偶看新闻女人梦见受伤的大蛇?:俯卧桩的练法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 00:16:24
俯卧桩的练法
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作者: 于海洋 | 分类: 国术 | 浏览: 69 | 评论: 暂时没有评论
前几天写了篇《怎样提高拳头的攻击力度》，里面提到过俯卧桩，没有详细介绍，今天把这个练法写出来。
1、双脚并拢，身体呈一条直线俯在地上，腰椎处略向上顶。两手相隔一横掌的距离，两肘慢慢向下弯曲，像做俯卧撑一样，在肘部的角度在120度----150度之间停住，保持静止状态。
2、如果俯卧桩在静止状态下能保持20---30分钟，身体不变形，就可以做这一步的练习了。其实这一步就是做俯卧撑，但不是平时我们做运动随意做的俯卧撑，要求是很严格的。
做俯卧撑的练习，起落一次不得少于12秒，身体始终保持直线状态。注意身体在起落时，起时肘弯不能伸直，落时胸部不能触地。
保持俯卧桩的体态，在轨迹拳的术语上叫"不空状态"。保持这种状态胸腹肋部就能抗击，比起那些哼哼哈嘿练得累死累活的硬气功的抗打不知要好多少倍。长期练硬气功会留有后遗症，练功本为强身，反而练出病来，这种硬气功还是不练的好。
做俯卧桩的次数不限，当然是越多越好，每次应竭尽全力，力尽为止。时刻要注意每做一下，不得少于12秒时间的要求。
俯卧桩和俯卧撑各有各的功效，它们之间是不能相互替代的。俯卧桩站到一定时间后，进展会非常的缓慢，有进十天半个月也难增加一分钟；俯卧撑做到一定的时候，几天甚至一两个星期也难再多做一下-----------这都是正常的。除了坚持别无他法，等待量变到质变的飞跃，心境也会豁然开朗许多。武术本身就是个吃力不讨好的活，说白了就是不停地折腾这百八十斤的身体，让潜能激活。