偶看新闻云南导游为什么没人管:112种必吃的营养食材
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:26:22
112种必吃的营养食材
名称
功效
名称
功效
荞麦
延缓餐后血糖上升
魔芋
抑制糖类吸收
麦麸
保持血糖平稳
芋头
增强免疫功能
黑米
控制体重、平稳血糖
红薯
延缓餐后血糖升高
玉米
降低血液黏稠度
红豆
辅助降血糖
芡实
益肾补虚
芸豆
减肥、降压
小麦
除热止渴
土豆
预防血脂黏稠
小米
小米 保护视神经
豇豆
促进胰岛素分泌
薏米
清热利尿
莜麦
控制餐后血糖
燕麦
提高胰岛素的敏感度
肉类多吃禽类，巧吃畜类
鸭肉
保护血管健康
兔肉
保护血管健康 保胆明目
乌鸡
清除血液垃圾
鹌鹑
辅助治疗高血压
牛肉
鸡肉
促进胰岛素的合成 补 帮助缓解疲劳
猪肉
鸽肉
肾养血
改善糖尿病患者的血液循环
鱼类、海鲜补钙又补锌
牡蛎
保肝利胆
海参
激活胰岛B细胞活性
海蟹
滋补身体
鳝鱼
护肝明目
鲈鱼
帮助控制体重
鲫鱼
补虚健体
带鱼
保护心血管
海鳗
保护糖尿病患者的视力
三文鱼
减少患2型糖尿病的可能性
金枪鱼
维持正常糖代谢
烹调油 选好用好很重要
玉米油
预防和改善动脉硬化
香油
促进胆固醇代谢，保护血管
橄榄油
减少心血管疾病的发生
大豆油
有助降低血脂
茶油
改善血脂异常
花生油
有益于心脑血管的保健
葵花子油
预防动脉硬化
豆和奶 补充优质蛋白
豆浆
增强抗病能
牛奶
调节血压，增强骨质
酸奶
调理肠胃，防止便秘
豆腐
预防心血管疾病
奶酪
防止便秘 保护视神经
黄豆
抑制胰酶，降血脂
蛋类 吃法有讲究
鸡蛋
健脑护肝
鹌鹁蛋
保护心血管，利水消肿
鸭蛋
保护骨骼，预防贫血
蔬菜 降低餐后血糖
生菜
促进血液循环
冬瓜
抑制淀粉、糖类转化为脂肪
芹菜
降血压的首选之品
黄瓜
抑制糖类转化为脂肪
西红柿
保持血管壁的弹性
芥蓝
减轻胰岛B细胞负担
竹笋
减少脂肪吸收
苦瓜
保护胰岛B细胞
木耳菜
益肝、利尿
白萝卜
稳定胰岛的结构与功能
甘蓝
提高胰岛素活性
菜花
改善糖耐量
菠菜
可以吃的“类胰岛素
苋菜
维持正常心肌活动
韭菜
香菜
降低血脂
辅助降血压
荠菜
胡萝卜
预防眼底出血
降压、强心
莲藕
生津止渴
豌豆
控制餐后血糖升高
菌菇类 每天都要吃
猴头菇
改善周围神经功能障碍
黑木耳
不会造成血糖剧烈波动
香菇
预防糖尿病视网膜病变
平菇
抑制毒素的合成
银耳
促进胰岛素降糖活性
口蘑
防止便秘、促进排毒
鸡腿蘑
减少血液中胆固醇
松蘑
调节糖代谢
每天都要吃水果 选择低糖的
西瓜
清热止渴
木瓜
对消化系统有益
柠檬
预防感染性疾病
柚子
生津止渴
草莓
不会增加胰岛负担
菠萝
消除水肿
葡萄
缓解低血糖症状
梨
润肺、生津、利尿
橙子
改善口干口渴的症状
桑葚
降血脂、明目
苹果
促进脂肪的分解
猕猴桃
有助于调节糖代谢
干果 少吃一点就可以
栗子
益气健脾，厚补胃肠
莲子
安神助眠
花生
预防心血管疾病
葵花子
保护血管健康
腰果
软化血管
开心果
润肠通便
零食随身带，谨防低血糖
饮品 要选低糖、低刺激的
果蔬汁
适合胃肠功能不好的糖尿病患者
绿茶
改善人体对胰岛素的反应能力
红茶
防治心肌梗死
甜茶
辅助治疗糖尿病及肥胖症
石榴茶
改善机体的糖耐量水平
金银花茶
清热解毒，增强机体免疫力
莲子芯茶
调节胰岛B细胞分泌
枸杞茶
提高糖耐受量
妙用中药控制血糖
山药
改善尿频症状
丹参
活血化淤，改善微循环
黄连
有效降低血糖浓度
桔梗
降糖效果显著
地黄
补肾止消渴
玉竹
平衡胰岛功能
名称
功效
名称
功效
荞麦
延缓餐后血糖上升
魔芋
抑制糖类吸收
麦麸
保持血糖平稳
芋头
增强免疫功能
黑米
控制体重、平稳血糖
红薯
延缓餐后血糖升高
玉米
降低血液黏稠度
红豆
辅助降血糖
芡实
益肾补虚
芸豆
减肥、降压
小麦
除热止渴
土豆
预防血脂黏稠
小米
小米 保护视神经
豇豆
促进胰岛素分泌
薏米
清热利尿
莜麦
控制餐后血糖
燕麦
提高胰岛素的敏感度
肉类多吃禽类，巧吃畜类
鸭肉
保护血管健康
兔肉
保护血管健康 保胆明目
乌鸡
清除血液垃圾
鹌鹑
辅助治疗高血压
牛肉
鸡肉
促进胰岛素的合成 补 帮助缓解疲劳
猪肉
鸽肉
肾养血
改善糖尿病患者的血液循环
鱼类、海鲜补钙又补锌
牡蛎
保肝利胆
海参
激活胰岛B细胞活性
海蟹
滋补身体
鳝鱼
护肝明目
鲈鱼
帮助控制体重
鲫鱼
补虚健体
带鱼
保护心血管
海鳗
保护糖尿病患者的视力
三文鱼
减少患2型糖尿病的可能性
金枪鱼
维持正常糖代谢
烹调油 选好用好很重要
玉米油
预防和改善动脉硬化
香油
促进胆固醇代谢，保护血管
橄榄油
减少心血管疾病的发生
大豆油
有助降低血脂
茶油
改善血脂异常
花生油
有益于心脑血管的保健
葵花子油
预防动脉硬化
豆和奶 补充优质蛋白
豆浆
增强抗病能
牛奶
调节血压，增强骨质
酸奶
调理肠胃，防止便秘
豆腐
预防心血管疾病
奶酪
防止便秘 保护视神经
黄豆
抑制胰酶，降血脂
蛋类 吃法有讲究
鸡蛋
健脑护肝
鹌鹁蛋
保护心血管，利水消肿
鸭蛋
保护骨骼，预防贫血
蔬菜 降低餐后血糖
生菜
促进血液循环
冬瓜
抑制淀粉、糖类转化为脂肪
芹菜
降血压的首选之品
黄瓜
抑制糖类转化为脂肪
西红柿
保持血管壁的弹性
芥蓝
减轻胰岛B细胞负担
竹笋
减少脂肪吸收
苦瓜
保护胰岛B细胞
木耳菜
益肝、利尿
白萝卜
稳定胰岛的结构与功能
甘蓝
提高胰岛素活性
菜花
改善糖耐量
菠菜
可以吃的“类胰岛素
苋菜
维持正常心肌活动
韭菜
香菜
降低血脂
辅助降血压
荠菜
胡萝卜
预防眼底出血
降压、强心
莲藕
生津止渴
豌豆
控制餐后血糖升高
菌菇类 每天都要吃
猴头菇
改善周围神经功能障碍
黑木耳
不会造成血糖剧烈波动
香菇
预防糖尿病视网膜病变
平菇
抑制毒素的合成
银耳
促进胰岛素降糖活性
口蘑
防止便秘、促进排毒
鸡腿蘑
减少血液中胆固醇
松蘑
调节糖代谢
每天都要吃水果 选择低糖的
西瓜
清热止渴
木瓜
对消化系统有益
柠檬
预防感染性疾病
柚子
生津止渴
草莓
不会增加胰岛负担
菠萝
消除水肿
葡萄
缓解低血糖症状
梨
润肺、生津、利尿
橙子
改善口干口渴的症状
桑葚
降血脂、明目
苹果
促进脂肪的分解
猕猴桃
有助于调节糖代谢
干果 少吃一点就可以
栗子
益气健脾，厚补胃肠
莲子
安神助眠
花生
预防心血管疾病
葵花子
保护血管健康
腰果
软化血管
开心果
润肠通便
零食随身带，谨防低血糖
饮品 要选低糖、低刺激的
果蔬汁
适合胃肠功能不好的糖尿病患者
绿茶
改善人体对胰岛素的反应能力
红茶
防治心肌梗死
甜茶
辅助治疗糖尿病及肥胖症
石榴茶
改善机体的糖耐量水平
金银花茶
清热解毒，增强机体免疫力
莲子芯茶
调节胰岛B细胞分泌
枸杞茶
提高糖耐受量
妙用中药控制血糖
山药
改善尿频症状
丹参
活血化淤，改善微循环
黄连
有效降低血糖浓度
桔梗
降糖效果显著
地黄
补肾止消渴
玉竹
平衡胰岛功能