持l证怎么进关香港:中老年人如何控制运动量
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 18:32:08
中老年人如何控制运动量
中老年人锻炼身体,运动量要适度。运动量太小,达不到锻炼效果;运动量太大,会产生过度疲劳,引起身体不适。那么,中老年人如何掌握适当的运动量呢?
健康生活小常识温馨提示:中老年人参加体育锻炼,一定要适合本人的身体状况。目前,国内外一般用60%~70%的最高心率来控制。所谓最高心率,其公式是:最高心率=220-年龄。依此公式,那么一位60岁的老人的最高心率为每分钟160次。他的60%和70%的最高心率分别是每分钟100次和110次左右。锻炼身体时以每分钟为100~110次为最高心率的运动量比较合适。有很多中老年人的最高心率往往高于此数,而有些人又达不到此数。因此,要根据个人的特点调整,同时,运动过程中如出现胸闷、心慌、气喘、两腿软弱无力等现象,要及时控制运动强度和运动量。
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