金刚狼第一关游戏攻略:运动为什么不是最有效的减重方法？

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/19 07:58:38

| 分类：瘦身与运动学 | 标签：适量运动自我管理体重管理减肥方法减肥 |字号订阅

运动只能做为辅助饮食控制的方法，光靠运动来减重很困难，80公斤的人以时速四公里走一小时所消耗卡路里为250大卡(不到一碗白饭热量)，连续走一个月也只能减少一公斤。

我并不是说运动对减重没用，而是比起饮食控制来说效果并不明显。饮食控制的主要作用就是在减少热量摄取(当然也要均衡)，而运动除了上面所说消耗热量外还有其它帮助，例如可提升长时间减重者最需要的基础代谢率，基础代谢率简单的说就是躺在床上什么都不做每天消耗的热量，一般为1200~1600大卡，和体重及工作量成正比。

计算基础代谢率的简单公式

轻度工作者=体重*25

中度工作者=体重*30

重度工作者=体重*35

基础代谢率会随着热量摄取减少而逐渐降低，长时间控制饮食者的减重效果会越来越差，这时就要靠运动来提升基础代谢率。由于运动消耗热量和体重成正比，换句话说越胖的人运动效果越好，同样运动时间胖的时候做能消耗更多脂肪，不要想等进入停滞期再开始运动。

另外就是关于选择运动种类及时间，减重要选有氧运动，例如骑脚踏车、走路、慢跑等，短跑、举重这类无氧运动是消耗醣类，对减重帮助不大。每次运动时间越长越好，至少要超过20分钟，因为运动最初几分钟是在消耗消耗醣类，要10~15分钟后才开始消耗脂肪，所以说运动30分钟最有效的是中间开始的15分钟。运动次数少还看不出来，以每天运动半小时和运动一小时每周三次来比较，消耗脂肪的时间比为15*6=90和45*3=135(只是简单举例，实际上影响因素很多。)同样每周运动三小时但消耗脂肪的效果差距很大。另外运动时停下来休息不要超过一分钟，最好是用降低运动量的方式休息，例如跳有氧运动可以原地踏步。我每次走路一个多钟头的休息就是在擦汗和喝水时，速度大约降一半但不会停止。

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