偶看新闻cwp系列番号推荐:“养生村”的美臀操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:46:04
臀部是女子最性感的部位之一，加上屁股还与命运相关，所以不管对于男性还是女性对女子美臀的追求都是无可非议的。
恰好经常帮我健身按摩的养生村的女子们，个个翘臀挺胸，引得你馋涎欲滴。故请教她们如何能获得诱人的臀部，她便把“美臀操”的资料给了我。
看来简单易行，摘录下来以供有兴趣的朋友参考：
一、美化臀部首先要强化腿部肌肉力量和脚踝的力量
(1) 舒缓仰卧平躺，边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
二、减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
三、提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
四、提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。