淡色植物:给健康留出关键时间

给健康留出关键时间

一天有24小时，一小时有60分钟，一分钟又可以分为60秒。在这些时间里，你会把多少花到健康上？健康是需要积累的财富，在对的时候，投入几秒钟、几分钟，就能收获事半功倍的效果。

　　手机响5秒再接。只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

　　想发火忍耐10秒。高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。南京脑科医院精神二科主任谢世平建议，面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病

率会比不爱生气的人高3倍。

　　闭眼单腿站立15秒。在一个安全的地方，用你习惯的腿站立，另一腿离地，再闭上眼，看看你能坚持多久？如果达到15秒，说明你的身体很年轻。如果不够15秒，可以根据以下标准来判断机体的老化程度：9.9秒，30—39岁；8.4秒，40—49岁；7.4秒，50—59岁；5.8秒，60—69岁。这是一项测试，也是一项练习，每天坚持5—10次，达到15秒并不困难。

　　30秒赶走瞌睡虫。在主持重要会议或参加重要场合时，如果忍不住打瞌睡，可以用右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。按完左手，再按右手，30秒即可恢复精力。

　　蹲1分钟马步。不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

　　醒后躺2分钟再起床。据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷够3分钟。有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早、晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1—2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4—5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　炒完菜，油烟机再开4分钟。英国一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再抽4—5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　5分钟，眼保健操做到老。做一次新版眼保健操会花去你4分55秒，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

　　反向运动10分钟舒缓身心。“反向运动是与正向运动相反的一种运动健身方法，包括倒行、倒立等。”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者，以倒行为例，它能使脚掌得到更充分的活动，且要求运动者要格外小心，精神也就随之而集中起来。每天选择宽敞的走廊或人行道倒行1次，每次10分钟，不仅锻炼身体，而且舒缓身心。如没有条件，也可以在床上练练倒立。

　　15分钟，边洗澡边唱歌。人们每天洗澡平均花费15分钟，在这个时间里办个“个人演唱会”吧！大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

　　睡前泡脚20分钟。日本研究人员发现，每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信指出，泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15—20分钟，老年人可延长至20—30分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　午晚餐，吃够30分钟。用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，用15―20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25―50次。

　　每天做家务45分钟。洪昭光说，以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

　　少看1小时电视，我们读书吧。“关掉电视，然后把床铺得松软舒适，点一盏或明或暗的床头灯，捧一本好书，用这1个小时随它远去，然后带它入梦。”这是一群年轻人发起的活动——“每天提前上床1小时，我们读书吧。”现在越来越多人选择当“沙发土豆”，在电视机前消磨每天的晚间时光。“和电视相比，看书内容选择性更强，节奏也可以自己控制”谢世平说，对于浮躁、郁闷的人来说，阅读一些有智慧的书是让心灵健康的最好办法。▲