偶看新闻heyzo 1401:中医说说立冬到冬至的45天养生之道
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 06:52:06
中医说说立冬到冬至的45天养生之道
九牧林医家导读：立冬已过，气温骤降，到冬至季节间，说说到底该如何养生？如何进补？现在很多健康养生的畅销书上，有不少观点新颖、通俗、实用，但是，中医必须提醒，我们养生与进补应该做到因人而异，切忌盲目照搬，反而弄巧成拙。
俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补在我国历史悠久。中医认为，冬季是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究“养藏之道”，适时进补与活动，更好地发挥食材、药材的作用，提高机体的抗病能力。
一、中医“冬藏”理论 与运动并不矛盾
有人说，“冬藏”理论是说，天冷了要少活动，以闭藏为主；也有人说，冬天应提倡多运动，提高免疫力，增强体质，避免生病。其实“冬藏”与运动并没有矛盾，主要是把握住运动的度问题。
《黄帝内经》上说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
《黄帝内经》阐述了冬季生活起居原则，强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体方法是，早睡晚起，保证充足睡眠，注意身体保暖，避免阳气外泄。这里提醒，习惯早起外出运动的朋友，特别是老年朋友，在隆冬季节，应待阳光出现，做好保暖防护，再行出门，以免室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。
《黄帝内经》阐述了冬季精神调摄原则，强调保持精神情绪宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。这时提醒，冬季要调养精神，保证充足的睡眠外，要积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳；或养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，要精神愉悦，身心才能健康。
注意“冬藏”，不是说不要运动。冬天人的免疫力和体质会有所下降，从而让人体进入一个相对的低谷期，若能经常锻炼，确实能提高抵御各种疾病入侵的能力。不过，冬日里不能像春夏一样，进行运动量过度的活动。而且，冬季运动不仅要注意防寒保暖，还要把握好活动度，避免原本有益处的锻炼，变成为疾病的祸害。
冬季锻炼，适时补充水分，饮白开水，才不因锻炼多汗脱水生燥；力戒空腹锻炼，避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。
二、冬季“三高”人群，当心进补变“祸补”
“三高”人群是指：高血压、高血脂、高血糖。心脑血管疾病的罪魁祸首，就是“三高”，现在已经成为严重危害健康的杀手。
有人错误理解“冬藏”进补，以为进入立冬后，人体就可以大补，只要进补，才能缓解身心疲劳，有益身体健康。其实中医的“冬藏”与进补，并没有矛盾，主要是把握住因人而异的问题。
因人而异进补，中医认为，要对自己身体状况有个全面认识，否则错误进补，反而成祸补。尤其是注意“三高”人群。
三 、进补不得不知，冬季进补有六戒
今年立冬不太冷，过年比往年早，整个冬天相当短，不少人在刚进入立冬后，就着手忙进补。如果不对自己身体状况有个较为全面的了解，可能导致错误进补。
一戒乱进补
应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的中医师指导下判定。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。
二戒腻进补
对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。
三戒偏进出补
中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。
四戒邪进补
如果你在进出补之野花，刚好是患上感冒、咳嗽等外感病症时，注意不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。
五戒价进补
如果你想进出补，千万误受到广告错误导。对于如何进补，最好能在中医师指导下进行。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。
六戒赖药补
如果你想健身长寿，万不可光靠补进药物。因为，任何药物，都不是万能的，也有副作用，更不是最好的办法。主要是要注意适当的运动锻炼、合理的饮食调整、多用大脑（做脑操）、避邪就静，寡欲清念、抑恶扬善等，才能达到真正意义上的养生。