最新的偷车电影:上班族亟待打响“保胃战”

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 01:26:14
上班族亟待打响“保胃战”总第101期      

 

肠胃不好、容易长胖是当今职场人常常遇到的烦恼。殊不知,日常不良的饮食习惯和职场生态是造成白领健康状况差的主要原因。 

 

    “早吃好,午吃饱,晚吃少”,这是一条重要的饮食养生之道。然而,却有不少人背其道而行之,对如何科学、合理地吃好一日三餐掉以轻心,结果,在不知不觉中,逐渐失去了健康,还染上了慢性病。

    特别对于上班一族的晚起族来说,早晨时间紧,一般在路途中就“解决”了;中午在单位或公司里,一两个小时的午餐加休息时间,根本无条件在饮食上下功夫,只好胡乱打发一下胃肠;唯独晚餐得天独厚,可从容舒服地放松下来,稳坐在餐桌前,美美地吃上一顿丰盛可口的饭菜。

    再加上有时因应酬,红酒、白酒、啤酒轮番轰炸,日积月累,终于有一天,你的身体提出了抗议,随之而来的胃病和肥胖让上班族们苦不堪言。今天,是时候打响“保胃战”了。

十大夺命恶习

    大多数人可能认为自己的胃只有一点点小毛病,甚至是完全健康的,根本不用多考虑。实际上,现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力,大部分人的消化道、心脑血管、泌尿、生殖、神经等系统,都处于亚健康状态。

    饮水不足。夺命理由:导致脑老化,诱发心脑血管疾病,影响新陈代谢功能。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分和能量补给不足。体内缺水,血液黏稠度则增大,这就容易导致血栓形成,还会影响新陈代谢的功能。

    水果、干粮当主食。夺命理由:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式,造成消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果干粮来增加营养充饱肚皮。但两者并不能当主食。因为水果中虽含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,而干粮中含有多种化学添加剂,吃多了对身体有害无益。

    宴席不离生食。夺命理由:导致各种寄生虫病和急性肠炎。在三文鱼、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、虾、蟹等商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入,甚至可能引发痛风、尿结石等。

    保温杯泡茶。夺命理由:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用沸水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多,容易导致结石。

    餐后吸烟。夺命理由:使烟中的有害物质更易被人体吸收。“饭后一支烟,赛过活神仙”,这句话想必在大多数烟民的心目中是一句至理名言,但很多人可能不知道,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对胃炎、胃溃疡的病情。

    酒精过量摄入。夺命理由:大量或经常饮酒,会使肝脏发炎、肿大,急性胰腺炎,影响消化道系统、生殖系统、泌尿系统。酒精一般在肝脏内代谢,长期大量饮酒会加重肝脏负担,对肝有毒害作用,比如形成酒精性脂肪肝,严重者肝纤维化、酒精中毒性肝硬化。还对食管、胃黏膜刺激性很大,易引起黏膜糜烂或溃疡,若本身患有胃炎、胃溃疡的人,会加快引起胃出血,病人表现为呕吐咖啡样液体、排黑大便等。所以,为了保重健康,切忌空腹饮酒、饮高浓度酒。

    嗜饮咖啡。夺命理由:降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;其次,过多饮咖啡容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高,每天喝5杯以上咖啡者患心肌梗死和肾结石的概率也加大了。

    进食速度过快。夺命理由:加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族都是在非常匆忙的状态下吃完食物的。然而进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

    工作紧张压力大。夺命理由:容易造成内分泌失调和情绪失常。很多上班族因为工作繁忙、压力大导致情绪低落,也会影响胃病。因为精神因素与胃肠道有着十分密切的关系。如果长期精神紧张、情绪低落,常被忧愁、悲哀、焦虑、气愤等不良情绪左右,再加上自身心理承受力又不强,很容易造成植物神经系统功能紊乱,从而导致胃肠道粘膜缺血、运动和分泌失常,发生形形色色的胃肠道疾病。因此,慢性胃肠道疾病患者,必须保持心情舒畅。

    缺乏运动。夺命理由:“生命在于运动”,运动缺少了,人体新陈代谢就减速,大小便随之减少,体内毒素就增多,就易长小肚腩、青春痘;再加上静坐吹空调,容易导致颈椎病肩周炎,等等。

一日三餐,怎一个“饱”字了得

    对于忙碌的上班族来说,一日三餐怎一个“饱”字了得!早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。若遇加班之夜,则三三两两约着去吃夜宵……在品尝美味,抚摸着微凸肚皮的悠然中,你已经丧失了对“无声杀手”危害健康的警惕性。

    肠胃其实是有作息时间的。一日三餐时,肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶,等待食物到来。可许多人根本不注意用餐时间,该吃的时间不吃,让胃液空等;当胃液不分泌的时候,却来个突然袭击,暴饮暴食,让它不知所措。久之,再忠于职守的肠胃也会出来闹事——胃壁变薄,引发慢性胃炎、胃溃疡、胃穿孔,甚至肾结石、心脑血管疾病;容易“显老”、短寿等。

    早餐:错过最佳时间。俗话说,一日之计在于晨。如果早餐吃得有营养,又均衡,为人们全天的活动提供了充足的能源,无疑就为人们一天的精力充沛、思维敏捷清晰、心情开朗愉快做好铺垫。然而很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。人们不重视早餐的原因,多是时间紧、没胃口、怕麻烦等。

    殊不知,早上7:30左右,你可能还“睡”在床上,但你的体温已经开始上升,脉搏开始加快,交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。此时若不吃早餐,会导致胆汁长期淤积在胆囊,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆肾结石等,对身体健康有严重的危害。

    中餐:营养、卫生无保障。对于中午不得不在外就餐的上班族来说,中午吃什么已经成了每天小小的纠结事件之一。去哪里吃?吃什么?和谁吃?其实,午饭也是很重要的一餐,它起着承上启下的作用——不仅要补充一上午消耗的能量,还要保证下午4个小时的工作精力和效率。但据调查,上班族午餐来源主要是食堂大锅饭、叫外卖、自带午饭、下饭店以及吃零食。以深圳为例,午餐支出在5~15元范围占总人数的60%,15~30元的逾30%。

    其中,对于外卖族来说,不是选择洋快餐就是中快餐。洋快餐卫生但能量高,多吃不但长胖,还易引起高血脂、冠心病等;中式快餐则不卫生,且品种往往不够新鲜,营养成分不足,菜式变化较小,容易吃腻。记者建议:每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃。

    对于带饭族自己亲手打造的午餐,既不必担心卫生问题,还可以随心所欲搭配各种营养,如主食、鱼、肉、蔬菜等,这些足以应付下午活动所需的能量。但是,遇到天热时保存不当会致食物变质……建议饭后喝点酸奶促进消化,对吃完午餐就坐在电脑前不再活动,容易消化不良或脂肪积累的上班族来说,非常有益。

    晚餐:过盛惹祸殃。夜晚支配胃肠功能的副交感神经活动较白天强,胃肠对食物消化吸收能力加强。由于晚餐吃得过饱、过于丰盛,被吸收的糖、脂肪和氨基酸在血液中的浓度明显增高,结果往往也招来一些意想不到的疾病,如脂肪肝、肥胖症、高血脂、高血压、高血糖、大肠癌等。

    事实上,晚餐最好要在睡前4个小时解决,时间一般为下午6:30。食物摄入量还应适中、细嚼慢咽、以新鲜蔬菜水果为主,切忌高蛋白、高脂肪﹑高能量食物,否则带着未消化的食物入睡,不仅会影响体质,你的睡眠质量也会大打折扣。

如何做快乐健康族

    就这样,朝九却非晚五,忙忙碌碌,天天重复不良的生活习惯来伤害自己,现代都市的白领们正面临严重的健康流失现象。虽然他们经常光顾健身房、SPA,而且每天都服用大把的维生素药片和保健产品……然而,疲劳、头疼、胃痛这些状态还是挥之不去。

    而得胃病容易,彻底治好却很难。专家指出,健康的饮食才是健康的基础,健康的胃比多少维生素都管用!俗话说,“病靠三分治,七分养”,胃更是这样。把好“入口”关、养成规律的生活习惯是“保胃”的基础。

    尤其应该注意以下几点:一、不要暴饮暴食、过饥过饱,或吃得过于油腻,每餐饭保持在八分饱最好,能少得很多病,延长寿命。二、要避免吃刺激性食物,如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。三、蔬菜水果要足量,多吃白肉代替红肉,适当补充奶制品。四、注重早餐。很多年轻人早上不吃饭,这对身体一天能量活动分配不利,最容易伤胃。五、注意饮水和食品的卫生质量,不吃被微生物或细菌污染的食物,尤其是烟熏、霉变食品。六、紧张工作之余,少熬夜,多运动,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力,如此,还可预防心脑血管疾病和肿瘤。

    值得一提的是,胃喜燥恶寒,故有胃病的人对于冷饮和雪糕也要戒;有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热开水;馒头可以养胃,不妨试试作为主食;发酵的食物比未发酵者宜消化;粥是最值得推崇的养胃护胃食品;木瓜适合胃的脾性,但对于胃酸较多的人,不要使用太多……

    上班族应给自己做盘五色菜,食物最常见的是红、黄、绿、白、黑,因为不同颜色有不同的“营养密码”。红色食物可缓解疲劳提高免疫;绿色食物被称为肠胃“清道夫”;黑色通便补肺抗衰老;白色含纤维素可防癌,黄色食物则是维生素C的源泉。

    上班族还应补充“阳光维生素”。调查显示,有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时,半小时至1小时的人约36%,1~5个小时的有19%,更长时间的则没有。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高。

    若非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,而胃病是一种慢性病,不可能在短期内治愈,而治病良方就是靠“养”,如果需要,提倡去看中医,中医的良方对于养胃特别有效。

    此外,良好心态也是“保胃”的关键。现代社会,胃病几乎跟抑郁症一样普遍,这与人们社会压力逐渐增大亦有关。这就要求大家凡事想开一点,不要总跟自己较劲;通过多与人交往减轻压力,可达到放松的目的。