姜恩惠视频:系列讲座8 健康总动员

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 08:16:22

系列讲座8 健康总动员

分类: 養生 | 修改 | 删除 | 转自 shenlong1388 | 被4人转藏 | 2009-10-23 23:52:56

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运动是疾病的天敌。一般而言,药服久了人体会产生抗体,即使是补也多数是利弊兼收,而运动,尤其是持久的运动,可以说是为自己筑起了健康的长城。当然,运动并非是简单的踢踢腿,伸伸腰,它需要科学的,需要立体的。
玩出来的假日综合症
玩,或许能勾起的是很多的童年的记忆,但步入成年阶段,好像对于那些玩具渐渐就离人们远去了。人们更多地就把目光投射到了出走,本想丢下疲惫,抛开烦恼,给健康以加油,给人生以快乐和精彩,然而,相当一些人却兴奋而去,败兴而归。花钱游走一大圈,不但没有抛弃该抛弃的,而且令人烦恼地带回了不该带回的。
  细细想来,一切都在情理之中,游玩一般要乘坐较长时间的交通工具,而且在相关部门的营销谋划下,人们在单位时间里追求尽可能做更多事情的想法被利用,他们制定了一整套的出游的方案,在较短的时间理让你游走更多的地方,一方面契合了很多人难得出来一次,出来就要尽可能多去几个地方的理念,另一方面,他们也有了收更多费用的理由,还让你感觉物超所值。事实上,出游的地方涉及地区越广,感染上各种疾病的疫源的可能性也就越大,多变的气候,饮食卫生的区域性冲突,都会对人体的身体条件从整体到局部等形成立体性的挑战,像人们所熟悉的晕动病、肌肉、骨骼外伤、肠炎、痢疾、寄生虫病等。而且这段时间是人们最为放松戒备的时候,在人们自以为来回周转正在为健康“采集”养分的时候,健康不但没有得到蓄积,反而在悄悄地流失。
  综合症一:择床之病
  外出游玩,很多人都会有不同程度的失眠现象,总是感觉身感疲倦,却总也难以入睡,而在该尽情游玩的时候,却总也打不起精神来,对原本神往的景点也是兴趣索然。这就是人们常说的“择床”。
  从表面上来看,就是脱离了自家睡习惯了的床,身体会有陌生的感觉,从而产生一种不舒服和不适应。实际上,是磁场力的作用。由于地壳表面各处的组成物质与厚度各不相同,在太阳强大的磁电影响下,各处的磁场强度就有所差异。一个人在办公室上班在家里休息,久而久之就会像吃久了一种相同的药一样会产生免疫力,也就习惯了这种两点一线之间的磁力的作用。而突然游走他乡,这种磁场强度就会有高低的起伏,使人体一时无法适应,于是便产生“择床之说”。
  再说,每个人在每天约八小时左右的习惯睡眠中,早已经有了自己独特的睡眠的方式和习惯,譬如睡前要看自己订的书报,睡前喜欢在院内散步,再比如睡眠的时间和环境,如卧室的房间、灯光、床铺、枕头以及卧室外的嘈杂声、对周围环境不放心等等都会引起大脑皮层的兴奋,会产生条件反射,而游走中要受环境和作息时间的影响,睡觉的生物钟被打乱了。
  【预防方法】
  尽可能与平时一样,按时就寝,一些睡前的习惯不要中断;睡前做好准备,尽可能避免上述干扰因素;有条件的还可洗个温水澡,或用热水泡泡脚。然后去除杂念,全身放松,就会渐渐入梦。
  综合症二:步行之病
  在很多人的眼里,利用节假日出来旅行就不要出门就是车上山就是索道,要多运动,再说,走路和爬山的时候,人对于山等的攀越更有一种征服的成就感,不少人因此喜欢上了不辞辛劳的徒步旅游。长时间的徒步走来,不是脚趾、脚跟与脚底被打起了水泡与脚气复发,就是双手胀麻、双腿肿胀甚至抽筋。
  当然,对另一些人来说,步行可能是一种无奈的选择,比如他们可能晕车晕船,由于车船的颠簸、摆动或旋转时造成部分神经系统非常敏感的人的身体局部功能紊乱,这种情况多见于体质虚弱者,以女性为多。
  【预防方法】
  一般而言,脚部的水肿和腿部的抽筋等多属于短暂性的,只要停止旅行,2~3天即可完全消失,不需用药治疗。有时可适当地限制盐的摄入量,水不一定需要严格控制,水肿显著时可用少量的双氢克尿噻,每次25mg(1片)每天约两次,连服几天,水肿即可消退。
  另外,除了避免长时间连续步行,也可以借助外力来进行辅助性的预防和疗治,比如穿着的鞋子要柔软、舒适、防滑,休息时用热水浸脚,去除胼胝,并进行小腿按摩等都有很好的保健作用。
  防治晕车晕船,最为重要的就是要保持良好的精神状态,调整好自己的生活规律,比如保证睡眠充足,饮食宜清淡,不要过饥或过饱,不要喝酒等。晕车晕船时,患者最好用清凉油或风油精等涂擦头额部位,或在肚脐上直接贴上伤湿止痛膏后闭目休息,也可换用湿润的毛巾掩盖脸部,可防止车船的汽油等气味对人体的刺激。
综合症三:水土不服之病
  所谓的水土不服,指的是在远离长期所在的家乡、单位等外出时候,初到游走之地便由于水质不同造成肠内菌群失调和免疫功能低下,肠道内正常菌群的种类、数量与人体的关系就遭到了破坏,引起肠内菌群失调,日渐表现出大便稀化,且次数频繁的症状表现,同时伴有消化道症状,如腹胀、腹痛、食欲不振、恶心、呕吐等。另外饮食、饮水不适度,饮水量增多冲淡胃液,以及水质不同,加之旅行者精神紧张、对气候的不适应等因素均可使人体的防御机能减弱,因而出现腹泻。
  【预防方法】
  旅游者应注意饮食起居,讲究卫生,不喝生水,少吃瓜果,不要暴饮暴食,保证充足睡眠,防止身体过于疲劳。出现腹泻时,可选用些抗生素,如黄连素、易猛停等。
  综合症四:不当选择之病
  现在很多人主张没有束缚地自由地享受生活,因此,在假日旅行中就会较为时尚地选择那种天作被子地做床的生活,露宿或许是个具有诱惑的选择,但也充满了健康的潜在隐患:因为人体在入睡时,整个机体处于松弛状态,身体的很多机能也相对地处于休眠状态,抗病能力下降,伴随夜的深入,气温开始悄悄降低,一种类似于“青蛙效应”的状况就会渐渐地在风湿的包围下,以风寒为先锋入侵机体,遭受风寒和潮湿的侵袭,造成腹痛、腹泻、感冒、风湿病、肾炎、急性传染性神经炎等,或者因为没有好的被褥和枕头对身体的贴身侍候,就容易出现头颈酸痛、四肢酸楚无力等。
  所谓的日光性皮炎,主要是指春夏季节,因日光过度照射,在身体被晒的部位,如面、手和前臂等发生的皮肤炎症。其表现多为面、手及前臂等皮肤暴露部位在受到阳光晒后出现瘙痒性红色丘疹及红斑,严重时可发展成为红肿、水泡及糜烂。尽管阳光照射是一个较为重要的因素,但引起的原因却不是单方面的:常见的就是对野菜等的摄入不科学,比如灰菜、苋菜、萝卜叶、猪毛菜、芥菜和菠菜等一系列过敏性食物的摄入;四环素软膏、煤焦油类制剂、补骨脂素、白芷素等过敏性药物的使用;还有就是如佛手柑香油、柠檬油、檀香油;内服药有四环素、灰黄霉素、氯丙嗪、双氢克尿噻、速尿、利眠宁及阿斯匹林等外搽的药物的香料等。
  【预防方法】
  对于野外露宿,最为有效也最为简便的方法就是最好不要在野外露宿,不要为了数那些天空星星的浪漫而让自己的健康大伤元气。如果确实找不到住处活想找回那些美好的记忆非露宿不可,也可搭个简易帐篷,找些干草当褥子,作好防潮和防止风寒的准备。
  对于日光性的皮炎,一方面可以通过经常参加室外活动或日光浴的方法,以不断增强皮肤对光线的耐受性,对于那些皮肤耐受性较差的人,可在曝晒前15分钟搽用防光剂;另一方面也可以采取外搽炉甘石洗剂或氢化考地松霜,口服抗过敏药物,如赛庚淀、扑尔敏、酮替酚、维生素C或内服强的松,每日10~30毫克。
  综合症五:特殊景点之病
  所谓的特殊景点主要指的是高山、荒野的古堡、墓地、废井与洞穴等。现代很多人都有寻求刺激,超越平凡生活的愿望,因此,对一些类似高山的攀越和对洞穴等的探索有一种强烈的愿望,岂知,这些充满传奇色彩的地方在满足人们好奇心的同时,也带去了健康的隐患。
  高山往往空气稀薄,气候寒冷,容易出现高原反应:剧烈的头痛、气喘、头晕、心悸等,严重的时候还可能出现食欲减退、恶心呕吐、疲乏、腹胀、胸闷、面部浮肿等。
  洞穴发生的直接性的意外不仅是在影视中,在一些新闻报道中也早有耳闻,除此之外,一些病菌的感染也是造成伤害的主要的一种方式,使这类探险具有更加隐蔽性的威胁。
  【预防方法】
  (1)在打算游走高原之前,要做各种的困难的预计,以便了解一些高原生存的技巧和知识,在物质和精神上做充分的准备,比如,初入高原时应保证自己摄入多种维生素、高糖和易消化饮食。睡眠时最好采取半卧位,以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。除了这些准备之外,最为重要的还是身体的准备。在制定了游走高原的计划后,就要对身体进行全面而细致的体格检查,针对体质进行有针对性的锻炼和身体的补给。比如,可以就近选择一种不同梯度的山进行一些适应性的锻炼,每个阶梯的海拔跨度约在500米左右,以便有一个渐进的适应的过程。尤其需要注意的是,如有明显的心脏、肝脏、肾脏和呼吸等疾病患者,应放弃高原类型的游走计划。
  (2)洞穴、古墓等则可能吸入洞中带有狂犬病毒的尘埃而患狂犬病。为了预防洞穴传染病,保证安全,旅游者在一般情况下,应避免涉足这些是非之地。如果是因为考察、探险等原因则需要“全副武装”,作好个人防护措施,戴上口罩和防尘设备,并事先注射狂犬疫苗。
  懒着做的运动 嘻唰唰的健康
提起运动,没时间或许是大众会不约而同的理由,除此之外,可能就是疲倦。是的,忙碌了一天或是一周,还要拖着疲惫的身体去跑个汗流浃背。别说跑,可能想起来就有点提不起精神,甚至不说还能看会电视,一说就晕倒在了沙发,即使好不容易下定决心走进了健身场,但多数也都是前功尽弃而败下阵来,对于工作和生活的倦怠情绪与日俱增,甚至出现抑郁。锻炼是否可以不那么疲于奔命呢?运动是否可以一定程度上“坐”享其成呢?对此,一些懒人的运动方式不仅是回应,更是一种期待的满足。
  1.懒洋洋的太极
  太极流派较多,主要的有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳等。尽管以柔克刚、四两拨千斤是其较为显著的特点,但留给许多人的印象可能还是一种懒洋洋的感觉,好像是属于夕阳无限好只是近黄昏的老年人的专项运动。事实上,太极是一种拥有丰富内涵的运动,其动作轻灵流畅、呼吸自然和缓,总也有一种无视生活的快节奏下的我行我素的秉性。
  像舞蹈一样好看实用的太极,不仅能够修身,还可以帮助养性,在动作的运用上更是柔韧和灵活相结合,动作细腻而流畅,将一个人的大部分器官和关节的锻炼贯穿在了协调性的运动之中。尽管太极看上去不是个“费力”的事儿,但做起来却需要身心合一。
  首先,要以意贯之全身放松。所谓的全身放松就是要求做到运动时要动作轻灵细腻、坐怀不乱,让肌肉皮肤和骨节每一处都处于一种放松的状态。按照动作虚实变化准确地完成每一个动作。
  其次,要身法如线端庄正直。这就要求一面一线,所谓的一面就是指从头部后脑下至臀部在同一平面上,中间不能给人凹陷感;所谓的一线就是指保持颈椎、脊椎、腰椎成一条直线状,可预防骨质增生,腰椎间盘突出症。
  其三,虚实有法开合适度。所谓的虚实有法,是指随着动作的变化,一开一合,一虚一实,开中有合,合中有开,虚中有实,实中有虚交替变换。在开合掌握上要适当有序,使内气和外形符合规律,有节奏地运行,如果开合过大,会导致意气散乱,呼吸困难,身体变得僵硬,形体与内气就会脱离,长期下去会耗伤内气。所谓的开合有度是指在练习太极的过程中,要用意由腰主宰,运用缠丝的螺旋动作,做到内气圆活不散,让每一个动作在开合有序中运行。
  【太极方略】
  太极流派很多,此不能一一进行赘述,下面以杨式太极为例进行一个简单的要领介绍:
  (1)手型.手型就基本而言,主要有手掌、拳和勾三种。手掌又分为坡掌、俯掌、仰掌、扣掌、垂掌和横掌。手掌不必像很多拳法里要求的像刀片一样五指并拢,其张弛约同手掌宽,而且自然打开,拇指不必靠拢手掌,也无须与手掌成直角型,整个手掌不要有内含鸡蛋的感觉,也不要有一种直挺的僵硬,以自然舒适为度;而拳的握法用大拇指扣压内曲的四指,手指肚贴于掌心,腕部不可引拳外翻,也不可拉扯拳头使其内勾;太极中的勾手则是指指尖朝下,象诉说悄悄话的几个闺中密友一样,轻轻地自然咬合在一起,此时,手心圆空,手向内勾,腕部自然凸起。
  需要说明的是,太极手上的动作非常丰富,概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的实际练习内容,都须贯注意念,掌握劲点所在之处。此不在一一赘述。
  (2)步型.步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步等。开立步的步伐要领是:两脚分开脚尖朝前,距离与肩膀同宽,两腿自然微屈;弓步的步伐要领是:将重心移至一力量腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心向前移使全脚掌着地,膝盖不可前倾超过脚尖,蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿尽可能流畅而不可蹬的太直;虚实步的步伐要领是:实步全脚掌着地,约承担体重的三分之二,虚步为脚尖或脚跟着地,约承担体重的三分之一;侧弓步的步伐要领是:两脚分别内扣和外撇,组成丁八字,坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心前移使全脚踏实,弓腿之脚内扣,蹬腿之脚外撇;仆步的步伐要领是:将身体重心向下移,右脚外撇,两脚掌着力,左腿不要伸的太直,左脚尖不可翘起,右脚跟不要离地;独立步的步伐要领是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,脚尖向前。
  (3)眼法.太极讲求眼法,其具体的要求是:手随心动,眼随心动,眼是要根据具体拳式具体的引领手的动作具体确定眼看的方向。一般情况下,身向那个方向,眼就向那个方向望去,太极拳的运行是不断前进后退左右转动的,而前进后退,左转右旋均靠腰身带转,眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。此外,眼与动作和和谐统一,否则眼与手不合即内外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,但要注意用眼时不瞪眼、不闭眼,精神内含。
2.懒得跑的慢走。研究表明,坚持进行每天半小时的慢走运动,不仅可以对心肺等的生理技能起到很好的锻炼作用,由于其还可以帮助释放驱散抑郁状态的激素,因此,能迅速缓解抑郁等症状。慢走就其本身而言几乎一说就十分的清楚,没有什么高深的运动的要领,当然,这并不意味着人们的慢走总是合格的。
  【慢走方略】
  其一环境。慢走的时候要选择氧含量较高的地方进行,以便能更加有效地促进人体的基础代谢的加强。
  其二,晨练。早起半小时后跑步为宜,跑前可以适量喝点清水或者吃个水果,不适宜空腹,以防止身体虚弱时,造成低血糖和胃的问题。注意最好是过滤水或者是矿泉水,因为人们常认为杀过细菌的冷开水,其实少了很多的氧的含量。慢走过后需要适量补充盐水。此外,速度的控制也是慢走的重要的一个重要环节,一般要求速度均匀,每小时的速度约在8公里左右。换句话说,每天慢走的距离以6公里左右为宜。
  其三,时间。从运动的时间来看,如果身体很好的话一般可坚持40分钟,按体质可适量地增减;从运动时间段的选择来说,最好是在傍晚5~6点,当然可以根据天气和季节等因素进行适当地调节;从进食时间的选择来看,一般运动后要休息30分钟左右,以使心跳真正达到平静的时候,再吃东西。
  3.懒得动的冥想
  对于那些动都懒得动的人,运动同样可以在以静求动中实现,冥想的基本动作冥想就在很大程度上成为这样一种锻炼方式,让你在盘腿静坐的时候就收获健康。冥想是通过将精力集中于内心世界,从而通过精神世界的引导来实现调身、调息、调心,减轻交感神经的负荷,并减少种种烦恼对身心健康的威胁。坐禅的人可将呼吸移至腹部,松弛兴奋机能,产生镇定、安静、解毒的功效。
  冥想在通过调节体位,一定程度上还原了身体生理机能之所需;冥想,通过内心的唤醒,让精神得到了释放,能够减少杂乱无益的妄念,使头脑保持在轻松、冷静的休闲状态。还能使人将浮动的情绪转化为“不以物喜,不以己悲”的平静。
  【冥想方略】
  其一,冥想前的准备。尽可能在周围环境和室内环境比较安静,有条件的还可以进行简单的沐浴更衣,注意衣宽要求带松,以帮助全身放松。
  其二,调身。对于冥想,就求一个“身调则脉调,脉调则气调,气调则心调”的机理调节的原理。具体要领而言:头要颈直,双眼微闭,充耳不闻,用鼻呼吸;胸的要领是微倾,使心窝下降,横隔肌松弛,臀部稍向后凸;手要两手仰掌,左手掌在上,两拇指相对,贴近小腹,放在腿上,自然安适,以助长定力;腿的工作是盘腿,坐姿端正,单、双盘都行,建议初学可不盘。
  其三,调息。建议采取腹式呼吸,以使呼吸神经中枢和主持意念的思维神经中枢协调平衡一致,体内各种内分泌激素等自然调整平衡。
  其四,调心。心系一处,且切不可急躁冒进,一切当顺其自然。
  这里对于这种懒得做的运动的一种引入,并不是要否定那些激烈而高强度的运动,事实上,也不可能达到排斥的作用,相反,他们是兼容的。即或要选其一,也只是对于那些非常忙碌的人提供了一种选择而已。
  如今,懒人的懒运动正在以一种时尚改变着人们的观念,正在以一种有效的健身方式进入人们的生活。因其具有塑身、减压、防病等功效。在运动中适度地放慢节奏,对人自身来说,是一种和谐。对于压力大的白领,特别是女性来说,那些看上去懒得做的运动是更适合的一种运动。
懒人健康解码
懒人,呵呵,别一提起就对他们嗤之以鼻。因为有了懒得走的思想,人们尽自我智慧之力发明了汽车;因为有了懒得爬楼梯的倦怠,人们发明了可以直上直下的电梯……从某种意义上讲,因为有了许多懒的原因,人们的大脑得到了开发,并且在很大程度实现了“懒得动就不动”想法。事实上,对于健康,懒人依然功不可没,懒人懒得去医院,懒人懒得去健身场奔跑,懒人懒得去练习那些他们认为是给自己过不去的瑜伽等等,秉承健康的大义,在简单生活中实现着对自我健康的捍卫和拯救。
全面出击:自救假期症候群  
尽管放假的时间做了一些调整,但假期依旧会成为人们出行的首选,依旧会被盼望着。就像童年的时候,等待正月初一的到来,以便可以穿上新衣服一样,大家的情绪指数在身体的包裹中激荡飙升,虽然没有扳手指头,N种疯狂的计划已经渐渐浮出水面,SHOPPING、K歌、泡吧、到亚布滑雪,到三亚冲浪,或者你慧眼独具,另辟蹊径,不在去名山大川凑热闹,潜下假期的热浪之下,睡觉,听上去很享受,但大脑和四肢或许又要闹别扭,感觉被哄了一般,欲罢不能,那么如何才能设计一个精心调养的方案,让看似可以不答理的“疲劳综合症”被彻底平息,不在伺机谋反呢?让健康不再你快乐的时候,情然伤心出走呢?
1.健康游击战之排毒攻奸战

  终于温暖地靠近了又一个长假,想释放澎湃激情,却未老先衰似的显得懒洋洋,提不起精神来,有时候我们也似觉不对,从没放在心上地自问自语:“这两天怎么了,好像没什么力气似的。”

  身体怎么了?答案可能出你意料之外,即你身体统管的某个领域出现了内奸,换句话说,你中毒了!或许你惊愕得合不拢嘴,其实,这并没什么大惊小怪的,你看,我们呼吸的空气中,本来就成员繁多,而且还加入了汽车尾气及大量烟尘;而我们要吃点荤的,又免不了“瘦肉精”及催生剂;转而吃点素的,又不同程度的存有农药残留物,各种毒素通过鼻子与口等各通道潜入了身体,串通各种外来病菌对抗身体。

  于是,我们白了,是少了白里透红的苍白,变得慵懒,在被问起得时候,我们常有些自嘲地说:“老了哦”,实际上,我们也问自己,只是没有正式提上日程予以关注。那么,如何才能透出这些内奸,将毒素一网打尽呢?

  中医认为,造成毒素的情况主要有三种:水毒、血毒和食毒。了解了毒素的三个基本纵队后,那么我们该如何消除这些毒素呢?医学工作者多年的经验的经验表明,运动是牵制和甩掉这些毒素最有效的方法。如果在运动中施以药浴,灸疗、针刺、推拿按摩、菝罐、服用中药、条理饮食等则更能打一个漂亮的攻奸战,让自己精神旺盛,神采飞扬。

  水至清则无鱼,就像我们不能喝纯而又纯的蒸馏水一样,我们要注意对毒素有防范之心,但也不必要时刻准备着一级戒备状态。事实上,我们如果浑身没劲,便秘、面色油光、食欲不振、常有口臭、头痛失眠、皮肤瘙痒女1~2种症状,我们就可以对毒素宣战了。

  2.健康游击战之脂肪鸿门宴

  假日临近,呼朋引伴找个理由去“腐败”是很多人的方式,但一种隆重与丰盛是否会存在潜在的危机,引发一场健康危机,成为健康的“鸿门宴”呢?其实,只要我们能听听营养师的建议,节日就会健康开心。

  (1)脂肪鸿门宴之甜品和饮料

  一般而言,鲜果和咖啡只要过量,应属健康之选,但甜品和饮料就要慎重选择了,尤其是生日party,更要对美丽蛋糕的陷阱有所戒备,因其热量含量高,营养学研究表明,一块芝士蛋糕热量约400卡路里,要跑步一小时才能消耗,就雪糕而言,也有雪粒冰冰凉,热量高高扬之说,所以,白开水依然属上佳饮品。夏天喜欢喝汽水的人要注意,一杯汽水约相当于一包牛油热量,要慎喝!

  (2)脂肪鸿门宴之冷热量

  现在人喜欢吃外餐,殊不知,这里很多是热量的“蓄电池”;很多人喜欢吃西餐,简单地认为西餐是西方人的食品,而西方人又被他们理解为比较注意营养学的人,这个陷阱掉到了可能就不浅。事实上,寿司、鱼生是你的健康鸿门宴上的忠诚的护卫,鸡柳、鱼及海鲜也是不错的选择。要提醒你的是,对食物的选择是一方面,烹调方法也是一个重要因素,如煎、炸食品尽可能远之番茄汁、白酒汁,烧汁则比较健康;以清蒸或水煮的海鲜,如鱿鱼、明虾、鱼片搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜,笋丝等做间隔装饰不反口感上清爽而不腻。

  (3)脂肪鸿门宴之就吃最爱

  过节了,平时喜欢吃的没有机会让自己一饱口福,终于逮住机会了,点上自己喜欢吃的,满满一大转盘。其实,我们很多时候是饿着点菜,饱着吃菜一上来,就知道,自己那能吃掉那么多啊,在这里,建议你尽可能少量多样,这样,每道菜都尝尝,如此吃下去,既不致暴饮暴食,消化不良,同时,还有利于营养的均衡。尤其要提醒的是,很多人在吃菜的时候,总是抱怨主菜下面的铺垫太夸张,总体看来很丰满的一盘,而实际上在下面做了太多铺垫,可能有之嫌,但铺盘底的菜千万别浪费,不反是口味上的调节,更多的时候是让营养更均衡了。

  (4)脂肪鸿门宴之中秋月饼餐

  十一长假与中秋重逢“团圆”已经有几个年头了,无论什么大餐,在中秋,他们就都成了月饼的陪衬物,而且,如今月饼的种类繁多,什么台式、广式、日式等,月饼让人不禁心动,其实对于健康而言,可以略微夸张地说,一个月饼就是一个热量的压缩包。经测定,一个约重180克的月饼,热量就高达800卡路里,相当于3碗白饭的热量,所以,人们应以每天不超过1/4个月饼为宣,所以,多有月饼分着吃之说。另外,肥胖或肠胃较差者,糖尿病及高血压患者宜参照月饼营养成分构成,适量甚或少量摄取。
3.健康游击战之甩掉性冷淡

  一提起性冷淡,可能很多夫妻要辩驳,有许多要解释得话要说,或者因为工作太忙,或者式项目处在关键时期,或者因为孩子要转学的事情伤透了脑筋,或者因为刚把孩子接道身边,二人世界被打破,再说,还得照顾对孩子得影响,可能还有得人会半开玩笑地说,都老夫老妻了,不比当年了……事实上,很高兴你还有这么些解释,即使式一种敷衍,也在某种程度说明你对他或者她还有所感受上得顾及,这就成了对性福进行获得的根本得基础。调查显示,没有人会排斥对一种情趣的追求,而性福往往是通过一种情趣氛围的营造,通过某种诱导从而真挚地表达来获得的,下面就你的性福支上几招。

  (1)吃出性福来

  结合她或者他平时喜欢吃的食物,间杂来几个小菜潜伏其中,或明白或不明白,你都可以通过这些小菜为你通风报“性”,让对方明明白白你的心。

  韭菜:“夫妻性爱和谐素”,怎么样?不说如雷贯耳,听到这一称号,你大概对鱼有了新的认识,鱼肉含有丰富的磷和锌,对于男女性功能保健十分重要,特别是鲨鱼肉,更有性爱催化剂的美誉。

  南瓜籽:德国医生研究发现,在经常吃南瓜籽的民族中,没有前列腺疾病的发生。研究还进一步发现,南瓜中含有一种能影响性激素产生的物质。此外,小麦、玉米、芝麻、葵花籽和核桃等果仁对性功能也大有裨益。而且小麦、玉米富含麦芽油,能有效补充维生素E,对阴茎萎缩有很好的作用。

  海藻:研究发现,磺缺乏或不足会导致流产,男性缺乏会性欲低下,严重着会性冷淡,而海藻含煌量超过其他动植物,所以,常吃海带、紫菜等有利于性福生活的催成。

  (2)检索同年趣事,流露今天幸福

  你可以在餐桌或是在他(她)看电视的时候,为他(她)添一碗汤,为他(她)送去一双拖鞋,一喷洗脚水等,并童趣般地回忆童年有关性的好奇的故事,在彼此的笑声中,心灵得到沟通与交汇,然后,艺术性地展示出你对拥有他(她)的幸福,此时,你可适时地喂一些菜给他(她),或为他(她)做一些简单的按摩,你知道,此时你喂什么和按摩的手法专业与否已经不是问题,重要的是你传达了你需要他(她)的信号,需要注意的是,如果有孩子,尽可能回避,还有,就是这之前,你要注意他(她)很放松,否则盛情难却而为之,可能让彼此都很受伤。

  (3)玩点亲密小游戏

  人生本短暂,但我们走进围城里的男男女女却不免感慨,甚至还有度日如年的煎熬感,那么,如何才能啊相依相拥。随着岁月的电梯将自己与爱人一起白头偕老呢?高送你一个原则是,不要因为是老夫老妻就和情趣说Bye-Bye,比如,521是“我爱你”的意思,请对方再说三种同样意思不同表示方法,否则,就捏住他(她)的鼻子,调皮地要他(她)想你求饶,或者在他(她)的卧室里,吹一些缤纷的肥皂泡,或点上蜡烛等,勾引你们第一次相聚的情境,从而又重惬意于爱河。

  (4)沐浴芳香,鸳鸯共游

  浪漫,是一种向往,更是一种语言。在那虽然小,但能拉进你与他(她)的距离浴缸中放一些花瓣和浮游的红蜡烛。浴室中洋溢着浓厚的浪漫氛围,如果再加点檀香油,熏衣草油和雌蕊草油,芳香沁人心脾,温度点燃激情,或许一种迫切会让他将她“捞”出来。
4.健康阵地战之美食孤军奋战

  在等待中终于熬到的假期,可以说负载了我们很多的期望,什么计划、什么心情放松、什么出游、什么充电,还可以想象很多人最后的感触是休假比工作还累,这里有疲劳,更是假期综合症,嗬,新鲜!没听说过,下面就从美食的角度,对证下碟,吃出身体健康来。

  假期综合症一:精神疲惫

  尽管K歌K到喉咙冒火,劲舞跳得挥汗如雨;健康依然有保障。因为我们选取的香蕉一身是宝,被称为“快乐水果”之所以如此,得名于香蕉含有一种特殊的氨基酸,能减轻心理压力,缓解疲劳。睡前吃香蕉,可以镇心安神,有助于睡眠呢。

  【健康出招】

  选取香蕉2根,菠萝1/4个,苹果1个。其做法是把此3种材料去皮洗净,切成大小适中的块状,然后用榨汁机榨干,然后将汁搅拌均匀,之后即可饮用。

  假期综合症二:黑眼圈

  虽然夜猫子们连续眼部疲劳和作息的无规律,会影响眼睛周围正常的血液循环,而长时间的循环不畅才会形成黑眼圈现象,我们依然有信息解决这一问题,因为科学研究已经证实,这是维生素A、β胡萝卜素等营养成分缺乏所致,对此,我们选择了富含维生素C、β胡萝卜素以及矿物质的钾元素的圆白菜和能维持上皮组织正常机能的维生素A的胡萝卜,从而改善黑眼圈等证。

  【健康出招】

  选取鸡蛋3个,胡萝卜80克、香菇80克,豆芽60克,圆白菜100克,葱盐、胡椒粉各少许。其做法是首先将圆白菜、胡萝卜、香菇洗净切丝,豆芽洗净备用。然后往锅里置油加热,先放入葱末炝锅,后放入初鸡蛋以外的蔬菜原料快炒,再加入少许盐和胡椒粉略炒均后盛盘备用。最后将打散成汁的鸡蛋煎成饼状,分割成适当大小后分别加入炒好的蔬菜,卷成长形即可。

  假期综合症三:皮肤粗糙

  我们理解好不容易盼到的假期,出游人士尤其是MM们对皮肤的关照不如在家时随心所欲,因为行程紧,而且总也想轻松上阵,放飞心情,所以平时保养肌肤的瓶瓶罐罐就只好留守在家了。而另一方面,连日来的奔波劳顿,飞机上,房间里空调的影响,极易对皮肤造成伤害,皮肤需要优质蛋白质来补充营养,增加弹性,而豆腐不仅味美更具有养生保健作用,预防骨质疏松,是蛋白质的主要来源,而菠菜、西红柿有很好的抗氧化作用,可以帮助排毒,缓解疲劳。

  【健康出招】

  选取小西红柿7个,菠菜面200克,豆腐200克,酱油2汤勺,醋1汤勺,糖1茶勺,葱末、蒜末及凉开水适量。其做法是先将把豆腐、小西红柿切块备用。然后将调料按量放入凉开水中,调匀成酱汁备用。再将菠菜面入热焯熟,再放入冷水中浸泡2分钟,捞出菠菜盛盘。最后把豆腐置于菠菜面上,小西红柿缀于豆腐上,烧汁即可。
化妆品——美丽的“药”
爱美之心,人皆有之。在像跨栏一样迅速越过了温饱线后,人们开始不约而同地关注其自己的美来,这其中,身体的外衣——皮肤也就成为人们较为普遍关心的问题。

  化妆品是一种药物,因为它们几乎都是通过与人体皮肤接触后,发生反应后从而在一定程度上改变了皮肤细胞之间的关系来达成的。但,既然是药就存在一定程度的副作用。据资料显示,在人体出现的皮肤问题上,除了产品本身的原因外,滥用、错用化妆品引发的皮肤病几乎应承担起一半的责任。

  喜欢赶潮流、喜欢随波逐流的人们,往往在认可那些广告等的宣传后,就在对号入座地开始期待着心中的产品的上市。还有些人认为那么多的品种,都各有各的优点,不如借鉴一下营养学的一些观点,将各种化妆品进行交替使用,岂知,大量的化妆品的“叠加”,不仅没有集中表现那些叠加的化妆品的优势,反而让各自的劣势进行了临时的组合,负面效应几何级增加。

  1.化妆品的重金属超标

  在化妆品中,重金属超标可谓是家常便饭。这里所说的重金属超标不仅仅是指在化妆品中添加了重金属的成分,事实上,如果组成化妆品成分的基础原料和添加剂如果是受到了重金属的污染,同样可能造成使用的化妆品超标,具体说来,主要有以下的几种:

  (1)粉饼和唇膏VS铅

  在女性化妆的过程中,粉饼和唇膏可谓最为受人关注和抢眼,因为是最能充分地展示美的关键。但,令人有些不安的是这也是铅含量超标的重镇。当然,这其中并非像你想的那样是化妆品直接含有了禁用物质重金属铅,更多的情况是因为无机原料中有铅物质的存在。

  临床研究表明,铅含量超标会对消化系统产生影响,从而让身体产生便秘等现象,还可能损坏肝功能和血液系统,当然,皮肤炎症往往是在所难逃。

  (2)口红VS砷、鉻

  美丽的口红装点了嘴唇的性感,就像影视中的特工女郎一样,性感往往意味着危险的发生。口红中可能隐藏着砷这种杀手,而鉻也往往在口红和增白的产品中,皮肤在吸收这两种因素后很容易引起中毒。

  临床研究表明,砷中毒后,人体中枢及神经就会发生病变性的反应,出现手脚麻木、四肢无力等症状,严重的时候可能导致肺癌、肝癌和膀胱癌;而鉻含量超标,则容易引起过敏性皮炎和湿疹。

  (3)美白、祛斑产品VS汞

  汞常常被用作美白和祛斑产品中,因为其中的氯化汞、碘化汞等易被皮肤吸收,从而起到快速阻止皮肤中和成色素的物质,因此,能够魔术般地在较短的时间里让皮肤变白。

  临床研究表明,汞容易让人造成慢性的汞中毒,从而使人体表现为体重下降、倦怠、贫血、脱发等,此种现象甚至可以引起孕妇生产的婴儿畸形。
2.纯天然是个美丽的诱惑
  一些时候,纯天然就像是有些商家鼓噪一时的纳米技术一样,被看做是一种标识,然而,令人遗憾的是,或许这仅仅是一种标识性的概念,所谓的“纯天然”也并非没有任何的添加剂,而是成了不含任何有害人体健康的添加剂而已。再说,化学物质在很大程度上已经成为了化妆品具有依赖性的物质,宣传中的纯天然也只不过至多是在成分的质量和含量上有所不同而已。
  资料显示,在西方以及中国港台地区,有百余种成分被界定为了“添加剂成分”,这其中包括有防腐剂、香料、色素、油脂、杀菌剂和一些活性炭剂等,而这些“丰富”的含量之所以被说成是“绝不含……”,是因为一些商家心中有数,知道那些东西是肉眼所不能看出来的,必须要经过专业机构的检测才能被发现。那么,化妆品中的添加剂都有什么样的功效和危害呢?下面就让我们通过一个表格来认识几种较为主要的添加剂。

  化妆品常用添加剂便览表

  名 称 作 用 对身体影响
  防腐剂 可以抑制化妆品中的细菌滋生 刺激皮肤,容易诱发过敏
  香 料 可以产生香味多会引起日光性皮炎
  色 素 可以改变化妆品颜色长期可能由于色素的沉淀,诱发皮肤病
  粉末剂 可作为多种化妆品的原料 堵塞毛孔,诱发化妆品痤疮
  乳化剂 形成霜和乳 会刺激皮肤,且过量皮肤会发干
  油 脂 增加粘稠度、滋润皮肤堵塞毛孔,引起细菌感染,诱发皮肤病
 3.化妆品成分解码
  化妆品,品类繁多,什么霜呀、露呀、什么液呀、膏呀,甚至还有一些精华素等等,这些虽然各有功效不同,有的甚至还大相径庭,但就其组成而言,大多都是由一些基本的物质与防腐剂、抗氧化剂、香料、色素、保湿剂、表面活性炭等组成,下面就对常用化妆品的成分进行简要的说明,以揭开它们的面纱。
  (1)维生素C。维生素C是美白化妆品的经典元素。几乎贯穿美白产品的整个家族,之所以如此,是因为无论是维生素C本身还是其衍生物,都对美白有着不可或缺的功效,但这里需要提醒大家一点的是,尽管维生素C对于美白化妆品很重要,但并非含量和浓度越高越好,一般不能低于5%,否则效果就大打折扣,但如果高于10%,又可能使过敏性肌肤造成伤害。
  (2)甘油。甘油之所以在化妆品的含量中,随着科技的进步,依然没有被淘汰出局,因为它是化妆品最常用的保湿成分,一方面可以使肌肤光洁润泽,另一方面则可以使角质层维持水合状态,更为重要的是还不容易引起皮肤过敏。
  (3)果酸。果酸,可以促进表皮细胞的新陈代谢,而且一路挺进,在进入真皮层后,可刺激胶原蛋白和弹力纤维的产生,增加肌肤的紧张和水嫩感。尽管果酸萃取自天然水果成分,但如果浓度过高,仍然会危及健康,甚至腐蚀皮肤。
  在对化妆品的成分有一个初步的了解后,下面就让我们以表格的形式,根据皮肤的不同来为你选择化妆品,提供一些可供参考的建议,以方便你买得放心,用得开心,让自己如愿以偿地焕发出美丽。

  (4)维生素
  据调查,一个讲究卫生的人,每天至少需要洗手约15次,所以在洗手液、浴液、洗发香波中加入维生素成为一种商机,也是人们选用时候的一种标准。
  维生素E:平滑肌肤,使肌肤保持弹性,延缓衰老;给体内提供氧气,维持脑细胞获取足够的氧分。
  维生素C:避免紫外线刺激,预防日晒后肌肤受损,帮助肌肤抵抗外来污染的侵害,淡化黑色斑点,排出黑色素,避免肌肤疲倦、蜡黄、难看。
  维生素A:提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,促进发育,使皮肤富有弹性。
化妆品选择便览表
皮肤类型 选择说明
  中性皮肤适宜选择带有清洁性质的产品,可适当补充水分和油分。在此基础上,可以进行适当的搭配,以更好地保护皮肤表层的脂质分子层。
  油性皮肤 可选择除油性污垢能力强的清洁产品,建议洗脸后使用一些收敛性的化妆水,然后使用润肤乳,面膜宜选用撕拉式面膜。
  干性皮肤需要补充水分和油分,帮助恢复皮肤的屏障功能,可以采用织布式面膜,或者采用蒸汽蒸面的方法,一次约10分钟,一周约两次。
  敏感皮肤建议不要选用含有香料、防腐剂、色素等肌肤敏感的化妆品,含有果酸等活性成分的也应该慎重。防晒霜也需要多多采用物理性的,并在之前做测试。
  混合皮肤 这类皮肤,尽可能选用不同的化妆品分区而用,因地制宜。
  注意:根据皮肤来对化妆品进行选择是化妆品选用的关键,但,在选择的过程中,认真看好说明书,也是一个不可或缺的环节。这里要提醒你做到以下几点:一是要注意生产日期;二是要屏蔽掉那些形容性的华丽的辞藻,尽可能明白其成分和带说明性的关键的文字;三是留意中英文的对照说明,往往介绍多有偏差,说不定那些偏差正是“玄机”所在;最后就是要到正规的地方选购。
  4.抗击美容“重灾区”
  “秀出你完美的肌肤,展现真我风采”。人们美容的工作不能再像从前只做在“面子”上了,人们需要打一场持久战,这其中,重灾区成为救助的主要基地。
  (1)承上启下的颈部。颈部可谓人体承上启下的重要部位,不仅支撑着高高在上的人体司令部——脑袋,还是健康的“咽喉”之地,无论是健康还是美丽,都属于是必争之地。还是一个暴露年龄秘密的重要地方,护理不好的颈部就会出现满是青筋、赘肉和皱纹。这些筋和纹就会像树的年轮一样,将年龄的秘密悄悄诉说。
  方法一:每晚洗澡后和每天早上洗脸后给颈部抹上滋润霜,并由上至下按摩几次。
  方法二:每周尽可能做一次颈膜,这样可以有效收紧肌肤、保持弹性、防止松弛。
  (2)备受冷落的背部。背部是很多人在身体发痒的时候,才会想起的一个地方,但事实上,如果一个人背部油脂分泌特别旺盛的花,就很容易长出粉刺,而且油脂如果沉积过多还可能形成油脂粒。
  方法一:用老丝瓜制成丝瓜络刷洗背部,能去除沉积在背上的油脂。
  方法二:每周使用两次身体磨砂膏,能去除背部的老死细胞,并控制油脂分泌。
  (3)不能外拐的肘部。许多人在交际互动中,明确了握手作为一种礼节的重要性,也随之明白了手的重要性,因此,很多人在手上做足了文章,护手霜、纤维指甲、甚至指甲贴花等等纷纷聚集在那狭小的空间,感觉好像看到了寸土寸金的CBD一样,但在出手落落大方的过程中,你是否为那双粗黑干燥的胳膊肘汗颜呢?
  方法一:每天早晚将此部位洗净,并涂上一层润肤霜,以保持滋润。
  方法二:每周两次用身体磨砂膏去除死皮,让肌肤再生。
  (4)不甘寂寞的大腿内侧部。在游泳成为一种健身美肤的项目后,如影相随成为人们生活的一部分,这时候,人们也就将自我身体的瑕疵暴露在了公众场合之中,大腿内侧的护理与美化,也就成为一种必需。
  方法一:每周用砂粒细小润滑的磨砂泡沫磨一次,能使之洁白、幼滑。
  方法二:每周用海泥面膜敷膝盖一次,有消除皮肤垃圾、舒爽肌肤之效。
  (5)任劳任怨的脚后跟部
  脚后跟,是支撑起身体的基点,如何将露了一个夏天的脚后跟变得粉嫩润泽,为健康打下坚实的“跟”基呢?
  方法一:每晚洗澡后涂上润肤霜。
  方法二:每周做一次磨砂按摩,以去除死皮。
  方法三:冬天易裂口的干性皮肤晚上最好涂一层厚厚的特效防裂膏或甘油之类,再穿上特制的棉袜睡觉,既可保暖又可防裂。
  方法四:尽可能每月做一次全身海泥护肤,这样可清洁和滋润身体的每一个死角。
  值得一提的是,针对这些“重灾区”的美容,一方面尽可能组合使用,另一方面,尽可能配合一些适当的运动。
  (6)美容宜需对症下药
  从一定意义上讲,化妆品就是药,药在一定程度上也可以是化妆品,而且,是从内部进行的调理和补益,往往较之那些有其名无其实的化妆品,来得更为深刻,作用更为持久。据本草来看,有护肤美容作用的中草药非常多,比如:
  当归含丰富的微量元素,能扩张皮肤毛细血管,加快血液循环。还能营养皮肤,防止粗糙。可用于粉刺、褐斑、雀斑及脱发。方剂是取当归50克,加适量水煎煮两次,煎煮1000毫升过滤。容器可用搪瓷、陶瓷及玻璃;不用铁铝。面部以煎剂蘸搽;头皮部洗头后搓揉。
  地黄有使棉布光泽、乌发坚齿之功效,服之面部有光泽。方剂是取肥大地黄30克,切碎捣烂,糯米80克,酒曲15克,共于盆中揉匀,拌好,倾入坛中,泥封埋之。30天后取出,开封后可见上浮一层绿液,这是制品的精华,不可弃去,可先饮。余下可时时饮用。地黄炒面,生地黄500克,白面250克,捣烂、炒干、碾末。每日空腹服10—20克。治未老先衰。
  此外,枸杞子能大补气血,抗衰老,从而护肤美容;山药、莲子、百合、红枣能健脾养胃,止泄安神,从而维护肌肤润泽健美;芦荟叶具有保湿、疗伤、抑菌、润滑、防晒等功效;金莲花具有活化血管、促进血液循环等功效;紫草根茎。具有抗真菌、柔软皮肤、修复皮肤等功效;小黄瓜果实具有保湿、清除自由基、补充矿物质、供给皮肤能量、皮肤排毒、缓解疲劳的肌肤、延缓衰老等功效;人参根。具有保湿、防止皮肤粗糙和小皱纹、细胞再生、治粉刺、刺激头发生长等功效;甘草茎干。其水溶部分,具有抗炎、消肿、愈合过敏皮肤、治疗手足皲裂、冻疮、荨麻疹、眼科炎症、防止皮肤粗糙等功效;银杏叶。具有抗炎、清除自由基、抗老化、抑制血小板活化因子、促进血液循等功效。

健康新主张
所谓健康新主张,并非为了一种眼球的吸引,为了一种视觉的冲击,而是以一种科学的眼光打量我们自身的生活,审视那些行为、选择对于健康的影响,从而择其善者而从之,将健康的死角清理干净。

观念向左 健康向右
对于那些曾经让人们茁壮成长的观念,很多时候被奉为了铁律,自认为深谙养生之道的他们不敢越雷池一步,事实上,那些旧的观念正在扼杀着健康!这里,要更新旧观念,并非是简单地追逐潮流,而是随着医学技术的提高及人们饮食结构的调整,需要更新一些新的健康观念,以使健康与观念相对接。
  1.水喝越多越好
  水是生命之源,人们经常看到有这样的案例,说某人不吃不喝维持生命达多少天的说法,说某人就靠着一点水走出了沙漠的故事,这些说明水对于生命重要性的东西,无意中就让许多人夸大了对于水的认识,加强了水越多越好的认识。而事实上,喝太多水也就无异于为健康“注水”,对于营养学的研究发现,水的摄取与热量的吸收是一样的,应该按需补充,水喝的过量,就容易使身体的维生素B群与维生素C等溶解于水中造成流失,还会引起钠、钾等离子大量的流失。那么,说这么多,到底需要补充多少水是合适的呢?经过统计显示,一个正常人每天上下午各约500cc就足够了,其余的可以通过三餐以适当补充,统计显示,三餐饭中,食物为人们身体水分的供给约在1000cc左右,因此,水分的补充以能满足身体的代谢等需要为宜,破除那种每天需要10杯水的说法。
  2.生命在于运动
  运动从来就是人们对于长寿和健康的传统主张,生命在于运动更是成为一种口头禅,真的是如此吗?一些医学家和运动学家在对从事各个行业的近3000名人士的追踪调查和研究表明,运动同样需要静养,那些几乎只“动口”的演说家,那些几乎只“动手”的书画家,往往长寿而且健康,进一步的研究发现,人们在经过体力劳动和脑力劳动后,有时候适当的休息,在摇椅上晒晒太阳,甚至在床上睡上半小时,往往是健康更需要的关爱和呵护,让生理机能得到代谢方面的调整,从而有一个健康“元气”的恢复。对此,西方一些专家提出了一种温和运动的概念,以让人们在科学的运动中收获身体的健康。
  3.要想身体好要吃得饱
  吃得饱已经早已不是人们生活的问题,但,这并没有降低人们对吃的量上的要求,一方面,人们需要丰盛来善待自己,觉得这社会吃到肚子里是最实在的;另一方面人们又不希望自己的血汗钱被浪费,所以,一个“营养过剩”问题也就出现了,接踵而来的就是肥胖和糖尿病等富贵病的入侵。因此,身体需要适当接受饥饿的疗治。因为在饥饿的时候,身体的细胞就会被激活,从而自发地发挥一些自救的潜能,以拯救其当下的营养的相对缺乏,这样,也就使身体细胞在一种正常的状况下,得到了有效的锻炼,促使身体和精神有一种和谐的统一,免疫力也就得到了加强,即使吃大餐,同样可以远离“富贵病”。
  4.吃点肉有营养
  很多时候,我们都能听到母亲对孩子这样的劝说,事实上,这一观念同样存在于成年人的饮食意识里,尽管此说法经久不衰,但仍有值得商榷的地方。
  肉类食品的荷尔蒙会使身体免疫力下降,更何况,现在的鸡肉很多是拿饲料养大的,之所以现在一只鸡出栏时间,只需要不到原来鸡的三分之一的时间,就是因为喂养的饲料中,含有大量的荷尔蒙,并且常食的猪肉等高热量的食物中,含有大量不容易被人体吸收的动物性蛋白质,过多吸收就会使人体的抵抗力下降。调查显示,当今社会的癌症正在高比例增长,与人们的这一饮食观念有着不可分割的联系。
健康之行始于“足”下
 足,为足服务的人和机构不少,随处就可以见到足疗与按摩的门店,由此可见,足疗对于足对于健康的重要的意义,据世界卫生阻止一项研究指出,说人一生走过的路大约为四十万公里,折合起来算,相当于绕地球五圈之多。尽管人生短暂,但相对于我们要走的路来说,可谓是征程漫漫,那么,追求生活品质的你,如何才能在足上下功夫,为你的健康打下扎实的“跟”基呢?现在就出发,关注健康,爱护那些可能不能承受身体之重的双足。
  1.别给健康“穿小鞋”
  为了不让你的健康受到挤兑,一个重要的方面就是不给健康“穿小鞋”,生活中,很多人将自己的脚当作了撑鞋器,盲目听从导购的意见,说什么皮鞋有弹性越穿越大,如果你买的时候就买一双很合适的,时间长了鞋子就变形了,那样不仅不舒服,而且穿出去也很难看,所以,在他们看来,至少嘴上是这么说的,鞋子紧一点没关系。但如果你是一个细心人,你就会发现,他们几乎都穿着那种弹力很好的宽松的布鞋。据资料显示,过半的女性因为鞋子的不合适而让脚备受折磨,而且每年约有100万的女性患者需要接受脚部手术。而其中鞋子的不合脚成为健康“最底层”的杀手。
  为了不让今天漂亮的鞋,重复昨天的疼痛,也为了不让今天的穿鞋成为过去裹脚陋习的翻版,在选鞋上应该成为一个健康的“有心人”,具体说来,有以下几点需要提请注意:
  (1)时间
  根据生理机能和人们活动的习惯调查显示,一般人在活动大半天后,几乎都会发生相同比例的浮肿现象,而如果利用这个时间买鞋的话,用这种发胖了的脚去试穿买鞋的时候,就更加能保证鞋子在以后穿着舒服,因此,买鞋的最佳时间是在下午三点到六点之间,从而免去了上午买鞋穿着的挤压感。
  (2)分量
  这里的分量主要指的就是鞋子的重量,这也是人们买鞋最容易忽略的一个方面。大多数时候,我们都会对鞋子的款式和质量上花费功夫进行多方面的自我检测和细节性的关注。实际上,鞋子太沉就有一种举步维艰的感觉,有人甚至打了个比方说,在鞋子上每增加一克重的分量,就相当于在人的脊背上增加了近百克的分量,如果是长时间的负载前行,就会引起疲劳,可能消耗的不仅有体力,还可能有健康。
  (3)款式
  现在鞋子融入了各种时尚的元素,款式上自然是花样翻新,总能各取所好,因此,不能以一概之。建议在选择的时候,尽可能选择在紧邻足弓前的脚掌中心有柔软底板的鞋子,这样可以使其随着走路时候,更好地减少对跟腱造成的伤害。
  2.泡出足底健康来
  现代快节奏生活下,自由成为一个奢侈品,建立在自由之上的运动也就成为一种美好的愿望,无论你是长时间奔波的外务拓展人士,还是将身体陷进办公椅的内务人士,在感觉身心疲惫之时,等等,先别上床,先让自己那双辛苦的双脚洗个澡,如此就能促进血液循环,帮助缓解松弛的肌肉与神经,不仅可以赶走那些总想伺机而行的疲劳,还可以通过抑制病菌的滋生,从而缓解肌肉酸痛、下肢水肿等问题。具体说来,需要注意以下要领:
  (1)足浴前,先将脚部洗净,对脚部的清洗可以延伸到小腿的中部。
  (2)将水温控制在40℃左右,然后加入一些粗盐、柠檬片、白醋等,以起到杀菌除臭的作用,最后将小腿以下的部位浸泡在水中约15分钟。
  (3)足浴结束后,应该立即将脚擦干,以防止脚上水珠的蒸发,致使脚迅速受冷而受到伤害。
  3.按摩为健康减压
  按摩与足浴一样,同为懒人维持健康的方法,不仅可让疲劳僵硬的身体在短时间里得到放松,促进血液良性循环,还可以通过一些专业的按摩就生活中的一些拉伤等情况进行恢复。就按摩本身而言,不仅是一种疗治的方法,更是一门精深的艺术。基本而言,按摩应该因地制宜,也就是因身体按摩的部位不同,采取不同的按摩手法。下面就同事、朋友或者是家人之间,能够采用的四种常用的按摩手法进行一个简略的介绍。
  (1)抚摸
  要领:将手指并拢,用手掌和指腹,沿着按摩部位微微用力缓慢滑动,其原则是从肢体末端出发,采取由外向内、由下而上进行。此属于按摩的基本手法,因此,可以融汇贯穿于身体任何部位的按摩之中去。
  功效:此法可缓解肌肉的酸痛与疲劳,促进血液良性循环。
  (2)揉捏
  要领:对于脚趾和脚跟等较小部位的按摩,可以采取食指和拇指相配合的形式,借助指腹进行适当用力;而对于较大部位的按摩,可以采取右手四肢并拢成弯曲状,并用虎口进行力量适中的抓捏按摩。
  功效:使力道渗透到皮下组织、可舒筋活血。
  (3)挤压
  要领:用有力的拇指进行垂直或者是旋转式的深入按摩,此法不太适应大面积情况下的按摩,更多的是适应于穴位的点击式按摩。
  功效:多能消除疼痛,活血除淤。
  (4)拍击
  要领:将双掌掌心相向,两掌微弓进行拍打,按摩之前可以起到唤醒肌肤活力的作用,而按摩之后,则可以对经过处理的部位进行一个还原性的安置,以让肌肤细胞充满活力,担当起属于自己的岗位责任。

  

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