简易养生妙法
2011-06-20 13:13:01   来源：   评论：0 点击：85

 l、沐浴法
　　 首先用食指按住双眼内毗，每秒钟作强按压1次，共按压36次。然后用食指垂直按压双眼下部的承泣穴，每秒钟作强按压1次，共按压36次。最后用食指按压双眼外眦，每秒钟作强按压1次，并按压36次。完成以上三步后，用手掌按摩整个面部，形似洗脸，俗称“干沐浴”域“猫洗脸”。沐治时，手法宜轻柔，时间在10分钟以上。

　　 2、涂抹法
　　 每天洗脸后，先叩齿100次，再鼓漱100次，同时搓热双手，待津液满口之后，用双手中指沾上津液，在脸部反复擦治10分钟。顺序是：以脸部正中线为界，在上额、眼眶、脸颊左右两侧涂抹，最后回到脸部正中线，从发际下行鼻柱至喉头。该法对消除皱纹有特效，行之日久，可使您容光焕发！

　　 3、灌注法
　　 双掌心搓热，迅速罩于面部，似贴非贴，似离非高，进行近距离隔空按摩。做功时应聚精会神，时间在10分钟左右。其要点有三：一是不能完全紧贴面部，但也不能相去太远；二是整个面部（包括有皱纹处）都要按摩到位，不可有半点缺失；三是做功过程中应及时控手，以加强锻练效果。

　　 4、清洗法
　　 每次洗脸时，可先用清水涂抹面部，再按摩揉搓或者拍打10分钟，以自觉脸部微微发热发麻为废。清水有滋润肌肤的天然作用，是其它物体所难以替代的。关键是天天坚持，并始终保证一定的锻练量。

　　 5、舒展法
　　 究其实质，皱纹的产生往往与人的紧张心理有关。衰老的意念、衰老的信息不断加强，日积月累，使导致生理上的不良变化。因此，要想彻底消除皱纹，最简单的方法就是反其道而行之。即时时给自己施加良性意念。无论何时何地，都可意念“肌肤红润光滑，皱纹舒展消失”。恶性意念导致恶性循环，良性意念则促进良性循环。显而易见，随时保持乐观开朗的心境，对消除皱纹是有百益而无一害的。此法关键只在“坚持”二字。皱纹不是几天就产生的；同样，要消除皱纹，也离不开持之以恒的锻练。

　　 调整体温

　　 1、颤抖法
　　 无论是严寒还是酷暑，只要每天坚持颤抖半小时，便能迅速调整体温，及时适应气候的异常变化。颤抖的具体方法是：以膝关节为中心，上下自然抖动，振幅宜小，振速宜快。注意：全身除膝关节外，都应尽量放松，决不可耸肩、憋气等。

　　 2、吐纳法
　　 每天清晨，选择一个空气洁净的地方进行吐纳训练。用鼻缓缓吸气，意想将宇宙一切轻灵之气吸人体内；用口缓缓呼气，意想将体内所有秽法之气排出体外。以上为一次，共吐纳100次。吐纳法有抗寒抗署的双向调节作用，对防治五脏疾病也极为有效。

　　 3、燃烧法
　　 在风雪凛冽的严寒季节，可采用意念燃烧的办法来御寒。具体方法有三种：一是意念太阳在腹内旋转、发光、燃烧，锻炼！10分钟；二是意念全身成为一个大熔炉，通红透亮，驱散一切寒气，锻炼10分钟；三是意念身体四周燃起无边的熊熊火海，锻炼10分钟。燃烧法不仅能有效地提高身体素质，而且也能在危急关头抵御严寒。

　　 4、覆盖法
　　 天气极度闷热时，可意念寒气遍身，以达到迅速降温的目的。具体方法有三种：一是想象自己在狂风暴雨之中被淋成“落汤鸡”的情形，越生动效果越好，锻炼10分钟；二是想象一碗或一桶雪水从头浇到脚，透骨冰凉，驱散一切暑气，锻炼10分钟；三是想象大雪纷飞，自己被鹅毛大雪覆盖或被埋葬在冰山之下，锻炼十分钟。此法有防暑之效，经常练习还能增强体质，预防感冒。

　　 5、浸泡法
　　 足浴可以养生。民间有这样的歌谣：“春天洗脚，升阳固本；夏天洗脚，暑湿可驱；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”所以，浸泡双脚可以调整体温。浸泡时，水温可根据需要自行调整，时间为10分钟。浸泡之后，如能立刻揉搓双脚脚心，还有防治失眠、头晕及强肾利心之功效。

　　 振奋精神

　　 l、焐贴法
　　 当您头昏脑胀时，不妨试试焐贴法。首先，双手掌心用力搓热援烫。然后，十指迅速交叉置于后脑部位，闭目养神。一分钟后，再搓手焐头。可连续练习十分钟。注意：焐贴时，头宜稍稍后仰，全身放松。

　　 2、摇晃法
　　 摇晃法是通过运动达到消除疲劳、振奋精神的目的。有三种摇晃法：一是以膝部为中心，先顺后逆，各旋转50次；二是以腰部为中心，先顺后逆，各旋转50次；三是以颈部为中心，先顺后逆，各50次。注意：训练时动作宜轻缓，并防止摔倒。

　　 3、点揉法
　　 用双手食指点按左右两侧耳根下部的凹陷处10次，立刻产生大量唾液，精神也为之振奋。除振奋精神之外，该法对口腔及五脏疾病也有显著疗效。注意：穴位宜找准，不可大用力。

　　 4、抓握法
　　 双手不停地握拳、伸掌，持续10分钟。握拳时宜松，伸掌时宜紧，同时上下肢必须舒展。俗话说：“十指连心，十指连身。”抓握法能促进全身的血液循环，对心脏和大脑极有好处，可迅速改变头昏脑胀的状态。该法任何时候都可进行，极为方便。

　　 5、调整法
　　 有些日本商人在生意场上谈判数小时毫无倦意，其奥秘最终为一加拿大记者揭示。原来，他们一有倦意，就开始用一种特殊的呼吸技巧：用6秒钟缓慢地深吸一口气，然后闭气6秒钟，再缓慢均匀地呼出。如此周而复始，一直持续到睡意消失为止。此法效果强烈，但年老体弱者不可盲目尝试闭气，以免发生意外。

　　 开发智能

　　 1、刺激法
　　 目前，跳绳运动已被誉为最佳的健脑活动，受到心理学家及运动医学家的推崇。跳绳时，不仅对全身上下进行了综合的调整，而且也有效地刺激了大脑，增强了大脑神经细胞的活力。每天坚持跳绳10分钟，可使您神清气爽！以颤抖法或原地跳跃，其运动效果与此相同。

　　 2、端坐法
　　 每天抽出10分钟的时间，找一块宁静惬意的地方，端坐静养。直腰，松肩，闭目，定心。然后，让大脑进人一种自由状态，顺其自然。只要天天坚持，就能收到理想的开智效果。

　　 3、诵念法
　　 先回想自己过去的一些成功经验，并沉浸其中。然后默念类似以下的词句：“我体力充沛；我思维敏捷；我才华横溢；我记忆超群……”面有喜色，似笑非笑地诵念10分钟。口诀可自行设计，但必须是良性信息。

　　 4、听闻法
　　 选择一个僻静之处，独自一人放一段音乐，欣赏10分钟。此时，必须排除一切内外干扰，全身心地沉浸在美妙的音乐氛围之中，体会音乐的意境及自己的身心感触。欣赏时，必须凝神谛听，将自我与音乐融为一体。如能每天坚持，您的智力必将得到显著的改善。

　　 5、观想法
　　 五大智力因素是：注意力；观察力；想象力；记忆力；理解力。由此可见，锻炼记忆力是开发智力的有效途径。记忆方法极多，可根据自身的需要与爱好进行选择。关键是：在记忆过程中必须施加良性意念，坚信自己的记忆力不断得到增强。另外，在尝试记忆时，也可以把自己的大脑想象成一面洁净无理的明镜，自觉头脑清晰、身体舒泰、万物俱现、智慧深入。如能每天坚持10分钟，您的记忆力定能让人刮目相看！

　　 “大忙人”、“大懒人”、如何锻炼

　　 l、弹拨法
　　 该法是真正的“懒人锻炼法”，极为方便省时。选择坐式或卧式，可同时看书、看电视等。具体方法是：双脚大趾与次趾轻柔灵巧地来回弹拨，共 100次。俗话说：“人老脚先老。”反过来，要想使全身恢复青春，必须从脚趾开始锻炼。开始时，多数人会感觉不太习惯，但决不能就此放弃。只要坚持一个星期，自然效果显著，而且欲罢不能。另外，也可采用双脚交替进行弹拨的形式，而且次数也不必局限于100次。但弹拨时决不能用丝毫拙劲。

　　 2、抚捏法
　　 人的耳部有几百个穴位，通过按摩耳朵可治疗十大系统上百种疾病。因此，按摩耳朵实质上就是进行全身按摩。这对于措时如金的朋友来说，无疑是一个法简效宏的养生之道。按摩时间可自定，一般以发热发红为度，每天可反复进行多次。

　　 3、收提法
　　 提肛运动，古称“撮提谷道”，可防治痔疮、便血、脱肛等。具体方法是：收提肛门连同会阴部位，保持这一状态3秒钟，然后放松还成可连续收提36次，但不要过于用力。该法无时间限制，效果显著。

　　 4、搓擦法
　　 日本时下流行一种简便易行的防治感冒的搓手操。医学上将双手拇指根部称为大鱼际，认为大鱼际与呼吸器官联系密切。因此，经常挂擦大鱼际，对预防感冒、增强体质大有好处，而且对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状一治即消。具体方法是：两手对搓大鱼际，直到搓热为止。

　　 5、感叹法
　　 只要施加良性意念，叹气也对身体有益。诀窍有三：一是坚信叹气可排除体内浊气，增进身心健康；二是增加叹气次数，最好连叹十口气；三是每天坚持，以多为佳，但不宜在他人面前进行，以免引起误会。须知，叹气对人体的影响，主要取决于一念之差。