海一笑：可不要松劲啊

我指导一位同学的母亲练站桩，她的身体很弱的，但是无论什么情况每天都站两小时。有一次家里有急事，半夜12点钟回来的，她还站了2小时。虽然第二天身体不好受，但精神值得鼓励。其实笑天君，我想即使是一般地身体不适，也能承受2小时站桩的。鼓励鼓励！春节期间不要忘记练功啊。

同道行者：我站了一会儿就身体就开始热乎乎的

我不是这样，我站浑圆桩(高位的)一会儿就身体就开始热乎乎的，很舒服，有时，皮肤会跳，总有痒的感觉，过一会儿开始打哈欠，再有一会儿，就会自然的深吸一两口气，然后就再不打哈欠了。可是，身体热乎乎的感觉也没有了，换了一种不凉不热的感觉，而且，就是那深吸气之后，马上就成这样了，好像一口气贯穿了全身，一下子热感就消失了。我也不知道为什么。有人能解释一下吗？是不是有问题了？

沧海一笑：是初步反应

跳与痒是得气的初步反应。但还不是浑圆桩的特有反应。

土行孙：第一步是时间必须保证

革命的同志们，第一步是时间必须保证，其次才能有较好的体会，时间长了才会有更多的体会，一定要努力啊！！

笑天君：今天我可以挺起腰说

我这几天的练功没有打一点折扣，二个小时实打实的。随着天气变得更冷，功中的感觉一直没什么大的变化，还是老样子刚开始站桩感觉还好，气感也好，但站过一个多小时以后，慢慢感觉淡了。中间有几次变化，热感突然加强几次，重点在手上。双脚多数时候都是冷的，当然也不是冷得那么难受。现在已经到了大寒，只要我能持坚站下去，以后随着天气的慢慢变暖，功感会变得更好，以后也会遇到一些问题。这里我先提出来，请大家帮助解答！先说句谢谢！

1、以后气感强了，应该把意念重点放在哪方面？什么都不想比较难。重点是不是在双手抱气球的感觉上？

2、在练功时间按排上。目前我每晚站二个小时，多数是在晚上9：30到12：00之间，每天早上都要睡到8：00左右。中午还想午睡片刻。这样一来就有几个问题了。⑴、如果白天事情比较多，特别是以后到夏天，白天长了，晚上短了。睡觉时间会变少的。也许只能睡7个小时或者6个小时，会不会影响身体呢？⑵、因为随着体力增强，我感觉可以适当的增加练功时间，如果我想一次性的站三个小时到四个小时，那肯定就要站到半夜2：00。白天照样还要做事，最迟也得到8钟起床，这样睡眠少了，我当心身体吃不消。不知道各位练桩功的高手是怎么按排练功时间的。练功时间安排的问题一直困扰我，如果这个问题得到解决，我想选择一个适当的时间将桩功时间增加到三个小时到四个小时！呵呵！因为到时候我就可以向者叔要师父了！　　　

Jianqi：我基本是晚上10~12点站桩

可以称君为功友了，己见。我现在基本也是晚上10~12点站庄了。不知您练的庄法可以低些不，可以就调低一点点，两小时下来，脚还不热，应该加些强度了，我想，不一定对了。在功中，是不是应保持始终有较大一点的感受，现在阶段应不怕追求气感的偏执，我认为。我练功比较随意，功中保持神意的灵明，清净应是第一位的，我的体会，只是自己的体会了。可以在手出来感受后，将手与脚一起守了，意要轻，不要用重意了。好，共同进步，与功友们一起长功，混元灵通！！！（站时彼此念一下对方，可能对彼此会有促进，我想气功有他的特殊性的，不愿意就不要管他了，念过了就过了。）

者行孙：我就说两句

既然等我给找师父，那我就说两句。不过这师父肯定不是我。

1，时间是第一位的。怎么想办法增加时间。2，具体站的时间，你可以根据你自己的作息时间来安排。没有什么时间站最好的说法。3，练站桩不影响睡眠，气浑圆以后，就是良好的休息。你站好了可以站着睡觉。土行孙的学员就有站一夜的。就是说站着睡觉。4，现在的气感先放在双手环抱气球的感觉上。等站上4个小时时，再谈气感的其他问题。

Jianqi：探讨

我不认为功态不好，还要坚持以时间为限是很好的练法，生也有涯。。。当然，时间长了也是锻炼意志力的修持。但在时间比较长的情况下，强度应是首要问题，只有一定的强度，才可能在有效的基础上更有较地提高身心状态。当然以自己坚信的功法来按步就班又另当别论。我水平有限，只是根据自己的一点体会而言，于有些功友可借，也算不错了。

沧海一笑：天君问得认真

好贴好贴！天君问得认真，大家回得认真。第一，意念可以先放在手及胳膊上。一般的来说，浑圆桩的特有气感先在这个部位产生。第二，浑圆桩决不会影响睡眠，相反的，还会提高睡眠质量。如果你站桩能坚持4小时了，那么适当减少睡眠身体也决不会吃不消。

笑天君：又到了写练功笔记的时候了

这几天练功中，春节外出拜年，停练了一晚，还有一个晚上练功时间差了约15分钟就收功了。其除时间练得很好。这几天天气还好，功感增加了，只是还是没有气球感，只是感觉到双手环抱之间胸、臂气感觉好。现在最痛苦的是双脚掌了，到了一个多小时之后，很痛的。双臂已经不痛了！

Sdcai：我的教训是站的时间过长

我学练气功是从站桩开始，教训是站的时间过长，往往站了一小时后精神是挺愉快的，可是过了几小时后就发生疲劳的感觉。后来我分次站起来桩，每次站上半小时左右就好多了。要使下脚温暖，站起来桩同时神守关元穴就可以了。或者采用练“涌泉桩”，即站桩时在涌泉穴下垫上一公分高的半园形木头就可以了。

Jianqi：站庄不要落于形

我认为，站庄中不要落于形上，立足于气，庄后就不会累，形的痛，与意识中的疲劳不是一会事，功中应保持神意的清明，就不会累了，一次应连续站到时间，进步快些。

Chinabomb：不要一味的追求时间长短

你们该不会是把桩功当体力活了吧，一味的喜好追求感受，一味的追求时间长短，其实这些对练功者没什么好处

笑天君：这几天练功来感觉了！

哈哈！这几天练功比较好啊！来感觉了！特别是昨晚，站桩抱球几分钟后，双掌、双臂内侧、双肩和胸部很快升温，没多久感觉自己好像怀中有炉火一样，但是不烫人，只是感觉很暖和、很舒服。和烤火的感觉很相似，没有什么气球的感觉。一边体会怀里暖融融的感觉，一边听着外面沙沙的雨雪声，那种感觉真的很美！很美！一个多小时之后，感觉变淡了，再到大约一个半小时，双臂有一点酸，但是上臂肌肉有一个点，有点压的感觉，发出热气，一下子又让胸部、双臂变得暖和了。不足之处就在，双臂的感觉好了，但是注意力过于集中在手臂上，手臂肌肉有点紧张，没有放松好，有点累。上半身感觉好，但是双脚还是冷的。什么时候双脚的感觉才能好起来呢？还有更烦人的是，二个小时的站桩我的耐心还是不够，在最后一个小时里，心里莫名其妙的很烦，不想站下去了，只想收功。

土行孙：轻松站桩好

上体立意过重，这样不利于浑元的，还是得轻松些站桩才好，一定要坚持啊。

同道行者：我有同感

我有同感，到后来就剩烦了。不过，我觉得你腿上的经络没通，要是通了，脚就热了。另外我呼吸很细，吸气过脐下，呼气不出心。没什么错吧。

笑天君：这几天练功开始不顺了！

练功时间还没有问题，除了一次因为拉肚子，提前20分钟下桩之外，其它时间都保障了的！1、明显感觉到练功时心很乱，很烦，静不下来，胡思乱想，很难定下心来。以前没有留意意念的问题，有时还有意想点其它的事，现在真的想静的时候，才感觉到心里好乱啊！2、双脚不知道为什么很凉很冷的感觉（收功时感觉其实脚并不冷），再加上双脚掌的痛，这个时候比较难受。还有最大的麻烦就是脚冷影响到肚子想拉（还咕咕响了），一下桩，稍放松一下，第一件事就是去厕所！3、前几天天气转冷，因为工作关系，我在外面转了一天，受了点冻（但没有感冒），结果我的老毛病痔疮发作了。按理来说，我的痔疮只有在我身体出现毛病时才发作的，但现在感觉还行，精神很好，为什么会发作呢？是病灶吗？4、去年因为出现肾结石而疼痛的地方，在练功中发热，希望不会有什么不好的情况出现！5、现在开始在练功时把放松全身做为一个重点来留意，因为我发现只有充分的放松，练功才不累！

者行孙：是内部调理的体现

哪里原来有毛病，哪里就容易出现反映，其实就是内部调理的体现。等时间长了，逐渐就没有了，那个部位的病也就没了。

Tongling：是意识深处的东西不断反映出来

随着练功的深入，意识深处的东西不断反映出来。站一段时间，静了，再站，又烦了，坚持下来又能静了，这些都是意识往深处走的现象。烦的时候你要知道这是意识在反应呢，坚持站，你会看到自己的进步，也会为现在的努力而骄傲。

坚硬如水：我一直不敢吃苦往上练

我的心脏功能不好，但无器质性病变，长期以来睡眠不好。其他方面还没什么问题。我站桩也有半年了，现在也只有60分钟的水平。我遇到的问题就是每当我往上加时间，晚上睡眠就更不好。所以我很痛苦，在说我也有怀疑态度，一直不敢吃苦往上练，苦哉！从现在开始我也要写练功日记，就在这里。

沧海一笑：可能是精神过于亢奋了

呵呵，可能是精神过于亢奋了，这种现象刚开始我也有过，过一段时间就会消除的。欢迎实修者！

坚硬如水：一只手热一只手发凉

今天站浑圆桩到第30分钟时，第一次有了一只手热，一只手发凉的感觉。持续了大约就几分钟。

笑天君：我又来诉苦了！

随着天气转暖，身上的气感越来越好。开始腰背头都出现热感了，舒服！但是练到一个小时的时候，双脚掌开始痛了。无奈只好移动前后重心，让脚掌着地点动一动，通通脚掌血脉，好一点。不过到了大约一个半小时后，双脚掌越来越痛了，这是一种刺骨的痛，难受啊！我也往往在这个时候受不了了，只好下了。这到底是怎么回啊！搞不懂了，二个小时桩站了好几个月，到现在脚掌这样痛怎么搞的？？？土哥还有各位朋友，老师，都来说说看，我该怎么办呢？

白衣骑士：我现在是一天3到4个小时之间

天君修的真好！我也站呢,我现在是一天3到4个小时之间.我也陪你写日记.让各位老师指点.我是站到第5天以后脚不疼.感觉就是要疼的时候就不断的在脚掌上转移重心.不总让一个地方压迫,就好了.我现在也站的挺憔悴的,呵呵.

坚硬如水：这几天站桩都超过了1小时

你们大家站桩时两个手臂的位置时怎么样的？是一直不动呢，还是每隔一段时间调整一下。我的体会是两个大臂离两肋越远越吃力，越近越舒服，所以我隔段时间总要调整一下的。

这几天站桩都超过了1小时，感觉双臂和双腿麻涨感越来越强烈，头部时有晕沉感，双臂能在一个位置固定较长时间，不需要调整动弹。从去年12月以来，每个星期加上5分钟，到现在为止情况还好，每天站桩后精神、饭量较好，不影响正常的学习和生活。准备以后也按每星期5分钟的速度上涨，顺利的话，年内就可达到一次性站桩4小时以上的水平，应该是以慢当快了吧。

众人谈：桩功实践(4)

作者：笑天君等

白衣骑士：我的站桩日记

我就不写日期了请大家指导好吗?

第1天: 好长时间没有站了，今天实在是没有别的办法了，最后再试一次吧(怀着悲壮的心理)刚才不小心裤子弄湿了。也不管它，我就傻站着，站到2个小时的时候感觉腰带勒的慌，就解开。反正单位没有人（当时要有别的人看到肯定吓一跳------一个傻瓜半脱裤子站在那里）咬牙站到3小时，最后的半小时好长啊.......感觉手累了就放下一会大概是2分钟吧，再举起来，或者胳膊麻了就前后的移动移动，但保持手形不变，还是想在抱个球(也不知道这样可以不)3个小时中放下了有6次吧。站完了，基本要脱力了，低头一看，裤子全干了.......

第2天: 以为昨天站的那么时间，按平时今天肯定是完蛋了。乏力是免不了的，可真奇怪，今天早晨没有怎么样!睡眠还很好，精神头还可以，真意外。这不合逻辑啊，以前我站了不是这样的啊?回想一下，和以前不一样的就是3个小时我都是一心一意的，没有看电视，难道就是这个原因?  想当初边看电视站了4个小时，站完了，脸都绿了!难受了好几天都差点起不来床。难道就是这个原因?真的上天考验我啊，5555555555今天再实验一下，不看电视站4个小时实验一下吧。

第3天: 昨天站到3小时的时候，说什么也站不下去了。太枯燥了啊，心里想骂人，还不知道骂谁好。后来就给自己说：你除非是当场昏倒，或者大口吐血，否则你一分钟也不能少的站!!!!!!!!!!!!!!!!!最后坚持到了4小时。当然，也没有吐血，感觉还兴奋了，上厕所小便，看到尿还不黄，奶奶的，居然没有黄,转安酶没有升高啊!我多高兴啊!但是半夜还是有兴阳的现象，这个是怎么搞的呢，我已经站到4小时了，怎么还没有解决啊！还是想骂人。今天照镜子感觉明显是憔悴了，脸瘦了。

第5天: 今天比昨天还要瘦, 怎么搞的呢?现在站的时候感觉肝脏和脾脏不是那么难受了,就守脊柱的那两个穴位感觉很好。今天才知道不是靠臀部上面的肉痛是腰疼啊! 疼的要折了似的。是它反映过去的。以前还以为是腰带勒的啊。是我的肾脏不好啊,用意念一照顾到两个肾脏,感觉冰凉啊,看来我自己的零件没有一个好的啊。555555。干脆就意念放在那里,一会腰就热了起来了,感觉很舒服。脚也疼啊,慢慢的转移重心,穿了平底的拖鞋好了点。站到2个小时就发现舌苔出来了。嘴里不是味。站完了特别的想喝水。可听说有不能马上喝，就忍20分钟以后吧。

第6天: 脚不怎么疼了,腰也不疼了。今天时间不允许,就站3小时。同屋的人走的时候看我站在那里,回来看我还在那里,都以为我疯了，3个小时一动不动的。这个是个树桩子吗? 我自己也感觉自己不正常了。

睡眠不好了,因为连着两天临睡觉前我都练——“嘘”字来着，感觉练完了,睡觉心慌。做了很多噩梦，半夜也感觉肝脏不舒服,是不是正邪打的正酣?

第7天: 不练“嘘”了,睡觉好多了,心不虚了。就是半夜兴阳还来搅和,但总的来说睡眠还是比以前好点。

第8天: 昨天临睡觉前,练了一会静坐听呼吸今天早晨看气色好的不得了啊。这个是怎么回事?才练了20分钟啊。半夜冲的也不厉害了。打坐也很容易进入状态了。但坐了一小会,我现在主要就是练站吧。

第13天左右吧: 昨天站的时候口水多,不知道是怎么了。这可惨了。半夜兴阳厉害,没有办法,顶着悃意坐了20分钟。先是逆腹呼吸,然后听了一会呼吸,最后静养。也不知道这样对不对。一通忙活,也精神了,失眠了。白天就难受了.......... 这个是怎么搞的,我什么也没有练,就干站怎么还是这个样子啊。

我的阶段总结是: 如果你爱一个人，你就让他站桩吧——也许,它能给你带来健康。如果你恨一个人你也让他站桩吧——它能让你尝到腐骨蚀心般的痛苦。真太枯燥了，痛苦，痛苦，痛苦!

坚硬如水：不能一曝十寒

白衣骑士，你有种。不过，你这么一曝十寒的站桩，恐怕对你的病没什么好处。不按循序渐进的规律办事不好吧。

笑天君：注意长期坚持啊！

哈哈，白衣骑士，好样的。要注意长期坚持啊！相信你能的！兄弟，你是我们的榜样，我们都在看着你啊！兴阳吗？它要兴就兴吧，不管它。

乐仔：嘘字入肝

哈哈，你大概不知道嘘字诀是怎么用的吧。嘘字入肝，可以激发肝气，起舒泻作用，因为肝气被催动，人容易兴奋，当然这时如果睡觉，容易噩梦连篇拉，所以嘘字诀临睡前不宜练，应该早上起床，坐一阵子再练，且不适宜嘘的太猛，轻声能够听见即可，过猛则伤害脾胃（按照中医原理，木过于亢盛，而金又不能正常地克制木时，木就会过度地克土，使土更虚，这就是木乘土。注：肝属木，脾胃属土）。春天的早上练嘘字诀来抒发肝气，人不容易打困。

(茶也如此，茶入心和肝的，喝茶有凉肝醒心神，排毒等功效。在中医来看，这方面嘘字诀的功效及副作用和喝茶相似。你说睡前喝茶怎么能够睡个好觉？）

白衣骑士：一不小心我还成偶像了

哈哈！咱们互相鼓励，坚持一段时间看看到底有什么效果。乐仔，你说的对啊！我听你的，白天练！

笑天君：站三个小时已经具体了身体上的条件

今天是2月29日。昨天的桩功已经站到了2个半小时，现在可以这么说，站三个小时已经具体了身体上的条件，但是还有几个问题没有解决，一直没有将练功的时间加到3个小时：1、睡眠问题。现在我每天站到将近12点，晚上睡得一直不理想。每天早上卯时就醒了，有点热的，如果还能坚持睡到7、8点的话，白天精神还行，但如果不能，上午只要一坐下来就想睡。午睡是肯定要的。请大家看看我哪地方出错了？2、站桩过程中，入不了静。这也许是睡眠不好的一个原因吧，想得太多了。但是练功不能入静，这是我的老毛病了，唉!

好在这几天感觉练功状态还好吧。希望以后能更好!前几天说的双脚痛的毛病好多了，这几天将思想放在怎样保持身体放松上，练功比较轻松。

土行孙：问题是没有进入浑元状态

笑天主要的问题是没有进入浑元状态，目前现阶段还不适合炼入静的，只需要找浑元的状态，一但状态找到了，在这种状态下再入静，效果会更好的。睡午觉是一种习惯的反映，不信你在要感觉困之前，找一些比较重要的事去做，精力集中的时侯就会忘掉困的。

zzw1970：我也是每天练3个小时左右

看了帖子后感到跟我一样练功的人很多，我也是每天练3个小时左右，有时到4个小时，我练的是一指禅，最初是看电视练的，超过3个小时后入静练很好的，气感很强的，每天不用咬牙练习，身体到了一定程度后也就知道大约的时间，我的功法是扳指5遍（第二套）后，再练完动功桩功的辅助动功即到3个小时，最近我的体力能到三个般小时第二天没有什么感觉，就是每次洗澡后练功感觉站桩时特累，不知是否洗澡时伤气？？我通常练完功后喝点热水是否有弊端？？？请土兄指点指点，是否需要增加到4个小时以上，还是顺其自然，就现在的水平站？

土行孙：炼功后最好不要碰水

炼功后最好能在30——60分钟内不要碰水，更不要喝水，因为这时人体内的水都在参与肌体反映，忽然间有外来的水进入会破坏这种炼功的反映状态，还有人体在炼功的时间内，体温全有所变化，如果在体温没有恢复正常前，就贸然进水，就会使体内的体温受到影响，这都不好，在外界除了怕影响气血流通，对健康不利和闹毛病，吸入负面的信息这些可以接受的理论，还有更深一些的说法，这些说法涉及到关于法术和阴性的事情，在此不多说了，总这炼功前喝水问题不大，炼功后一定要尽量拉长进水的时间。

坚硬如水：练功感受记录

我因为睡眠不好的原因站浑圆桩，朝夕拜读王老师的理论，遍阅网络资料，坚持写练功日记。我把自己的练功感受记录下来，欢迎各位同修先行批评指正。

从去年开始练习浑圆桩，已经有几个月了。练功初期的各种反应过去了，有的在逐步减弱。头几个月单次站桩时间怎么也难过45分钟，想了不少办法。并得到了本论坛的朋友的指点，感谢！03年12月，我用中药调理身体，站桩注重循序渐进，以每星期5分钟的速度匀速上涨，现在每天站2个小时。但有个问题一直困扰着我，就是心悸，当劳累或增加时间，晚上睡眠就差，心悸。功感也有一些，主要是双臂麻涨，后背和双腿有时也有，不太强烈。有时左手发热、右手发凉。前段时间饭量差，不想吃大荤，这段时间又有改变，饭量大增，喜吃大荤。练功过后，有时很疲倦，有时又觉得精神很好。我小时侯患过神经性皮炎，已经痊愈多年，现在又复发了，不过不需用药，疮疤这里好了，那里再出来，毒气在不断外排。二是有一个多月了，先是觉得肺部干燥、发痒，后来就咳嗽吐痰，白天正常，晚上干咳，早上吐痰。但又和感冒不同，感冒是症状重就要去打针，不太重拖个10天半月就好了。现在的情况是总这样，既不加重，也不见好，我原来也没有肺病，只是有吸烟的历史，也戒了1年了。可能是在排肺部的烟毒吧。从这几点我可以应证，浑圆功确实是有三层通，顺序是从肌肤、内脏到骨头。我的情况应该是气到了肺部？

土行孙：确实是自己炼过的感受

看了坚硬如水网友的帖子，感觉很亲切，确实是自己炼过的感受，虽然时间不是很长，只有两小时，但是炼的一定很认真，虽然没达到浑元的状态，但是差得不是很多了，只需要再努力一些，就快要进入状态了，努力啊。

云中风：想要站的久，就要站的轻松自然些

首先，姿势要正确，姿势正确了，身体重心力量分配均匀，站久了也不会吃力。是很自然的一种状态。可以偶尔检查一下姿势。其次，要放松，入静，自然。这样呼吸就很自然了，思维也保持安定，没有杂念。自然可以达到一种休息状态。松静自然是一切气功的基础。打好这个基础，就可以逐步的盖更高的楼了。否则，盖上去了也是要垮下来的。

笑天君：这是否就是浑元桩的球感呢？

今晚练功：大约是练了40－50分钟左右，突然我心中一动，双臂微微用意也用点力内合，很明显体会到双臂之间有阻力，感觉起来像是一个球，将意念放在这个球上，体会它，很不错的。但感觉这样双臂有点费力，所以我一边体会球感，一边放松双臂。这是否就是浑元桩的球感呢？下面要怎么做？这里出现的是双臂之间的左右阻力，以后会不会出现上下阻力，呵呵，就是浮力啊，那样一来把我的双手和身体浮起来了，站桩就轻松了，哈哈！求教各位过来人了！

众人谈：桩功实践(5)

作者：笑天君

沧海一笑：这是局部感觉

不过如果深入下去就会体验到浑圆感觉。目前你的感觉是两臂间产生（一般都是这个顺序），再深入就会体会到整体感。上下阻力一定会出现，而且一定要出现。刚开始体验的力主要是“浮力”，这个阶段主要就是感觉身体越来越适应了。再往下发展上下的阻力就会平衡，届时你对浑圆力还有更深入的体验。可以在体验一下两腿的感觉。可以说笑天君这是逐渐摸到门道了。如果感觉到“浑圆”，那就是真正入门了。

土行孙：上身的左右浑元了

这是立意在臂了，上身的左右浑元了，可身体的上下还没有浑元一体，说明意还是没有形成整体性，不过也算是有进展，下一步仔细体会两胯，两腿，然后体会浑元的力度。

笑天君：逆水行舟，不进则退啊！

很抱歉。前几天练有遇到困难了，因为母亲的事，在医院里练不了功，晚上练功停了大约四、五天，结果重新再练的时候发现功力大减，每天的站桩时间跌到了一个小时，晚上上桩一会儿，就昏昏欲睡，好几次都差点摔倒了。好在坚持了几天基本上恢复过来！学如逆水行舟，不进则退啊！

沧海一笑：可以少练不能不练

是啊。尤其是初学，如果中间断了几天，会感觉损失很多。我如果有忙事，可以少练一会，但不能不练，哪怕20分钟也行。不过也是没办法的事，照顾母亲重要。可以理解。

坚硬如水：我现在遇到的最大问题是环境不好

是的，我觉得也是练功得习惯不能随便改动，否则就觉得不得劲。还有一个感想，有人说“功夫在诗外”。站桩也如此，只要主意循序渐进，站桩总会登堂入室的。相反，站桩最大的敌人却是疾病反应、站桩的时间环境、家庭社会的干扰，总之内魔和外魔吧。我现在遇到的最大问题是环境不好，居住和上班的地方都是闹市，钢筋和混凝土的天下。只有忍耐了！

土行孙：先炼好入世功夫

对！先炼好入世功夫，然后再炼出世功夫，否则还得反修。

坚硬如水：晚上站的比上午功感要好

我站桩的时间是上午一次，晚上一次。我发现晚上站的比上午功感要好，比较轻松。照说上午人的精神体力都要好于晚上的，这是为什么呢？还有，虽然浑圆桩不强调时辰方位，但我估计一定有这个问题，讲究一下站桩效率要高。各位，请发表高见。

清童：3分炼7分养

我说点看法供你参考。站桩要循序渐进，这确实很重要，掌握好了会事半功倍。依我看，你所说的均速增加时间的方法是使不得的，这样下去，结果一定会令人失望。不错，循序渐进是指慢慢的推进，但却是在前面的良好基础上推进的，不是盲目的推进。就好比练功的过程有无数个段落，我们必须一个段落一个段落的完成；前面一个段落没有完善，后面的段落就不宜进行！要完善一个段落，对初学者来说必须经历两个过程：1）强化刺激，即王师所说的"炼"；2）平和温养。王师说的3分炼7分养，对初学者来说从时间上理解为好，通俗点讲就是要你每日练功做到"3分的时间紧张（炼），7分的时间舒适松和（养）。想在站桩中同时做到"3分炼7分养"，病弱者是做不到的，必须把它们分开处理，即炼的时候要站，养的时候姿式可不拘。可按如下思路去做。

一）"炼"的时间应是连续静止过程。这段时间是每日的核心。作用是剌激，超跃，兴奋神经，激活细胞。好比转动一个转盘，开始阶段要用力快速连续拔动，直至其达到理想的旋转速度。可将这一阶段称为"启动阶段"，有效的启动是练功的前提。

二）"养"的时间可适当令散。人体内在的激活，状态的超越有限度。达到了启动的目的后，接下来应该做的是"维持"，但不是维持极限状态，而是停止启动后心脏平稳后的状态。这时心脏虽然平静，但神经细胞仍然是兴奋的。可称这个阶段为"维持阶段"。好比旋转中的转盘，只需时而短暂续拔即可维持其转动。

直得注意的是"启动阶段"初学者不宜过长，且在启动过程中必须全力在"静止"上下功夫，在"松"字上做文章；在"维持阶段"必须平和，但完全没有刺激也不对，要"文斗"不要"武斗"，适当的时候要停下来，放松一下，或改变姿式。启动和维持要灵活运用，其中"维持"的过程是全方位的，除以上所言之外，还要加强营养，保证睡眠，注意保暖，情绪要稳定。当然，"启动"不是蛮炼，要按内功的要求去做。

云中风：老病有重犯的迹象

我现在发现练功好累啊～～～当中的老病有重犯的迹象，自己身体也感到很倦乏。但还是要坚持练功，不过次数减少了。筑基要百日，我要到6月份才能完成筑基。

坚硬如水：我没有1天不在苦思苦练

朋友，坚持啊！你原来练过的，应该有思想准备吧。我练了8个月了，没有1天不在苦思苦练，现在才觉得刚上路。前天才觉得病灶部位有点感觉。

追真人：我站桩已经坚持有1个月了

看到大家的坚持和收获，我也站桩了，而且已经坚持有1个月了，我把我的情况跟大家交流一下请各位老师指点！！！

我的身体与白衣兄差不多，但是我的毅力与他比差太远，直到看到天君斑竹的站桩实践我才决定学他，以前觉得学这没有用，不就是站吗？那可能有什么效果哦，汗~~~~~~~我是2月23日开始的站的，刚开始只能站30分钟，那还要不断与自己斗争，说什么如果停下来就怎么的，并且运用了老黄的花圆的办法，现在已经可以站到1小时多了，比较轻松的站到这个时间，我有几个问题想请各位老师指点一下；先说一下我自己的学功经过吧，我接触气功快1年了，因为身体不好才学他的哦，刚开始是学真气运行法，可是一直学了有8个月，因为我追求什么感觉，而按照书上说的我一直没有，最终还是放弃了，后来在卫子老师和土老师建议下我学站桩，可是因为那上面的想法我没有去做，汗~~~~~直到23日那天看到天君老师的实践帖子我才意识到我的无知，惭愧！！！！！！我现在的练功时间是早上6：15~7：15，下午的5：10~6：10，晚上一般是10：00~11：00，在练功中有的感觉如下：刚开始几天（应该是一周）是感觉燥热，而且全身有细汗，感觉很累，，可是练完了并没有那么累，后来感觉好象在身体周围有股力量，那时很明显，有次我竟然以为是室友在跟我开玩笑，在后面鼓微风，结果转头一看没有人，尤其是手臂周围感觉明显有气。后来经室友说我的两手离的距离太大，因为书上说20厘米哦，所以我把手的距离离近后感觉那感觉几乎没有了。我还有一个比较明显的感觉是感觉脚好象在地上飘，如同溜冰一样，但是没有那么快哦，现在脚在练到快1小时的时候有种象地上有股力量往上顶我，很明显，象自己在往天上去，有时好象自己在往下掉。反正脚和腿的感觉比手多哦，因为我在老黄他们那里有个师傅帮我推过气，从脚排，而且有时腿上有一股凉气传到快要到腹部。再而这几天感觉脚底好象有火在烧一样，不知道为什么哦。前几天有过全身突然的凉透，很舒服。就这些哦。

笑天君：功感再述

1、双手之间的阻力感觉来得不容易。时好时坏。一般如果刻意追求，要在20、30分钟以后，双手合拢到一定程度才感觉到，而且只能感觉到一段时间，大约是20、30分钟以内，过后就消失，不管怎么摆动双手都没有这感觉了。

2、现在下丹田来感觉，每到10、20分钟以后，下丹田、命门、连着督脉到玉枕、百会，扩散到背部，头部都是热气感，还伴着微微的跳动，感觉很好。

3、练功时间还是没有突破，一般在一个半小时到二个小时之间。睡眠还是没有明显好转，常常感觉晚上睡不好，白天如果中午不午睡，下午也一定要找个时间休息一下，否则会有一段时间（晚上）眼睛都睁不开，根本就没有心思学习和练功！

土哥还有各位高手，我发现练桩功有很多朋友都有晚上睡不好的毛病，怎么回事呢？

追真人：坚持哦

站时间长了我觉得肯定会有好转的哦,我上周还睡不好,现在是到床上就可以睡哦,也可能是累哦,每天站到12点半左右,到1点多才睡.

坚硬如水：突破站桩时间的办法

天君觉得站桩时间突破是个问题，我倒觉得有办法解决，如果是专业练功，循序渐进的话，站的时间很快就能上去。这样站累了就休息，养着！恢复了再站，周而复始，将会不断长功。

可惜大多数人做作不到专业练功。我发现业余练功很难，每天站完预定的时间后就很累了，还要留点精力工作和生活，火候难以把握。站桩时间短了没作用，长了就疲劳，反到有害。

白衣骑士：我现在正和你相反

哈哈!天君啊,我现在正和你相反,已经上套了.我现在每天站桩要是低于3个小时,睡眠立刻就不好啦.那才明显呐!  我现在不练站都不行了,贼船上去了,就下不来了.

笑天君：苦功夫还不够

看来我下的苦功夫还不够啊！白衣说说你的练功时间安排吧！

白衣骑士：我和你身体情况不一样

天君,我和你身体情况不一样啊,怕你借鉴不上.你知道,我一直是有半夜兴阳的老毛病,而你没有.前一个阶段有几次我有事情,没有站够时间,只站了一个小时,或者2个小时.这可不得了了.半夜老毛病又开始折磨我了.被子又盖不住了,热的都发烧!  感觉能量都没有地方去了!有一次早起来鼻子都出血了!因为我现在也正是正邪交战的关键阶段,所以我猜会出现这样的情况.所以一天也不敢大意,天天站够3小时才行,时间够了,能量才化了,这个和你怕不同.

同道行者：要收收功呀

老大，你也要收收功呀，让能量老这么耗着。我说得法子是易水的法子。易水是武林绝技之家的斑竹他是练浑圆庄和太乙混圆球的，他的收工方法挺好用的。

白衣骑士：收功方式

你是老大!说说如何的收功? 是这个吗?收功的口诀是“百川归海　五气朝元”。正确的收功方式如下：练完一式后，两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默两分钟，默想全身气机如百川归海归于丹田，丹田如同无底深渊，包涵无尽的气机。如果要练下一式，就再接着往下练。如果不往下练，就提肛收腹，两手往下一按，气机由丹田收入关元，就完成了收功。

幻日：我看着眼热，也来凑个热闹

大家都在谈练习浑圆桩的体会，我看着眼热，也来凑个热闹。我是最近一个星期，才开始练习的浑圆桩，也就七八天左右的时间，从一开始的40分钟，到目前站上近一个小时，四肢有明显的功感，躯干没多大的感觉，可能时间没到的缘故把，站到后面，脚掌比较麻，像有针刺。放松腿部脚掌，就感觉没那么强烈，似乎有一股新的力量从中。近天开始，平时不停的老放屁，比较臭的那种，大便也很臭，但排完后，人很舒服。很清爽。看浑圆桩的资料，好像没有收功一说，但我记得土版主说过有收功的方法。能说说吗？

坚硬如水：站桩新发现

站桩这么长时间了，天气渐暖，昨天洗澡得时候又有新发现。和原来相比，身上干燥了，分泌油脂少多了。一个星期以前穿的贴身白内衣，领口几乎没什么污迹，要是没练功的话，早就黑了一圈吧。是不是站桩中把体内的东西燃烧完了？记得有一篇回忆虚云和尚的文章说，虚云和尚100多岁时，夏天也很少换衣服，换下来的衣服也没有汗酸味什么的。是否静功都有这样的作用？

沧海一笑：其实每天两小时功感也会逐渐增强

笑天君不必烦恼，眼下还没有大块时间练功的条件，不必着急，也无须对自己苛求。其实每天两小时，如果坚持下来，功感也会逐渐增强，且能起到健身的作用。目前功夫长进不快不要紧，这种状态谁都得碰上。随着功夫的加深，可以突破这个障碍，这倒不一定必须增加修炼时间。有的人练站桩练了半年，感觉似乎还没有刚开始练的时候功感明显。如果他没有松懈练功，而且按照要求修炼的话，大半是他即将进入新的功感阶段了。

云中风：站桩能振奋精神

在年初没有练站桩前精神不振，容易疲劳，睡眠也不好。练了站桩后，前两周精神好了点，现在精神又不好了，睡眠也不好。现在经常觉得精神不振，昏昏欲睡，睡眠也不太好。有时候站桩也会觉得想站着睡觉。但没有理由，练功比不练状况还差的。因为胃口还可以，大便也畅通。我猜想大概是病灶反复的原因，原有的神经系统的疾病翻出来了。坚持练下去，就会彻底消失了！

众人谈：桩功实践(6)

作者：笑天君等

追真人：听了土老师说的那句话

我在大家的鼓励下现在已经站到2个半小时哦,尤其是土老师说的那句话"你一定能站到4个小时",因此我跟土老师说如果我没有站到3个多小时我就不去咨询他.土老师人很热情哦,其实这里真的有很多好人,天君老师等很多.我现在站到2个半小时已经有5天了吧,只是昨天感觉很明显哦,因为站这么长时间是毅力的较量,所以我在要想放弃时就发毒誓说如果我停了就怎么怎么样,还有咬自己的舌头警告自己不要偷懒哦,哈哈,太笨哦,没有办法,尤其是到2个小时以后全靠心理作用支撑.可是在昨天发发毒誓时才想到菩萨时就感觉全身有股麻感,手臂最明显,有被向外上牵拉的感觉,真的好明显哦,然后头上有种也差不多的感觉,继而走到胸部和腿,到大腿时已经不明显了哦,全身的过电感觉,这种感觉有1到2分钟的时间,后来就消失了,后来我们宿舍有同学回来开门时那声音还把我吓了一下.可能是有点入静,又不象哦,我现在是按照土老师说的先站到4个小时后再立意哦,所以还没有考虑什么入静哦.再后来只要我想到菩萨时我就有股那感觉,但是没有第1次明显,以后想那感觉就没有了,到2小时左右时我开始与自己斗争了,我心里以前是数数,昨天就想菩萨撒净水到我的身上,一直到我的病位哦,然后再到腿部.请问老师我上面的那现象正常吗?为什么我想到菩萨就有那感觉哦(与我第1次念经时的感觉差不多哦)?还有我现在站桩依然感觉大腿站得不舒服哦，总感觉别扭哦,这有什么办法吗?

土行孙：先不要太注意感觉

起初阶段，先不要太注意感觉，主要是时间上的保证，如果太注意身体上的感觉，等形成了固体毛病就坏了，也就是说如果形成了错习惯，很不好改的，就是先傻站，不要体会多余的气感，因为这不是浑元的整体气感，体会多了，意会出体，不会浑元的，这样不好。

追真人：看来还是不要去理它

好，谢谢土老师!!我觉得如果在自己站到很难受时如果有这种感觉会增加自己的信心哦,看来还是不要去理它哦!好的,努力向傻站前进哦,笨人的笨法哦~~~~再次感谢土老师!!

土行孙：站桩时的痛苦是你超越自我的机遇

当你站到很难受的时候，希望你能想起我，希望你能想起有我和很多关心你的人，在远方默默的祝福你身体健康！！站桩时的痛苦，就是你超越自我的机遇！！愿你能够成为一个成功的人！！！

追真人：自己逼自己

谢谢土老师和其他各位老师。如果我不坚持下去怎么去面对您和关心我的人哦，我现在就用我跟您说的，不到3个多小时不打电话咨询您，逼自己加长时间哦，我那天跟您打完电话一下就站了1个小时40分钟，在那以前站1小时就感觉很累哦，所以我觉得精神支柱很重要哦，就把您和其他所以关心我的人作为我的精神支柱哦，谢谢您们~~~~还有土老师，如果我早上起来慢跑那么30分钟您觉得好吗??

沧海一笑：修炼界一个普遍存在的错误认识

追真人，任何修炼最好都配合适当的体育运动。即使是一个修炼的人，很有功夫，每天都要进行一定量的体育运动，最好是有氧运动。修炼界一个普遍存在的错误认识，以为修炼到了一定火候，神通广大，无所不能了，身体方面不在话下，是金刚不坏之体。其实并非如此，很多道家的，密宗的高人因为没有注意平时体力的运动，以及一些养生之道而落下了残疾。比如某些丹法家因为每天只修静功，最终腿脚残疾了。而且这还是一些修炼界的老前辈，修行造诣很深。一个人如果想身体健康，除了每天修炼以外，愉快的心情，适当的体力运动应该有。我的长辈有一些就没有注意这个问题，一味练功，到了晚年（尤其是70岁以后）身体素质就明显下降了。动静结合是练功必须的，可能年轻时候还看不出来，但时间长了，必有反映。如果认为修炼了功夫，就忽略了养生，是不可取的。以前气功界的宣传多少有点误导群众，给大家造成了气功万能的感觉。有的人总说，如果修得好，到了什么境界，百病顿消。肿瘤，癌症，爱滋病都能好。我觉得修炼界还是少点这样的宣传为好，一来是否能达到这样的境界，在什么程度能达到这样的境界，这个人有什么样的累世因缘，需要具体问题具体分析。二来修炼也很讲资质，并非所有的人都能达到这个火候。三是大多数人吃不了修炼的苦头。

Jianqi：不同看法:

你说的那些是因为没有注意形体一体性，形气神应是一体的，核心是意识，气是中界，没有气的联接，练的就是体操一类，偏于一方，不说别的真的如真气运行法练好了，形体的轻灵也就能够了，练庄功，应该努力坚持下去，别折锻练没有也可，这只对只练庄功的功友而言。其间关键的是意志，坚持下去，意志力也就提高了，身体的通透也就不断进步了，神意的清明也就会慢慢来了。好，只是探讨，就事论事，不再言了，因我也没练好，只是有一点别于老师的体会罢了。

沧海一笑：不应单一突出功夫而忽视平时的身体锻炼

桩功可以练形体，锻炼也可以练形体，如果单一突出功夫而忽视平时的身体锻炼，也是走了极端。再者，你说“因为没有注意形体一体性，形气神应是一体的，核心是意识，气是中界，没有气的联接，练的就是体操一类，偏于一方，不说别的真的如真气运行法练好了，形体的轻灵也就能够了，何况有的老师还是练的庄功，还练不好形体，不好理解。”恐怕不是这么简单，一些修炼道家的高手功夫很好，身体也没有病，但是干重活，登山还是不如他同年龄的挑山工。一些人什么功也没练（除了天生的身体好以外）身体可能比一些练功的还要好。内力对力量有辅助作用，但是无法代替力。你目前的思维有个误区。不要拿现在和过去比，要横向比较。如果单看效果，练气功以后肯定比过去身体好，这太容易做到了。可以这样，单练气功半年，看看效果。练气功与长跑结合半年，再看看效果。你可以用长跑做试验，或者登山运动，都能说明问题。如果以长跑等有氧运动与桩法结合，肯定比单练气功效果好。

再进一步说，即使修到阳神出窍，如果没到离开这个世界的时候，阳神也无法代替身体。尤其对于现代人，每天生活，工作，耗神劳心，除了练气功，也不要忘了锻炼身体。尤其是身体的柔韧性，舒展性，只练气功是练不出来的。从去年起，我指导了一些人练桩功，他们都是一些身体素质不好的人，很多人有慢性病。大多数人没有走远路的体力。练了半年浑圆桩后，他们身体素质得到了很大提高，但是如果遇上了大活动量的工作，他们仍然吃不消。后来逐渐体会到，体力锻炼是不可缺少的。所以后来我提出了除了练桩功，还要练长跑，半年过去了，他们的身体甚至比大多数人还要好些。

对于高手来说，这个道理也行得通。jianqi回家可以体会半年，你单练浑圆桩效果好，还是每天以浑圆桩与锻炼身体结合效果好。再者，单练气功还容易产生一个不好的现象：与世隔绝的心理。尤其是老人和一些妇女朋友们。每天在家练功，再不问世事，这样身体很快就会糟朽（毕竟大多数人还练不到高深境界，不能与那些闭关的隐居的高人相比）。

笑天君：气功修行不是万能的

沧海的话让我明白很多道理！的确，以前我也有这样的认识误区。这样我总算明白了很多以前难以理解的东西。气功修行不是万能的！

坚硬如水：如果一味站桩，体力也会很弱

大家的话很有道理，以我的体会来说，修炼气功最好是要找师傅来练。也就说，气功不是一个简单的事。全信书不如无书。比如浑圆桩注重静功，动功为辅，如果一味站桩，体力也会很弱。所以要把动静功的比例掌握好。目前，我的切身体会就是，千万不要只站桩，那没有沧海的话，讲出了我要说的感想。我练了9个月了，切身体会明白了这些道理。1、每天以浑圆桩与锻炼身体结合效果好。2、再者，单练气功还容易产生一个不好的现象：与世隔绝的心理。尤其是老人和一些妇女朋友们。每天在家练功，再不问世事，这样身体很快就会糟朽（毕竟大多数人还练不到高深境界，不能与那些闭关的隐居的高人相比）。

云中风：言之有理！

气功修行不是万能的！言之有理！现在存在一种气功万能的说法。其实人到底还是物质的。所以，少林不光有禅坐，还有武学。长期的静坐并不会让自己更健康，多数人会遇到肉体过弱，精神过敏的问题。所以，我打算练站桩一年，然后练上肢力量，全身筋骨。同时配合静坐修身养性。内外兼修才能达到健康长寿的目的。

追真人：我现在已经开始坚持跑步

谢谢沧海老师！我现在已经开始坚持跑步哦，但是跑得很慢哦，但是每次跑到3000米左右，再加上每天3小时的站桩（刚达到，还没有巩固好哦，艰难的前进中），但是已经明显感觉出好处来哦，我现在晚上1点多睡，第2天早上7点就起，但是精神感觉很好哦，要是以前那是肯定不可能的哦，连我们宿舍的都说我现在的精力怎么这么旺盛哦，高兴中~~~~~~~~~可是今天由于我看到身体开始好转急于想准备那些早想参加的考试，努力后又开始感觉有点不舒服，哎，还要好好努力站哦，现在的重点是站桩哦，谢谢您们，土老师，天君老师，沧海老师和论坛其他所有的兄弟，谢谢!!!!如果大家身体不好，我觉得站桩真的很好哦，一份付出一份回报哦cccccc。"你可以用长跑做试验，或者登山运动，都能说明问题。如果以长跑等有氧运动与桩法结合，肯定比单练气功效果好。"支持哦，我的自己的感应就是哦，跑步不要快，只要跑就可以哦，要达到一定时间。谢谢大家的帮助，谢谢!!! 

碧海：我先打太极拳再站桩

我22日也开始站桩了，早晨先打一个小时太极拳，再站桩。第一天站了30分钟，第二、三天40分钟，第四天45分钟，都是一次站完的。可惜晚上暂时没空站桩，只能打拳。大家一起加油！

土行孙：不炼也白扯蛋

无论啥功夫都得是炼出来，有师傅教，有书看，不炼也白扯蛋，只要是能够刻苦炼，一定会有效果的，老天不负苦心人啊。