偶看新闻同志亦凡人Bj哪集有肉:冬季是减肥黄金时期 减肥常识帮你瘦
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 14:54:14
冬季是减肥黄金时期 减肥常识帮你瘦
冬季是减肥的黄金时段。生物钟学说发现，人体有“夏瘦冬胖”的规律。夏天昼长夜短，人们睡眠时间短，活动时间长，特别是户外活动多；瓜果蔬菜摄入多，但热量少，天气炎热饮水量多，冲淡了消化液，胃口差，进食量减少，由于多种因素导致热能支大于入，所以人体夏季容易瘦。
在夏末秋初，若把“夏瘦”保持下去，在冬季易增加体重时不增加体重，不就是最好的减肥方法吗 ?例如冬秋季 70公斤，夏季 60公斤，只要“留住夏瘦”使冬季也只 60公斤，这便是减去了 10公斤，便可达到理想的体重了。
怎样“留住夏瘦”呢 ?生物钟学说还发现，“秋之始”有个“肥胖开关”。秋凉后，人们食欲增加，胃口大开，吃得多起来，这便是一年中开始发胖的信号。这时多吃的营养常常用来长了“赘肉”。若“听从自然”，想吃就吃，想吃多少就吃多少，甚至认为这是在享口福，便是打开了“肥胖开关”，就会一天天胖起来。
冬季保持热量的收支平衡，体重就不会增加了，就是说没有打开“肥胖开关”，既防了胖，又减了肥。因此说冬季是减肥的黄金时段。
冬季容易发胖，究其原因有三：其一，基础代谢率低，人体细胞代谢较慢，能量消耗少，多余的能量转化为脂肪贮存在体内，人便发胖。其二消耗少，冬季白天时间短，夜晚时间长；若喜欢睡懒觉，活动更加少，能量消耗少，易积蓄发胖。其三，饮食不合理，营养过剩。
不少人早晨时间紧张，不吃早餐就上班，中午休息时间短，只好吃盒饭、快餐，而晚餐却十分讲究，鸡鸭鱼蛋，样样齐全，非常丰盛，酒足饭饱后不久便上床睡，殊不知，过量饮食后就休息，特别容易发胖。
针对冬季容易发胖，爱美的人士要采取措施。
最关键的是控制热量的摄入，即吃平衡膳食和加强体育锻炼，消耗多余的热量保持“夏瘦”体态。其中体育锻炼极为重要，因为冬季耐力运动，所消耗的是身上的“赘肉”即多余的脂肪。国外学者研究了加拿大北极地区巡逻队士兵们体内脂肪含量迅速下降的现象后认为，在寒冷的气候中运动 1~2周后，体内脂肪可消耗 2~3千克，而体重却没有明显变化。这种现象比在正常气候下运动要明显得多。
造成这种现象的原因，主要是因为在寒冷情况下运动，能量消耗大，脂肪部分分解成酮体，导致体重变化不大而脂肪含量下降。有专家认为，冬季长跑等户外有氧运动是治疗肥胖的有效办法。奉劝减肥者，把握秋冬两季减肥防胖黄金时段，以收到事半功倍的效果。
编辑 翠琳园 \ 图文 网摘
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