美版 单身汉 百度云:女人专属瑜伽修习计划'
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 06:34:45
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- 内容提要
- 精英瑜伽团队总结多年经验，结合女性的生理、心理特点，为广大女性呈上尊享瑜伽厚礼。排毒养颜、纤体瘦身、生理调适、心灵减压……最贴心的瑜伽话题，塑造内外兼修、健康安宁的魅力女人。
- 章节目录
- PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
- 一、身心灵结合，你会感觉更和谐
- 二、瑜伽开练关键词
- 1．场地
- 2．时间
- 3．服饰
- 4．器物
- 5．呼吸
- 6．注意
- 7．意识
- PART 2 瑜伽心灵减压篇
- 一、清理经络调息
- 二、喉呼吸
- 三、背部伸展减压
- 四、脊柱扭动式
- 五、海鸥式——收获平衡
- 六、婴儿式
- PART 3 瑜伽排毒养颜篇
- 一、左侧鼻孔调息
- 二、腹部按摩功
- 三、顶峰式
- 四、磨豆功
- 五、眼睛蛇转动式
- 六、放气式
- 七、炮弹式
- PART 4 瑜伽纤体篇
- 一、右侧鼻孔调息
- 二、美颈练习
- 三、手臂体展式
- 四、简易拱背式
- 五、三角式
- 六、弓式
- 七、蹬自行车式
- PART 5 女人专属生理调节瑜伽
- 一、猫式
- 二、花环式
- 三、骆驼式
- 四、眼镜蛇式
- 五、犁式
- 六、束角式
- 七、轮式
- PART 6 美容瑜伽
- 一、美化面部肌肤的练习
- 二、狮子式
- 三、头倒立
- 四、双角式
- PART 7 头部瑜仂
- 一、叩首式
- 二、鱼式
- PART 8 生活中随时可进行的瑜伽
- 一、15分钟瑜伽
- 1．呼吸冥想
- 2．扩胸呼吸
- 3．扭转动作
- 4．申展动作
- 5．后仰动作
- 6．屈身动作
- 7．平衡动作
- 二、办公室久坐族对症瑜伽
- 1．椅上压头式
- 2．椅上肩背式
- 3．椅上松脊式
- 4．椅上抬腿式
- 三、失眠族瑜伽
- 1．蜂鸣式调息
- 2．烛光冥想
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