来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/07 08:04:03
前一阶段一个好朋友的父亲去世了，在悲伤之余，我了解到死亡的原因其实很简单，老人出门买菜，一不小心摔倒在地，造成股骨颈骨折，回家静养，由于家人不懂护理常识，致使褥疮满身，导致全身多器官衰竭而死亡。所以特别想对老年人说，每天坚持有意识多习平衡对于防治老年人跌跤特别有好处。
冬天老人四肢灵活性不好，容易发生跌倒伤害。据统计，在我国，每年有20%的老年人发生过跌倒，跌倒的发生率与年龄呈正比，70岁以上者占 25%，75岁以上则上升到35%。更糟糕的是，跌倒还会引起骨折，甚至死亡。据统计，在美国，跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手。
专业人员指出，老人们通过练习练习平衡防跌倒是根本性的解决方案。
建议从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式有意识、有针对性地进行平衡锻炼。
*左右摇摆：站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。
*步姿训练：站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒钟（或尽可能维持最长时间）。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持10秒钟（或尽可能维持最长时间）。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。再增加难度是可以闭目单腿站立，为避免危险尽量先靠墙练习。
*瑜伽是很好的平衡动作：比如树式就很好。
*转圈找平衡：原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。
*练习太极拳防治跌跤效果最好：
太极拳是我国优秀的传统体育运动项目之一。它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一
美国医学界已把老年人由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人。政府曾拨专款对太极拳可防治跌跤现象进行立项研究，这也是太极拳近几年能在美国迅速发展的一个重要原因。
失去平衡摔倒而导致股骨、颈骨骨折是老年人常见的意外事故，为什么会有这种现象呢？因为老年人的骨骼钙质减少、骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力，练习时，经常是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼会变得坚固，因此经常练习太极拳的人不容易摔跤和骨折。
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