注意力000
有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法
　　集中精神训练法之：凝视法
　　今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：
　　1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
　　2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
　　3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
　　4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
　　5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
　　6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
　　这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。
　　任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。
　　冥想的力量
　　说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！
　　冥想基本训练法：
　　1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
　　2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
　　3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。
　　4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
　　5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。
　　感觉能量训练：
　　这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪，感应市场最内在的声音，扩大我们的认识能力，加强我们对自身的控制。
　　1、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。
　　2、在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至象空气一样充满你的全身，保持这种想像半分钟。
　　3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
　　4、想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。
　　5、继续让这个能量场扩大，让它充满整个房间。
　　6、想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那我种能量的流动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。
　　7、想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。
　　8、放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉。
　　此练习做过一段时间后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，我想只有身体力行你才会体会其中的快乐，不过我在这里强调所有的练习要放松，不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力（说通俗一点就是对事物本质的认识）以及我们对自己的控制能力。
　　“舒尔特表”训练法：
　　“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。
　　为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。
　　如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（如下表）。
　　然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

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训练注意力和视觉广度的舒尔特表软件

提到过通过舒尔特表可以训练注意力，但如果自己来制作舒尔特表有些麻烦，我在网上找到很多个能提供舒尔特表练习的软件。今天提供其中一个比较好一点的。 　　 　　通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力。另外，心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 　　目的— 培养注意力集中、分配、控制能力。 　　作用— 拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目十页非常有效。 　　要领— （1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在屏幕的中间。 　　（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：1－16）找出所有数字，并用鼠标依次点击数字。 　　注意— （1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。 　　（2）在用鼠标点击数字的时候，视点不要跟随鼠标移动。 　　点击下载

  ::如何集中自己的注意力如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。让自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。回到这来
每次发现自己走神的时候，对自己说：
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。随它去吧
如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
回到这来
让你转移回注意力。专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。请求帮助
如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。::注意力不集中的原因我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。一、导致注意力不集中的一些因素      注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
    1、外部干扰
         (1)噪音，对话。
         (2)不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
         (3)电视
         (4)工作，家务。
         (5)网络，电子邮件。
     2、内部因素
         (1)饿了，累了，病了。
         (2)没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
         (3)焦虑，压力和烦恼。
         (4)消极的想法。
         (5)白日梦。
         (6)自己管不住自己，有阅读困难症。二、注意力和你的身体       你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
        调整你的身体来提高注意力：坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 ::学习时集中注意力的方法学习时，注意力集中可以使学习效率大大提高，达到事半功倍的效果，但是，不是每位同学都能做到集中精力学习，下面向同学们介绍几种方法，可以帮助你们在学习时集中注意力，不妨试试看。（1）保持学习时间相对固定。一旦你养成这样的习惯，在固定的时间，你坐下来就很容易使自己进入学习状态。（2）保持学习场所单纯固定。所谓单纯，即将无关的图书杂志放在视线之外，各类必须的书籍文具放在固定的地方，以免因寻找而中断学习；而在固定的场所学习，容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习是有一些妨碍的。（3）学习较长一段时间后，如感到疲倦而难以集中自己的注意力时，应略放松休息一下再断续学习，这样，有利于集中注意力。但这种学习中间的休息，宜在学习内容告一段落后进行，并应随手在中断内容旁做好标记。（4）限制自己完成某一具体学习任务的时间，有一定的学习压力更能使自己集中注意力。如数学作业要在1小时内完成。（5）学习时手脑并用，如一面阅读，一面写笔记有助于思想专一。（6）对所学的科目持积极态度，这是注意力高度集中的最重要的因素。如果你做自己不感兴趣的事，心理上就会产生不适应的感觉，学习也是如此，所以，即使你对某学科不感兴趣，也必须面对现实，持积极态度，因为实际上你是不可能回避的。如果你上课，而在注意听讲方面遇到问题时:;
上课前，复习上次课的笔记， 并阅读这次课的教材，如果对上次课讲的东西或教材有问题，在课前问老师坐在教室的前部， 注意听讲， 并做笔记， 以此来防止走神在课上显示出兴趣（注意力集中的表情和姿式）以自我激发内在的兴趣做好笔记!叁见 记笔记 (English)合适时:提问题，请求解释清楚， 或和老师及同学交谈课後立即安排时间复习讲课的内容；
记注：如果不复习， 学的东西就最有可能在24小时内忘掉。每门课每周安排复习一次 ::培养持久的注意力的9种方法这是我在《意志力训练》这本书中找到的锻练注意力的方法，这本书的第十八章专门说如何培养持久的注意力。我把第十八章都放上来了。        如果注意力连续九十九次,从正在考虑的问题游荡到其它东西上，那么一连九十九次都要把它找回来。一个人没有天才一半的天分，但是如果总是一心一意，他的成就也许比天才更为突出。
　　培养持久的注意力的9种方法
　　方法1     安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。这样做你能坚持多久？不要泄气。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。
　　方法2     像上面所说的那样安静地坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。重复练习六次，把结果记录下来。每天坚持，一连十天，随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。
　　方法3   让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。
　　方法4      安静地坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。
　　用想象力来进行这项练习，设想一幅图景或一种活动。
　　方法5    坚决地使大脑处于某种状态。现在选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。至少坚持十夭，然后休息。
　　把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不仅拥有愿望，还要投入情感和勇气。
　　方法6    一动不动地静坐一小会。现在开始做几件事情，比如在房问里踱步或者从书架上取一本书或者坐着不动。持续大约五分钟。你会有各种各样的冲动想做另一件事情。暂时不要理会这些念头的诱惑。现在作出决定，迅速而果断地选择自己究竟要做的事情。行动不要懒散磨蹭，决定不要只凭当时的冲动。迫使自己作出真正有效的决定，接着采取行动，就做这一件事情。选择不同的事情反复做六次。在每次做事的时候，尽量把意志力注入每个细节。保持自己对这件事情的投入和热切。这样坚持十天，然后休息。在十天结束的时候看看注意力和意志力有怎样的提高。
　　方法7     把各种不同的东西分开放置：书籍、硬币、裁纸刀等。然后把它们混在一起。仔细观察这些东西之后，选择一种方式把它们按照某种特定关系排列。也许是根据它们之间的相似性，也许是相异性。这些东西的颜色各个不同，把它们交叉着排列起来。现在看看排好之后的效果。也许很糟糕。怎么会是这个样子？怎样才能把它们排列得更好一些？你房间的布置和颜色有没有什么关系？从这个角度考虑会不会使排列效果更好一些？这样试一试。从相同性的角度重复排列几次。再从差异性出发重复排列几次。
　　在练习的时候要始终把自己的意念放在首位。
　　每次练习用不同的顺序排列六次。坚持十天后停顿一下，十夭后看看注意力的改善情况以及自己安排这些东西的熟练和巧妙程度，与刚开始相比有何不同。
　　方法8     选几样东西，比如，书籍或者家具。现在根据书名排列书籍。这是所有可能的排列中最好的方法吗？试着改进它。排列组合家具时使它们与屋子的搭配最和谐，在颜色、形状、风格上要合理搭配。用类似的东西反复练习。每一组东西练习六次。持续十天然后停顿一下。看看比以前有什么进步。
　　方法9    选几种不同的东西，以最顺手的方式把它们放在你面前。拿起其中的一个。为什么要拿起这个东西？马上把它和其他东西关联起来，要不假思索。这个关联又是什么意思？把它们的意思再和第三个东西联系起来。以此类推，直到所有的东西都相互联系起来。把这些东西根据它们之间的关系一个挨一个排在你面前。整个过程你都不要仓促着急，要经过慎重的思考和意愿的引导。第一次试验结束之后休息几分钟。如果用不同的东西重复六次这个练习。坚持十天以后休息一下，看看你的注意力和把这些东西关联起来的能力有多大的提高。
　　这里有一个例子：书——（暗示）——人——（暗示）——笔记本——（暗示）——作家——（暗示）——钢笔——（暗示）——无所不能——（暗示）——剑——（暗示）——锋利——（暗示）——刀子——（暗示）——点——（暗示）—— 图钉——（暗示）——明亮——（暗示）——金表。
　　上面的练习有些难度，坚持这样的练习需要时间和耐心。但是，当我们记得“自愿的记忆需要心灵有意识的努力”时，锻炼的价值才会得以休现。这本书的目的也正是为了培养这种“有意识的努力”。这主要基于两个原因：首先，读者可以随时随地地保持习惯，使自己严格地受到意志力的指引；其次，有能力积极针对自己的动机作出行动，这将变成他生活中持久而不可或缺的要素。
　　这里，注意力的价值正如我们前面提示过的。在这样做时，需要坚强的毅力。能够使大脑活动集中在一件事情上是至关重要的。因此我们所有练习的重大原则都在于:意志力!注意!
        能够把自己不喜欢的事物摆在眼前,直到自己对它发生兴趣,这样的人一定会成功.
        培训注意力的唯一途径是通过意志毫不松懈的努力.如果注意力连续九十九次从正在考虑的问题游荡到别的东西上面,那么一边九十九次都要把它找回来.每次都要有意识在控制自己的情绪.这样一定会养成集中注意的习惯.
        坚韧持久的注意力说多重要就有多重要.一个人没有天才一半的天分,但是如果问题一心一意,直到自己把每一件事情做好,他的成就也许比天才更为突出。
　　::《10倍学习法》中的集中注意力这几天在找注意力方面的资料，把家里的书翻了一翻，看到《１０倍速学习法》一书中第二部分就是专门讲注意力的，我把主要的东西整理了一下，发上来。感觉这本书翻译的不是很好，书中有很多地方读起来怪怪的，词不达意　　毫不费力就能集中注意力的情况具有以下的特征:
　　１、积极的态度,好奇
　　２、与能力相适应的挑战
　　３、全神贯注,不分心
　　４、 不同的时间感
　　５、重新查明,了解和体验
　　６、发现及恍然大悟
　　７、积极主动的思想
　　８、瞄准的目标　　组织注意力的集中
 
        神圣的时间:在一周的时间安排上,为自己预留出某段时间并将之为奉为神圣无上的.
固定的学习或思考时间应该养成习惯.不仅是您,还有你周围的环境也必须尊重这段时间.
如果您养成了每周都有这么一段专用时间的习惯,就不会每次都得花精力用于决定脑力劳
动并使自己坐下来.        排除干扰:在学习时你必须牢牢掌握着不被手机、电话、报纸、电视和网络所打扰的权力。手机、电视可以关掉，如果是用电脑，网线也可以拔掉。
　　 您在学习的时候是否容易走神？对付和排除外界干扰的一个简单方法开始与下列清单：记下所有的干扰，并仔细考虑您如何消除或应付每一个干扰。也许可以找个同病相怜的人探讨一下，然后就要采取相应的措施。　　准备：要想做到全神贯注，在情绪上为在家学习、听讲座或报告做好准备十分重要。您把思想集中起来，考虑将要出现的主题。这样的心理准备应该作为仪式保留下来，而且需要花上几分钟的时间。　　休息：全神贯注与休息是密不可分的，就象觉醒与睡眠的关系。谁要集中注意力，
谁就需要休息。一般来说，全神贯注可以持续大约２０－３５分钟。之后应该小憩一下，例如喝喝水；然后从事别的活动，这样，学习时间又可以延长到４０－６０倪。此后休息时间就要长一些。　　变换学习地点：学习地点在学习中起着很重要的作用。    上讲座课时如何集中注意力
　　　
　　１、抵制住娱乐的诱惑！
　　２、试着做在最前排的位置
　　３、人们非常乐意于干脆让自己娱乐起来或是把注意力不够集中归因于报告人的无聊。
　　４、可以在听课前，为您的思想布置一项具有挑战性的任务　
　　５、有选择的集中注意力
　　
　　在写字台旁如何集中注意力
　　１、给思考布置一些挑战性的任务：可以在学习之前订一下难度略高一点的任务的目标
　　２、您打算向讲述学过的东西？在学习的时候就设想自己已经在向他人传授是极为有效的
　　３、不要忘记游戏，在学习的时候别忘了想像和游戏
　　４、记录学习时间并增加内容：每次学习时，详细记录学习的起止时间，然后在这段学习时间里加入尽可能多的东西。尽可能多的时间。::《10倍速影像阅读法》中的橘子集中法另一本《10倍速影像阅读法》中专门说了一个注意力的集中方法，听起来非常神奇的橘子集中法，这本方法可以在阅读时更有效的集中注意力，把注意力固定在一点上，进入理想阅读的状态中。　　最有效率的阅读状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集中的放松状态，就能确实掌握文章的内容，并且牢记在心。
　　那么，为了进入集中精神的放松状态该怎么做才好呢？
　　有个方法可以迅速地进入这个状态，就是“橘子集中法”。这个技巧非常简单，只要将注意力集中于一点，就能立即提高阅读的效率。
　　不管是阅读还是记忆，提高效率的关键都在于“精神集中”，这是经过常年的研究得知的。
　　人的意识可以一次注意到7个数（或增减两个数）的信息，所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为7个数码。换句话说，人在意识上有能力同时处理大约7个数的信息。
　　根据研究结果显示，阅读书本时，为了有效地集中精神，可将注意力固定在某一点上。而重点是把注意力固定在哪一点。
　　举例来说，开车时应该注意的地方是前方，而不是车盖上的装饰或前方车辆的车牌。
在阅读文章时，固定注意力的理想位置是后脑勺的上方。而“句子集中法”就是将注意力固定在理想的位置上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。
　　其做法如下：
　　⒈想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。
　　⒉接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。
　　⒊慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。
　　⒋保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！　　橘子集中法”的效果
　　我们先来实际体验“橘子集中法”的效果。
　　请随意翻开书中还没有阅读的地方。不要使用“橘子集中法”，先看两三段文字。记住你阅读时的感觉和印象。
　　接着依照上述方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看两三段不同地方的文字。
看完以后，请比较前后两次的经验。
　　也许有些人因为是第一次这么做太过于刻意，没有感觉到效果。可是，许多尝试过的人都说，他们觉得视野扩大，眼睛也变得更灵活了。甚至有人说，可以一次看一个词语或整个句子。
　　使用“橘子集中法”，便能更快、更顺利地阅读。精神一集中，阅读的活动就会变得很轻松。
　　起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方，但是不需要多久，不管你要阅读什么文章，你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。
　　这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。许多研究结果显示，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷一样，这是处于一种忘我的境界。
虽然身体很放松，却和打瞌睡的情况不同，你的精神可以在保持安稳的同时还是维持在相当集中的状态。这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。::使用橘子集中法30秒集中你的注意力 这种方法非常的神奇，使用之后的时候效果也很不错。但刚开始使用时，需要一段时间的练习。等熟练使用这种方法之后，可以慢慢把它变成一种习惯。这种方法可以让你在30秒内集中注意力，OK开始：把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读
闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，身体放松，以平缓的节奏呼吸
在心里面说出此次阅读的目的。（例如：“我要在接下来的10分钟阅读这本杂志，好让自己善于利用时间，或是获得灵感。”）      
想像你把橘子放在后脑勺上方。
意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸部，消除紧张。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。
一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最适合的速度开始阅读 ::10个保持注意力的技巧也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理，然而同样是为了提高效率，我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时，我敢保证，在这样的状态下，即使是半个小时的工作，也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。一、杜绝干扰很明显，周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁，那么你排除了这些干扰吗？不得不承认，运行自动收信软件（译者注：如Gmail Notifier、MSN Messenger，一般电子邮件客户端也具有此项功能，如：Mozilla Thunderbird、Microsoft Outlook、Foxmail等）能保证你在第一时间阅读来信，开着即时通讯软件（译者注：IM即Instant Messenger，如ICQ、MSN Messenger、Gtalk等）有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞，但是它们都是随时能打断工作的干扰源，你需要杜绝它们。
一般进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神？所以，请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件，请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作，并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。二、安排合适的工作场合 工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方，比如正对门窗，比如让电话顺手可及，如此一来，简单无意的一瞥即可排除门窗产生的杂音，顺手一拿即可接听电话，这样才能使你的分心降低到最小程度。三、明确目标请在工作开始前就明确自己的目标。如果你对自己需要完成什么工作都不知道，这种困扰会严重影响专注程度。在作文之前，我会先想明白文章的主题并在脑里陈列提纲打个粗稿。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工。四、理出头绪脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前，除了要明确目标以外，你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序，否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。五、弄清任务要求请在处理任务之前弄清它的指标和要求，比如：任务的质量要求；任务的标准要求；以及任务进行过程中会受到怎样的限制。如果你是个程序员，你需要搞清所写代码的注释语句密度标准（译者注：注释语句，是为了增加代码可读性的解释性语句，不会被编译器翻译成可执行的机器代码。），需要调用哪些函数（译者注：函数，是程序的基本单元，是被封装起来能完成特定功能的代码段。对于C或者Fortran之类的非高级编程语言，明确了需要调用的函数，你就可以在程序开始处将相关的函数文件包含进来，以提高编程效率。），程序的灵活性要求如何等等。如果你在作文，在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求，就会引起无规则行事的混乱局面，那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工，不但工作流程无法顺畅执行，这些停断也会使你无法专注。六、指定时限为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计，就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰，从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作，所以我建议只在这些情况下为自己设定时限：任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作，就该为任务划分成块，分别设定时限，如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。
当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务，时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。
避免拖延和耽搁。当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时，设定一个时限就是为自己安排了一个监工。
七、清除障碍工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍，当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴，即便在遇到障碍时灰心丧气，写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。八、隔离自己除非需要团队合作，否则请你在工作中做个隐士，在闹哄哄的工作环境中隔离自己，构筑一个私人空间，必要时给门贴上“工作中，拒绝打扰”的标识，拔掉电话线，直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。九、健康能够驱动头脑飞转身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足；过度使用兴奋药物（比如咖啡因）；酽饮浓食；摄入过多能量，这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯，保持一个月，看看你的体质是否得到改善，我的个人经验是，只需要改变一丁点儿生活行为，就可以大幅提高专心能力。十、保持耐心在把手指放上键盘开始作文之前，我通常会在座位上安坐15～20分钟以使自己心定气闲，在这期间我总有一股站起身来离开的冲动，但我会说服自己：只有保持耐心才能专心致志地卯定文题，思流顺畅，文路扩扬。如果需要保持集中的心思专注，我建议你把工作以90～120分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异，需要根据自身特点进行设计，时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态，反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。::《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过，后来在网上找到它的扫描版。　　它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态。　　训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。
　　(１)丹田呼吸法
　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
　　１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
　　２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
　　３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
　　４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。
　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。
　　５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
　　(２)固定点凝视法
　　１、眼睛睁大，口半拢
　　２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”
　　３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛
　　４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标　　　　　　　　　　　看四天左右。
　　(３)视点移动法三种。
　　１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
　　２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。
　　３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
　　４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”
　　５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。　　这三种训练方法主要是练习速读的，我们只使用第一种丹田呼吸法就可以，需要进行简单的练习，最好成为一种习惯，在看书和学习之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的学习。::运用自律神经训练法进行超速学习这是我很前以前在网上看到的一篇文章，实是找不到它的原始出处了。这种方法能够很快的集中注意力与深度的放松，来使进行全速的学习。缺点就是需要8周左右的时间来练习。
        注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
　　自律神经训练法—-听起来好象是自我约束的最高境界，也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
　　对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
　　你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”
　　虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。
　　１。准备活动
　　采取一种你认为舒适的姿势：
　　半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。
　　躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。
　　端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。
　　２。热身运动
　　放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
　　开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。
　　然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。
　　如此坚持２到３分钟。
　　３。第一阶段自律神经训练法训练
　　第一步——深重感
　　从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：
　　我的右臂越来越无力而沉重。　　　　（６～８次）
　　我的右臂越来越沉重，越来越觉重。　（６～８次）
　　我的右臂已经完全沉重了。　　　　　（６～８次）
　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）
　　睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。
　　第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。
　　如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”
　　做３天右臂沉重练习。
　　然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。
　　“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
　　第二步——温暖感
　　一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：
　　我的右臂越来越无力而温暖。　　　　（６～８次）
　　我的右臂越来越温暖，越来越温暖。　（６～８次）
　　我的右臂已经完全温暖了。　　　　　（６～８次）
　　我感到无比温暖。　　　　　　　　　（１次）
　　当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
　　按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：
　　我的四肢越来越无力，沉重而温暖。　（６～８次）
　　我的四肢越来越沉重而温暖。　　　　（６～８次）
　　我的四肢已经沉重而温暖。　　　　　（６～８次）
　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）
　　如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
　　在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
　　第三步——静心
　　最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：
　　我胸膛感到温暖和愉悦。　　　　　　（６～８次）
　　我的心跳平静而稳定。　　　　　　　（６～８次）
　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（６～８次）
　　坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
　　第四步——控制呼吸
　　做热身，重复以下训练：
　　我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 （１～２次）
　　我的四肢越来越沉重而温暖。 （１～２次）
　　我的四肢已经完全沉重而温暖。 （１～２次）
　　我的心跳平静而稳定。 （１～２次）
　　我感到无比平静。 （１～２次）
　　我的呼吸无比平静。 （１～２次）
　　每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。到那时你可以把最后一句话换一换——
　　“我的呼吸它呼吸了我。”
　　第五步——暖胃
　　这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
　　先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：
　　我的胃正在变软变温暖。 （６～８次）
　　我感到无比平静。 （１次）
　　为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。当你能随意感到温暖的时候就算完成了。
　　第六步。——冷却前额
　　第一练习能让你学会体验前额的凉爽。做完前面的步骤后，对自己默念：
　　我的前额很凉爽很舒服。 （１～２次）
　　我感到无比平静。 （１次）
　　想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做２～３次，７～１０分钟，做两周。当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
　　第七步——总结
　　准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：
　　我的心跳沉重而温暖。
　　我的心跳和呼吸平静而稳定。
　　我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
　　我感到无比平静。
　　将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。巩固性练习是两天一次，每次５分钟。
　　无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。”你就不会受任何压力影响。
　　４．第二阶段自律神经训练法训练
　　“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及６个意念和想象式训练，但关键之处只有一个——如何用气。第二阶段的训练是从更深层次开发你的能力与力量，帮助你达到强大的合一气功态。让我们从沉入地球引力开始。
　　第一步——感觉重心
　　坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下一寸处）。想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持平衡。感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。
　　现在，体会你处于宇宙中心的位置，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半，将其带入你的中心点。持续注意它，每次减少一半，无限做下去，让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间，不管你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。
　　第二步——完全放松 　　用你喜爱的方式完全放松，或做如下练习：
　　坐下，双臂自然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。
　　做此动作时仍须意守丹田，然后停下，保持安静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。
　　第三步——引力再生
　　使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支撑着，而你不用支撑体重了。丢下你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。
　　第四步——双手充气
　　让生命之能在全身流动并从手部扩展，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。让新气能人宇宙灌入，给你的身心重新充电，平衡并提供能量。如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿，再做几个深呼吸，转转身体，你会感到能量充沛、精神焕发。
　　第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态，就可以在任何地方进行这种练习。当你能够在神意和谐的基础上运动时，就能够调动更多的能量来应付各种局面，不管是面临面试、考试、商业谈判还是其它挑战，你都能应付自如。
　　自律神经训练法训练的法门
　　一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就尝试一下坐姿练习。
　　不要跳过任何一段，逐步递进，睁开双眼四处转一转，伸伸腰，弯曲肌肉，体验释放各种压力有关的毛病的感觉。
　　一点补充技巧：
　　○如要加速成效
　　除了勤加练习外，可加上设锚（Anchoring）的方式，以加速累积的进步与成果。 即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习成果。并为下次练习激活之用。此为 <三指法>。
　　○成功时的现象与利益
　　只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短五~十分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而空。甚至，创意与灵感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
　　——结束——　　看到留言才知道是牛头整理的资料， 感谢牛头。::《体育心理学》一书的注意力训练摘自《体育心理学》中第九章心理技能训练－－第二节心理技能训练方法－－注意技能训练。
        注意集中训练
　　（一）注意集中训练的定义与作用
　　注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的专注能力和延长注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象，对心理活动起着选择、定向，调节、监督和保持、维持的作用。良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，将心理活动指向于运动操作之上，防止分心和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。
　　（二）注意集中训练的方法
　　1、利用视觉集中注意
　　这是利用视觉注视某个目标，练习与提高注意集中能力的方法。如，在墙上画一个圆点，练习者与墙保持一定距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭目在头脑中回忆墙上的圆点。睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能出现分心的情况，将注意力再次集中到圆点或回忆上就可以了。另外，还可通过注视机械表秒针的转动提高注意稳定性。先注视秒针转动1分钟，没有分心情况后，再延长注视2或3分钟，甚至5分钟。随着练习次数的增加，注意集中在视觉目标上的持续时间加长，注意的能力也会逐渐提高，。与此练习相类似，白天在室外可以注视远处的树梢，夜晚可以注视远处的灯光。
　　2、利用听觉集中注意
　　这是利用听觉“守住”某个声音，练习和提高注意集中能力的方法。如，将节拍器放在练习者的身后，开启节拍器后，要求练习者专心致志地听节拍器发出的有节奏的声响，排除其他干扰，努力“守住”节拍。开始练习时可规定一定的时间，以后每次注意集中听节拍的时间可逐渐延长。另外，还可以用普通的收音机，调出一个节目后，将音量逐渐减弱，直到勉强能够听到为止。练习者高度集中注意去听这个微弱的声音，努力分辨出其内容。听得很清楚时说明注意程度较深，可将音量再调小。当然，如果听不见声音时可将音量适当调大一些。
　　3、利用呼吸集中注意
　　这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的方法。练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、长、细、匀。注意集中练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。呼吸顺畅并稳定下来后，可用大脑进行“数息”。随着呼吸深度的加强和数息数量的增加，注意的程度将越来越深入。反复练习后，注意集中的能力随之提高。
　　4、利用想象集中注意
　　这是利用想象的活动，将意识集中在注视和形象回忆上，以提高注意能力的方法。如，在放松状态下，用眼睛盯住黑板上的方形白纸板，3分钟后，慢慢将眼睛移开，注视空白的墙壁。这时会在墙上出现一个黑色方块虚象。当它开始消失时，想象它仍在那里。然后闭上眼睛，在头脑中想象那个图象，使头脑中的图象尽量稳定。再如，用眼睛盯视黑板上的白色五角星，几分钟后把眼睛移开，注视旁边的白墙，出现虚影后努力将其保持住。虚象消失后，闭眼在头脑中重现五角星的虚象。
　　以上都是提高一般注意能力的练习方法。在体育教学中，教师还可采取一些集中注意的专门方法，以提高学生在体育教学课上的注意力。如，体育教师可要求学生按照口令的相反意思去完成动作，教师喊“立正”，学生做出“稍息”的动作，教师喊“向左转”，学生向右转。再如，教师可采用极其微弱的、勉强能让学生听清的声音发出口令，让学生执行，迫使学生高度集中注意力等。
　　（三）提高学生注意应注意的问题
　　1、保持适宜的情绪状态。注意受情绪应激的影响较大，过高的应激会使个体的注意狭窄，相反，过度的松弛将使注意分散。因此，在进行注意集中练习或需要保持注意集中时，应当首先排除杂念，调整认知，保持适宜的情绪状态。
　　2、作好集中注意的心理定向。应当在众多的环境信息、动作任务完成的要领，以及他们的内部思维中，提取出重要的线索或提示，反复给学生呈现，使他们对这些刺激产生比较敏感的心理定向。学生在注意集中练习或技能完成过程中可以恰当地利用明确的心理定向达到集中注意的目的。
　　3、提高排除干扰的能力。集中注意的过程也是练习者排除各种内外部干扰的过程，尤其是排除头脑中的杂念的过程。因此，在学生注意集中能力有所提高后，应当在练习中加入一些干扰因素，如噪音、灯光等，让学生在不同环境中集中注意，逐渐提高他们的抗干扰能力。
　　4、防止心理疲劳。有意识地集中注意需要身体和心理能量的支持，而长时间的注意集中将消耗大量的心理和身体能量。因此，除非进行心理耐力的练习，一般而言，注意集中的练习应当在身体和精神状态较好的情况下进行。同时，应当发展学生对注意集中练习和所从事的运动活动的兴趣，引发他们的随意后注意，使他们能够兴趣昂然但又不费力气地、长时间投入到注意力和体育运动的练习当中。::网球运动员的注意力训练方法从昨天在《体育心理学》的找到注意力的训练方法之后，今天又找到一篇网球运动员的训练方法。不知道能不能能否找到射击运动员的注意力训练方法，最希望找到阻击手的注意力训练方法。
　　两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。”
　　保持注意力集中
　　按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。
　　从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一：
　　1，个体的统一 我只想自己。
　　2，地点的统一 我在这里。
　　3，时间的统一 我在现在。
　　听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。”
　　在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。
　　下面是对注意力集中机制的总结：
　　个体的统一 自己——他人
　　注意力集中 地点的统一 这里——别处
　　时间的统一 过去——现在——将来
　　我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在
　　如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：
　　1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。
　　2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。
　　3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。）
　　发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：
　　自己 这里 现在
　　那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？
　　集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。
　　那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。
　　练习
　　你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体：
　　在对打中：
　　——球
　　——球在球场上的弹跳声和击球声
　　——你的呼吸
　　分与分之间：
　　——拍弦
　　——对自己重复的一个字或一句话
　　——你的呼吸
　　你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。
　　训练方法
　　五个在场下训练注意力集中的方法：
　　1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的）
　　2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的）
　　3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的）
　　4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的）
　　5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的）
　　五个在场上训练注意力集中的方法：
　　1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的）
　　2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的）
　　3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的）
　　4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）
　　5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。
　　来自褚松网球俱乐部::阻击手是怎样在开枪之前集中注意力的？ 在网上搜到一篇很专业的阻击手训练教程，发现其中有一部分是专门讲述阻击手在开枪之前如何集中注意力的。
    
      3、开枪前的准备　　1）放松，全身放松　　2）感受一下你的目标　　3）尝试用感觉“嗅一嗅”你的目标　　4）慢慢地呼吸，一出一入的平均呼吸，千万不要闭气，如果目标与你非常接近，你可以微张开口和你的目标同频率呼吸，这可使你的呼吸宁静一点　　5）不要想其他东西，头脑要纯净空白，只想着你应该做的事情　　6）控制自己，告诉自己只有一次开枪的机会::练习观察力的五个方法　俄国教育家冈察洛夫说：“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。”　　观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。　　你是不是经常对眼前的事物视而不见？你是不是经常走在街上，却对交通信号灯的排列回想不起来？你是不是对一个人非常感兴趣，但想向别人介绍时却说不出来或写不出来？你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。　　一、静视——一目了然　　1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。　　2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。　　3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。　　这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。　　二、行视——边走边看　　以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。　　在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。　　三、抛视——天女散花　　取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。　　重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。　　四、速视——疏而不漏　　取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。　　五、统视——尽收眼底　　睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。　　数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下::八种方法让你注意力更加集中（1）在日常生产中，每个人都会有走神或心不在焉的时候，这个时候可以利用下面八个方法来让你的注意力更加集中，改变心不在焉的习惯。因为这篇文章比较长，我分为四部分，每天讲二个方法，今天是第一部分。　　1 、 自言自语。　　2 、 利用你的大脑中的索引文件。　　3 、 培养专心致志的习惯。　　4 、 用视觉帮助来提醒自己。　　5 、 提高自己的观察能力。　　6 、 利用机械设施。　　7 、 学会处理分散精力和有干扰的情况。　　8 、 掌握自动手势。　　一、自言自语可以提高记忆　　在我们的五个感觉器官当中，我们的听觉是最灵敏的，也是最强的。实验表明，同样要记住九个数字，通过听到的来记忆，比单单看这九个数字，要记得更长久。　　我们都有过这样的经历，我们在电话簿里找到了一个电话号码，没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复，重复，直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自己的声音来重复电话号码，可以帮助我们记忆。在拨号之前，你应该把它写下来。也许你拨了一遍后，是忙音，或是没人接听。或是稍稍有些耽误，你可能就记不得了。但是我们的听觉总是能帮助我们，尤其是记忆我们自己的声音。　　如果你观察自己将钥匙放在桌上，你用的是你的视觉。然而，如果你对你自己说，最好是大声说，我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子，还听见了自己的声音。　　我认识的一位朋友经常都很忙碌，常常手头有好几件事情要做。他告诉我说， ” 我经常对我自己说，下面我要做的是什么？用这种方法，我不会忘记自己的安排 ” 。　　跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆：　　（ 1 ） 听到了自己的声音。　　（ 2 ） 你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。　　（ 3 ） 你看见了你把自东西放在哪里了。　　对自己描述一下你做这件事时的情形。比如： ” 我把钥匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。 ” 然后在对钥匙说： ” 呆在这里，钥匙，不要到别处去。 ” 这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。　　对自己说话是很好的方法，不要因为这样做看上去有些傻乎乎的，就放弃这种方法。刚开始戴眼镜的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力，你就不会觉得傻乎乎的了。当然了，如果你在拥挤的汽车上或地铁里，大声念你的购物单，人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的办公室里，这种方法就很好，不需要练习和学习，就会起作用。　　二、利用你的大脑中的索引文件。　　在办公室里，我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面，这就叫参照索引（既把同一件东西和不同的东西相连接）。这种方法也可以用来整理我们记忆库中储存的资料。对于一件事实，你所建立的联系越多，当你想回忆起它的时候，你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力，我们可以思考，或是自言自语，我们当然还可以将各个事件用参照索引的方法加以整理，来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的，都处于一个网络当中，有其内核和外围。记忆时，应把这些外围条件弄清，这样，在回忆时便可 ” 顺藤摸瓜 ” ，利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在，你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网，赋予它各种各样的意义，这样当它转化成长久记忆时，你会记得更牢固。你拥有众多的线索，当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时，你只需要想起一条，就足够了。　　偶尔，一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候，我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子：　　一个陌生人从你身边经过，你闻到他身上的香水气味，这种味道让你想起了很久前的一位朋友，他用的也是这种香水。　　在公共场合，你听到一个孩子的笑声，这让你想起你自己的孩子或是孙子。　　一种事物的香味让你回忆起很多年前你祖母做的一道菜。　　我们能想起以前事情的能力，与我们能在现在的生活中找到回忆的线索有关。　　再来看看下面的这两个例子　　例 1 、 钢笔放在电话旁　　我们可以这样来建立参照索引联系　　（ 1 ） 我一边打电话一边玩手中的钢笔。　　（ 2 ） 我用这支钢笔记下电话号码。　　（ 3 ） 电话和钢笔都是塑料做的。　　（ 4 ） 我把笔放在电话下面。　　例 2 、 眼镜放在厨房的桌上。　　我们可以这样来建立参照索引联系　　（ 1 ） 戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。　　（ 2 ） 放眼镜的时候是镜片向上。　　（ 3 ） 我的眼睛放在一个玻璃旁边，两样东西都是玻璃做的。　　（ 4 ） 吃饭的时候我要戴上眼镜，这样才能看得清楚都有些什么菜。　　这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意，注意观察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候，你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者一边接电话一边摘下了耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意，可以弥补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因，比如压力，焦虑还有疲劳等等。留心观察和参照索引的方法结合起来，是战胜心不在焉的好方法。　　还值得一提的是，你自己建立的参照索引，尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议，你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会更好的为你服务。从现在开始，建立你自己的参照索引吧，让它来帮助你记忆你想记住的东西。 　三、 养成专心致志的习惯。　　只要一点点练习，这个好习惯就会成为你的财富，从此以后帮助你工作和学习，帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里，突然想起你昨天晚上没看完的一本书，你想把它从卧室里拿到客厅里来看，于是你站起来，可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯，你把它送到厨房去，又发现猫儿的碗里空了，于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时，却又不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了，或者说让位给了玻璃杯和猫粮。　　下一次可不要脱离你的轨道，当你想去拿书的时候，当你从椅子上站起来的时候，想像一下那本书的样子，想像一下它的封面，回忆一下你上一次看到了什么地方，感觉一下你拿起它的时候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了，不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候，你会准确地知道你要干什么了，因为你一直保持在你的轨道上。　　现在就做！你随时都有可能心不在焉。尤其在我们想把要做的事情推迟的时候。当你想起要去缴纳电话费的时候，就去缴纳，不要拖延，现在就去。当你想你朋友的时候，马上就打电话过去。要慢慢的训练自己，养成立即做事情，不拖延的好习惯。拖延只会让你更快的遗忘。如果你采取这种方法，你会为自己取得的成果感到很高兴。当然有时候，我们不得不推迟去做一些事情。比如你没有时间去缴纳电话费，比如你当时没有电话，那么就在你的日历上做个记号，告诉自己哪一天得去缴纳电话费，或者在你的脑海中想像，自己正往回家的路上走，径直走到电话旁，拿起听筒给你朋友打电话。　　使用固定的地点，秩序井然是战胜你心不在焉的最好武器。如果你总花时间来寻找你的钥匙，那你应该把它放在一个固定地方。当你不在家中的时候，总是把它放在你衣服的一个固定的口袋里，或是裤子的兜里，或是手提袋中。为你自己选一个固定的地方，不要轻易地改变。同样的方法去放你的衣服，手套，电话本，工具等。有意识的把它们放在一个固定的地方，直到你已经养成了这个习惯。每一样东西都有属于它自己的地方，每一样东西也就在它应该在的地方了。　　给你在工作和生活中经常胡乱放的东西都找一个固定的地点。你可以画一副画来帮助你记忆，哪样东西都放在什么地方了。你不需要画得很好，你只需要有充分的想像力，肯动脑子。比如说，在过去的几个星期里，你经常要花时间来找以下的几件物品：眼镜、手套、帐本、还有螺丝刀。现在，你只需要几秒钟的时间就可以想出每样东西存放的固定地点。眼镜放在最上面的抽屉里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帐本放在右边的书桌抽屉里；螺丝刀放在厨房存放杂物的抽屉里。在你的脑子里，或在你画的图画中，这些东西都变大了，好象放不进去的样子。这种夸张的方法能帮助你加强记忆。同样的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋里，露出一两个手指头，来提醒你注意。放帐本的那个抽屉打开一点点，螺丝刀放在所有杂物的最上面。　　改变一种方式。心不在焉还有一种最让人无可奈何的方式，就是当你想改变你的常规方式的时候，你的大脑已经习惯了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就会不同意，不合作。比如说，你今天想做另一班车去上班，你今天得到另一个办公室去报道，还有，今天你要为员工订午饭等。　　有一种方法来提醒你将要面对的不同，改变一下你的装束，或者戴上另一个首饰，作为来提醒你的物品。或者是将你的手表带在另一只手臂上。将你的挎包背在另一个肩膀上，将你的钱包放到另一个口袋里，或是穿一双你平时不会穿着上班的鞋等。在你开始一天的活动之前，学着做一下这方面的改变，这些小的方面的改变，能够提醒你注意一些更为复杂的，更为重要的事情的改变。　　四、使用视觉提醒物　　有的时候，你忘记了炉子上正烧着的菜，或是把钥匙忘记在已经锁上了的车中，这些都会给你带来失望和不幸。如果你能够使用视觉提醒物，这种情况是可以避免的。比如，在你煮饭的时候，把盒子里的剩下的米拿到你办公的房间去，在你办公的同时，你会看见桌子上摆放的米，想起炉子上在做饭，你就不会遗忘。同样的道理，你停车时看见自己将钥匙拔出来，拿在右手里，这一动作应该是很连贯的，不间断的，然后你又看见钥匙孔上是空着的，你才能出来，将车门锁上。看见车钥匙在你的手中，就是一个提醒物。但是提醒物太多，也会影响你的记忆。　　这不是浪费时间，当我们很忙的时候我们经常分心。我们在做日常的琐事的时候往往不加思考。我们脑子里想的是下一步应该做什么，我们没有想自己手头上正在做的事情，似乎觉得那些事已经过去。尽管我们有这样做的理由，但是，我们必须认识到这样做其实并没什么效率。随手放置的东西找不到了，你还要浪费时间去寻找。所谓 ” 磨刀不误砍柴工 ” ，几秒钟的时间会让事情很不相同，避免了日常生活中可能发生的一些灾难性的事件。　　视觉提醒物还可以让你避免思想混乱。一步步地回忆，寻找视觉线索可以帮助您想起来一件没能想起来的事情和某些想法。如果你在读书，把前面一页再读一遍。如果你在走路，回到你开始的地方，或者在你的脑海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在讲话，那想想讲过的话。从一个话题转到另一个话题，往往会引发新的观点和主意，但往往逻辑就不会很清晰。这些处于散乱状态的思想和观点就是造成遗忘的主要原因。　　将你的谈话视觉化，回顾谁都说了些什么，将思想的链条重新组织一次。问问题同样能帮助回顾。要注意观察。才能找到更多的视觉线索。养成良好的观察习惯，你可以记忆得更加准确，回忆起来更简单。　　这又是个视觉提醒物的例子。推销员经常会在拜访的时候，将他的样品忘在客户家中。我这儿有一个好办法，帮助他不会产生如此的遗忘。他可以将他的样品想像成是他驾驶座位旁边的乘客。当他和主人握手告别的时候，他的左手在寻找他的样品。当他坐上车后，将样品放在旁边的乘客座位上。想一想，你的乘客上车了吗？ 五、提高你的观察力　　细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。　　一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有 FBI 侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。　　每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的 95% 都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。　　要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力。　　你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让别人看见你在做什么。　　练习：　　1 、 描述一下你的几位邻居的大门。　　2 、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？　　3 、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？　　4 、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？　　明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。　　六、使用一些装置　　有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。　　这有 6 种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。　　在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。　　语音留言。下班前，往自己家中打个电话，在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。　　活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种方法可靠。其实，使用磁带和录音机，能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆，使大脑更加灵活，同时磁带的转动给人以紧迫感，可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏，使记忆渗透到无意识领域中去，记忆从平面到立体，效果自然好。　　选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。　　有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话，半小时以后把炉子关掉等。　　邮递声音。在周末的时候，你可能突然有了个好主意，可以提高工作效率，可以提高生产力，或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一，你可能忘记了你这个绝妙的主意。有一个好办法，给你的办公室打个电话，给自己留言，当你重新工作时，就会有录音记录来提醒你。七、学会处理分散精力和有干扰的情况。　　即使我们一心想避免分心，但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力，使我们脱离思考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。　　井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心，也不容易因为被打断而乱了手脚。我们的大脑里有各种信息，排列的越整齐，就越能形成牢固的记忆。　　保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性，这就是你能集中注意力的关键。当你在做一件事情的时候，你要一心一意的投入。这件事情没有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干扰都不会对你产生很大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意，成功率也会更高。　　避免一些很明显的干扰。比如，不要一边工作一边和家人或同事交谈。关掉收音机和音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课，他们很显然不是最好的学生。这一点他们自己最清楚，这当然不是好的学习方法。　　成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃声置之不理，继续工作。如果你正全神贯注的工作，可以使用自动应答。如果这一方法不能实施，让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。你也可以先做一下记录，记下自己正在想的问题。　　避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主题无关的内容。在这种情况下，他们通常会问，我刚才讲到哪了？我说那件事情之前说过什么？我是怎么讲到这的？与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑，影响了谈话者的思想的清晰度。应该养成始终关注主要话题的好习惯。　　八、掌握无意识姿势　　我们经常会问的一个问题是，为什么我们能记住很多复杂的事情，却总是记不住咖啡炉关上了没有，或是记不住出门时是否锁门了？要回答这个问题，就首先要理解，人们有意识的学习和掌握信息的过程，与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一样的。我们做这些事情的时候，是没有在我们的脑中登记的。　　我们做的这些习惯性的日常琐事，是没有注意的，是没有在脑子中登记的，这叫无意识姿势。如果你很着急，压力很大，或是手头的事情很多，你就很可能在做一些日常琐事的时候不经过脑子。在这种情况下，我们是处在一种轻度睡眠，或是处于一种自我催眠的状态下，我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是，这些日常琐事一般不会出现在我们的脑子里，除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中，我们就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗，把每一个步骤都想得很清楚，你做得到吗？　　如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动，你必须很清楚自己在做什么。下面有 6 种方法来帮助你做到这一点：　　停顿，别那么快地做事情。我们越着急，就越有可能记不住。不管你的时间安排的多么紧，要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候，学会四周环顾，寻找视觉线索来帮助你记忆。停下来问自己，我这是要到哪儿去，我该带些什么东西，我要关上屋里的什么电器吗？　　不管你要如何抓紧时间，仔细地、慢慢地想想，确保万事无误。从长远的角度看，你是节省了时间，因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西，或是回去做自己没做的事。　　做一个记号。有时候，不管我们有多用心，还是会被打断或是被干扰，尤其在我们做一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了，如何确保你还能想起之前在做什么，你还能继续吗？你可以在纸上做个记号，写一两个字来提醒自己。如果你拿着一串钥匙，那就用夸张的姿势来拿这串钥匙，在你的脑子里留下一个记号。　　用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子，关上门的步骤。在你完成每一个步骤的时候，用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯，关上门。拍一张你在关门的照片。当你关门的时候，当钥匙在锁孔里转动的时候，你的夹克衫的袖子是什么颜色？是褐色的吗？我今天穿的夹克衫就是褐色的，所以我今天出门时一定是锁了门的。　　整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事，写下你每天要做的琐事，开始的时候，参照一下你的便条，然后把纸条扔掉，这样你就不得不让自己去记忆。很多老年人最大的问题就是 ” 今天吃药了吗？ ” 他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐事稍加整理，这样类似的情况就不会发生。有一位老年人，他每天都要吃药，每天早上，他把药从药盒里拿出来，放到早餐桌上，然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样做的好处是 ” 每天都在固定的时候吃药，而且，每天都知道自己吃过药了，而不会吃重了。每天如此，就不会出差错。　　趁热打铁。想到什么事情，就去做它。不要说，今天好象要下雨，一会出门时要带上伞。你一想到雨伞，就应该从柜子里把伞拿出来，把它放在门口，确保你出门时能看见它。这样你吃过早饭后，就不会忘记拿伞了。　　马上复习。我们都知道学了一点东西后，都需要复习。复习有很多好处，巩固、加强、练习等。你接触到了新知识，你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的路上，回忆一下在聚会上遇到的新人的名字，他们的职业等。如果你明天再来回忆，可能不会这么完整。锁门的时候，马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时，马上往四周看看，寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候，马上检查是不是所有的电气设施都关上了 
::使用”状态进入法”消除学习压力很多的时候我们之所以会得静下心来学习是一件很费劲的事，不断的走神或注意力不集中，导致学习的效率很低。在学习开始之前，最好花几分钟时候放松一下，这样可以让你更加有效的学习。我今天介绍的方法，就是多米尼克创造的“状态进入法”，这个方法可以有效的缓解学习压力。　　１、舒服地靠在或从扶手椅上。　　２、闭上眼睛，将注意力集中于身上的每一块肌肉，从脚开始。当慢慢向上的时候，放松你的肌肉，直到你感觉整个身体变得僵滞沉重。拉紧难卜的肌肉，让下巴顺从重力作用而下。　　３、现在专注于呼吸、心跳，以及所有由压力和焦虑引起的不适感觉。　　４、慢慢地深呼吸，即使此时心脏可能在猛烈跳动。　　５、现在，运用想象，把所有你可能具有的紧张、痛苦和不知的感觉联想转换为有形的图像。不管你脑中的图像是什么，接着想象一只手轻轻地探进你的身体，抬出这些令人难受的东西，把它们扔出来。重复这个过程，直到所有的不适和紧张被移除。　　６、这样你的身体得到了放松，呼吸加深，不适减轻，这时再回想一个令你感到平静愉快的地方或人物。可以是童年时候的情景、度假地，或者你的爱人。抓住这个图像，并尽力使自己沉浸到那种欢乐的氛围中去。　　７、现在把这个欢乐的图像加进你的紧张图像中。两幅图像就这样混合到了一起－－一幅快乐，一幅紧张－－我便有效地中和了我的紧张担心。　　８、消除心中不适的感觉后，我就能够以完全放松、积极的心态来处理手头的工作了。　　当你在压力过大或非常不想学习时，可以试这个方法。它对我来说非常有用，希望它也能对你有所帮助。::简便易行的轻松减压放松技巧上一篇文章中介绍了，多米尼克发明的“状态进入法”，在这一篇文章我再介绍其他几个减压的技巧　　１、养成散步的习惯，在路上注意观察那些你从来不曾注意过的新事物。　　２、去一个从来没有去过的地方，比如商店、公园或者新的咖啡夺。　　３、到音像店去试听新上市的CD。　　４、到图书馆的美术书籍区，翻阅账本介绍大师画作的精美画册　　５、搜集慰藉心灵的音乐CD，经常聆听。请不要把这样的音乐和压力或忧虑联想在一起，所以，快速的时候也可以听。　　６、加入一个小团体，或邀请五、六个志同道合的人。和我最接近的人往往能帮你找到正确的观点。::怎样改掉注意力不集中的习惯通过自我控制、改善读书学习方式和环境、有针对性地进行练习，注意力是可以逐渐改善的。　　一、明确的目标是注意的动机　　许多心理学家指出，动机在学习中是很关键的一个因素，如果学习缺少良好的学习动机，可能造成在学习过程中难以具有高度集中的注意力和稳定愉快的情绪，这就给完成学习任务带来一定的困难。　　古今中外凡有成就的人，大多对自己所从事的事业专心致志，甚至到了痴迷的程度。比尔？盖茨童年曾痴迷计算机，数学家陈景润童年痴迷看书、做题，昆虫学家法布尔在童年观察昆虫习性，从早到晚伏在大石头旁看蚂蚁搬家。正是这种长久的专注，才使他们有了日后的成功。　　充分认识到注意力对成功的重要作用，才能提高培养自身专注力的积极性、主动性、自觉性，才能真正使自己集中注意力，克服学习上的坏毛病。　　二、浓厚的兴趣是注意的前提　　有了浓厚的兴趣，才能在大脑皮层形成兴奋中心，使注意力高度集中。　　兴趣和成才关系密切，大量事实都充分地证实了这一点。诺贝尔奖得主丁肇中博士，是举世闻名的科学家。他的治学观点就是：兴趣重于天才。他12岁前还没有上过学，他的父母就给他讲那些伟大的科学家如爱因斯坦、牛顿等的故事，使他对科学产生了兴趣。他成功了。　　三、坚强的意志是注意的保证　　要培养自己的意志力，强化自我约束、控制能力，时刻提醒自己要专心致志，要学会同分散注意的干扰作斗争。　　许多学习内容比较抽象，学习过程也比较单调，往往不能直接引起学生的兴趣。因此，在维持注意的过程中，常常要付出一定的意志代价，要求我们自觉克服来自自身和外界的干扰。　　四、良好的习惯是注意的土壤　　养成良好的生活习惯和学习习惯也是培养注意力的一个重要方面。如：　　阅读、学习前先确立明确的目标；
　　同一时间内只做一件事；
　　在学习中停止无关的活动，不要一边做作业一边吃零食；
　　环境布置简朴安静，去掉容易分散注意力的因素；
　　不要边看电视或听歌曲边学习；
　　学习时眼、耳、心、手多感官并用；
　　改进读书方法，限时、限量，促进视觉及大脑高速运转。　　这样传入大脑的信息相对集中，注意力自然而然会集中到应注意的事物上来了。　　鲁迅和闻一多先生都曾告诫：“与其每天想一百件事，不如每天做一件事。”这就是说，还要培养每天执行计划的习惯。　　注意力不集中的坏习惯由于是在长期生活中形成的，所以要想改掉并不是一日之功的。我们可以通过练习来逐渐培养全神贯注的能力、观察力，提高注意力、听力、警惕性、感悟力、记忆力、分析和综合能力。　　伟大的进化论奠基人达尔文说：“我比一般人略胜一筹就在于我能够注意到那些很容易被别人忽略的事物，也就是我能够仔细地观察事物。”提到过通过舒尔特表可以训练注意力，但如果自己来制作舒尔特表有些麻烦，我在网上找到很多个能提供舒尔特表练习的软件。今天提供其中一个比较好一点的。 　　 　　通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力。另外，心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 　　目的— 培养注意力集中、分配、控制能力。 　　作用— 拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目十页非常有效。 　　要领— （1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在屏幕的中间。 　　（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：1－16）找出所有数字，并用鼠标依次点击数字。 　　注意— （1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。 　　（2）在用鼠标点击数字的时候，视点不要跟随鼠标移动。 　　点击下载 ::注意力训练的十个方法注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？　　方法之一：运用积极目标的力量　　这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。　　同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。　　同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。　　方法之二：培养对专心素质的兴趣　　有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。　　同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。　　方法之三：要有对专心素质的自信　　千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。　　如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。　　对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。　　方法之四：善于排除外界干扰　　要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。　　我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。　　方法之五：善于排除内心的干扰　　在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。　　同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。　　方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系　　同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。　　方法之七：空间清静　　这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。　　所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。　　方法之八：清理大脑　　收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。　　大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。　　同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。　　方法之九：对感官的全部训练　　我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。　　方法之十：不在难点上停留　　同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。　　在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。　　首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。　　如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。::全力以赴五个月通过大学英语自学教程作者：陈其忠　　又是一个意志力的故事，再证明只要你能全力以赴就能产生奇迹．来吧，确定一个目标，努力去做吧！！！　　我是解放军总参谋部驻京某部队的一名现役军官。说来大家也许不信，入伍前实际只有初中二年级文化程度、基本没任何英语基础、没上过任可辅导课、没用过词典等任何工具书的我，在坚持参加正常工作、圆满完成各项任务的前提下，通过完全自学，仅用五个月业余时间，就自学完了全国《大学英语自学教程》（上、下册）的所有课程，并以61的险分顺利通过了该课程的自学考试。2002年12月16日，当我从北京市海淀区自考办拿到成绩通知单的一霎那，激动地一下子从地面上跳了起来，一窜老高。在英语自学过程中，我也摸索和总结出了几点学习体会，感受颇深，现整理出来，斗胆与广大英语自学者进行交流利探讨，其中有的地方不一定适合大家，仅供借鉴和参考。　　学习前制订一个科学计划非常重要，否则时间一长，没有约束，就会放任自流，不了了之。我把《大学英语自学教程》（上、下册）作为基本教材，把《同步辅导／同步训练》和《语法辅导讲座》光盘作为辅助教材，给自己分别制订了半年、月利周三个学习计划，把学习时间、内容和指标都进行了量化，对每段时间学什么、学到什么程度都做到心中有数，以便长期遵循和操作。　　方法是抓好学习的最关键因素，有了好的学习方法，能收到事半功倍的效果。在正式学习前，我通过认真思索，发现英语自学虽难，但有一点是和汉语相通的，就是不管它的词汇量再大，但也有一些基本的常用词，如有的生词在第一课也许没有，但在后面的课文中或许会陆续经常地碰到，只要反复听读、经常运用，最终会水到渠成、自然天成。在实践中，我摸索和总结了一套适合自己的英语自学方法，并将其归纳为“英语自学四阶段十五步法”：　　一、学前准备阶段　　1、浏览。将书从头到尾看一遍，懂不懂、难不难、会不会先别管它，只是为了增强感性认识而已。　　2、划线。每篇课文后的生词分单词、词组、地名人名三部分，我将它们——从课文中全部找出，并分别在单词下划上单横线、词组下划上弯曲线、地名人名下划上双横线，以表示这些生词在课文后就有，以免日后在读课文时，再胡乱猜测、到处查找。　　3、对照。《同步辅导／同步训练》一书中有汉语译文，我将它和教材并排放在一起，将英汉两种语言逐篇逐句逐词进行认真对照，从中领会每个单词的意思，对已经划线和能够明白含义的生词先撇下不管，对不明白意思的生词就靠对照方法，查出英文生词的汉语意思，实在查不出的，就依据译文意思进行猜测，并用汉字标注在英文生词下面，然后再将答案全记在思考、练习、测试题的后面。这样比起用字典一个一个查生词、一点一点苦苦思考不会的难题要简单省事得多，自然就节省了许多时间和力气。　　二、学习理解阶段　　4、粗读。将新书内容简单地粗读一遍，对不认识的生词反复阅读儿遍，记住它到底由哪几个字母组成，以便增加印象，日后再屡次碰到它时，自然就会认识了。先将难题甩下，不被难题困扰，以免从一开始就产生畏难情绪。　　5、细读。将每个章节细细品读，力求对每个词句都做到真正理解。　　6、精读。认真阅读书中每个字句，甚至序跋，将难题认真思考，逐一解决，力求真正掌握，不留半点疑问。　　7、摘记。要学会自我加工、压缩和简化内容，将重点内容以只要肉眼能够看得见的小字体，集中摘记在书的前后，便于一眼明了，和教材一样长期保存。　　三、听读练习阶段　　8、看听。一边看教材，一边听磁带，认真听磁带中的自读者是怎样发音的，心里跟着默默阅读。　　9、听读。拿着书，一边听磁带，一边跟着大声阅读。　　10、单读。不听磁带，只拿着书自己阅读。　　11、光听。把书扔到一边，集中全部精力，屏心静气地听磁带中的人物宣读。　　12、朗颂。拿着教材，自己逐篇大声朗读课文，仔细较正自己的口型和发音，寻找正确的感觉。　　四、考前复习阶段　　1 3、背诵。考试前注重抓语法知识和单词两个重点，快要考试前十天左右，拼命背诵单词、语法和摘记。　　14、做题。考试前四、五天左右，把教材和同步辅导/训练中的思考、练习和测试题挨个做一遍，以提高自己的应试能力。　　1 5、回顾。在考试前一天，将全书内容像过电影似的在脑中认真过滤一遍，最终达到全面理解，融会贯通。　　除了按照以上步骤进行外，有时候，我还根据自己生活规律、生理特点和各个时间段的记忆能力，将阅读和背诵两者交叉起来，平日里早晨背单词、晚上看课文。每学完一次教材，我者要认真听一遍《语法辅导讲座》光盘。通过这中“英语自学四阶段十五步法”，只要一有时间，我就死死抓住教材，不停地拼命翻看和阅读总计4本近3000页的教材和同步辅导／同步训练。随着读听的次数越来越多，逐步地增强印象，我认识的单词也走来越多，阅读的速度也越来越快，到参加考试之前，我已读教材、听磁带和看光盘分别有好几遍。慢慢地，自然就认识和掌握了许多单词，并熟悉和领会文中的精义了。我自己也认为，这种方法既算聪明也不算聪明，但我本人运用后，效果的确很好。　　学习就怕没有毅力和恒心，尤其是象我这种在职参加自学人员，有着文化基础差、正常工作忙、家庭困难多、考试路途远等多种不利因素，在英语自学过程中，肯定会遇到许多令人难以想象的困难，如果三天打鱼两天晒网，那是收不到很好效果的，意志稍不坚强就可能难以坚持下去，所以，我抱着只要不死就要硬拼下去的决心和态度，经常反复深入地进行自我教育动员，自我提高思想认识，自己给自己打气，自己给自己施加压力，自我调整思想情绪和学习状态，曾强自我约束，以此来正视和克服各种艰难困苦。俗话说：“勤能补拙！”平时，我很少参加交际和应酬，把工作之外的业余时间基本花在了自学上。自学英语的那段时间里，我正好在政治机关工作，别人不上班的时候和办公室的安静氛围为我提供了最好的学习时间利条件。工作日，无特殊情况，我一般都是每天早晨6时起床，经常不吃早饭就看书，直到8时上班，晚上下班一吃完晚饭散上两圈步后，就一头扎进书堆里，直到深夜12时后才上床休息。节假日全天呆在办公室，自学不少于12小时。这样既能保证正常工作日的8小时内和别人同时上下班，不影响正常工作，还能额外挤出6小时以上业余时间用于自学。从五月正式自学到十月份考试的那整整五个月时间里，我每天只吃一顿午饭，出部队大门不超过5次，人一下子瘦了16斤。　　有一点不得不提的是，书中有四篇文章对我启迪、指导利帮助作用很大，就是《How to Be a Successful LanguageLearner》、《Reading Provides Necessary Survival Skills》、《The Time Message》、《Controll ing Your Concentration》，它们教会我如何依靠自己自学、怎样运用前后语境猜测生词含义、怎样合理制订学习计划和安排时间、怎样调整情绪和集中精力等等，对我帮助很大，使我受益非浅。　　此外，如果时间和条件允许，在学好教材的基础上，经常阅读一些课外报刊、收听一下广播、坐看一下电视、经常用英语思考问题，尽量和比自己水平高的英语爱好者用口语进行一些简单地交流等，也是有必要的，这样可以练一下胆量，接受一下耳闻目濡的熏陶，培养一下自己的兴趣、爱好和习惯，提高一下自己的阅读速度、听力和口语表达能力，扩展自己的知识面。我将每周一《环球时报》第11版的《画里话外》专栏、每周三《环球时报》第23版的《双语加油站》专栏剪辑在一起，分别按时间顺序认真装订好，并订阅了一份《视听英语》杂志，闲来无事时翻看。如果一有机会，我还收听中央人民广播电台《大家说英语》、收看中央电视台第九频道的国际英语节目，不管听不听得懂，看不看得会都坚持经常听一听、看一看。没别人时，我随时随地随景地用英语给自己提问题，让自己用英语来回答。有他人在并愿意时，还与他们进行一些简单地英语对话。有两次，我在出差过程中，看见英语讲得好的旅客，我还勇敢地主动迎上去，用最简单的常用英语与他们进行交谈。闲来无事时，我还用英语思考一些简单的问题。这些辅助方法对我也有很大帮助，尽管考试已经及格了，但我依然每天不管工作多忙，都要充分利用各种有利时机和条件，坚持“5个10分钟”：用英语阅读10分钟书报、收听10分钟广播、坐看10分钟电视、思考10分钟问题、进行10分钟会话，至今坚持不懈。　　就这样，我在连《英汉词典》都没用过一次的情况下，从令人难以想象的困难中一步一步艰难地挺了过来，仅用5个月就自学完了大学英语，不但以61的险分顺利通过了全国自学统考，而且具备了简单地读、译、听、说、写能力，给自己的工作带来了一定地帮助。::集中注意力的十大秘诀出处：《MMS記憶管理：圖像思考記憶法》　　作者：蔡炜震　　十九世纪有个哲学家有个怪癖：他习惯在衣柜上放个苹果，如果不这样做他就无法专业。也许你也像他一样在某一情境下才能专心。在此，我希望能提供一些积极的思考态度，以告诉自己“我要专心”的念力，打破一些限制，让你在学习或工作中，找到加速自己专心的方法。　　一、找出重要性。如果你很讨厌开会，常常在会议上神游。不妨勉强一下自己换个角度想：开会可以分享他人的经验和检讨自己的过失，以后在会议上就不会像个幽灵而出丑了。　　二、分段进行。将事情切割，把复杂的事情切割成简单的组合，这时就容易专注在当下进行的段落，而不容易干扰而分心了。　　三、时间管理。将所有要做的事情写下，什么时候该做什么事事先规划好。现在电脑工具这么发达，在思考规划上，有很多的辅助工作可以使用。　　四、确定目标。将工作或学习的目的清楚印在脑海，将目的凸显出现。当下就不要花太多时间在与这个目标无关的事。　　五、营造环境。打造一个能帮助自己专心的环境，通常舒适沉稳的环境较容易专心。　　六、排列顺序。假设有十件事情必须完成。那么先列出轻重缓急，然后从重要的做起。别让小事影响你。　　七、排除干扰。尽量将会使自己分心的事情减至最低，例如不要一边工作一边讲电话。　　八、奖励自己。在完成事情之前先想好完成之后要如何犒赏自己，如买一件礼物或是好好吃一餐。适当的奖励可以鼓舞自己更积极完成事情。　　九、重质不重量。不要勉强自己一下完成很多的事情，“欲速而不达”不是没有道理的。工作时间过长，或是工作量过多，会有反效果。　　十、勿矫枉过正。应用适当的念力告诉自己要专心是很有效的，但是矫枉过正一味想著“我要专心”，反而会造成紧张让工作效能降低，本末倒置了。　　[增加专注力气=增加记忆力]。把专心一致的技巧变成一种生活习惯，可以帮助你更看清生活的种种。::在工作或学习中要留出喝茶的时间今天给大家提供的文章是从《３０种大脑训练方法－－提高你的注意力》一书中摘录的，说是在集中精力之后，喝些茶有助于保持你的注意力。　　在设定适度的时间目标一文提到过目标时间以１５分钟为度是最合适的，但集中冲刺１５分钟之后，略微放松一下，休息一会儿反而可以保持注意力的高峰状态不至于大幅度下滑，这一点是非常重要的。在对目标时间进行设定时，一定要将这个使大脑得到休整的缓冲时间考虑进去，这个缓冲时间实际上同时也是大脑进行下一次注意力集中的准备期。　　当然，有时工作环境也不允许我们每隔１５分钟就从座位上站进来去东逛一下、西晃一下。这时只要简单地坐在原位，闭上双眼，“呼－－－－”地长出一口气，再做眼睛的运行就可以了。　　利用喝茶来清醒头脑　　在条件允许的时候，就用５－１０分钟休息一下，好好地喝上一杯荼。　　也不需要去茶水间什么的，只要用饮料瓶或茶杯装上点茶水来喝就可以。当然，泡点热茶的话效果更好。　　咖啡和橙汁之类的含糖量较高的饮料对于只需要在２０分钟以内精神振作，此后就无所谓的人来说是非常适宜的，但对长时间学习或工作的人不合适。所以对于一般情况来说还是推荐喝茶来提高注意力。　　茶叶所富含的咖啡因和泰亚宁都是可以清醒头脑的物质。对于需要长时间工作的人来说，茶是最适合的。　　用糖分给大脑快速补给　　但是，糖也并非一无是处。这让我想起以前召开的一次脑科学家和教育学家的研讨会。在中间休息时，会务人员准备了咖啡。　　在这次间歇之后，会议将进入自由发言阶段。这时出现了一个有趣的现象，就是所有的脑科学家无一例外地在自己的咖啡里加了糖，然后一饮而尽。　　大脑所需的唯一能源就是葡萄糖。在日常生活中需要临时为大脑给养只有用蔗糖了。对于“什么灵药能够提高大脑的工作效率”这一问题的答案，大多数脑科学家都会选择“白糖”。　　所以，在“短期决战”阶段之前他们都会在咖啡中加糖。　　问题是在摄取了糖分之后，血糖值会急剧上升，而为了对此进行抑制人体又会大量分泌胰岛素，结果是反而导致了低血糖的状态。这时，大脑就会像“嘣”地断了弦一般，一下子变得精神涣散了。　　所以还是将含糖的甜饮料作为“短期决战”的最强武器来使用吧。　　加餐和零食可以为大脑提供能量补给　　对于专心不足倾向较强的人，建议在长时间饮茶的过程中可以来点加餐和零食。因此此类人易发生额叶的活动低下，所以比较频繁地进行能量补给是十分有必要的。　　可以的话建议多摄取蛋白质，还有坚果、奶酪、鱿鱼干、牛肉干、豆腐干等。这样可以延长专心状态。　　但是很多人在休息时并没有吃这类东西的习惯，所以还是偷偷摸摸地比较好。。。。　　::使用精神练习来提高集中注意的能力如何更好地集中注意力是我们这篇文章的主题。再任何管理时间的计划里最最主要的障碍就是一天之中人们能集中精神多久的能力。你曾刚到你不象自己了么？或者是思维原地转圈任何事都做不成。　　不能集中注意是散乱思维的一个普遍原因。如果你的精神不是很坚定很能兼顾多个事情，那么你将无法在一段比较长的时间里持续集中注意力。精神训练可以帮助你， 因为它可以加强你集中注意力的能力。　　这有3种训练，可以帮助你建立一个强大儿清晰的注意力能力，并且他们会教你如何提高集中注意力的能力。　　1）加强关注的训练：每天两次，集中精神想一个特别的东西，持续5到10分钟。这个东西应该有一些你能想象出来的细节，也应该不要过于复杂，让你能想象出来它是什么样子。比如，一个苹果，一支铅笔，你的孩子或者宠物的脸，你房子的外观，等等。找一个不会让你陷入想象的困惑中而又需要你使劲想才能想清楚细节的物体去想象。想象出一个这个物体的很强的形象，如何尝试把你的注意力放在这个你想象的形象上，在不看原物的情况下，持续5到10分钟。　　开始很难，因为你的大脑还没受过相关训练。不相关的想法和形象会不时地跳出来，并且你必须控制住你自己不能再看原物。别让这些就阻挡了你！记得么，你和这个东西斗争的唯一原因就是你还没法集中注意力，如果你每天都坚持这样做，你会越来越发现做这个简单。你提高了越多，你就会越发发现这些东西简单。这个可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？　　2）清空你的思绪：另一个让你集中不了精神的罪魁祸首是分散开的想法。你曾试过有一百万件事再你脑子里打转，而且你却尝试记住每一件事，但你也再不停地忘记么？清理你的思绪可以很好地处理那些散落的想法。再你做这个训练之前，列一个你觉得你应该记住的事情的单子。这个单子可以帮助你在你抛弃那些散乱想法的感觉更舒服。　　然后，花5到10分钟，让你的思绪平静下来。尽管这种方法叫清你的思绪，但你真的无法完全清空你的思绪。你脑子里得各种想法都会穿过思绪。不过，你可以忽略他们，让他们简单地过去。你就可以成为一个负责计数的观察者，看着你的想法一个个走过去。你肯定意识到你有着各种想法，但你却从来没有关上门仔细地思考一下这些想法。你就简单地坐在一个空间里，你的各种想法从你身边平静地流过。这种感觉很难描述，但你一旦掌握你就会发现一种非常强大的技术，他能快速帮你缓解压力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建议第一眼看上去可能很容易，但他们很难做到。　　3）把你的想象可视化：如果你有一个很重要的目标或者任务要达成，并且你对你的能力不是很有信心，那么首先将它可视化！许多研究证实了可视化的力量，这些研究一般可以达成的共同点就是再脑子里一遍一遍地演习训练和在显示中一遍一遍训练是一样的。所以可视化的想象强大到可以帮助你实践和掌握任何事——包括更好的时间管理。　　试着想象你平衡、冷静地将注意力集中在你今天的课程上，很容易地就能控制住任何惊讶和打扰对你产生的影响，你将会在那天结束的时候感到快乐自豪。把你自己的想象可视化可以帮住你做一个更好的演讲，可以帮你再体育比赛中得到更好的成绩，或者是你想掌握的任何事。这把戏得完完全全在你脑子里玩，想象你看到感到那些你会真的看到和感到的东西。这种训练做得越多就越熟练，而且你会想象的结果会越准确越贴近现实。::8种方法让你在工作中保持精力充沛即使是你在重要的部门或机构中工作，你也不可能每一天都喜欢你的工作。总会有那么几天，你感觉充满压力，并希望这几天能够给自己放假。你甚至还会去想，如何打电话告诉老板说自己病了，是急性的咽喉肿痛，还是因为昨晚上吃了不干净的食物？你上一次用的是哪一个借口？　　这种现象是普遍的。感到工作有压力或者对工作厌烦，这种感觉每个人都会有，这就是为什么要称为“工作”。大部分人不会在所有的工作时间都感到快乐，某一天如果你失去了动力，并不是意味着你就注定要去做接电话的工作或是被老板忽视。这里有一些简单的方法你可以激发自己的能量，充满热情的回到工作中。　　让你的眼睛离开电脑屏幕（Take your eyes off the computer） 　　这是首要的，也是最简单的方式。在我们的工作区域，大部分人整天都坐在电脑前不动，这样容易增加疲劳。从现在起，你应该偶尔将你的眼睛从电脑上移开，起身离开的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。这个简单的动作对你会有很大的帮助，一定要提醒自己每40分钟或是每一个小时起来活动一次。　　不使用电梯（Ditch the elevator） 　　如果你每天需要只到3楼或是4楼，那么为什么不放弃电梯使用楼梯呢？这不仅可以使你精力充沛，让你的心脏跳动有力，而且对于一整天要坐在桌子旁的人，这也是有效的运动方式。　　少喝咖啡，多喝水（Less Coffee， More Water） 　　虽然咖啡可以快速提神，补充能量，但是，我们也应该知道咖啡的作用和补充的能量会很快消失，而且我们常常会感觉在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。尽管办公室人员流行喝咖啡，但是因为水是人体新陈代谢必不可少的物质，可以帮助带走你身体代谢的废物。　　冲洗你的眼睛两到三次（Splash your eyes twice or thrice） 　　当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水敷一下你的眼睛。这对你的眼睛很有好处，而且会让你相当的精神充沛-特别是在一天中晚些时候。　　按时吃饭（Check Your Meals） 　　上班的时候，不要为了省事随便凑合吃一点快餐。因为食用这种快餐会让你容易觉得饿，在办公室准备一点小点心，随时补充能量，让自己保持充沛精力。　　有效的打盹（Power Nap） 　　从现在起，如果你感到疲倦，你可以休息10-15分钟，打个小盹。这可以使你的精力得到恢复。不过在你打盹之前，有两点你需要确定：　　不要在工作区域睡觉，在工作的时候被抓住了很不好。到一些像娱乐室或是之类的一些地方。　　不要超过一个小时，确保只是打个小盹就好了。　　呼吸新鲜的空气（Take a breath of fresh air） 　　新鲜的空气总是能让我们精力充沛，。所以，只要出去花10分钟的时间打你办公室以外的地方，呼吸一些新鲜的空气。　　加入同事间的聊天（Participate in that banter） 　　加入同事之间的聊天，会减少工作的枯燥，并且帮助你保存活力，这也是有好处的。所以，当你感到不想工作了，那么你需要把你的精力转移到跟工作无关的一些简短的谈话上面。一旦你这样做了5-10分钟后，再回到你的工作上去，你肯定会发现很容易投入到工作中。　　那么你是怎么想的？你会采取什么方式让你在工作的时候保持精力充沛？::25种让你精力充沛的方法今天的文章跟注意力有关，你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。　　1。晨练5分钟 　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。　　2。养成喝水习惯 　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。　　3。讲究吃早餐 　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。　　4。十点加餐 　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。　　5。午后喝咖啡 　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。　　6。多倾诉多纾解 　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。　　7。坐有坐相 　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。　　8。张驰结合 　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。　　9。站起来接电话 　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。　　10。边沐浴边唱歌 　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！　　11。交乐观的朋友 　　乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽　　12。大事化小 　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。　　13。锻炼背部 　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。　　14。打坐 　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）　　15。每天运动 　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。　　16。午睡20分钟 　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。　　17。补铁 　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。　　18。开车多吃纤维食物 　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。　　19。芳香疗法 　　放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。　　20。多看喜剧 　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。　　21。提前1小时上床 　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。　　22。和阳光玩游戏 　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。　　23。控制酒量 　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。　　24。调整健身时间 　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。　　25。睡沙发 　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。::注意力小技巧－－上课时随手涂画有助集中注意力看到一条跟注意力有关的新闻， 这条新闻可以算是上课时集中注意力的小技巧了．如果遇到可以使用的环境可以试一下。        学生听课时若在本子上乱涂乱画，教师通常会认为他们注意力不集中。但是，英国研究人员发现，随手涂画可能有助于集中注意力。         杰姬·安德雷德是英国普利茅斯大学心理学家，邀请40名成年男女参与实验，所获结果2月26日由英国《应用认知心理学》杂志刊载。         安德雷德让受试者听一段两分半钟模拟电话录音，内容单调乏味，涉及策划一场聚会。录音提及参加和缺席聚会者的姓名、地点和一些不相关信息。         她让所有受试者听录音时写下参加聚会者的姓名，要求其中一半人同时在纸上随意涂画，对另一半人没有这项要求。         放音结束后，安德雷德发现，随意涂画的人所记姓名多于另一半人。而且，他们大脑中平均记住的人名和地名比其他人多29％。         这些结果显示，随手涂画或许能让人记住更多细节，提高记忆效率，利于听课         安德雷德认为，人们之所以能边涂画边记住更多信息，首先是因为随手涂画简单得不用动脑，丝毫不影响大脑完成主要任务；另外，随手涂画能让人避免走神，更容易集中注意力。         她说：“人们做一项枯燥工作时，如听单调的电话录音，注意力可能开小差，影响工作效率。随手涂鸦之类简单方法既不会影响主要工作，又足以让人不再走神。”她认为，学生在课堂上随手涂画是好事。如果在涂画和开小差之间选择，前者更能让教师放心。::利用每天一分钟来坚持你的学习计划所有人都曾经有过自己的学习目标，并制订过相应的计划。然后在学习过程中因为各种各样的原因放弃了学习计划，而且放弃的过程都大同小异。        根据我的观察大致分成几种情况，一种是逼不得以的学习，这种情况因为压力很大，所以能坚持很长时间，而且有少部分人能完成学习计划达到目标。比如考公务员、高考、考研、各种职称考试、出国考试。这种人目标很能明确，知道从哪开始，每天学习3个小时以上，有的人能学7-8个小时。拼命的学习，觉得只要达成目标，未来就会一片光明。在学习过程中反复经历着坚持和放弃的过程。        另一种是目前的环境比较稳定，比如在上学、工作中。想通过达成目标，换成一个最好的环境。这种人因为动力不强，遇到问题就容易放弃。刚开始几天，每天都能超出或按计划来学习，过了几天，学习的时间少了一点，劲头也不象刚开始那样强了。突然有一天，遇到一些事情，比如有急事、生病了、心情不好、天气不好、陪男、（女）朋友、老公（婆）、客户、领导、家人、身份不舒服、看电影、电视、不能集中注意力、没有时间、公司事太多等理由。当天没有学习，等二天早上醒来心情非常的沮丧，学习计划又没有坚持，不过是因为有事。有些人这时间就会放弃。另一些还会坚持几天，只不过每天学习分为二、三天一学，遇到各种的阻力之后，这次的学习计划就又放弃了。只有极少一部分人都坚持下去。        今天教大家利用每天一分钟来继续你的学习计划，在制定计划时一定都会写上说每天学习一小时、二小时，而且实际开始学习的时候发现，1小时的时间太长了，怎么学了半天才过去10分钟、20分钟。然后在遇到各种阻力的时候，很容易为自己找到不学习的借口，今天的时间太紧了，不可能拿出1小时的时间来学习，不如明天学习两小时，把今天的时间给补回来。这回你在制定计划的时候，可以定为每天最少的学习时间为1分钟。        这样在每次学习时，一想只需要1分钟时间就可以完成当天的学习计划。不会对每天的学习计划充分恐惧感。就是遇到再多的阻力和问题，也不会说今天的时间不够用了，明天再说吧。看到这里，有很多人会问，1分钟什么都做不了，要是每天只看一分钟的书，到死的时候也学不会啊。我在这里，解释一下为什么要每天坚持1分钟。        1、让你没有借口。这回，不要说没有时间。        2、最少学习时间是1分钟，而不是只学一分钟。当你看完1分钟之后，不要停要继续下去，等到你累了而且没有不想学了，就可以停了。等到你的学习习惯形成之后，可以增加学习的时间。        3、完成每天的学习计划之后，有一种满足感。虽然有些假，但当天的学习计划总是完成了。这样下去，对完成学习计划的动力会慢慢增加。你可以从小的地方来改变，记住量变产生质变。        4、学习短，容易坚持下去。如果每天学习的时间很长，很难坚持。但如果只是1分钟，会很容易坚持。而坚持的时间长了，就变成了一个新的习惯。当你养成了习惯之后，这个习惯会自动推着你达到目标的。::注意力小技巧－－咀嚼口香糖可有助于集中注意力更正：收到多个人的留言说是这个实验是绿箭赞助的，我花了时间搜索了一下没有跟这个实验有关的论文，在不知道具体实验方式和相关报告之前，还不可能确认，结论是真实的，就是说这条结论可能是假的。如果有人看过相关的论文请告知。我在继续更正文章。 　　增加一条今天看到的注意力小技巧，看起来下回学习时可以放一瓶口香糖放在旁边，用来帮助集中注意力。　　咀嚼口香糖可以有助于集中注意力,你相信吗?北京师范大学心理学系张厚璨教授(前国际心理科学联盟副主席)主持的一项关于咀嚼口香糖和注意力的实验结果表明,咀嚼口香糖,更容易使人集中注意力,克服干扰,出色地完成工作任务。　　”你知道为什么国外很多运动员比赛时都嚼口香糖吗?”    　陈雁说,其实在很多运动项目中,注意力都起着举足轻重的作用。前奥运平衡木冠军刘璇就曾经透露,嚼口香糖是运动员在赛前集中注意力的小秘诀。这个方法不仅能让运动员缓解紧张情绪,还能使其更易于进入应赛状态。    　据陈雁说,运动员嚼口香糖的习惯,看似”耍酷”,其实暗藏科学”玄机”:北京大学心理学系的周晓林教授,就曾利用功能性核磁共振(fMRI)扫描,发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动,显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。　　陈雁说,除了这些游戏,嚼口香糖,是人们需要提高注意力时,最便捷、最可行的尝试之一,这也是国内外多项研究证明的。比如,2008年北京师范大学心理学院教授张厚璨发表的实验报告,认为咀嚼口香糖有助于提高注意力。张厚璨和他的同事对嚼着口香糖和未嚼口香糖而进行活动的对象,进行了分组调查。实验结果显示咀嚼口香糖对完成需要注意力的任务有积极影响;这种积极作用与嚼口香糖糖的习惯程度有关,有嚼口香糖的人,更容易集中注意力,克服干扰,出色的完成工作任务。::注意力小技巧－－研究发现吃零食有助于集中注意力昨天在北京，天真的很热，还是北方凉快一些。今天在新浪以前的新闻又发现一条跟注意有关的新闻。转载到这里，收藏起来。里面提到了两本书《找到你的注意力区间》和《疯狂忙碌》好象跟注意力有关，准备有时间的时候找来看看。很多时候，这就是阅读清单的来源之一。　　　　许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件打起精神来两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那么，怎样才能保持较高的注意力水平呢？　　科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或者其他体内产生的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。　　“当多巴胺水平升高时，你的潜意识就会希望获得更多的它带来的美妙感觉，这促使你更专注于正在做的事情。”心理学家兼《找到你的注意力区间》的作者Lucy Jo Palladino博士说。当注意力减退的时候，多巴胺的水平就会降低，于是你开始寻求一种新的、更有乐趣的事物，希冀回复原有的多巴胺刺激水平。所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退，这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电邮等外界诱惑。　　其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。　　为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，踏踏实实睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招——吃零食。　　“如果你正在赶着去参加一个马拉松式的长程会议，那么，喝一杯水或者吃一点苹果、芝士蛋糕之类的零食吧。”《疯狂忙碌》的作者Edward Hallowell说。“这些碳水化合物、脂肪和蛋白质结构平衡的食物会补充身体所需的水分，同时保持你的血糖水平，帮助集中注意力，”他解释道，匆匆呷两口浓缩咖啡也是不错的选择。“咖啡因会提高你的肾上腺素水平，刺激注意力在短时间内迅速集中。”但是当心，过量的咖啡会产生神经过敏，从而减弱你的注意力。　　然而当注意力减退是由于压力和生气引起的时，吃零食可能就没那么奏效了。　　“人在紧张状态下，去甲肾上腺素和皮质醇会产生一个小的释放高潮，这是几千年前进化出的一种生存辅助手段，帮助人类应对潜在的掠食动物。”Lucy Jo Palladino 说。但是在今天——当压力无处不在，而威胁并非如此时，这个功能只意味着人们在即将拜见准岳父母和登台演讲前更难专注于工作。　　要应对这类的注意力分散，最好的办法也许是马上开始有氧运动，从滑冰到仅仅轻快地走上两圈都行。“任何运动都比黏在办公桌上拼命想着集中注意力效果更好，如果不具备运动的条件，那么就推开椅子站起来——这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。” Kathleen Nadeau博士说。::《健脑五法》中的五种集中注意力方法（1）在各种学习记忆方法中都对集中注意力有直接的要求，但对于大多数人来说，集中注意力的时间是有限，而且在很多的时候都会受到各种干扰难以集中注意力。今天来教大家几种实用性非常不错的方法，学完马上就可以看到效果。以前博客中也提到一些同类的方法—-橘子集中法，没有阅读过的可以去看看。这些方法都是从《健脑五法》摘录的，这本书是的作者是川畑爱义，初次出版日本在1981年发行，国内1983年引用并翻译的，但一直没有再次发行。书中提到的方法都比较实用，都是作者花了几十年时间不断尝试出来的。作者川畑爱义（かわはた あいよし），在日本是非常出名的健康专家，出版了20多本著作。这本书基础是他早期研究的一个整体框架，后来他把书中的各种方法进行进一步发展，除了大脑、健康方面，还有几本是专门说人体增高的。作者在2003年出版《97岁医学博士的健康智慧》这本书，书中的内容跟这本书差不多完全相近，国内好象2004年也引进并翻译了这书本，如果有兴趣可以找来看看。下面是作者小传：出生于1905年。 京都大学医学部毕业、主修医学物理、1950年担任京都大学教授。  担任过日本生活医学研究所所长、健康委员会主席，日本学校协会， 京都卫星研究机构， 京都大学名誉教授。 2005年，死于肺炎。 享年99岁。 第一种方法是三分钟超觉静思
“超觉静思”（meditation），说白了就是静坐，作者把这种方法分为三阶段。第一阶段坐姿、有很多种姿式，一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢，姿势端正。
第二阶段是调整呼吸：1、双目微闭 2、缓慢的腹式呼吸、呼气时，默念次数，竭力使自己的意识集中到数数上去 3、数息法-默记次数：初学者每分钟14次左右，稍习惯后，每分钟11次。进一步熟练后，每分钟在10次之下。
第三阶段是默念关键字（真言） 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法，实际上都是一种心里暗示，来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念，效果更好。
       作者推荐进行工作、学习之前,用3-15分钟左右的时间静坐,静坐要身心放松,闭目冥想.这样做,可以使大脑清醒思维敏捷.尚能坚持每日早,晚各静坐一次更好.这种方法虽然简单，但效果非常不错，在学习、工作、考试需要集中注意力的时候，花了1-3分钟，能使你的学习效果提高几倍。我平时也是在使用这种方法的。
 第二种方法 是三分钟按推法
1、在动脑筋之前和早晨起床时做最有效2、随时可以做，但患急性病时暂停，比如发烧时。3、准备一条宽大的毛巾，对布质无特殊要求。应尽量选用厚一些的，比如宽约35厘米、长约80厘米。把毛巾浸在冷水中，用自来水，要是夏天用冰水更好。2、按推的摩擦要有节奏。原则如下，摩擦时用力大小和速度，往返要相同，并且要有节奏。摩擦时的压力分为强、中强、弱，每个部位各不相同，这是需要记住的。外侧强、内侧弱。摩擦的次数分为“多”“少”。多为往返12次，少为8次。2、按推的全过程。(1)、胳膊（上臂<–>小臂）(2)、大腿（大腿<–>膝盖） (3)、小腿（膝盖<–>脚腕）(4)、小腿（脚腕<–>脚趾）(5)、脚心（脚跟<–>脚尖）(6)、腹部（旋转摩擦）(7)、胸部（上<–>下） （8）、后背1 （把毛巾从肩膀斜搭到背后）（9）、后背2 （把毛巾从后背正中线上下摩擦） （10）、颈部  这种方法可能一般人不太适用，但我平时经常出差，住旅馆的时间非常多。所以使用这种方法的机会比较多，刚做的时候身上比较凉，刚开始时很难坚持，但试过几回之后，确实有一些效果，真的能集中注意力。实际是就是按经脉穴位来刺激血液循环，达到集中注意力的目的。当你在家或寝室等有条件的环境学习时，无法集中注意力，可以试试这个方法。 上面提到的这二种方法，是我把这本书中前70页的主要内容都包括在内。大家如果有兴趣，可以在网上找到这本的电子版阅读一下。这就是速读，读书时要关注书的主要内容，任意一本书，核心和主干的内容是非常的少，如果你只看这部分，这本书的80%、90%的内容都可以忽略的。 第四种方法是头部按摩
　　最好是在长时间连续工作或学习，感到大脑特别疲劳的时候做。1、按摩太阳穴。
　　用两手指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳程度，也可以增加12-15次。P752、头顶按摩。
　　用两手拇指指肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头从上到下直线按摩。然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳根据疲劳程度，也可以增加12-15次。虽然次数不限，但是心中一定要默记次数。和做超觉静思的数息时间相同。P763、指压眼睛。
　　分为A、B两种方式。  　　A式指压眼睛是指在指压点及其周围作小范围的按和揉。首先，双手五指并拢，用手掌轻轻捂住面部，中指指尖放指压点，如图所示，比健明穴稍微靠近内侧一些;轻轻闭上双眼;用两手中指第一关节的指肚部分用稍强的力压迫指压点（其他4根手指这时轻轻向中指并拢），并在指压点左右一厘米范围内揉动，心里学得好像是在画一个椭圆。　　再讲仔细些;首先用稍强的力道压迫指压点，然后沿椭圆形上缘从内侧向外侧用力揉;揉到椭圆形下缘时，用力要轻;最后，回到原指压点位置。如此反复１０－１５次。当然，增加到自己感觉舒适时为止也行。　　做这些按摩时，要求资料端正，心中默数次数，心绪要平静，呼吸要舒畅。　　Ｂ式眼睛指压法是在眼窝周围做大范围的按和揉。姿势与心情的要求和Ａ相同。　　双目轻轻合上，双手捂住面部，食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛下侧，用三指手指的第一关节的指肚部分按摩眼窝。具体作法如上：　　１、在与A式相同的指压咪附近，三根手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动（这时压力不变），同时双手轻轻按摩两颊。　　2、手继续 沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动;不过，此时三根手指（食指、中指和无名指）的压力要弱;　　3、三根手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。　　上述按摩可反复10-15次或更多次。反复做的时候，一定要节奏。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气;当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情况要自然和谐。这项按摩刚开始做时可能会感到有些别扭，习惯之后就会感到自然了。第五种方法是超觉静思跑步
  原地跑步是基本动作。首先做好精神准备，然后正式开始。上腿高抬，收腿时要富于弹性，脚尖儿轻轻落地，脚后跟不要落地，利用反作用力，使动作更有节奏;上肢自然前后摆动，头要稍稍向上抬地，胸要挺进来;心目中想象着一匹腾空飞奔的骏马。　　路的速度和时间：初做者比较缓慢，一分钟140=180次，每次跑3-5分钟。习惯以后，速度可以加快，时间可以延长。但是，也没有必要过份拘泥于时间和速度。　　进了进一步提高效果，如果可能的话，最好轻轻闭上两眼。刚开始闭眼跑步时，不在好掌握身体的平衡，可能感到有些困难。不过，马上就会习惯的。当然，不闭眼也是可以的。　　下一步便是同时做超觉静思的“数息”。虽然这样称呼。但是，这时所数的不是呼吸的次数，而是跑步的次数。由于速度关系，一直数到100以上可能不大方便。所以，数到100时重新两从一开始数起，如此反复。方法也是在心中默数。这时，可以使精神完全集中在跑步上，虽然只花费了3-5分钟的短暂时间，但是，却能够马上焕然一新，轻松愉快的心情回到桌前继续集中注意力。第三种方法是瑜珈式天地体操
 　　这套体操的基本动作是跪坐在地板或席子上进行的。从形式到内容都强调精神性的重要。整套体操的过程却一直是用腹式深呼吸进行。做下述1-3动作时吸气，做4-6动作时呼气。在静静地做深呼吸的同时，请做下述动作： 　　1、轻轻合上双眼，双手悄悄地胸前合掌，此时慢慢地做腹式吸气。　　2、双手合掌。双臂伸出并高举到头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞去霄的意念，尽量伸展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气。　　3、双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧伸展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。　　以上三个动作就是“天地体操”的前半部–“天体操”。　　4、然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到2的位置，并向胸下（双臂不要弯曲），在放下的途中“啪”–地拍一下手掌。　　5、拍掌之后，双臂向前伸展，上体缓缓地向前扑倒，双臂及前额完全着地，仍然做腹式呼气。　　这两个动作是“天地体操”的后半部，即“地体操”。　　6、上体起立，双臂收到体侧，恢复原来路人姿势，继续缓缓做腹式呼气。　　每次要从1-6连续重复做三次，大约共需一分钟左右。心烦意乱、焦躁不安时，可以做这套体操，也许会有效果。不过在办公室或学校不合适，最好是在自己家里或寝室来做。增加注意力小技巧—-观察自己的呼吸::  我在以前的文章中提到过，每天练习静坐或深呼吸有助于提高自己的注意力。实际上如果你练习过瑜伽，就会发现瑜伽中的呼吸也有同样的效果。下面的技巧不单在瑜伽中可以使用，还可以把这种方法应用到你的日常生活中去。        从现在开始坚持一个月时间，每天练习最少5分钟，你会发现的注意力会有明显的变化。         自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题？        呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。         初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。         很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。         其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。         怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。         其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：         1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。        2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。        3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。        4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。        5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。        6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。         虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！::《健脑五法》–超觉静思学习法今天是《健脑五法》一书最后一章的读书笔记，这章是这本书中最有用的方法，就是利用超觉静思来帮助你集中注意力，增强学习的效果。我曾经看一个报告，里面主要说是的一个科学试验的结果，通过对比普通人和有静坐习惯人士的大脑特定位置，发现有有十年、十五年以上静坐习惯的人，那个部位比普通人的相同位置要厚一下，而那个位置主要就是跟人的注意力有关。而且我通过自己使用这种方法也能感觉学习之前进行超觉静思，学习效果会比较好。实际上这个方法在第一章的读书笔记里已经说过， 首先，稳稳当当、安安静静地坐好。这时可以端坐，也可以盘腿坐，还可以坐在椅子上。不过，一定要平心静气，全身放松，脊骨略微挺直。轻轻闭上双眼。禅宗把这个姿势叫做“心身超脱势，。． 接下去，开始静静地做腹式呼吸，把气运到小腹部，同时，全神贯注地一下、两下··一数自己呼气的次数，要在心中默数，不必出声。佛教修行忆这个做法称做“数息观”。 呼吸要非常自然，有节奏，切忌娇揉造做，故意装腔作势。这样，就会在数自己吐出的气的过程中，逐渐把各种杂念排除得一干二净。并且，精神上一切拘束也都消失了，在极其安静、稳定的状态下，将心和身统一起来。这就是超觉静思，也是我所推祟的学习方法的基础。 根据医学调查，这个时候的身体状态是，全身的紧张感消除，脑电波呈。波形，表示脑十分稳定。焦躁不安、惊慌失措、怯场晕场等现象也都消除，头脑清晰，精神状态良好。若能达到这种效果，那就己经是绝妙之极了。可以百分之百地发挥出自己平时的实力。（个人心得：每个人掌握这种方法所需要的时间不一致，我自己以前就学过静坐，很容易就学会并应用到平时学习中。但身边的人，有花了几个月时间还没有掌握，也有一二周就学会的人，书中提到了一个例子，也是花了一个月之后，才开始应用的。需要特意说明一下，这种方法真的有效，主要就是教你放松压力，集中注意力的方法，还有一种方法叫做“—-橘子集中法”效果也不错，大家可以根据个人情况来灵活掌握。初期使用这种方法最好在早上，每次3-5分钟左右，当你能坚持一个月左右之后，可以试着在每次学习之前使用这个方法，起到的效果会非常惊人的。当然，如果你能直接应用到每次学习之前，那就更好了。一个忠告:你需要不断的坚持，一直到把这种方法养成习惯，变成条件反射为止。这是我目前知道的几个效果最好的方法之一。）后面的部分主要是关于儿童的学习的内容：1、好学上进是人类的天性人人都有学习的能力
学习是一种天性
模仿和游戏是学习的开始
以教师为中心的学习令人生厌
2、孩子的学习态度取决于家长不假思索的一些话会损伤孩子的内心
家长的奢望会挫伤孩子学习的积极性
学习能够成功孩子的良师
母亲喋喋不休会使孩子头晕脑胀
考试人生道路上的锻炼 这本书是一本非常老的书，日本是1981年出的，国内第一版是1983年，但书中提到的方法，实用价值非常大，如果大家有时间最好去读一遍，网上很容易就能找到电子版的，没有时间可以去读我读书笔记，找出对自己有用的办法去应用到日常生活中去。::《精力管理》读书笔记-1这本书是我前几天阅读的，这是当时的阅读记录：#每天一本书#，70天，2011年2月25日，阅读书籍《精力管理》这本书的理念不错，但内容水分很大。但这个理论正好给自己的时间管理观点和规划做个补充，评价3.5分。时间管理应该根据自己的精力进行安排和调整，周期性地补充精力，来平衡精力消耗。需要对你的精力进行海战略性的规划和应用，并把它当成一种习惯。人们的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。里面提高几种恢复精力的主要因素：控制饮食、多喝水、保证睡眠、早起早睡、定期锻炼、按90-120分钟做恢复性休息。修正一下《精力管理》这本书的评分，把3.5改为4，看的时候忽略了第八章里所说的内容。就象书中说的那样，自从有历史记载以来，在各种文化中，寻求意义是最有影响的、永恒的主题之一。精力管理是向着目标前进，没有明确的目标，管理再好的精力也会走到错误的方面中去。 这本书每一章的结尾都把本章的重点内容做一下总结，我顺手把这些重点整理一下，跟大家分享一下，这一、二天在把这本书整理成思维导图。 
前言
 精力管理模式是本书的一个创新，它构筑于精力管理4原则之上，这4原则是：精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，如果要做一个概括的话，就是说，人们的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成习惯，以避免因为不适而最终放弃改变的努力。所谓“公司型运动员”就是说商务人士必须像职业运动员一样有效地管理精力。精力，而非时间，是高效能的基础要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。 
第一章 精力是高效能投入的基础
 ◎管理精力，而非时间，是高效能的基础。效能是建立在巧妙管理精力的基础上的。◎优秀的领导者是一个团体的精力的管理者。他们首先要有效管理他们自己的精力。作为领导者，他们还必须调动、集中、投入、引导、恢复以及增强他人的精力。◎全方位投入是最有助于高效能的精力状态。◎第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。◎第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。◎第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。◎第四个原则：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。◎进行持久的转变需要一个分为三个步骤的过程：确定目的、面对现实和采取行动。 
第二章 人际关系
 人际关系是补充情感的最丰富的源泉之一。对家人：考虑究竟什么更重要 
第三章 高效能的脉动
 在情感上、思想上和精神上也会出现同样的过程。情感的深度和恢复力取决于积极地与别人以及我们自己的情感相联系。没有不断的智力挑战，思想的敏锐度就会消失。精神上的能量储备要依靠定期回顾我们最不易改变的价值观并对我们的行为负责。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(压力)和精力的补充(恢复)之间达成一种动态的平衡。◎作为人，我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。◎和摆动相对的是直线式：过多的精力消耗却得不到恢复，或者过度恢复而精力消耗却不足。◎平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。◎我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想的和精神的)健康的摆动节奏。◎我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。◎增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。 
第四章 身体能量
 呼吸是非常有力的自我调节工具—一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气会促进恢复。吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉—最基本的健康的脉动。多喝水甚至还会带来健康和长寿方面的好处除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源◎身体能量是生活动力的基本来源。◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。◎每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。◎大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。◎早睡早起有助于优化效能。◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。◎为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。 
第五章 感情能量
 ◎为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。◎为积极的情感提供动力的关键的“肌肉”是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。◎消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价。◎有效领导的核心是在压力非常大的时候能调动起积极的情感。◎能否得到为效能服务的“情感肌肉”，取决于在定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡。◎任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。◎可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复第六章 思想能量
 ◎思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。◎最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神—按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。◎关键的支持性的“思想肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。◎从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活，促进创造力。◎身体锻炼会刺激认知能力。◎最强的思想承受力来自思想能量支出和恢复间的平衡。◎当我们缺少表现出最佳状态所需的“思想肌肉”时，我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复，来系统地增强我们的承受力。◎不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。 第七章 精神能量
 ◎精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。◎精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。◎性格—按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念，是为精神能量服务的“关键肌肉”。◎关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。◎精神方面的精力支出和精力补充是紧密联系的。◎通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。◎精神工作既需要精力又能补充精力。◎增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受力同样的方法来迫使我们自己突破舒适区。◎人类精神方面的精力可以突破即使是身体能量的严格制约。 第八章 确定目的
 ◎自从有历史记载以来，在各种文化中，寻求意义是最有影响的、永恒的主题之一。◎“英雄的征程”建立在调动、蕴蓄并定期补充我们最宝贵的资源—精力，并为我们最重要的事服务的基础上。◎当我们缺乏强烈的目的感时，我们很容易被生活中不可避免的风暴所击垮。◎当目的的来源从消极变得积极、从外在转向内在、从自我转向他人时，目的就成为更充沛、更持久的精力来源。◎消极的目的来源是防范性的，并以不足为基础。◎内在动机来自想参与活动的愿望，因为它能带来内在的满足感。◎目的建立在精力的基础上，而价值观为精力提供动力。价值观使我们在管理自己的精力时使用不同的标准。◎品德就是付诸于行动的价值观。◎以有意义、有吸引力的价值观为基础的愿景宣言，为如何投入我们的精力描画出一幅蓝图。 第九章 面对现实
 ◎面对现实让精力得到释放，是继确定目标后的做到更全方位投入的第二个阶段。◎回避现实会消耗大量的精力。◎在最基本的层面上，我们为了保护我们的自尊而欺骗自己。◎有些事实太难以容忍，以致无法立刻接受。像悲伤这样的情感最好的消长形式是波浪形的。◎没有同情心的现实就是残酷—对别人也对我们自己。◎我们没有承认的有关自己的情况，我们往往无意识地通过行动把它们表现出来。◎一种常见的自欺形式是假想我们的观点代表事实，而实际上这只是我们选择用来看世界的透镜。◎面对现实需要我们对没有准确看待自己或他人的可能性永远保持开阔的胸怀。◎当我们太过于用单一的眼光看我们自己时，这既是一种危险又是一种欺骗。我们都是光与影、善与恶的混合体。◎接受自己的缺点会放松我们的防范心理，并增加我们的积极精力的储备。 第十章 采取行动
 
◎仪式是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。◎仪式创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。◎所有表现优异的人都依赖积极的仪式来管理他们的精力、规范他们的行为。◎有意识的意志和纪律具有局限性，是因为对我们自我控制的每个要求都需要从同样有限的资源中汲取能量。◎我们可以在我们最坚信的价值观的驱动下，通过确定能尽快变成自发行动的仪式来弥补我们有限的意志和纪律。◎仪式最重要的作用是确保有效平衡精力的消耗和补充，为全方位投入服务。◎挑战越具体，压力越大，我们的仪式就应该越严格。◎精确性和确切性是在30~60天的学习期里确定仪式的重要方面。◎尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事。◎要想做持久的改变，我们必须确定一步步的仪式，每次着眼于一种重大的改变。::詹文明：如何培养自己的专注力-听课笔记运用了漫画的方式来讲解得鲁克的管理理论，正在看. 1、只要坚持刻意、就可以把自己不喜欢、不擅长的变成擅长的 2、有勇气做正确的事，有胆识面对重大的压力？专注力=勇气+胆识 3、日常生活中的勇气和胆识体现在哪里？不要花大量时间做小事，要花时间做有用有意义的事当一个人越来越专注在一件事上，越做越轻松，能完成以前无法完成的事 4、如何面对拖延症？拖延症在于自己，不敢面对，怕失败、怕错误。在等待的时候是一种煎熬。应该做的事马上做，等待才是痛苦。转变观点、势度，今日今日毕，就是做到专注力集中的一个办法。得鲁克技巧：计划一个18个月的目标，用文字做成仔细的计划。每半年做评估做反思，看看哪里做的不足，做改进 5、专注力是关键的问题，是态度的问题。
6、目标不清楚或专注力不足怎么办？主要是实践，管理的本质不在知，而在行。 7、推荐的书：卓有成效的管理者、杜老师的一天、德鲁克的黄金笔记 8、自我管理是专注力的开始，当你开始自我管理的时候，就已经开始在培养专注力 9、人生方向与专注力的关系：没有方向就没有专注力，人生的方向是对自己有意义的方向。放弃一些短的小的目标，为将来更长远的目标去努力。将来会得到更高的回报。不要专注于眼前的利益。129名人，印象最深富兰克林、特纳那修女， 10、怎么能自己在专业的领域有所发挥：专业并不是全部，并不是技术。一个人应该跳开以个人的眼光来看专业，要以客户的眼光、客户的需要来看这个专业。关注于客户想要什么、喜欢什么。要重视给你买单的人。 11、史丹佛大学的来历很有意思，是因为哈弗大学校长缺少15分钟的专注力 12、无法改变教育体制时，怎样自我成长？杜威博士说：不要让学校阻碍你的成长我们对教育的部分无法改造，或者我们自己可以改变自己的想法，自己的做法。 13、在日常生活怎么不满足或停留在安逸的生活中？大部分人都停留在自我以为优秀但不卓越的程度上，环境安逸对人的杀伤力最大，最容易堕落。环境恶劣是好事，可以给你向卓越前进的机会。 14、不需要过多在意得与失，有时候失就是得。 15、每天花15分钟做对的事，该做的事.就可以积累大量的自信、智慧和能力。 16、多利用零散时间。::如何长时间的集中注意力看美女的时候注意力最集中) 注意力是时间管理和学习方法中最重要的方面，想快速提高学习效率，很多时候，只在两方面努力就可以。在短时间内快速集中力和增加集中注意力的时间。今天正好看知乎里有人问到这个问题，回答完把结果放在这里跟大家分享一下。必须要进行长时间的刻意而有针对性的练习，把长时间集中注意力当成一种习惯来培养，下面的方法是我自己总结的方法。我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。
1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。
2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。9、每次只做一件事，不要想着多件一起做.10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。 除了以上提到这些内容，你还可以去阅读注意力栏目以前的文章，有对你有用的部分记录下来，开始尝试。::《大脑革命》读书笔记-多任务大脑每天一本书#193天，2011年6月28日《大脑革命》评分3分。一本讲大脑方面的科普书籍，质量一般。第一部分科技改变了我们的大脑，科技使我们陷入注意力连续分散的状态，这个状态会让我们的大脑 处于高度紧张的状态，持续长时间之后，会进入大脑倦怠的状态。休息和睡眠能帮助大脑。这种情况会改变大脑结构。对于90后的人会消减沟通和交流能力，却会提高大脑智商。执行多任务可以让这类人在当时产生满足感，会推迟他们长期目标的实现。而且多任务的进行往往让他们肤浅而不是深入了解信息。适量的视频游戏有助提高认知能力，长期玩游戏会对身体和大脑产生不良后果。 第二部分。科技改变行为。多任务切换不能不能提高效率，还让效率降低高达50％。美国有一个研究证明，长时间看电脑有可能提高孩子患自闭证的机率，所以美国儿科学会会建议限制儿童看电视。网瘾会让年轻人患上集体歇斯底里症。科技改变每个人行为，但并不都是坏事 第三部分健康大脑。健康的生活方式会让这些转变向有益的方面进行前进，数字人士需要多增强面对面的沟通和交流能力，同时冥想、瑜伽等放松方式也会改变我们的生理状态，增加注意力。 实际上全书一句话就可以概括：科技正在不断改变大脑的结构和行为，如果你有意识的进行控制可以让这种情况向有益的方向发展 我在“时间管理”中学到一个很重要的概念，是一次只做一件事，但很多人不以为然，总是认为同时进行多任务，让会他们效率更好。正好在读《大脑革命》一书的时候，里面有些内容专门是讲多任务的，虽然在文章的最后提过到多任务是可以学习和掌握的，我个人的建议是在重要任务上必须要一次只做一件事，在重要程度比较低的事情上可以适当的进行多任务蹒跚学步的幼儿要对电视说不，与此同时，成人也必须学会管理好自己的智能手机、数字助理和电子产品。面对持续的信息超载和快节奏的工作时间表，许多人都受到了挑战。我们发现，我们得马不停蹄地同时做上几件事情才刚刚跟得上节奏。许多婴儿潮时期出生的人发牢骚说自己注意力不集中、冲动和多动，其实这是患上了一种新的疾病即成人多动症，但他们可以通过医学和心理治疗，合理安排时间来级解症状。患有多动症的成人从一个工作转换到另一个工作时会出现困难。如果频繁中断，他们发现自己无法完整地完成一项活动，如果任务完全不同，则根本不能同时完成。今天，信息的迅速更新刺激着我们的大脑，挑战着我们把所有的注意力集中在一件事情上的能力。电台和电视台播音员快速的讲话、邮件往来的笔记本电脑和传真机、即时通信的信息，均需要我们作出快速反应，迫使我们牺牲细节和精确度。这种情况使许多人失去了深奥和微妙的思维，剩下的只是浮光掠影。喧嚣、噪声和纷扰之波在我们身旁如影相随，进一步助长了这种疯狂的认知风格。一些专业人士认为，多动症并不是真正的诊断疾病，而是大脑对如今快速技术环境下的大量信息刺激的一种适应，他们认为多动症不是一种疾病，而只是现代大脑适应新技术的结果。最终这种适应可能令主流文化发生改变。虽然我们认为分散注意力并同时做几件事情可以完成更多的工作，但是这并不一定能带来更高的效率。研究表明，当我们的大脑在两个任务之间来回切换时，我们的神经回路需要休息一会儿，这是一个耗时的过程，并降低了效卒。与关闭一个电脑程序同时启动另一个程序的悄况不一样，注意力的切换需要一段时间来关闭和启动。每次注意力切换时，额叶处理中心必须激活不同的神经回路。神经学家发现，在切换过程中我们需要时间，尤其是新的或不熟悉的心理任务。密歇根大学心理学家大卫·梅耶（DavidMeyer）和他的同事从事大脑效率的研究，在心理训练时，志愿者从识别形状的任务快速切换到解决数学问题的任务。和延长时间继续专注于同一个任务的情况相比，因为志愿者需要切换注意力，所以上述两项任务需要更长的执行时间，同时思维的准确性下降。执行多任务时注意力的来回切换，会降低大脑效率，就像一边回复电子邮件一边写备忘录一样。和一项接一项地完成任务的情况相比，多任务悄况使效率降低高达50％。加州大学尔清分校凯莱·马克G10riaM吐）博士和同事研究了高科技化办公室雇员的工作习惯。他们发现员工在每个任务上平均只花了11分钟。每位员工每次把注惫力从一个任务上离开后，需要25分钟才能重新返回到这个任务上。这种注愈力的分散和中断不仅困扰着我们的工作环境，还影响我们的休闲和家庭时间。关键问题是，和执行多任务时相比，执行连续性任务时大脑会表现得更佳，而大多数人错误地认为同时做几件事情时，他们将做得更多；速度更快。通过在多任务中性别差异的研究可以发现，女性的口才表现不凡（左脑），而男性善于空间思维（右脑）。除了性别外，其他各种因家也会影响多任务能力，包括任务类型和困难程度。某些任务组合实际上是可以改善思维效率的，许多人认识到听音乐可以改善认知能力。神经学家发现，一些医生在听他们喜欢的音乐时完成压力性非手术任务会更迅速、更准确。一边做手术一边听音乐可以提高效率，这是因为音乐和手的动作激活了完全不同的大脑区城，因此，有效的多任务有时可涉及不同的大脑区城。但是，如果你一边工作，一边听不喜欢的音乐，则会分散注愈力并降低多任务效率。多任务已成为现代生活的必要技能。但是，我们必须认识到，操作多任务也面临着相应的挑战和调整。有几种方法可以克服这些困难，例如花更多时间在一个任务上，尽可能不改变任务。通过实践，我们还可以学习和掌握多任务技能。::《注意力曲线》读书笔记（1）应对干扰和信息过载的小窍门很不错的一本书，这里的内容是第十章 应对干扰和信息过载，我把中间的小窍门摘录出来跟大家分享一下1、处理干扰的小窍门
 尽最使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目
留心分辨干扰中有多少是工作中的，有多少是休息中的
在你的正前方保留一个提醒，记录下你正在进行的工作，这样你就可以在受到干扰后很快返回正常工作
应用”自信的技巧”钥匙限制那些与工作无关的干扰
应川“自我对话”钥匙引导自己返回正常下作2、管理持续的不完全注意的小窍门
运用需留神的多重任务使自己保持在注惫力专区里
主动而非被动地使用电子通信设备
不再“害怕失去”
别让未完成的任务堆积如山
花时间锻炼参与性注意力
 3、应对被位息过载压垮的小窍门（过载已经出现）
四角呼吸法（改变状态钥匙串）
中断电源法（改变状态钥匙吊）
设置底线，学会说“不”（自信的技巧钥匙）
制定计划（抗焦虑钥匙串）
精准地不断自我引导："‘下一步我要做什么”（自我对话钥匙）
 4、应对被信息过载压垮的小窍门（过载出现以前）
 限制需求和刺激〔自信的技巧钥匙）
当机立断：目标是做出好的决定，而不是完美的决定（可待续性工具钥匙）
保持工作空间的整洁，随时应对超负荷（冷静而专注的生活方式钥匙）
 5、制伏电子邮件的小窍门
 使用可靠的垃圾邮件过滤器。
每天用固定的时问段回复非紧急的邮件
用语简洁。
不要跑题。
写完回复，谨慎地选择接收对象。
问问自已“我为什么现在没有这么做？”
 6、网上冲浪的小窍门设定时间限制二
眼前放一个钟表．
问问自己”我为什么现在没有这么做？"（自我意识钥匙串）
 7、网络搜索小窍门
 为你要找的信息命名
运用命令式的自我对话。
小心顺便的网页浏览。
认真分辨良莠。
适可而止（网络没有最后一页）。
::《注意力曲线》读书笔记（2）多任务切换时的策略《注意力》里面专门有一章是在讲使用多任务时的策略，跟大家分享一下： 当计算机同时运行了太多的程序时．它的处理速度势必受到影响。这跟我们人类的大脑是一样的。就像一台计算机，当我们同时干几件事情的时候，我们更多地使用了自己的内部资源。需留神的多重任务这时候就发挥了作用。当你意识到自己的工作效率低下时，你需要保持清醒，因此同时做儿件事情是为了让你保持清醒好继续完成手头的「作。当你发现降低的效率带来的损失很大，这时候就是应该停止多重任务的时候了。因为这样的多重任务是得不偿失的。 1、找出适应的刺激方式
一定要对你的多任务进行分析，合适的多重任务法需要成熟和艰难的决定，但是它的回报确实值得我们这样做。通过认真分析，找出恰当的刺激方式，好让你继续保持注意力集中而不是过度兴奋，也是多重任务能否成功的关键所在。TIPS：学习时候时播放的歌曲应该只有旋律没有歌词，这样的音乐增加了刺激但是不会导致分心。2、保持你的注意力
当你打开自己的电子邮件系统准备开始查看收到的邮件的时候，你是会休息一下还是会同时干其他事情？严格地说，你确实在停下来休息，即使看上去你在做其他事情。这是因为事实上，多重任务实际上是快速任务切换。你的大脑并不是真正每次都问时关注几件事情。当你施行多重任务的时候，你是在一个短暂的停顿后，从一项任务向另一项任务转移。其实不管怎么叫．是叫快速切换还是叫多重任务都是可以的。关键在于你这样做是不是主观的、带有目的性的，记住自己要用何种刺激方式来让自己保持注意力集中。3、在兴奋和平静之间进行选择
如果你正在打扫车库或整理壁橱，那么你想要多大的刺激那可以。来杯水果奶昔．戴上手机耳机和你的同伴闲谈会儿，尽管放激烈的摇滚乐。因为你在做收拾整理等简单乏味的工作，多点刺激对你绝对是好事。当你要做长时间才能完成的脑力工作时，你需要振奋梢神，好让自己保持注意力集中。如果你正在阅读乏味的材料，那么就用手中的荧光笔画下阅读的重点内容。如果在一个乏味的会议上要保持全神贯注的话，那么你最好使用图片和图表来记录你听到的会议纪要。如果你是法院的记录员，需要记下冗长的、嫌疑人所有的犯罪记录时，你手中的纸和铅笔都是让你保持注意力集中的有效工具。在倒U形曲线的另一端，当你处于过度紧张或过度兴奋状态时，需要身心都平静下来：做些身体的放松锻炼，跟别人交谈，看看你最喜欢的照片，听听你喜欢的唱片，好让自己恢复到平和的状态中。当你处于多重任务状态时，首先请确保你知道自己的日的是什么。认清自己需要振奋精神还是恢复平静，理想状态是什么。因为你不想过度兴奋或者低迷，为了让自己保持足够的注意力，要选择适当刺激方法和手段。 
::《注意力曲线》读书笔记（3）倒U型曲线继续分享这本书的笔记，今天的部分是倒U型曲线，提到只要你能达到曲线的中心范围的任何地方，你的注意力就是集中的，做事情就是富有成效的。 要理解注意力和刺激之间的关系，可以简单地画一个山形或者一个倒U形曲线。垂直的Y轴代表注意力．从上到下代表注意力由好到坏。水平的X轴代表受到的刺激水平，从左至右表明受刺激程度由低到高（参见图1一l）。曲线的左卜端代表缺乏刺激，而曲线的右上端则是过度刺激。在曲线的两端，是处于缺乏刺激和过度刺激的状态，这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区，受到的刺激程度恰到好处，而注意力则处于最佳状态。这就是你的注意力专区。 当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时．你会感觉很好。处在这样的身心放松戒备状态中，你会觉得做事很有效率，有足够的力气把事情完成。你会认真地倾听，保持注意力集中，有效地做事，作出正确的决定，并最终完成你的任务。这个倒置的U形起源于201让纪的心理学词汇。在叶克斯博士(RobertM.Yerkes）和多德森博士（John D.Dedson）于1008年提出的叶克斯一多德森定律（Yerkes一DodsonIaw）中，倒U形曲线被用来阐释一系列的实验结果。该定律指出，绩效（或注意力）随着觉醒（或刺激）的增加而增加，但只能达到某一最高点。过了这个峰值后，随着刺激的增加，你的绩效不仅不会提高，反而会降低。尽管过了很多年，倒U形曲线仍然是用来阐释生物心理学和神经系统发现的统一法则。研究已证实并扩展r这一经典曲线，使其包括了更多复杂变量二倒U形曲线在运动心理学中是重点讲授的内容，而且被世界一流的运动员作为模型来练习如何控制注意力。倒U形曲线的横轴代表受到刺激的程度，有时候也表现为动力、紧张、动机、肾上腺素的分泌水平，或生理上受到的刺激。代表注意力的纵轴，有时候表现为选择性注意力、集中、专注、智力表现，或做事效率。曲线的中心范围即你的注意力专区，也被称为最佳表现范围，或被称作个人最佳功能试（individual zone of optimal fctioning,IZOF）倒U形曲线中的顶端．也就是最中心的部分代表了最高峰值。你越接近这个峰值，也就越接近受到刺激和保持注意力的最佳状态。许多运动员早就把这种状态称为“最佳表现”专家有创意地称之为“心流”(flow)，即一种有意识的可改变的状态。这个同是由心理学家米哈里·齐克森米哈里（MihalyCsikszentmihalyi）博士发明的，他曾经收集过成百上千个拥有高度注意力的人群的相关数据，有的是登山运动员．而有的是国际象棋选手。．‘心流”这个词完全描述了当他们投身于高度自我控制、目标明确、有意义的活动时的状态。齐克森米哈里博上进一步解释，当你完全沉浸于正在做的事情时，时间好像都暂停了。艺术家、音乐家和发明家都努力想达到“心流”状态，也就是处于众峰的放松戒备状态。可以达到簸峰状态的、不被分散的注意力是最理想的，但是在纷繁复杂的工作环境中是很难实现的，你会时不时地因为这事或者那事而分神。所幸的是，你可没必要达到巅峰状态才算进人自己的注意力专区。只要你能达到曲线的中心范围的任何地方，你的注意力就是集中的，做事情就是富有成效的。进人自己的注意力专区，保持注意力集中，也有不同的水平。有时你会更接近中心区的巅蜂状态，而有时你会感觉更接近于倒U形曲线的末端―缺乏或过度刺激的状态缺乏刺激或过度刺激也有程度的区别。你会感到有点无聊或难以忍受的无聊，也会感觉有点兴奋和过度兴奋。但是如果你处于注意力专区外的任何汉域，那么就会遇到麻烦。你是否曾经在开会或讲座的时候走神？当然，你没有陷人完全的走神，还是在听着会议或讲座的大概内容，但是你很可能错过了一些细节，并且因此受到困扰，因为不知道这些错过的细节对你来说是否重要。::《注意力曲线》读书笔记（4）让你振奋精神的多重任务方法继续分享这本书的笔记，今天的部分是让你振奋精神的多重任务方法，你可以试下面建议看看是否能让你振奋精神，集中注意力。 当你感到工作无聊注意力难以集中时，需要增加一些刺激，看看下面有没有适用你的方法：1．放些富有节奏的歌曲
如果你一个人在办公室的话，把音量放到足够让你提神的程度．但是不能太大，否则你就会被歌曲所吸引而放弃工作。如果办公室还有其他人的话，在周围人都能接受的情况下，带上你的耳机，听会儿音乐。每个人都有自己喜欢的音乐，从你的音乐库中找到带有强烈节奏，有快速、稳定节拍的音乐。下面是我们建议播放的一些音乐：古典音乐―尤其是活泼的巴洛克音乐，如巴赫的《勃兰登堡协奏曲》
世界音乐―尤其是欢愉的特色打击乐
爵士音乐―活泼的，但不是杂乱无章的
拉格泰姆音乐―如斯科特乔普林为电影《骗中骗》（The Sting）的音乐配乐
2.“拔掉”多重任务
在如今数字化高度发达的今天，多重任务状态往往表现为同一时间使用了一种以1种以上的电子设备。实际上多重任务状态是指你一次做几件事情，不管你的行为中包含了几种电子设备。下面是几项建议你做的增加感官敏感的方法。喝一喝没有或低咖啡因的饮料：比如混合果汁、红茶、绿茶或脱咖啡因咖啡
吃健康的零食：水果、爆米花或其他你喜欢的小零食
活动一下手脚：可以捏捏橡胶球，弯曲一下脚趾。如果只有你一个人，那么脱下鞋，光着脚在屋里来回走动一下，让脚得到充分的舒展
3，与数字世界连接
这意味着你可以打开网络浏览器，看看网页，检查电子邮件或网页即时信息等。当然你也可以查看手机中的短信，看看掌上电脑或iPod中有趣的电影短片等。当你坐在电脑前做着重复或细致的工作时，网页的浏览就好比开始·个新的刺激。一封有趣的电子邮件可以让你觉得不再那么无聊。在一个高科技的会议中，跟自己的同伴稍微闲聊，或者在会议或鸡尾酒会中跟朋友短信往来都是不错的选择。在互联网上你一定能找到新鲜的事物和网页，如可以与网友互动的博客、YouTube视频网站，以及Myspac。等。这时的你是积极参与的，而不是被动的。这是一个不会枯蝎的良好的刺激源，但是也是注意力双刃剑，有可能提高也有可能降低注意力集中程度。与此同时，需要注意的地方是：要注意质量
让自己始终注意控制好时间
不要在网络中流连忘返 ::《注意力曲线》读书笔记（5）放松平静的多重任务方法这本书的笔记还分享完，继续分享，当你在办公桌前坐立不安时，需要选择多重任务方法让自己平静下来好保持注意力集中。下面的建议很不错，你可以试试这些建议是否对你有效：1．听听让人放松的音乐。
音乐能抚慰你工作中紧张的神经，但这些音乐不能让你放松到好像在火炉边的椅子上舒服得昏昏欲睡的感觉。因为你还要继续T作，你的目标是将自己放松到肾卜腺素分值为5分或6分。让你放松的音量应该是一个轻柔的音里，能听到就好。在周围环境可以接受的情况下，请使用耳机，以营造出一个让你感到放松戒备的状态。找找你自己收集的音乐，选择那些抚慰但不是镇静的器乐音乐。另一种选择的准则是歌曲每分钟的节奏（BPM)，你可以自己估算曲子每分钟的节奏或使用Tangerincto软件来计算，并挑选出合适的曲子。但请记住，每个人对刺激总是有不同的反应程度。也许肖邦练习曲可以让你的肾上腺素分值达到5分或6分，而小夜曲让你感到睡意。但相同的肖邦练习曲可能让别人感到焦虑，而小夜曲对他的刺激程度则恰到好处，让他能保持注意力集中。以下是一些建议：古典音乐―尝试一下肖邦和贝多芬等大师的作品
爵卜音乐―平静，但不是有很大起伏的音乐
天才的独奏艺术家作品―小提琴家帕尔曼的作品，詹姆斯·高威的长笛乐曲
寂静的音乐―不是那种让人分心的噪音，如果周围环境允许的话．请使用耳机
2.“拔掉”多重任务。
当你在工作时，任何种类的有节奏的呼吸将有助于减少压力。盯着计算机屏幕，试试四角呼吸法。或者在保存你工作的时候，养成同时深呼吸的习惯。深呼吸也可以让你控制自己的注意力。不要忽视一块香熏小蜡烛，它也能给你带来欢愉的感觉。大脑的某些与嗅觉相关的部分是与情感部分密切相关的。这里有更多的好选择：品尝温暖的草茶洋甘菊在很多文化里都是一种古老的深受民间喜爱的饮品
吃点健康、让你舒服的零食。碳水化合物有助于舒缓大脑产生的化学品质，全麦碳水化合物是最健康的
紧张并放松你的肌肉，收紧你的拳头约10秒，然后释放能量到最放松的状态。这时候你的肌肉比刚收紧前更加放松二这种方法被称为渐进性肌肉放松，是由雅各布森博士在50年前发明的。你可以一次放松不同的肌肉部分，可以先从额头开始，到下巴、手臂、腿部和脚。除脖子外，你可以放松其他任何部分的肌肉，因为突然收紧和放松脖子很可能会对你造成伤害。坐在椅子上一整天，我们的肩膀已经很紧张。为了帮助改善这种情况，应该收紧然后放松。先把肩膀耸动到耳部，然后放松；将肩膀前倾，然后拉回来再放松。
 3．控制你的上网时间。
当你过度兴奋时，会感觉有一股强大的动力鼓动自己开始一个新的事项。在肾上腺素分泌过多的情况下，你的大脑只会更加繁忙。在这种情况下，较少的肾上腺素、少量的刺激才能让你平静，保持注意力集中。减少而不是增加你的过度的脑部负荷星．让你出离过度兴奋的状态，而返回到放松戒备状态，好保持你的注意力集中。继续完成手头未完成的任务。不要检查其他的邮件。一定要完成已经开始做的事项
日保持现有的状态。关上所有你现在不需要的电脑软件和浏览器
采用中断电源法。如果你现在难以平静下来，那么暂时让电脑处于休眠状态，让你自己出去转转 ::拯救我们的注意力跟大家分享一下朋友Yibie 的文章，他说这几个方法都很有效，断网和早起现在经常使用，练字和跑步这二种很少用。除了这几种方法，大家还可以多多尝试，看看哪种方法更适合自己，比如静坐、瑜伽、画画、音乐之类的方法。欢迎大家一起来分享你集中注意力的方法。出处：拯救我们的注意力作者： Yibie 前言：这篇东西是两个月前去 TEDxSYSU 演讲所准备的演讲稿，所以语气上和一般的博客不一样。在这次演讲中，我谈及注意力的问题，以及如何集中注意力的方法。自认谈得比较浅，希望大家多提提意见。稿子和当晚演讲的内容有很大的出入。引子
大家好，我是本次演讲嘉宾陈一斌，毕业参加工作一年，我在网上有一个不错的博客，名字叫“学无止境@一点一滴”，超过6000个人订阅。今天，很高兴也很荣幸能够站在大家面前谈谈有关“学习2.0”的问题。我所演讲的题目是：《连线时代，拯救我们的注意力》。这18分钟的演讲时间，我要怎么安排呢？首先我要谈一谈学习2.0所处的时代背景，继而谈一谈这样的时代背景会对我们造成怎样不利的影响，最后谈谈用什么方法消除这样不利的影响。我们身处连线时代
大家可能注意到我的演讲标题上，这两个橙色的，用中括号框起来的字，连线。那么我为什么要突出强调这两个字呢？因为这两个字就是我们现在的时代背景。我们现在所身处的时代就是连线时代。连线时代的特征就是信息如影随人。不知道大家有这样的感受没有？以前都是人追着信息跑，如果你想知道点什么东西，你必须翻开书本，或者直接上网查找才能找 到；而现在是信息追着人跑，比如说，手机上的新浪微博这个应用，它总是会提醒我后多少条信息多少条信息没有看过。这就是连线时代的特征，网络上的信息和手 机上的应用结合在一起，就让人沉浸在信息的海洋里面。这样有好处，也有坏处。好处是，我们的确消息灵通了，我们的人生可以拥有更多的可能性，我们不会因为消息闭塞而错过机会。然而坏处是，当我们习惯了无时不刻都有信息传递的话，我们就会陷入信息焦虑之中，从而影响我们的注意力，进而降低我们思维的质量，降低我们的效率。连线时代让我们丧失注意力
我从我自己的生活中，就深深的体会到身处连线状态下，注意力是如何被影响的。我有一个习惯，那就是我喜欢为自己作计划。大家可以看看，这是我某天上午的工 作规划。我期望，8点半到公司整理报销单据，9点到11点制作电子表格，11点询问公司名片打印情况，11点到12点整理公司文件；12点下班。然而实际 情况是，8点半到9点我整了一下报销单据之后，我就在浏览新闻了；9点到11点中间，除了制作电子表格之外，我还花了5分钟查看自己的邮箱，5分钟回复邮 件，10分钟和朋友聊天，10分钟看新浪微博。需要提醒的是，我不是连续10分钟或5分钟做这些事情，而是偶尔看一两分钟这样积累下来的。可以看得出来，我的注意力总是在转换。从这一处，跳到那一处，总是不能静下心来。这就是我认为连线时代的坏处。当一个人总是对信息感到饥渴的时候，他就无形中产生了一种信息焦虑。而这种焦虑会让人难以集中注意力。张五常说过，思维集中才有兴趣。注意力是学习的基础。学习某个知识的时候，必须集中注意力，让自己不断的了解这个知识节点。只有了解够深入才能加深自己对 知识的印象。这样才能学习到东西。如果注意力不集中，就难以对某个知识点有深刻的印象。但是，注意力不是那么容易集中的，这需要一个准备的时间。经过科学 家的研究，一般一个人需要15分钟才能进入“全神贯注”的状态。但如果好像我刚才那样的工作方式，我是永远都无法集中自己的注意力。所以，连线时代，我们一定要警惕，不让自己的注意力成为网络经济的牺牲品。我们应当如何解决连线时代注意力丧失的问题
有一句话说得好，方法总比问题多。面对连线时代，我们还是有方法拯救自己的注意力的。题目是一般解决问题有两个角度，一个是从外部，一个是从内部。断网
从外部来说，有两个方法。第一个是断网。隔绝网络，不让网络找到自己。这又分为两个方法。一个是自己找一个没有网络的环境学习。这点在大学校园里面很简 单，去自习室、图书馆、或者带本书到随便一个地方就可以好好的学习了。第二个方法，就是在自己的电脑上安装断网软件。这类软件我推荐苹果上的 SelfControl 和PC机上的 K9。为什么呢？因为它们有一个很好的特性，那就是一旦设定了断网时间，那你在规定时间内就只能与网络绝缘。只能等到规定时间过去之后，才能重新上网。早起
基于张五常那句“思维集中才有兴趣”，很容易就知道，高效的学习的前提是一个不被打扰的时间或环境。早起，恰恰能够让我们拥有不被打扰的时间。我相信没有 人会无端端在早上6点到7点的时候给你电话，发短信给你；更不会有人无端端地在早晨就叫你去干嘛干嘛。原因是什么？因为不是所有人都这么早起床。所以，如 果你比别人早起一个小时，那么就等于你今天多拥有一个小时的不被打扰的时间。这是很可贵的。实际上，在为本次演讲准备资料的时候，在2007年的《财富》杂志里面，有一个专栏叫《我是如何工作的》，在里面介绍13名来自不同公司、组织的高层他们 工作的方法。这些人包括了Google 的高级经理、星巴克的董事长、投资银行的合伙人、美国联邦法院的法官、参议院的议员。经过统计，我发现其中有5个人明确的提到了自己有早起的习惯，其中太 平洋投资管理公司的高管起得最早，4点到4点半就起床了。可见，早起是一种提高效率的手段。练字
上面两个方法，都是从外部着手，为自己提供一个容易专注的环境。从现在开始，我就从内部着手，谈如何提高自己的注意力。练字就是一个相当不错的锻炼自己注 意力的方法。为什么呢？因为，要写好一个字，其实很不容易。需要凝神屏气，需要思维上的高度集中，才能练好字。无形中，就为自己创造出心无旁骛做一件事的 环境。如果长期坚持，就能够锻炼自己的注意力，让注意力集中的时间变得更加持久。跑步
如果一个人感到疲惫，那么他的注意力就不容易集中。所以，提高自己的精力，也同样可以增强自己的注意力。另外，在跑步的过程中，也很容易的形成心无旁骛的 环境，一个人跑步，他不可能同时注意到其他的东西。所以，如果你一天跑一个小时的步，就等于锻炼自己的注意力一个小时。对提升自己的注意力是大有裨益的。::《谁动了我的时间》读书笔记（1）掌控现代生活的十大关键原则#每天一本书#2011年7月16日,211天《谁动了我的时间》评分3.5,时间管理类书籍，全书分为两部分，第一部分120页完全是浪费时间，可以不必阅读。第二部分创造为你而运转的系统有些内容不错。这类建议都类似，评估时间、做最重要的事，减少干扰，明智分配和投入时间、提高注意力，控制节奏、思考、放松，掌控时间的一个好办法就是建立并控制生活的节奏，让自己留有有余力。  1．找出对你而言最重要的事情，然后就是做这些重要的事情。不要转移目标。
要培育你的圣洁天使，并且消灭吸血鬼。吸血鬼：请允许你自己消除那些阻碍你的家伙，无论它们是项目、人还是想法。圣洁天使：一旦你把自己的时间花在那些滋养你并有助于你成长的项目、人以及想法上面，你就会比现在更加每一天的到来。你必须有所取舍。你必须排定轻重缓急的顺序。必须学会说不。2．创建一种积极的情绪氛围
通过和别人发展积极的关系，你就能更好地做到这一点。当你在你所处的环境中感到安全和放心的时候，当你感觉受欢迎而且受人赞赏的时候，你就会更好思考，更好地作为，更好地工作，而且你也将更能帮助他人。3．找到你的节奏
这将通过明智的时间管理以及有效的每日时间安排得以最好地实现。在你找到它之前要不断地进行调整。一旦你找到你的节奏，生活就会变得轻松得多。当你找到你的节奏时，你会让头脑中的自动化导引系统来掌控你一天中的大段时间，由此你头脑中那些富有创造性的，用于思考的部分就能去关注只有它才有能力加以关注的那些事情。4．用心留意你的时间时间使用状况
记录并评估你的时间，看看你把时间都花上哪上了。5．不要把时间浪费在屏吮上
6．无论在何处．只要有可能就去减少叽哩哇啦
让你分心的事情远处不大，保持节奏和休息，不要分心7．把你不擅长的事情托付他人
做到有效地相互依赖。8．放慢脚步停下来思考一下
9．不要耗着
要懂得有效地同时进行多项住务。可以去看看前几天《注意力曲线》中关于多任务的文章：《注意力曲线》读书笔记（2）多任务切换时的策略
《注意力曲线》读书笔记（3）倒U型曲线
《注意力曲线》读书笔记（4）让你振奋精神的多重任务方法
10．把玩学着用想象力参与到你正在做的事情之中。这将使得你心智最好的那部分动作起来。::《谁动了我的时间》读书笔记（2）提升你投入注意力的能力注意力永远是一个无法回避的因素，这本书中推荐一些提升注意力的建议，书中还介绍一些注意力训练的方面，留个记录。 1、获取足够的睡眠2、注意你的饮食情况。限制碳水化合物的摄入量，但不要一点也不吃。3、进行体育锻炼。4、减少使注意力涣散的因素。尽量找出那些影响力你的因素，并消除它们。或者说减少它们的数量。5、在结构性和新颖性这间取得平衡。6、要组织得恰到好处。无论你身处何种环境，你都要使之足够有条理，以便不会有杂乱无章的局面来让你分心 。7、尽可能地做你想做的事情。8、给你的职业生涯注入多样性。给你工作中加个改变，增加一些刺激因素。9、要对个体性的任务也进行些调整。10、尽量在每天中能数次享受放松11、不要期望你的注意力能无限期的延续下来。要了解自己集中注意力的时间。12、让你的额叶参与进来。不要被消极的情况干扰注意力，多思考。13、避免过度使用酒精制品。14、完全排斥其它成瘾药物。15、补充欧米伽3脂肪酸。从鱼油中提炼出的欧米伽3脂肪酸在一定程度上能提升人们的注意力16、多笑，让你的工作环境充满积极的情绪氛围。17、可以有意识的通过训练来提高注意力。::《谁动了我的时间》读书笔记（3）两种增强注意力的大脑练习继续分享《谁动了我的时间》读书笔记，书中的第二部分提到一些练习，我摘录出来跟大家分享一下。看起来很象老玩童的双手互博，有兴趣来练习一下。心理训练极具针对性的。就好比身体锻炼可以针对特定的肌肉群那样，心理训练也可以针对特定的心智活动。下面的练习是用来提升注意和组织能力的。这些练习尤其对你的小脑有刺激作用，而小脑则是一个在你的头脑后部调控平衡和协调运动的区域，此外它还和涉及制定计划、设定轻重缓急以及投入注意力的脑部区域有着丰富的联系。经由小脑去往这些中枢部位的间接通路，似乎在发挥着特别有益的效果，它就像是在建立新的线路，或者强化已有的线路。如果你每天试着做一次练习，无论是完成部分题目还是全部题目，结果你都会发现，自己的注意广度变大了，而且自己专注于某项任务的能力也增强了。同时，注意力的集中度也会有所上升。接下来的这些脑部练习有助于人们集中注意力，并且能帮助人们把注意力汇聚在多个任务上。所有运动都是在人坐于桌前的情况下完成的。(a）在你的左手侧和右手侧分别放上一张白纸，然后两只手各拿好一支铅笔。在右手侧的白纸上画出竖直线，并与此同时在左手侧的白纸上画上一个圆。这样重复三到五次。(b）用一只手画一个三角形(c）用一只手画一个圆，而另一只手则画一个三角形(d）用一只手画出两个圆，而另一只手则画一个正方形。。(e）用一只手画两个正方形，而另一只手则画一个三角形。(f）用一只手画一个三角形，另一只手画一个正方形，并同时用画正方形这一侧的那只脚在地板上描出一个圆来。(g）用一只手画一个圆，另一只手画一个三角形，并用一只脚在地板上描出一个正方形来。(h）用一只手画一个三角形，另一只手画两个正方形，并用一只脚在地板上描出一个圆来。(i）用一只手画一个三角形，另一只手画一个正方形，在地板描个圆，并几还要同时让头朝前点两下，再朝后抬两下(j）川·只手画一个三角形，另一只手画一个正方形，并用三角形那一侧的脚描出一条竖线，正方形那一侧的脚描出一条横线 这些练习难得得要死是吗？不过不要绝望。脑子里记住西蒙的话。当他看到我我即将放弃的时候，他总是对我说：“你做得到的。”他知道他在说些什么。在到十五分钟的时间里尽可能多地做这些练习。就像你要去体育馆锻炼那样，关键在于持之以恒。你会渐渐看到效果。你的注意力增强了，而且你的组织能力以及控制冲动的能力也增强了你也许还会看到自己身体协调能力的显著提升。接下来的这一套练习同样也是用来提升注意力的，它们很有可能刺激的是小脑，而小脑则继而和控制注意力的额叶部位有着联系：以下这运动是在你坐着肘部放在桌上，竖起前臂并使之同桌子的表面成直角的情况下完成的。(a）数到一时，右手握拳，左牛在前臂成直角的方向上朝右手运动。数到二时，两个手的位置互换一下：左手握拳，右手则挨着左手张开。数数的速度要逐渐加快。决定练习是否到位的主要条件是运动的清晰程度。(b）双手握拳，但大拇指要竖起，彼此互相指着对方，并以相反的方向转动。(c）双手握拳，拇指竖起，彼此相对。一个手的拇指比划出一个圆来，而另一个手的拇指则比划出一个三角形来。(d）转动右手，左手则食指和无名指向下，拇指、中指和小指向上。每数一个数，右手要转动一圈，而左手的手指则要变换方向（下一上）。(e）双手以相反的方向转动。每个练习做5到7次，做完之后调换两手的运动方式。你可以把这一系列练习作为你每天的常规身体锻炼中的一部分。 试试看，你能做上来吗？::三阶段训练法提升注意力以客观的角度来看，专注力无法藉由科学方法来营造，但「专注」却是自己可以控制的行为。既然如此，若能适当引导思考，便能将其磨亮磨光，并藉由加强自己对专注的控制力，进而改变、提升自己。若能努力不懈的训练，说不定有一天你会发现英文单字愈背愈快、数学题目也可以迎刃而解！心动了吗？现在就照着以下的建议步骤，赶快行动吧！阶段一：屏除杂念，保持心智澄净你可以在假日的午后，找一个安静、舒适的角落，让自己的心情完全的沉淀，把一些烦恼的事情丢掉，就像将打包垃圾丢进垃圾车里一样。你可以双眼轻闭，耳朵听着轻柔的音乐声，感觉身体渐渐的放松，心里只想着：「现在我要好好享受片刻的宁静。」接着，按着步骤，专注的对自己施下《BRAVO！》心灵魔法：
1.整顿内心空间现在轻声问问自己：「今天有什么事困扰着我？为什么我感到有些焦虑？」注意聆听你心里的声音，感受你体内的变化，不妨想象自己在和另一人对话，让你与心中的疑问保持一定的距离，如此才能尽量理性、平和的审视。
2.注意「问题」的形成在你刚才的问题中，选择一个最难缠、糟糕的，然后，先仔细的描述这个问题，并试着从过往经验中寻得前因后果，尽可能客观去分析它。
3.认清你真正的感受找出一个形容词，描述你面对这个问题的内心真正感受。例如：彷徨、无奈、压迫、恐惧等等。这个步骤并非要你解决问题，而是要你发掘这个问题带给你的感受，这是个解决问题的关键。若你找对形容词，你会彷佛听见它和你的感觉「卡」的一声完美接合在一起！
4.提出疑问假设你对这个问题的感受是「彷徨」，可以接着问自己：「究竟是什么原因，使我如此彷徨？」你的脑子可能会迅速蹦出许多原因，试着将之整理成简洁的重点，诸如「对环境不够熟悉」、「无法融入群体」、「无法跟上学校的教学进度」等等。
5.接纳、缓冲，等待解决时机有时候，并不是每个人都能立即接受这些重点，你只需以友善、乐观的态度，让自己发现问题所在。然后放轻松，告诉自己：「我无法在一天内解决所有的问题，但我知道症结点在哪里，慢慢来吧！我不会逃避，也不会钻牛角尖，只是和它保持点距离，等到解决的契机来临，问题即可迎刃而解。」 有些人刚开始做这个练习时，还是不断的会有许多杂念，无法专注倾听自己内心的声音和感受，但这时只需要提醒自己适时深呼吸，再重新拉回思考频率即可。最后，调整一下呼吸的频率，深深的吸气，慢慢的吐气，让思绪悠然的来，也悠然的离开。每吸一口气，你就感觉到清新的空气经过鼻腔，进入气管，到达你的肺部，身体被空气充满，感觉非常的舒适与满足。每吐一口气，你就同时把所有的压力、不悦的心情、烦恼及负面的情绪全部排出，感觉会更轻松了，心情也愈来愈平静。阶段二：集中精神，强迫自己专注思考想想马拉松赛跑的选手，绝不可能未经琢磨，首次跨步就跑完全程，他们必定需要先准备好一双轻巧的运动鞋和一套排汗的运动服，接着再从热身运动或走路训练开始，反复练习慢跑短程目标，养成习惯后再渐次延长慢跑的距离。 专注力正如体力，想要「力冠群雄」，端赖不间断练习和不轻言放弃的心理。首先，训练自己在十五～二十分钟内，静坐着集中精神思考单一问题的能力。长时间的专注正如马拉松赛跑，绝非一蹴可几，必须先做好充分训练，即使刚开始只能维持五分钟，但记得提醒自己「再坚持一下」，将时间逐渐拉长、缩短休息次数，相信不久后，你便能纯熟地轻松控制自己的心思啰！阶段三：九十分钟的集中思考训练根据心理学研究，人类高度集中精神的极限约为九十分钟，因此同学平时即可在不觉得辛苦、勉强的情况下，练习「思考马拉松」。下面试以假日为例，提供各位一份思考训练的时间表，以供参考：
早
 
早餐时间
 
08：30～10：00
 
休息
 
10：30～12：00
 午
 
13：00～14：30
 
休息
 
15：00～16：30
 
休息
 
17：00～18：30
 晚
 
晚餐时间
 
19：30～21：00
 
休息
 
21：30～23：00
 虽然这样的训练要坚定落实有些困难，需要强韧的耐力，但是这也是训练时间管理的好方法！若你能在有限的时间内，发挥最大的学习成效，让自己的专注力长时间集中，以后不管是面对小考、段考、模拟考或入学考的压力时，相信你都能保持稳定情绪，心情愉悦的轻松过关！应考关键时刻，如何「力」挽狂澜？ 上述那些方法，主要是提供给同学平时练习用的，但如果在最重要的应考时刻，专注力依旧溃不成军，那就请你立即向自己下一道不可违抗的指令——「暂停！」你可能会感到不可思议：「暂停要做什么呢？现在可是分秒必争的考试耶！」但是，宁可暂停片刻，有效斩断分心的源头，并将其搁置一旁，也总比事后懊悔自己浪费了多少时间在神游上来得好！ 等到你确定自己已经屏除所有与目标无关的思绪时，哨声响起，暂停结束，现在你必须重拾斗志，此时甚至可以想一些话来「挑衅自己」，比如说：「为什么别人可以专心，我却不行？难道我真的比他差？难道我要让分心主宰我的未来，考不上第一志愿就算了，若我一辈子都无法过这一关，岂不是只能当个名不见经传的小角色？」倘若你还有一丝不服输的傲骨，那就静下心，用专注力来证明自己吧！注：马拉松（Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，现在规定的长度是42.195公里（42公里195米或26英里385码）。::《充分发挥你大脑的潜力》读书笔记（1）有效记忆记忆的保持和回忆记忆可分为两个方面：记忆保持和回忆。记忆保持就是大脑汲取信息和储存信息的能力。回忆就是在任何时候从大量储存起来的信息中选取我们需要的特定信息的能力。 当人们抱怨“记忆不佳”的时候，他们真正的意思并不是说他们的记忆整个都不行了，而是他们回忆某件事物的能力暂时地减弱了，但这是正常的。
或许这就是解释“话到嘴边就是说不出来”这种感觉最恰当的例子吧。在这种情况下，此人是懂得他知道某件事情而且是想说出来，“话就在嘴边，但我记不起来了。”他真正的意思是：他的大脑已经储存有这一信息，但是他不能在此刻回忆起它。 如果为了提高记忆力（对于大多数人来说则意味着提高回忆能力）而创造条件的话，那么首先必须明确，储存进去的信息应该是要取出来用的。幸亏有为数可观的事实可以证明，我们的大脑能够储存的信息数量，比人们一般想象的要多得多，或许可以说，它能够把全部信息都储存起来。 有效运用学习时间知道大脑对于开头和末尾的事物记得最清楚这一点，在任何学习情况下都是有用的。我们可以运用它去安排好学习时间，以此来提高记忆效果。举例来说，如果你不间断地连续学习四小时，那么你就只给自己造成了一次开头和一次末尾，因而你在这一过程的中段的记忆效率是很低的。把这四小时较合理地分割成一些时间单元，使之产生许多“开头和末尾”，于是记忆效果便随之提高。每个时间单元应足够地长，以使大脑产生一种节奏感，同时也要足够地短，以防止记忆效率下降的中间阶段太长。试验结果表明，理想的学习时间单元应在10到45分钟之间，它的长短应根据学习内容的难易，以及你的兴趣程度来确定。用这种方法来安排学习时间不仅会有助于记忆，而且让你在学习结束之时有更多的休息时间，因为在时间单元之间的间歇时间里（通常间歇2到5分钟），你的脑子已经有机会休息一下，同时还可以把学习时间里学到的东西整理消化一番利用事物的联系性来帮助回忆有好些方法。这对于理解和通晓事物来说显然是很重要的，同时对于记笔记和安排学习也会产生巨大的作用。如果你有意识地去寻找你手头拥有材料之间的联系性，那么就能够有助于你进行学习（本书“记笔记”和“创造力”两章将帮助你进一步发展这一概念）。
懂得了你的大脑对于突出的事物有较好的记忆，你就能够采取强调你特别想记住内容的办法，来提高回忆能力。这就是说，赋予事物比它们原来就有的更鲜明或对比更强烈的色彩，使它们在周围事物之中处于更突出的地位。对于所记内容充分理解的方法也可以用于记笔记。
复习的重要性适当的复习或核查的意思并不是去作盲目的重复，而是对已经理解的内容安排好规定次数的检验。在经过四到五次复习之后，这些内容便自然而然地转入到“长期记忆”之中去了。贮存在这部分“长期记忆”中的内容有姓名、地址和常用词汇等。它们可以被即时地和自动地回忆起来加以使用。
复习应当间断地进行。通常的方法是学习一个阶段之后，给你的大脑有一个短的、譬如10分钟的休息和综合思考时间，然后接着作第一次复习。第二、三、四、五次复习之间的时间间隔应逐渐增加。例如，间隔一天作第二次复习，一周之后作第三次复习，一月之后作第四次复习，四个月后作第五次复习应当记住一个要点，即复习记忆法只能应用于你真正想要记住的事情，而不是用于你在阅读某本书或听某次讲演时可能得到的一切内容。这种选择需要特别进行复习的资料的能力，可以同从阅读材料中提炼关键词和关键内容的能力联系在一起加以培养和运用。
恰当的复习还有一个好处：你对大脑中已经贮存的信息复习得越多，你对新输入进来的内容理解起来也就越容易。
对于大脑来说，等到把学到的东西大部分都忘掉，再去进行新的学习，会有很多的困难；而采用全新的学习方法，准备把新学的内容同已经贮存在脑中的内容对照来进行学习，则难度要小得多。 记忆练习
同上述有关的一件重要事情是，要意识到如果加以训练，你的记忆力将随着年龄的增长而继续提高。正如本书关于大脑问题的第一章中所谈到的那样，罗申茨维格的研究着重指出，刺激将使脑细胞的突触连接数目增加。记忆力看来就以大批脑细胞的突触连接的产生而得以形成。重要的是保持大脑处于受激兴奋状态，并且只要有可能，就应努力去参加记忆保持和回忆的实践。
这一点可按下列途径去实现：
1.制订一个学习新课程和语言的计划，目的是增加基本的记忆贮存量； 2.努力参加你认为可以增强你记忆力的任何活动； 3.注意你所做的梦，仔细地检查梦中你认为“早已忘掉”的事物的记忆图象； 4.偶尔地尝试使自己“回到”过去生活中的某一时期，回顾自己在这段时期里经历过的所有事件； 5.每天坚持运用关键词记日记，绘制特别的表达关键内容的小图和使用尽可能多的颜色；6.把特殊的记忆系统和特殊的记忆技巧用于娱乐，用于练习，用于记忆事物；7.安排好自己的学习时间，使开头的和最近阶段的学习效果变为最大，并使中间效果低落阶段减为最短；8.确实做到在记忆效果下降之前就进行复习；9.鼓励多使用你的右脑，即多多使用向你提供图象和颜色、使你更易于记忆的那个大脑半球；10.观看和感觉事物的时候要尽可能地细心。你记忆中贮存的事物越是详细，你回忆的能力也就越大。如果你能够做到上面诸点，不断提醒自己按照本书指出的规则去记忆，在适当的地方做提示笔记，设计复习计划，并且请别人对你进行抽查，那么在你生命的其余时间里，你的大脑和记忆力定会使你做出愈来愈出色的成绩。::《充分发挥你大脑的潜力》读书笔记（2）与听力有关的问题为什么人们听的习惯是那么不良，我们怎样才能既提高听力，又能用它来增强记忆和其他感官的能力呢？在听和听力方面的主要问题有如下几个：1.生理方面的；2.听力涣散；3.厌烦；4.遗忘听到的事情；5.声音含糊。 （1）生理上的
除了因疾病造成生理上的听力损害以外，听力下降看来多半是由于对听觉器官使用不当引起的。我们应当象对待一架精巧复杂的乐器那样去对待我们的听觉器官，即是说，要使它保持调整良好的、随时可用的状态，并且避免受到冲击。在今天的社会里，我们一直不断地用大大超过忍受阈限的噪音去轰击我们非常娇嫩的内耳。只要有可能，就要避免在近距离内听机器发出的巨大声响，特别是飞机和扩音设备发出的噪声。对马班人的研究突出地表明，只要把耳朵保护好，听力是不会随年龄的增长而衰退的（2）听力涣散
造成听力涣散的原因主要有二个方面，一是环境；二是我们本身的思维过程。大脑的许多惊人能力之一，是它能够把我们不感兴趣的各种声音拒之门外。譬如，一对情侣在舞会上能够不顾周围常有的那种嘈杂的声音而听到对方的喁喁细语。同样，母亲能够在一大群人的喊叫声中听到她孩子的哭声意识到这种能力，就能经常使你消除环境造成的听力涣散。不要去注意使你听力涣散的噪音，而集中注意力去倾听你想听的东西，这样，大脑就会自动“排除”你不希望听到的噪音。意识到这种能力，就能经常使你消除环境造成的听力涣散。不要去注意使你听力涣散的噪音，而集中注意力去倾听你想听的东西，这样，大脑就会自动“排除”你不希望听到的噪音。 人的大脑可以“关掉”听觉，同样它也能够“开启”听觉。许多人能够在吵闹非凡的夜晚入睡，却可能由于亲爱者的低声细语或柔声呼唤立即醒来。再说一遍，懂得了大脑的这种能力，应当在实践中加以培养和运用。这种能力运用得越多，给你带来的好处也越多。 你可以用有意识地在周围选择一组声音细听的方法来培养这种能力。如果你在一条行人熙攘的街上行走，你可以决定先去听听人行道上的脚步声，再去听各种说话的声音，然后依次去听汽车喇叭声、鸟叫声，乃至各种交通工具的声音。同样，当你在家的时候，你可以分别去听屋内的各种不同的声音：水声、风声、电器用具声和人的活动声。 听力涣散的第二个方面，起因于我们自己的思维过程。这种情况常常会发生在我们感到疲倦，或者感到压力过大的时候。消除这种听力涣散的最有效的办法之一，便是安排好听和学习的环境，以便使得理解和回忆的效果处于最佳状态（见上一章“回忆，它是怎样工作的”一节）。要是你做到了这一点，你的思想便会集中在听上，并且不会由于回忆和注意力降低而“心不在焉”。 这一切都是同听觉方面的另一个重要问题密切相关的，那就是： （3）厌烦
烦通常是在我们“被迫”集中注意力、但又感到兴趣索然的情况下发生的，其结果往往是思想立即“溜号”，而且把别人说的话几乎全都忘掉。除了一走了事或者设法装得很感兴趣之外，我们向你大力推荐一种应付极度厌烦情况的方法：对其进行激烈的批驳。 当你倾听着你深感兴趣的谈话时，你会聚精会神地听，并使身体向前倾。当发言者同你的信念相反，或者此人是你极想与之辩论的对手时，你也会作出这种姿态。 所以在听到某种令人厌烦的谈话时，身子也要向前倾，你也要聚精会神！你可以一面听，一面把注意力转到对你所听到的东西进行一场全面的积极的批评上去。如果你这样做，你的思想就会轻易地把你听到的东西全部吸收过来。 （4）遗忘
你一直在听（或者说是应该在听）一个人讲话，但你把他说的话给忘了，这会使你感到十分难堪。这意味着你在浪费自己的时间，也在浪费说话人的时间。除了保养好自己的听觉器官，克服由于环境影响和你自己的思想不集中而造成的听力涣散，以及运用激烈的批驳方法去同厌烦作斗争以外，还有三种方法可以用来增强你的听力：自我激励；专心致志地听；选择关键词。 自我激励同运用意志以及目标明确有着十分密切的关系。后两者都是经过考验、行之有效的提高智能的方法。 可以通过自己设计的听力练习来训练自己专心致志地听。即是说，无论你处在什么情况下，诸如工作、旅行、谈话、舞会、在农村以及在睡眠之前，都可以积极地去多听你身边出现的声音。对自己进行小测验，分辨不同的说话声调、不同的鸟鸣、每天在不同的时间里工作场所和家庭里常规噪声水平之间的差异。 （5）声音含糊
这一听力问题同别的问题不一样，当你想听清别人说话的内容时，这个问题就显得更加突出了。 人们遗漏掉一次谈话、一次报告或是一次演说中的主要内容，往往只是因为他们不愿意指出讲演者讲话含糊不清。其实，由于讲演者通常都希望他讲演的内容能为人们所理解，因此当人们听不清他说些什么时，如果有人悄悄地提醒他，他多半是很感激的。 听觉和其他感官研究表明，我们各种感官之间的联系是十分密切的。以前有一种假设，认为某一种感官丧失能力将使另外一些感官敏锐起来。这种观点现在已受到怀疑。看来与其说某一种感官的丧失迫使我们最大限度地去发展剩下的感官，倒不如说，我们能发挥作用的感官越多，它们各自的潜力也就越大。::《20堂神奇的专注力训练课》读书笔记封面的部分内容：
当你被噪音扰得心烦意乱，当你变得急燥时，可以试试下列方面让自己平静下来。方法一：长长地呼气，深深地吸气。方法二：当门“砰”地关上或东西“啪”一声跌落等噪音出现时．就把它们当成控制自我的演习类似的演习在日常生活中很多。 如果你脾气暴躁常觉得自己控制不住怒火 练习方法：笔直地站立，抬头挺胸．深呼吸．怒火就会慢慢地消失。 摘录：
1、只有受过训练的意识才能做到注意力的持续集中2、兴奋、发怒等极端情绪会很快的消耗一个人的精力，要尽量有控制各种极端情绪，把保存自身精力视为一件至关重要的事情。3、把注意力集中在一件事上不要间断，而且在某一段时间内只专注一件事，这样你就能很快学会专注了。无时无刻不将这件事挂在心上，直到你达到目标。上班时，要让你的心在工作上安营扎寨。开口前要先二思，与人交谈要开门见山，直奔讨论的主题。漫无边际的絮絮叨叨、空洞无聊的东拉西扯都不可取。说话要慢、要稳、前后要连贯。切勿养成匆忙赶急的习惯，做任何事情都要有条不紊。要保持平静如水的心态，不要随便敲打指头或眨动眼睑，或者身体任何部位做小动作。阅读的书籍最好有一个突出而连贯的主题，阅读长篇文章后要回忆文中论述的主线。交往的人要稳重、有耐心，而且对自己的观点、行为、工作一贯维持积极乐观的态度。然后观察自己能安坐不动或者不中断地思索一个题目多长时间。  第十四课
书中共列出19种方法，类似的方法《注意力训练》这本书中都有，而且更全。注意事项：1、在练习时要记住宜简不宜繁，不管是身体哪个部分在做运动，注意力都要牢牢要注意。在练习过程中你会发现经常会开小差，要努力控制。2、一日都不可荒废，要将注意力放在熟悉而乏味的事物上，不可选择感兴趣的东西上。 专注的最佳时机：找本励志书看完，让精神处在兴奋中。开窗（主要是有些新鲜空气，冬天就算了），然后平躺在床上，头底下不要垫枕头，放松肌肉。深吸气，憋气，缓慢呼气，坚持五分钟。大略摘录几种分享一下，有兴趣去看原书或《注意力训练》1、放松静座在椅子上放松身体，努力静止不动。刚开始从5分钟开始，然后10分钟，15分钟，越久越好。不要绷紧神经，要练习彻底放松。（我经常在头脑里想象向一只在阳光晒太阳的懒猫一样全身放松）2、平静身体座在椅子上，左右手臂向各自方向平伸与肩膀同高，头部转动，并盯着手指。一只一支手臂，从1分钟开始坚持，慢慢延长到5分钟。平伸时手心向下，将视线固定指尖。3、凝视水杯准备一个放满水的玻璃杯，手指抓紧玻璃杯向前伸直，保持不动。从1分钟开始，坚持不懈到5分钟。4、停止无意识的小动作。观察自己，找出不必要的习惯和动作，努力控制这些不随意机的动作。5、控制手腕和手指。握拳放在桌子上，集中注意力观察拳头，依次缓慢放开五个手指，再合上。双手都做，刚开始从每个手五遍开始，增加到10倍。6、心理健康操躺在在床上，集中在自己的心跳，想象身体一幅血液传输图，练习一段时间可以感觉在血液在体内运行轨道。tips：觉得身体某部分劳累或没有力气时，想象有一股强力的血液流向那里进行支援。7、枯木催眠法将满满一玻璃杯清水置于卧室的桌上，在桌旁的椅子上坐下来，全神贯注地凝视这杯水，想着它是多么地平静。然后想象自己也一步步地进人一样平静的状态。很快，你便会发现你很快就会入睡   第十九课
从日常生活开始训练注意力准备工作：一个安静的房间、用来计时的工具（手机、表）、一个笔记和一支笔来记录日期和时间（手机也行）练习一：观看门把、门锁做在椅子时，注意门把或门锁10分钟，记录心得和时间。重复6天并每天记录。练习二：放扑克牌准备一幅扑克牌，用最慢速度将每一张牌叠放在前一张上面，尽量做到每一张分毫不差，每一张都应该完全盖住下面的牌。  心得记录：
书皮上写每天抽出三分钟练习，就能改变人生，哪有这些简单的事。不过如果能刻意的进行每天练习，确实能提高注意力和意志力，但提高的程度要看你自己的行动和决心了。1、需要不断练习才能集中注意力，在练习时要有一个明确的训练计划、步骤和目标。练习时要记录，必须选择无聊的事情进行练习。2、可以按晨型人的作法：早上起床，总结前一天得失，然后开始当天的激励。3、一次一件事，积极主动。