山下智久 崛北真希:健康、快乐、美丽－－都由你的心灵开始【养生】7

健康、快乐、美丽－－都由你的心灵开始

快乐守恒第一定律，当你付出的劳动没有得到金钱和物质的回报时，一定可以得到等值的精神愉悦。
快乐守恒第二定律：当一个人有足够的经济条件助人为乐或乐善好施时，他当年为了生计而不择手段的罪恶会得到一定的忏悔和救赎。
快乐守恒第三守律：越是经济发达地区和高收入人群越容易产生义举和义工。
人，其实是一个很有趣的平衡系统。当你的付出超过你的回报时，你一定取得了某种心理优势；反之，当你的获得超过了你付出的劳动，甚至不劳而获时，便会陷入某种心理劣势。很多人拾金不昧，决不是因为跟钱有仇，而是因为不愿意被一时的贪欲搞坏了长久的心情。一言以蔽之：人没有无缘无故的得到，也没有无缘无故的失去。有时，你的物质上的不合算换取精神上的超额快乐。也有时，看似占了金钱的便宜，却同时在不知不觉中透支了精神的快乐。所以先哲强调：吃亏是福，就是这样一个道理。现实生活中，很多人以低调的姿态做着各种各样的好事，在不同程度上，他们当然就是我们常说的“圣人”。
“圣人”的境界，有时不像我们想象的那样高不可攀——面对快乐守恒定律，只要把握住精神快乐大于物质得失的分寸，你就或多或少拥有了圣人的品质。
（摘自《家庭保健报》）


高峰时的交通拥挤、工作中的内心压力、照顾孩子的种种麻烦，还有夜晚失眠、体重超标……我们身心要承受多少负担啊！你的心中也常有焦虑不安吗“美国的专栏作家安德鲁教你几种有效的方法，使你变得更安宁、更快乐、更健康。记住，只有内心的平安才是一生幸福所在。
首先，请你放松下来，把你生活中事情重新排个顺序，把对自己的关心和照顾放在第一位。
1、对生活中所有美好的东西充满感激之情  研究表明，当面对疾病或充满压力的环境时，用积极态度思考的人更能应付自如。走过每天的日子，对每个给过你帮助的和爱你的人包括家人、朋友、孩子和老师、商店店员都心存感谢。每天晚上上床时，至少想一件白天发生的好事，即使是很小的事，比如上班没有迟到；收到孩子画的一张卡片等。
2、沉默是金   如果你不能很好地表达自己的想法，那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责不仅对你攻击的人毫无益处，而且也会破坏你内心的平静。
3、自我调节   大多数妇女的头脑中都充斥着至少半打要做的事情，你的身心不堪重负时，悲伤、焦虑、恐惧，甚至犯罪感便会随之而来。调节，就是把你从嘈杂的思维中解放出来，帮助你消除那些忧虑。找一个安静的角落，摆一个舒服的坐姿或卧姿，把思想集中于你的呼吸。一旦私心杂念闯进来，尽量让它们漂走，重新回到呼吸上来。调节的时间有多长，或者是否能成功地摒杂念都无关紧要，重要的是你要每天坚持做几分钟。
4、学会正确地呼吸  大多数人的呼吸都既少且浅。更深、更慢、更有规律的吸气和呼气，能帮助你控制恐慌感，改善情绪和记忆力，使你的肌肉不会因焦虑而变得紧张。
5、接近自然  心情不好的时候，去买束鲜花或盆栽植物，或者到公园去转转，呼吸一下大自然的气息。
6、读一本温柔体贴的书聊以自慰   读一本诗集，或一本关于女性生活的传记，看看她们是怎样使生活变得更好的。
7、拒绝暴力“新闻”   某些报纸的内容，常常涉及谋杀、强奸、抢劫等，能增添你的忧虑和愤怒。打破每天读小报的习惯，了解世界固然重要，但你有权选择需要了解的事。
8、顺其自然   总是坚持让孩子做你想要他做的事，是导致你不快乐的重要原因。你的职责是保护和教导他们，除此之外，让你的孩子展开他的翅膀吧！
9、大胆假设   你想在工作中感觉更胜任，或者更爱你的丈夫吗？就这样认为吧！也这样去做吧！令人吃惊的是，改变你的想法和做法，真的会改变你的感觉。
10、原谅别人   对有些人来说这很难，但如果你能把握住复杂的感情，你会得到内心的平静。愤怒、憎恨、失望的感觉会彻底毁灭了你。重复说：“我原谅你。”被原谅失不必出现，甚至不必知道你的原谅，原谅是你送给自己的礼物。是为了得到心灵的安宁。
11、私地帮助别人  做一个志愿者——家庭护理、医院看护、为无家可归的人提供住处等。不要期望得到任何回报。
12、赏艺术品  参观博物馆、画廊；学习素描或水彩画；选修诗歌课。
13、找乐  看喜剧、逗孩子笑、讲笑话。
14、更明智地进食  有些人总是狼吞虎咽或者饮酒作乐，以弥补内心的空虚或麻痹感情的痛楚。这毫无用处。请把每天的时间用在寻找爱和给予爱上。更慢、更绅士地吃东西，你会把饮食变成是一种享受。
（摘自《卫生与生活》）


1、充分的安全感。
2、充分了解自己，对自己能力做出恰如其分的判断。
3、与外界环境保持接触。
4、生活目标切合实际。
5、保持个性的完整与和谐。
6、具有一定的学习能力。
7、保持良好的人际关系。
8、能适度的表达控制自己的情绪。
9、有限度的发挥自己的才能与兴趣爱好。
10、在不违背社会道德、规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。（摘自《健康之友》文/张涛）


揉腹养生法已有几千年历史，其方法是：取仰卧位以右手按顺时针方向绕脐揉腹。次数可多可少，一船40－60次为宜，用力要适宜，数十遍后换左手以相反方向再揉。
中医认为，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”腹之脾胃为人体后天之本。揉腹可通知上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
实践证明，揉腹不仅可以养生，而且对多种疾病如高血压病、冠以病、肺心病及糖尿病等，可起到良好的辅助治疗效果。值利注意的是，揉腹前应排空小便，也不宜在过饱或过饥的情况的下进行。如果有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时出现腹内湿热感、饥饿感或便意及长鸣等，都属于正常反应。（摘自《家庭健康》文／谈多刚）


祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属于胆，舌心属胃。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。下面几则练舌之法不妨一试：
舌抵上腭  端坐时闭目冥心，舌尖轻抵上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调和，有益寿之功。
赤龙搅海  以舌在口内舔摩内侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可固齿、健脾胃、轻身祛病。
鼓漱华池  口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生出后要鼓漱有声。共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田。这叫作“玉液还丹”。此法使得玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履矫捷，百病皆除。
赤龙吐信  把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久之可回春驻颜。
张口结舌  张大口、伸长舌，口中有津液生出后可仰头咽下，心中默数81个数之后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对轻微面神经麻痹也有疗效。
练舌能改善舌体的血液循环，使舌体上味蕾的敏感性增强，从而增加食欲。此外，练舌还有清洁口腔、防治口腔疾病的积极作用。      （摘自《当代健康报》黄丽雅）