iphone6换完电池花屏:性器官训练的基础知识四——耻尾肌

耻尾肌是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。( 如图10所示）

男子的PC肌是从与阴茎尿道海绵体根部（阴囊）、到肛门之间的肌肉群，对阴茎的勃起辅助作用；女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。耻尾肌属于横纹肌，可以通过有意识的运动，而且会牵动与之相邻的阴道、阴茎等生殖器官的受自律神经控制的平滑肌，诱发这些不受意识控制的肌肉群。所以，经常坚持锻练PC肌，不但可以提高性生活的质素，对阴茎的持久有利的勃起、阴道强而有力的收缩和提高性兴奋度等很有作用，而且对痔疮、男性前列腺增生的防治和女性尿道括约肌的功能恢复也很有好处。

从实践的观点来看，肌肉的张力是非常重要的，整个身体的肌张力以多种重要方式影响着性功能。性功能的发挥至少有一部分是依赖周围肌肉的收缩和舒张来完成的，通过教育和治疗，所有人都能通过肌张力的训练对性功能产生积极影响。男性的射精和女性的高潮（特别是女子射液）直接受肌肉状况的影响。如腹部、臀部、大腿部的肌肉对性的行为和表达是特别重要的，而肌肉虚弱的人则会影响他（她）们的性经历和表达方式。如果这些肌肉张力太高，就很难在不牵扯大腿、躯干肌肉的情况下单独活动骨盆、而如果肌肉张力太虚弱，骨盆则根本不能运动。而围绕和支持性器官的特殊肌群就是耻尾肌（耻骨尾骨肌），即PC肌群，由于在性生活中它们共同协调一致地动作，所以我们把它们看作是一个整体。它与生殖器健康及性愉悦有密切关系，人们给它一个美称叫“性爱肌”。

1、 PC肌和人们对它的认识过程

    PC 肌是起始自前方的耻骨、终止于后方的尾骨的由几组肌肉组成的肌肉群（尾骨位于脊柱的末端）。动物的这些肌肉可摇尾巴。人类的PC肌支持着肛门和邻近的内部器官，并防止它们下垂。通常位于皮肤之下的2cm处，肌肉本身厚度可在1～5cm以上。大多数肌肉是由阴部神经支配的，阴部神经接受对阴蒂、阴唇、阴道口（阴茎等男性性器官）及肛门周围等处的刺激，然后可以将信号传到大脑。阴部神经也传达大脑的信号到PC肌，引起它的节律性收缩，它可见于最常见的高潮类型之中。虽然许多专家相信只有阴部神经对PC肌是重要的，但深部的邻近子宫的上1/3肌肉也受人体最复杂的神经之一—盆神经支配，一般认为该神经的一个分支把膀胱和子宫（或男人的前列腺）与脊髓下端联系起来。另一个分支把这些相同的器官与太阳丛后面的脊髓部分相连起来。PC肌受阴部神经和盆神经的双重支配，事实上不同个体的PC肌受这两种神经支配的区域有大小的不同，这可以帮助我们解释为什么高潮反应有如此广泛的变异。一般讲PC肌越健康的人，在性关系中所获得的性反应越愉悦。幸运的是像全身其他肌肉一样，PC肌可通过适当训练和锻炼得到加强。妇产科先驱阿诺德·凯格尔博士在20世纪40年代末期特别注意到PC肌的作用，并通过研究总结出一套针对尿失禁患者的恢复PC肌肌力的科学训练方法而得到社会的承认。凯格尔于是发表了很多论文，在文章中写到，他用会阴张力仪和PC肌肉锻炼法为大约3 000名压力性尿失禁患者治疗，成功治愈率达86%，因PC肌问题而接受外科治疗的比率大大下降。同时，他也注意到经治愈后，几乎每个患者的PC肌强度和控制力都得到加强，进而提高了性反应能力。这些妇女往往因此获得了第一次性高潮。 1979年，医学博士本杰明·格雷伯和乔治亚·格雷伯才业报道了有关盆腔肌肉强度和性高潮能力的实验统计数据。并指出，“妇女阴道周围肌肉衰萎，使其无法出现性高潮”。也就是说，PC肌强度越大，女性就越容易有阴道性高潮。他们还报道过，高潮到来时，能射液的妇女的PC肌收缩强度要高于从未射液的妇女。在性研究的早期，人们曾认为血流动力学变化是性反应的“基础”。但经过阴道描记器和男子直肠描记器显示，在任何男性勃起反应和女性润滑反应之前就已有明显的性激动。无论男女都应正确地意识到他们内在肌肉的活动，双方都应看重哪怕是微弱的PC肌的抽动，可以认为这才是性反应的第一步。男人PC肌，在男性高潮中也具有同样重要的作用。许多男人也患有盆腔肌肉衰退症。这种衰退的一个症状是不应期持续的时间很长，在不应期期间，另一次勃起是不可能发生的。最近的研究成果表明，男人跟女人一样能够连续出现多次性高潮，而强壮有力的PC肌肉是具备这种能力的最重要的因素。而且，发现男人的PC肌直接与阴茎下方的尿道海绵体肌肉带相连。你可以做以下试验：你用手轻轻压住会阴部（PC肌群位置）然后指挥勃起的阴茎上搏动，你就会发现，会阴部的肌肉和阴茎尿道海绵体肌肉同步运动。

2、如何了解自己PC肌的现况

当男子阴茎勃起时间不长，或不应期增长，射精或尿尿无力都可能是PC肌无力的表现。男子对观察自己的性器官阴茎是不会尴尬的，可以用一手握住勃起的阴茎，另一只手按住会阴部，有意识搏动阴茎，你会感到阴茎尿道海绵肌（就是阴茎下方有一条如缝合的筋）和会阴部的肌肉同时动作，你可以感受到肌肉的力度，体会自己PC肌的现状。若女子，首先要了解自己的个人史，如紧张的情况下是否有过少量漏尿的情形，如当大笑、运动、跑步和跳跃时。如果有这种情况，可能存在PC肌薄弱和萎缩。是否曾经很难达到性交高潮呢？那也可能是肌肉薄弱的另一种表现。性伴侣对妇女的知觉可以作为判断的另一种有用的信息来源。比如性伴侣能知觉到女方在收缩PC肌，妇女可能不会存在控制问题。如果性伴侣明显地感觉到女方的阴道十分贴切和发紧，妇女可以排除PC肌薄弱问题。如果性伴侣并没感觉到女方有什么肌肉收缩，那妇女便可以认为自己的PC肌薄弱。

为了学会有关自己PC肌的更多的知识，建议女性在仰卧时用一面小镜子自己去观察生殖器区域。对多数妇女来说，花费几分钟的时间完全能够  察看清楚和区别出不同的部位——阴道口、阴蒂、阴唇、尿道和肛门。可是许多妇女感到观看自己的生殖器比触摸生殖器更羞怯（而男人们习惯于看他们自己的生殖器，所以他们不会有这种感受），其实只要想到它毕竟是自己身体的一部分，也就不应该对此感到羞怯。一旦女性能自在地观看自己而且也熟悉自己的解剖之后，女性就可以一边注视着镜子一边交替向上“提劲儿”（如憋尿动作）或向下“迸劲”（如大便动作）。如果女性有较强的肌力并能很好地控制它们，她们就会看到会阴随着自己的动作向里或向外运动。在照明良好的情况下，自己就能观察到阴道口会随着PC肌的收缩或放松而张开或闭合。从这一现象女性能了解自己对PC肌的控制能力和自己PC肌的强度如何。如果女性不能充分放松肌肉并使阴道口张开，那就说明自己可能存在慢性的盆肌紧张。

估计PC肌状况还用自己的手指在阴道内探查。将手指伸入自己的阴道（男性则伸入肛门）可以相对容易地辨别出PC肌，当开始将手指伸入阴道时，就像照镜子观察时一样，交替收缩或放松PC肌，弄清它显示的位置。阴道壁相对来说是均匀的，但女性自己用手指能检查出位于阴道壁四周深处的PC肌。稍微弯曲手指，从入口处开始沿直线朝向子宫颈方向每1cm左右按压一次，每次按压时收缩PC肌，注意手指是否觉察到任何动感。根据凯格尔的观点，健康的PC肌可厚达3指，而软弱的PC肌可能会“又窄又薄像支铅笔”。这时，如触及到PC肌，试着用力收缩PC肌将手指并拢。如果女性能做到这一点那就太好了。如果感到困难，继续做下去，这恰恰说明女性需要练习。手指检查不能用来比较不同人的PC肌。这是因为阴道大小和解剖结构的不同，以及其他因素如体内脂肪多少等总会对检查者主观印象产生巨大影响。还要记住，阴道的大小与PC肌的强弱没有固定联系。一个妇女可能阴道宽大而肌肉健壮，另一位妇女可能虽然阴道窄小但肌力薄弱。一些妇女只能在性背景下才习惯于放松骨盆肌，而在非性交或更甚者在临床检查情况下则不能使PC肌运动。