郭明义行政级别:8个丰胸瑜伽动作 摆脱小胸与下垂

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 08:54:37
       多数女人都有胸部的烦恼，不是平胸，就是下垂，不够聚拢，今天爱美网教你做8个美胸丰胸瑜伽动作，帮你拯救小胸，打造完美上围。
 

　　第1式：简易风吹树式


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　　站姿，双脚并拢，两手自然放在身侧。吸气，左手抬高，伸直往上举起，呼气，身体慢慢往右侧倾，保持3个呼吸。然后还原，换一边重复。



　　第2式：牛面式

　　双腿盘坐，吸气，双手一上一下伸往背后，然后食指相扣，脊椎保持挺直，维持4个呼吸。然后还原，换一边进行。

        


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　　第3式：顶峰式

　　跪姿，膝盖与手掌着地。吸气，臀部慢慢往天花板方向抬起，直至整个身体呈倒V型，保持双腿绷直。维持4个呼吸的时间。
         


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　　第5式：眼镜蛇式

　　俯卧，手肘弯曲，掌心贴地，双手慢慢伸直，同时头部往后仰，使整条脊椎都向上后方卷起。重复做2次。
       


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　　第6式：炮弹式

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖尽量往胸部靠近，吸气，双手抱住小腿，呼气，头部离地，往膝盖方向靠拢。保持4个呼吸，重复做3次。
        


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　　第7式：猫伸展式

　　跪姿，双手放在地面，双手伸直，吸气，臀部尽量往上翘起，腹部往下压，头抬起来。呼气，背部往上拱起，保持均匀呼吸。
       


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　　第8式：骆驼式

　　跪姿，双腿打开与肩同宽，双手叉腰。吸气，背部伸直，呼气，上半身往后弯，胸部往前挺，保持2-4个呼吸。

                    


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　　第4式：简易棍棒式

　　俯卧，十指交握，肘关节和前臂着地，脚尖踮起，臀部离地，抬起头部，使整个身体呈一条直线。保持2-5个呼吸的时间。重复练习两组。


         爱美网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye　

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