偶看新闻法国名包品牌大全图片:破译《金陵十三钗》的健康密码
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 10:39:26
沈阳日报2011年12月30日 星期 五
本版图片为《金陵十三钗》剧照
【阅读提示】就在我们挥手告别2011年的时候，由张艺谋倾情打造的战争史诗级巨片《金陵十三钗》在全球公映。筹备4年，拍摄164天，耗资6亿元，这无疑是岁尾最令人瞩目的电影了。除了影片的观赏价值，名导效应，新一代谋女郎的娱乐效应外，在这部电影的背后还给我们提供了许多耐人寻味的养生常识。饰演李教官的佟大为，以及其他主创人员，在微博之中详尽记录了“金陵十三钗”的拍摄日志，让我们去寻找隐藏其中的健康密码。
人到中年须护腰
佟大为在新浪微博上说：有一场戏，我要背一个伤兵。导演得知我在训练时伤了腰，就只拍了没背人的部分，让我好好休养。后来知道，导演腰也伤过，深知不好养。
【画外音】中国康复研究中心北京博爱医院脊髓神经康复功能重建科主任 杜良杰
人们常见的腰部损伤有肌肉损伤、骨折、椎间盘突出、关节错位等。30岁~40岁的中年人易腰部肌肉损伤，同时存在腰椎间盘退变，建议平时要加强腰部的肌肉锻炼。
护腰更要着重腰背部、腹部肌肉的训练。锻炼腰背部肌肉可以人躺平，做做五点支撑（以头部、双臂、双腿为支点），使劲将屁股向上顶，坚持五秒，一天做一百次；练腹肌可以在平躺时，将两腿并齐一起向上抬30°~40°，头上抬，用手去够脚，坚持五秒，每天做50~60次就有效。两侧的腰部肌肉，可以侧躺着双腿并拢伸直做侧抬腿。
肠道体操要扭腰
倪妮饰演的秦淮名妓玉墨走起路来摇曳生姿，风情万种。倪妮曾抱怨说，“银幕上看着那个扭腰的动作并不夸张，但表演时都快把腰扭断了，因为正常人不那样走路，我练习了很多次，扭动的幅度一次比一次大。”
【画外音】北京市全民健身讲师团秘书长 赵之心
走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力，能够更好地促进身体吸收营养和排出废物，是肠道最好的运动体操。走路、慢跑、上下楼梯都可以加大腰部和胯部的摆动。
电影中是如何让“十三钗”炼就“摆臀”走路的？负责训练演员的刘天池曾说：“会在训练中加入动物的概念，比如让她们想象成蛇，她们自然而然会扭动身体；让她们想象成一只天鹅，在阳光下梳理自己的羽毛，她们会做出梳理头发等优雅的姿势。”
这个方法很有趣。其实，我们在走路时可以适当加大腰部和胯部的扭动幅度，让身体在行走中自然地扭动起来，保持一定的节奏。开始走的时候可以尝试走走猫步，体会一下感觉。运动强度因人而异，不要太过剧烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做准备活动，活动一下腰部，扭动的动作不要太大，循序渐进地加大摆动的幅度。
宠物抓伤三步走
佟大为在新浪微博说，由于凌晨拍戏时不慎被可爱的道具加菲猫温柔地抓了一下,所以25天内忌食酒、茶、酸、辣、咖啡、巧克力、可口可乐等刺激性食物和饮料，还要避免剧烈运动,所以最近的聚会只能喝点水了。
【画外音】北京大学人民医院急诊外科主任 王传林
被宠物抓伤要把握三步走。
首先要先用清水及肥皂水冲洗伤口15分钟以上再消毒，尽可能减少伤口内病毒的含量，降低伤口感染率。伤口处理尽可能由专业医务人员完成，越早越好。
然后就是注射被动免疫制剂（狂犬病人免疫球蛋白或者狂犬病血清）：对首次三级暴露（伤口出血）的人员使用，一是可中和残留在伤口内的病毒，降低发病率，同时被动免疫制剂是外源抗体，直接给人体以保护。
第三步就是注射疫苗，人体从注射抗原到产生抗体需两周左右，所以越早接种越好。注射疫苗必须按期全程，那样效果最好。
强化记忆健脑力
片中出演国民党士兵的秦昊在接受采访时，大赞已经60多岁的张艺谋导演记忆力超强，刚开始拍摄的前两天，片场演员有好几百人，群众演员占了大多数。作为一个国际著名的导演，张导在看回放调整演员时，凭方位和装扮来识别大家，竟能在短短一上午的时间叫出每个演员的名字。
【画外音】北京老年医院精神心理科主任 吕继辉
一个人的记忆能力是年轻的时候就已经塑造了的。张艺谋的记忆力绝对不是一天两天就练出来的，是他积累的结果。
有些小方法可以提高记忆力，如编顺口溜、编故事、对数字进行分组、与以前的记忆内容建立联系等。如果要记人名，可以寻找姓名和人的特征之间的联系，比如鼻子的形状、头发的颜色等等。张艺谋是凭借方位和装扮把演员记下来。反复对比记忆后，就会将姓名和更多的特征之间建立联系，达到增强记忆的效果。
灵敏力量都要练
佟大为在新浪微博上说：训练虽然有些辛苦，但无数的训练让我练就了敏捷的反应，偶尔也飞个檐走个壁。有一次训练，吊威亚（在影视剧的拍摄中一种设备吊着演员或道具飞来飞去的钢丝——编辑注）的速度有点快，眼瞅着就要撞上吊臂了。不知哪来的灵光一现，我本能地飞起一脚，听得“哐”一声巨响，我就朝另一个方向飞了。特效团队的一个洋哥们吓一跳，惊呼Batman(蝙蝠侠)!
【画外音】北京体育大学体育养生教研室教授 胡晓飞
如果疏于灵敏度的训练，年过四十之后很快就会发现自己的行动似乎是“钝化”了。
虽然我们不需要像这些演员一样随时可能有各种状况出现，但是快节奏的生活也增加了意外伤害的几率，所以增强身体的敏捷度绝对是人们需要的。
锻炼身体灵敏度需要多做一些本能的条件反射训练，获得刺激、做出判断、做出反应，这是一系列综合的反应过程，长期训练就能提高临时的判断和行动能力。所有的球类运动，如乒乓球、篮球、羽毛球等都可提高灵敏度，你需要判断球来的方向，配合别人接球传球，做出反应出球，是眼与手的协调，也是脑与身体的协调。
灵敏和力量要一起抓，否则佟大为即使发现了“眼瞅着就要撞上吊臂了”，但如果“飞起一脚”不给力，也无法躲避危险。有氧运动是最好的力量锻炼，它能够提高心肺功能。为了增强全身肌肉力量，还可以拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，可以加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。
减肥关键是少吃
“导演给我的第一个建议就是要再瘦些”，佟大为在他的新浪微博里透露自己的减肥计划：“我当时的方法就是适当锻炼，早午餐以主食为主（多粗粮），晚餐省略”。金陵十三钗剧组其实是一个减肥的大本营，饰演“李教官”的佟大为瘦了15斤，饰演“学生爸爸”的曹可凡瘦了30斤，饰演“玉墨”的倪妮在两年前就用节食加运动的方法减肥。导演张艺谋笑言：“我饮食上什么都吃，不挑食，我这个年纪的保养就是少吃。”
【画外音】首都医科大学朝阳医院内分泌科主任 高珊
在这个减肥大本营里，佟大为是不吃晚饭加运动，倪妮是节食加运动，曹可凡减肥三十斤，一百份蔬菜色拉吃到吐。
其实，如果没有特殊要求，减肥完全可以慢慢来。适当运动+适当的饮食控制是最好的减肥方法了。比较舒缓的运动，一定程度上可提高胰岛素的敏感性，使肌肉对葡萄糖敏感，对脂肪分解有益。控制饮食主要指控制饮食摄入的总量。零食里的瓜子、花生等油脂类也要适量控制。
光吃蔬菜、水果这种减肥方式，对健康无益。人体不摄入适量的蛋白质、脂肪，很容易造成糖代谢和脂类代谢的障碍，使患动脉硬化等疾病的风险增加。
事繁心不乱，食少病无侵。食少并不是说不吃，而是不要吃得过饱。长期不吃晚饭不值得提倡，因为胃部分泌出的胃酸没有食物可消化，容易损伤食管、胃肠黏膜，严重了会形成溃疡，晚餐可吃得清淡些，选择蔬菜水果。
本版图片为《金陵十三钗》剧照
【阅读提示】就在我们挥手告别2011年的时候，由张艺谋倾情打造的战争史诗级巨片《金陵十三钗》在全球公映。筹备4年，拍摄164天，耗资6亿元，这无疑是岁尾最令人瞩目的电影了。除了影片的观赏价值，名导效应，新一代谋女郎的娱乐效应外，在这部电影的背后还给我们提供了许多耐人寻味的养生常识。饰演李教官的佟大为，以及其他主创人员，在微博之中详尽记录了“金陵十三钗”的拍摄日志，让我们去寻找隐藏其中的健康密码。
人到中年须护腰
佟大为在新浪微博上说：有一场戏，我要背一个伤兵。导演得知我在训练时伤了腰，就只拍了没背人的部分，让我好好休养。后来知道，导演腰也伤过，深知不好养。
【画外音】中国康复研究中心北京博爱医院脊髓神经康复功能重建科主任 杜良杰
人们常见的腰部损伤有肌肉损伤、骨折、椎间盘突出、关节错位等。30岁~40岁的中年人易腰部肌肉损伤，同时存在腰椎间盘退变，建议平时要加强腰部的肌肉锻炼。
护腰更要着重腰背部、腹部肌肉的训练。锻炼腰背部肌肉可以人躺平，做做五点支撑（以头部、双臂、双腿为支点），使劲将屁股向上顶，坚持五秒，一天做一百次；练腹肌可以在平躺时，将两腿并齐一起向上抬30°~40°，头上抬，用手去够脚，坚持五秒，每天做50~60次就有效。两侧的腰部肌肉，可以侧躺着双腿并拢伸直做侧抬腿。
肠道体操要扭腰
倪妮饰演的秦淮名妓玉墨走起路来摇曳生姿，风情万种。倪妮曾抱怨说，“银幕上看着那个扭腰的动作并不夸张，但表演时都快把腰扭断了，因为正常人不那样走路，我练习了很多次，扭动的幅度一次比一次大。”
【画外音】北京市全民健身讲师团秘书长 赵之心
走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力，能够更好地促进身体吸收营养和排出废物，是肠道最好的运动体操。走路、慢跑、上下楼梯都可以加大腰部和胯部的摆动。
电影中是如何让“十三钗”炼就“摆臀”走路的？负责训练演员的刘天池曾说：“会在训练中加入动物的概念，比如让她们想象成蛇，她们自然而然会扭动身体；让她们想象成一只天鹅，在阳光下梳理自己的羽毛，她们会做出梳理头发等优雅的姿势。”
这个方法很有趣。其实，我们在走路时可以适当加大腰部和胯部的扭动幅度，让身体在行走中自然地扭动起来，保持一定的节奏。开始走的时候可以尝试走走猫步，体会一下感觉。运动强度因人而异，不要太过剧烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做准备活动，活动一下腰部，扭动的动作不要太大，循序渐进地加大摆动的幅度。
宠物抓伤三步走
佟大为在新浪微博说，由于凌晨拍戏时不慎被可爱的道具加菲猫温柔地抓了一下,所以25天内忌食酒、茶、酸、辣、咖啡、巧克力、可口可乐等刺激性食物和饮料，还要避免剧烈运动,所以最近的聚会只能喝点水了。
【画外音】北京大学人民医院急诊外科主任 王传林
被宠物抓伤要把握三步走。
首先要先用清水及肥皂水冲洗伤口15分钟以上再消毒，尽可能减少伤口内病毒的含量，降低伤口感染率。伤口处理尽可能由专业医务人员完成，越早越好。
然后就是注射被动免疫制剂（狂犬病人免疫球蛋白或者狂犬病血清）：对首次三级暴露（伤口出血）的人员使用，一是可中和残留在伤口内的病毒，降低发病率，同时被动免疫制剂是外源抗体，直接给人体以保护。
第三步就是注射疫苗，人体从注射抗原到产生抗体需两周左右，所以越早接种越好。注射疫苗必须按期全程，那样效果最好。
强化记忆健脑力
片中出演国民党士兵的秦昊在接受采访时，大赞已经60多岁的张艺谋导演记忆力超强，刚开始拍摄的前两天，片场演员有好几百人，群众演员占了大多数。作为一个国际著名的导演，张导在看回放调整演员时，凭方位和装扮来识别大家，竟能在短短一上午的时间叫出每个演员的名字。
【画外音】北京老年医院精神心理科主任 吕继辉
一个人的记忆能力是年轻的时候就已经塑造了的。张艺谋的记忆力绝对不是一天两天就练出来的，是他积累的结果。
有些小方法可以提高记忆力，如编顺口溜、编故事、对数字进行分组、与以前的记忆内容建立联系等。如果要记人名，可以寻找姓名和人的特征之间的联系，比如鼻子的形状、头发的颜色等等。张艺谋是凭借方位和装扮把演员记下来。反复对比记忆后，就会将姓名和更多的特征之间建立联系，达到增强记忆的效果。
灵敏力量都要练
佟大为在新浪微博上说：训练虽然有些辛苦，但无数的训练让我练就了敏捷的反应，偶尔也飞个檐走个壁。有一次训练，吊威亚（在影视剧的拍摄中一种设备吊着演员或道具飞来飞去的钢丝——编辑注）的速度有点快，眼瞅着就要撞上吊臂了。不知哪来的灵光一现，我本能地飞起一脚，听得“哐”一声巨响，我就朝另一个方向飞了。特效团队的一个洋哥们吓一跳，惊呼Batman(蝙蝠侠)!
【画外音】北京体育大学体育养生教研室教授 胡晓飞
如果疏于灵敏度的训练，年过四十之后很快就会发现自己的行动似乎是“钝化”了。
虽然我们不需要像这些演员一样随时可能有各种状况出现，但是快节奏的生活也增加了意外伤害的几率，所以增强身体的敏捷度绝对是人们需要的。
锻炼身体灵敏度需要多做一些本能的条件反射训练，获得刺激、做出判断、做出反应，这是一系列综合的反应过程，长期训练就能提高临时的判断和行动能力。所有的球类运动，如乒乓球、篮球、羽毛球等都可提高灵敏度，你需要判断球来的方向，配合别人接球传球，做出反应出球，是眼与手的协调，也是脑与身体的协调。
灵敏和力量要一起抓，否则佟大为即使发现了“眼瞅着就要撞上吊臂了”，但如果“飞起一脚”不给力，也无法躲避危险。有氧运动是最好的力量锻炼，它能够提高心肺功能。为了增强全身肌肉力量，还可以拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，可以加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。
减肥关键是少吃
“导演给我的第一个建议就是要再瘦些”，佟大为在他的新浪微博里透露自己的减肥计划：“我当时的方法就是适当锻炼，早午餐以主食为主（多粗粮），晚餐省略”。金陵十三钗剧组其实是一个减肥的大本营，饰演“李教官”的佟大为瘦了15斤，饰演“学生爸爸”的曹可凡瘦了30斤，饰演“玉墨”的倪妮在两年前就用节食加运动的方法减肥。导演张艺谋笑言：“我饮食上什么都吃，不挑食，我这个年纪的保养就是少吃。”
【画外音】首都医科大学朝阳医院内分泌科主任 高珊
在这个减肥大本营里，佟大为是不吃晚饭加运动，倪妮是节食加运动，曹可凡减肥三十斤，一百份蔬菜色拉吃到吐。
其实，如果没有特殊要求，减肥完全可以慢慢来。适当运动+适当的饮食控制是最好的减肥方法了。比较舒缓的运动，一定程度上可提高胰岛素的敏感性，使肌肉对葡萄糖敏感，对脂肪分解有益。控制饮食主要指控制饮食摄入的总量。零食里的瓜子、花生等油脂类也要适量控制。
光吃蔬菜、水果这种减肥方式，对健康无益。人体不摄入适量的蛋白质、脂肪，很容易造成糖代谢和脂类代谢的障碍，使患动脉硬化等疾病的风险增加。
事繁心不乱，食少病无侵。食少并不是说不吃，而是不要吃得过饱。长期不吃晚饭不值得提倡，因为胃部分泌出的胃酸没有食物可消化，容易损伤食管、胃肠黏膜，严重了会形成溃疡，晚餐可吃得清淡些，选择蔬菜水果。