深圳湾口岸过关:教您五个习惯可以让你老得慢些

2011-10-14 13:46:23|  分类：【细雨茶苑】 |  标签：一丝小雨盈盈而落   |字号 订阅
教您五个习惯可以让你老得慢些
编辑制作：温柔细雨

1．慢吸快呼
“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2．学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
3．该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
4．随音乐起舞
“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
5．感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

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10-20 21:28何工
精美博客！非常生动实用有益健康！值得阅读理解运用！谢谢好友精心制作发表！
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10-20 21:29 温柔细雨 回复 何工
有缘相识是一种闪光的美丽，彼此相知是一种永恒的珍贵；带上一份心与心的相通相融，情与情的坦诚纯真，轻轻地说一声：愿真情天长地久，愿您快乐天天！
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10-20 21:31何工 回复  温柔细雨
深深谢谢好友深情回信祝福！牵手在网上，牵挂在心上，心灵在激荡，生命在歌唱。祝愿我们的人生旅途阳光灿烂，让我们共同欣赏人生快乐幸福吧！....
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10-20 22:08何工 回复  温柔细雨
深深谢谢好友精美博客发表！祝福好友人生幸运！永远快乐开心！祝福好友博客更加辉煌精彩！
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10-23 00:19何工 回复  温柔细雨
祝福好友永远快乐开心！祝福好友美梦甜蜜温馨！晚安！
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10-18 09:51漫天雪
愿我诚挚的祝福像美丽的花朵
永远绽开在这温馨的时刻，
用我真诚的心，
点缀你美好而漫长的生活，
. . 最. . 美. . 好. . 的. . 祝. . 福. . 送. . 好. . 友
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10-18 10:10 温柔细雨 回复 漫天雪
谢谢，祝福好友，安康吉祥、新周快乐！< p>
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10-17 11:51liyuzhen0109

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10-17 13:57 温柔细雨 回复 liyuzhen0109
谢谢，祝福好友，安康吉祥！
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10-15 15:30圣洁
伴着秋风 旋舞
和着秋雨 吟唱.祝福好友！
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10-15 16:46 温柔细雨 回复 圣洁
谢谢好友！祝您双休日快乐！
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10-14 17:56水中水
该睡就睡
随音乐起舞
感情交流

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10-14 17:57 温柔细雨 回复 水中水
以浓浓的思念为纸，写满心言寄秋风载向远方；
以深深的牵挂为笔，书谱心曲托秋云高唱悠扬；
以温柔的情怀为墨，画在心湖映秋景展示浪漫；
以浪慢的色彩为景，饰美心田盈秋水情流绵长。
祝愿好友幸福安康、快乐、天天神采飞扬！
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10-14 17:59水中水 回复  温柔细雨
你的语言，字字都是一颗珍珠，闪闪发光，把我的心灵照的透亮！ 我把它收入我的宝藏，天长地久永远收藏！
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