很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。  　　
　  锻炼阴茎的方法主要有以下几种：　　
       第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
　　第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
　　
　　第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
　
-　  第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。 　　用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。         

    男性阴茎增长训练法

          阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 　　工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。

　　本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。

　　增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。         这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。         这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。
　　训练方法一： 　　1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 　　2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。
　　3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 　　4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。　　5 方法如3
　　6 方法如4，但向右。　　初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。
　　阴茎增长训练法二： 　　初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：　　        1 同上1
　   2 同上2 但每次时间延长至30秒。
　   3 同上3
       4 同上4 但每次时间延长至30秒。
   　5 同上5
        6 同上6 但每次时间延长至30秒。
  　 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。　　
        8 同3
　　9 法同7 但方向相反
　　在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。

　　同时我们还有一些小的技巧给你：

　   1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。

　　2 用一点爽身粉以免抓滑。　
            3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。          以下要谈的内容分成十单元：  　　1.增强反应秘笈（以下这些功夫要持续地做）：
　　*最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。  　　*强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便 前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴 茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧 闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。
　　*以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放 尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉， 然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
　　*强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 　　
        *晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。  　　*为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却 小袋袋，增强睾丸功能。
      *自慰锻链法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应 该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其 中的神经和血管。       此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立 刻停止，用手紧握阴茎的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复 做几次。
　　2.硬度强化窍门：

　　*钢铁般阴茎的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根 部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩 一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分 钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告 成。

　　*完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别 折断啦。
　　3.持久发挥技巧
　　*当高潮感觉快来临时，想要抑制它，马上就不会有 想射精的感觉           *增加黑色素：阴茎之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次数越 多，阴茎皮肤受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素会使皮肤更强 ，有利於阴茎的持久，因此不妨做座阴茎的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。  　　*从根部绑住, 可使阴茎勃起的时间加长，更持久，这在g片中应都有看 过。         4.情绪提升指南：
　　*性能力越强的人，工作能力越强. 　　*工作能集中心力，进行高密度性质工作者，性交时也能集中於性上， 能应变灵活。

　　*性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。

　　5.精弹射击情报：
　　*禁尿控制射精训练：早上上厕所时，要尿出来时憋住，再排出，再憋 住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起训练之後来做，在阴茎 萎缩之後开始此训练。  　　*点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每 天刺激此穴，可防患精力之不足。
　　*运气提肛：以鼻呼吸，臀部用力紧缩肛门，吐气时用嘴慢慢吐出。    　*精液每次射出的量约5CC，想要让精液射得更远，满足伴侣的兴奋感， 可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。
 　*要让精液变得可口好喝，当天晚餐可喝些甜酒之类的，不要吃啥油炸 品等，会破坏精液味道，使对方难以下咽。
　　6.变长加粗诀窍：　　          *变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥後皮下脂肪减 少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴茎根部往外提升，小弟弟就 变长啦。 .　*自慰中断射精加粗法：自慰时忍住射精，且保持此状态，让龟头充分 充血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在龟头的血液，强化此效 果。可於每次自慰时施行。  　　*加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。性交前不要 上厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的刺激，来压迫周围的神经，提 高性的刺激，使之有效勃起。      　7.临阵磨枪妙法  　　*上"战场"前喝点烈酒，会增加性的刺激反应，但不可喝多。
     　*途中可趁改变体位时，暂时拔出阴茎，让阴茎瞬间休息一下，效果会 更好，会更勇猛善战。  　　*插入前提高勃起力：肾俞削位於距离脊髓五公分外侧，高度约与最下 面那根肋骨等齐，按这里可使掌管勃起的附交感神经受刺激，提高精 力。阴谷是位於膝关节侧的穴道，上床前压一压，可感觉明显变化。          阳池穴位於手踝附近，中指往下延伸之处，按了就有跃跃欲试的情绪 。这三个穴要轮流使用。 　*临场应急唤醒：按位於脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖 用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。

　　*做完爱後不要倒头就睡，应该花一小时的时间，和伴侣去洗个澡、看 个电视、兜个风等，如此再好好睡一觉，疲劳不会残留到第二天，对 身心较健康。  　　8.平日维修守则  　　*穿粗布的宽大内裤，不但可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的 生长。
　　*成年时期一直维持规律的性生活，不论是自慰或是性交，都是往後到 老年仍保持最佳状态的主因。
　  *射完精务必要上厕所，把残留的精液排出。 

　　9.食药壮阳大全

　　*早餐重要性：早餐不吃，晚餐的热量上一定会增加，血液中所含的血 糖在夜里自然较高，一旦血糖升高，就会减低性欲，勃起能力也会降 低。
　　*荷尔蒙迷思：长期服用荷尔蒙剂，其实会不会增强生殖能力，有时还 会降低，因荷尔蒙本来就不是由体外供应，而是体内自行分泌的。外 在的供给，只限於分泌能力因某种原因而受损的患者使用。

　　*锻链下半身的基本饮食，是摄取磷脂质，其存在於动物的骨头里，长 期食用鸡骨、小鱼乾之类的食物，会提高勃起力和性冲动。此外，也 可多喝骨熬的汤。

    　*核酸是制造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、 蟹中，都含丰富核酸。

　　*含丰富维他命，又可有效提升精力的，当推麦饭和糙米饭。

　　*韭菜、大蒜也是强精食品，但不能吃太多大蒜，否则反而会造成体力 衰弱、贫血。
　　*维生素E可防止性欲减退，可吃番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜来补充。  　 *强化肌力、增强性欲的食物有谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝 等。  　　*提高性感应的食物有火鸡肉、大麦、瘦牛肉、虾等。

　　*增加性兴奋和高潮的食物有花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、萝卜 等。

　　*促进荷尔蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 　10.命根禁忌宝典

　　*性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、压力。 　　*避免暴饮暴食，过分纵情在美食和美酒，这会导致性欲降低。 /　　*抽烟会导致阳萎，小心啦。 　　*
        有健身的朋友注意啦，服用药物会减低性能力，如类固醇睾丸素，会 抑制体内精液的生长，影响性功能，尤其是青少年，若太早服用，还 会导致封闭生长发育的反效果（难怪外国那些健美先生的小弟弟们， 看起来都那麽小。