粤财农 2012 490号:健身气功?导引养生功十二法

健身气功?导引养生功十二法（站势）

健身气功·导引养生功十二法(标准示范)
视频网址：
//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html
健身气功·导引养生功十二法 带提示词 功法演示  有字幕
普通话解说：
//v.youku.com/v_playlist/f15459242o1p16.html
健身气功·导引养生功十二法 带提示词功法演示
//v.youku.com/v_show/id_XMzA2NTU0OTIw.html
健身气功?导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。
新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是一套（分站势和坐势）以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生家独立创编的功法。
健身气功·导引养生功十二法功法
预备势
第一式   乾元启运
第二式   双鱼悬阁
第三式   老骥伏枥
第四式   纪昌贯虱
第五式   躬身弹靴
第六式   犀牛望月
第七式   芙蓉出水
第八式   金鸡报晓
第九式   平沙落雁
第十式   云端白鹤
第十一式 凤凰来仪
第十二式 气息归元
收式
赤龙绞海
健身气功·导引养生功十二法(标准示范)
http://www.tudou.com/programs/view/pM4tq2SxHK4/
//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html
//v.youku.com/v_show/id_XMjk0MTk2MjQw.html
健身气功·导引养生功十二法功法预备势教学
//v.youku.com/v_show/id_XMzA1NjE3Nzg4.html
健身气功·导引养生功十二法  第一式  乾元启运 教学
http://v.ku6.com/show/gwq-qbbQWWbiRNaI.html
健身气功·导引养生功十二法  第二式  双鱼悬阁 教学
http://v.ku6.com/show/jwpfMAUPuMKQVMF3.html
健身气功·导引养生功十二法  第三式  老骥伏枥 教学
http://www.56.com/u91/v_NjQ2NDA5MjA.html
健身气功·导引养生功十二法  第四式  纪昌贯虱 教学
http://www.56.com/u40/v_NjQ3MjI0NDU.html
健身气功·导引养生功十二法  第五式  躬身弹靴 教学
http://www.56.com/u15/v_NjQ3MjI1MDg.html
健身气功·导引养生功十二法  第六式  犀牛望月 教学
http://www.56.com/u34/v_NjQ3NTEwMzk.html
健身气功·导引养生功十二法  第七式  芙蓉出水 教学
http://www.56.com/u66/v_NjQ3NTExNTk.html
健身气功·导引养生功十二法  第八式  金鸡报晓  教学
http://www.56.com/u18/v_NjQ3NTExOTk.html
健身气功·导引养生功十二法第九式  平沙落雁  教学
http://www.56.com/u68/v_NjQ3NTEyNDk.html
健身气功·导引养生功十二法第十式  云端白鹤 教学
http://www.56.com/u92/v_NjQ3NTEyNzM.html
健身气功·导引养生功十二法第十一式  凤凰来仪教学
http://www.56.com/u42/v_NjQ3NTEzMTE.html
健身气功·导引养生功十二法  第十二式气息归元教学
http://www.56.com/u28/v_NjQ3NTEzODU.html
导引养生功十二法  口令词
http://www.tudou.com/programs/view/l9faZEfR9Cg/
健身气功?导引养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
逢动必旋，工于梢节
健身气功?导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。这样至少有以下好处：
可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。
健身气功?导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。所谓梢节，是指肢体外端的腕、踝、指、趾。中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。在健身气功?导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。健身气功?导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。
握拳时，中冲抠劳宫
健身气功?导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。
中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”，推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”，那么我们练功握拳时中冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。
中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为” 。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。
脚跟侧蹬时，捻动涌泉
健身气功?导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。
经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
商商相接
健身气功?导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈，五个手指端撮拢在一起，中医上称作六井相会。第二种勾手被称为“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。
譬如，功法中的第三式老骥伏枥与第十一式凤凰来仪的勾手，就是“商商相接”。经络理论认为，手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。如果只是少商和商阳轻轻的贴在一起，而没有相互捏压，就不能叫作“商商相接”。
因此，在实际的教学中，如果不强调少商和商阳相互捏压，那么就缺乏了对肺经和大肠经的锻炼，从而影响了健身效果的取得。
上步绷脚，落步勾脚
健身气功?导引养生功十二法要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩。中医理论认为，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，某一脏腑的病变，往往反应于该经的原穴上，故《灵枢?九针十二原》有“五脏有疾，当取之十二原”之说，说明原穴对防治内脏疾病有重要作用。
功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。如功法中第二式双鱼悬阁和第十一式凤凰来仪，就有上述的功效作用。
脚趾上翘、抓地
中医理论认为，指趾特别是“指趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容，从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序，向肘、膝方向依次排列。“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。而井穴又是手三阴、三阳、足三阴三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。
因此，有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”、强身健体益寿延年的目的。
健身气功?导引养生功十二法中的金鸡独立要求成独立势时，支撑脚五趾抓地；云端白鹤第一动要求脚趾上跷，第三动要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，从而提高健身效果。
通过对以上七个动作细节的分析，我们发现这些动作细节都强调一个“紧”字。虽然这里的“紧”只是一瞬间，然而却能起到启动人体气机的目的。因此，在功法习练中，我们在强调放松的同时，更要强调易被忽视的一“紧”，真可谓“细节决定功效”。由此可见，作为一名健身气功习练人员只有吃透功法功理，不放过任何动作细节，才能提高健身气功的健身功效，从中受益。
健身气功?导引养生功十二法功法分站势和坐势两种。
本视频为站势。
站势引练：张健(张广德弟子)。
http://www.56.com/w88/play_album-aid-9631746_vid-NjIzMjE3OTI.html
延伸阅读：
健身气功管理中心推出五套健身气功新功法
中国健身气功协会 2010-06-11
五套健身气功新功法是：健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。
健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。
健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。
健身气功·导引养生功十二法，精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。
健身气功·马王堆导引术，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。
健身气功·大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtv5.html
健身气功·太极养生杖功法演示（标准版）视频：
http://www.56.com/u81/v_NjM2MDU1MDI.html
健身气功·十二段锦功法演示
//v.youku.com/v_playlist/f15463634o1p0.html
健身气功·马王堆导引术功法演示（标准版）
//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MjAwOTYw.html
健身气功·大舞功法演示  标准版
//v.youku.com/v_show/id_XMzAwODY4NzI0.html
健身气功·导引养生功十二法（站势）功法演示（标准版）
//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html
健身气功?导引养生功十二法（站势）口令
//v.youku.com/v_show/id_XMzA2NTU0OTIw.html
http://www.56.com/u29/v_NTk3ODg0NTA.html
http://www.tudou.com/programs/view/_3AalIOLuuE/
http://www.tudou.com/programs/view/ZH6-ZdocEb4/
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导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身体放松，默念练功口诀
夜澜人静万虑抛
意守丹田封七窍
呼吸徐缓搭鹊桥
身轻如燕飘云霄
1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌
松腰敛臀气息深长
百会上顶身体中正
左脚并步掌落跨旁
2.双鱼悬阁
右手切脉左边顾
上步摆掌収胸前
左脚并步单托掌
阴阳双鱼心臂旋
3.老骥伏枥
左脚开步摆掌握拳収胸前
下蹲马步两掌钩挂身后边
身体直起迭腕卷曲分双掌
左脚并步掌落体侧向前看
4.纪昌贯虱
百步穿杨开步推掌蓄战沉肩
转身射箭紧握双拳
回身转正双拳变掌
并步落手气沉成丹田
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前
躬身折体掸靴辇
身体微起手握拳
腰腹顺直稳如山
6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑
转体望月腰肌放松
回身右转两掌前摆
并步握拳腰肌虚行
7.芙蓉出水
开步出掌如莲叶初展
插步盘根自污泥不染
变掌上颗若出水芙蓉
并步落掌喻高洁清廉
8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞
变掌合翅心相随
金鸡报晓手上举
气成丹田元气陪
9.平沙落雁
展翅插步似燕飞
燕落平沙掌侧推
起身顺下沉肩肘
盘根推掌直腰背
体落飘逸会徐缓
并步落掌气息归
10.云端白鹤
翘脚提腕两大包
屈膝叠腕展指稍
起身直背提脚踵
落踵沉气体轻飘
11.凤凰来仪
随着呼气上步勾手
随着吸气转体旋臂
随着吸气转身分掌
随着呼气并步沉肘
12.气息归元
随着吸气旋臂侧身
随着呼气蹬腿合抱
收势
健身气功·导引养生功十二法（坐势）功法演示（标准版）
//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTkwNDA0.html