彩虹岛植物园2的脚本:饭后散步很多人不适合
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 22:40:32
饭后散步很多人不适合
饭后散步好处虽多,但并不是每个人都适合。患有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或静躺一会儿再活动。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部,以促进胃肠道对食物的消化吸收。
此外,还有几类人也不适合饭后立刻散步:
*患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快,以免心律失常,诱发心绞痛。
*高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
*患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
*贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
因此,饭后不要马上动,饭后可以帮家人收拾碗筷,清洗餐具,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走。饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
散步讲究时间、方法和速度
除了饭后散步外,有计划的步行也是一种最简单直接的强身健体方式,但一定要讲究方法、时间和速度。
●早上雾散了再行走
不少老人喜欢早上晨练,但不要在灰霾天或者天没亮就去晨练,特别像是春天有时早晨雾气大的时候,就要等雾散了再出去,否则你吸入更多的是灰尘。行走最好是早晚各一次,每次15分钟。
●每天行走30分钟
一般来说,成人一天行走的总步数是7000-8000步,行走时间是30分钟,100步/分钟。这是一般成人量,具体到个人要因人而异。步行完出了汗不要马上洗澡,而要将汗先擦干净,以防感冒。
●公式测试锻炼效果
提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有达到运动效果,有没有运动过度。就是用170减去自己的实际年龄,得出的数就是身体可以承担的脉搏数。比方说一个60岁的老人通过公式算出他身体能够承担的脉搏数应该是110跳/分钟,那么老人在行走了5分钟后摸摸自己的脉搏,若是110跳/分钟,就说明老人行走没过度。如果超过了,那老人就应该减速减量。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
饭后散步好处虽多,但并不是每个人都适合。患有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或静躺一会儿再活动。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部,以促进胃肠道对食物的消化吸收。
此外,还有几类人也不适合饭后立刻散步:
*患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快,以免心律失常,诱发心绞痛。
*高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
*患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
*贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
因此,饭后不要马上动,饭后可以帮家人收拾碗筷,清洗餐具,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走。饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
散步讲究时间、方法和速度
除了饭后散步外,有计划的步行也是一种最简单直接的强身健体方式,但一定要讲究方法、时间和速度。
●早上雾散了再行走
不少老人喜欢早上晨练,但不要在灰霾天或者天没亮就去晨练,特别像是春天有时早晨雾气大的时候,就要等雾散了再出去,否则你吸入更多的是灰尘。行走最好是早晚各一次,每次15分钟。
●每天行走30分钟
一般来说,成人一天行走的总步数是7000-8000步,行走时间是30分钟,100步/分钟。这是一般成人量,具体到个人要因人而异。步行完出了汗不要马上洗澡,而要将汗先擦干净,以防感冒。
●公式测试锻炼效果
提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有达到运动效果,有没有运动过度。就是用170减去自己的实际年龄,得出的数就是身体可以承担的脉搏数。比方说一个60岁的老人通过公式算出他身体能够承担的脉搏数应该是110跳/分钟,那么老人在行走了5分钟后摸摸自己的脉搏,若是110跳/分钟,就说明老人行走没过度。如果超过了,那老人就应该减速减量。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
哪些人不适合饭后散步
饭后散步好不好
饭后散步好不好?
饭后散步有助于消化吗?
饭后散步是否有利身体健康?
饭后到底应该散步还是不应该?
我想知道饭后散步的最佳时间。
吃完饭后是否可以立即散步
饭后散步对身体有益吗
为什么饭后散步左上腹部会疼
饭后休息好,还是适当散步好?
饭后散步要注意些什么?
饭后散步到底对身体好不好?
饭后散步好还是坐坐好?
为什么饭后很多人都喜欢吸烟?
吃完饭后坐着好还是马上散步好?
吃完饭后立即走路散步对身体有好处吗?
“饭后百步走活到九十九”的谚语正确吗?饭后散步是不是对身体健康有利?
有种说法是饭后散步不好,那饭后该干什么好?
雨天散步,雪地散步,哪个比较吸引人
饭后散步时发现前面有一张百元大钞,你会怎么想?
为什么很多药都要叮嘱“饭后服用”?
什么人不适合打耳洞?
什么人不适合日光浴?