叶塞尼娅百度云:选对美食有助于调节荷尔蒙

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 00:47:06

选对美食有助于调节荷尔蒙

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大洋新闻 时间: 2011-12-21 来源: 老人报

　　荷尔蒙是人体内分泌系统分泌的、能调节生理平衡激素的总称，会随着年龄的增加而减少，由此引发许多病症，如热潮红、心悸、色斑、情绪低落、失眠、皮肤干燥，长此以往，还可能会患上心血管病症及骨质疏松症。有研究指出，人到50岁时，大约有40%的荷尔蒙分泌功能丧失了；到60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻人的20%左右。意大利的凯奇博士认为，如果能补充荷尔蒙，老化现象是可以中止的。如何通过饮食调节荷尔蒙的变化呢？

　　50多岁时多吃酸奶和肝脏

　　荷尔蒙的变化通常会导致腹部脂肪增加，此时应适当减少含糖食物的摄入，因为糖能增加血液中脂肪含量。因此50岁以上的人每天摄入热量应为1800～1900千卡。

　　饮食建议：每天吃1～2份酸奶。酸奶中含有丰富的钙，有助于改善因荷尔蒙减少而引起的骨质疏松。每周吃一次肝脏。因为动物肝脏中富含维生素D和维生素B12，这些是老年人容易缺乏的营养物质，也是骨骼健康和预防贫血所必需的。

　　60多岁时多食坚果和富含B族维生素的食物

　　如果不想60多岁时遭受病痛的折磨，除了保持运动量，还应尝试把坚果和富含B族维生素的食物纳入饮食中，摄入热量应为1900千卡。

　　饮食建议：每周吃5次巴西坚果，每次一小把。通常情况下，癌症多发于65岁。坚果类食物中富含硒，有助于预防癌症。每周几次吃维吉麦，每次一茶匙。维吉麦是一种深棕色的澳洲食物酱，由酿酒业的副产品酵母抽提物经加工所得，其中富含叶酸和其他B族维生素，这些营养素有助于维持良好的大脑功能。   （摘自健康网）

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