呼伦贝尔必游旅游景区:四招教你提高饱腹感又不用多吃!
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/02 07:43:17
实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。
如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。
黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质x,可以显著提高饱腹感。
由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
想提高性能力,坚持吃韭菜,不信你试试.
吃避孕药几天后又ML了一次 可以不用再吃了吗?
请问怎么减肥(不用吃减肥药)又快又有效?介绍点方法给我!
请问一个人吃什么又能保证每天的营养 又不用撑着啊
怎么样在短时间内提高数学成绩 题海战术就不用你说了
我想减肥,怎么才可以不用少吃又可以减
有没有不用煮的又很好吃的菜?或者说是什么菜可以凉拌?
吃什么不用筷子???
怎样多吃又不胖?
下载电子书的好地方 ,不用注册,不用花钱,书籍又多
怎样减肥?又不用运动?不用吃药?
如果你是学生,你的生活费不够用,你又没有多余的时间去打工,要怎样才能过下去而不用开口找父母要呢
维生素C片要服多久都不用吃啊?吃多了有什么副作用的?
有哪位朋友知道,用什么样的方法丰胸既方便又快又不用花钱的啊,我好瘦怎么吃也不胖我想丰胸
怎么样能美白,不用吃的
求助用不用吃避孕药?
哪些水果不用去皮吃?
吃什么能提高智力?
吃什么能提高智商?
吃什么可以提高智力?
吃什么有助于提高视力
吃什么能提高免疫力?
吃什么可以提高记忆力
吃什么能提高记忆力