来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 03:12:13
三十岁左右，由于当时缺乏对腰部的保健，行动的姿势常常不正确，导致腰痛，拍片检查，结论是骨质增生，椎间盘唇样突出，医生说，只要注意腰部的保护，劳逸结合，加强锻炼，无须治疗。 在无须治疗的日子里，腰痛总是有意无意地与我套近乎，稍坐久了会痛，走上几里路就要坐下休息，站半个钟头，腰部就开始隐隐作痛，不得不改变体姿，重体力劳动更是因为有了“腰痛”这个挡箭牌而与我无缘。腰痛与我形影相随，如果遇上天气变化，风寒感冒，腰痛就变本加厉地折磨我。
我到处搜集药方和锻炼的方法，并结合自己的实际，增删组合了别人的经验，发明了一套适合自己的锻炼方法，并且长期坚持了下来，近二十年来，腰痛前倨后恭，俯首听命，我基本上忘记了腰部的存在。现将锻炼方法介绍如下，以飨有腰痛的博友。
早上空腹先饮一杯200毫升的白开水，洗漱完毕，开始锻炼。两脚平行分开与肩同宽，双手插腰，拇指按住腰椎，转动腰部，左右各转30次；其次，双手保持原位，腰部向左右侧侧弯各30次；第三步，左手握住右手肘部，右手握住左手肘部，翻转于腰部，腰部最大限度地向后仰，来回仰俯39下；第四步，双手轻扶桌子等物，踮起脚尖，站到不能坚持为止，反复15次；第五步，左右脚不弯曲膝盖，各向前踢15次，后曲膝以脚后跟打到臀部为好，左右脚各练15次；第六步，左脚站直，右脚向右边伸直，慢慢提起，放下，连续5次，右脚亦练5次，开始时动作要慢，熟悉了就会加快，一段时间后，伸出的脚就能与站立的脚成九十度。完成了这六套动作后，有时间再倒走几分钟效果更佳。
睡硬扳床，需要弯腰时以下蹲为宜，尽量保持腰部的垂直。有条件的，最好在晚饭后一个小时再将早上的动作重复一遍。（饭后一定要一个小时才能锻炼）
早晚各炼一次，只要30分钟就足够了，尤其是早上锻炼时，一种惬意的轻松感缓缓地从脚后跟向上升起，可能这就是心旷神怡吧？有必要的朋友不妨一试。效果的确不错。
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