偶看新闻日本优秀动漫魔幻电影:经期轻松补铁
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 15:25:29
铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。缺铁会使血红蛋白的生理活性降低，以致血液含氧量减少，从而影响大脑中营养素功能的发挥和氧的供应。女性月经来潮会造成铁的流失，而食物中铁的相对含量又不足，所以女性普遍有不同程度的缺铁现象。科学研究证明，在经期每天需用2．2—2．3毫克的铁专门补充因月经造成的铁流失。那么如何才能做到轻松补铁呢?
1．饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血，以及瘦肉、鸡蛋、海产品，如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，还有黄豆制品、红枣、黑木耳等；另外，多吃些含铁及维生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、萝卜叶等，因为它们所含的维生素C能促进铁的吸收。
2．使用铁锅烹调，可使食物中的铁增１０～１９倍。
3．平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。
4．对明显缺铁的女性，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁等，同时服用维生素C或稀盐酸合剂，以促进铁的吸收。
此外，在经期应该少食或最好不食这类食物：生冷及性寒的食物，如冰淇淋、梨、香蕉、荸荠，它们会导致血寒凝滞、气血不通。辛辣类食物，如辣椒、胡椒、花椒、丁香、肉桂等。