偶看新闻天涯明月刀手镯格挡:丰胸健身操 轻松拥有完美胸部
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 14:00:41
导读：每一个女性都希望有一对丰满且富有弹性的乳房，然而除了少数女性天生“伟大”之外，其它人都还在为自己的“平庸”而烦恼着。
每一个女性都希望有一对丰满且富有弹性的乳房，然而除了少数女性天生“伟大”之外，其它人都还在为自己的“平庸”而烦恼着。下面，介绍一套丰胸健身操，助你轻松拥有完美胸部。
一、丰乳健身操
1、四肢着地，双腿伸直，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，再按节拍5~8回到初始位置。
2、脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。
3、跪地，双手分开与肩同宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，重复练习6~16次。
4、仰卧，双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下，一次做6~10个练习。
5、双脚开立，与肩同宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放于胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。熟练后，可逐渐增加动作难度，例如，在双手分向两边时，做半蹲的动作。
6、准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。一次做6~15个练习。
7、横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放在头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。一次做3～10个练习。
8、直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个姿势保持2～3秒。
小帖士：只要每周练习3-4次，一个月之后，你就会发现自己的胸部开始变得丰满起来。但需要提醒的是，在进行练习时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
二、运动后的美胸工作
丰胸健身操过后，出了一身汗当然要洗个舒舒服服的热水澡，但是一定要注意洗澡有时也会成为丰胸的大敌。正确的洗浴方式应该是：
1、洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27℃左右为宜。
2、利用淋浴喷射胸部，可刺激皮肤，促进血液循环，加强新陈代谢。如果乳房过小，可用毛巾交替冷敷与热敷，10分钟交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头，从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加乳房组织的张力，使胸部坚挺丰满。
3、出浴前可用稍微凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，并按摩乳房。具体方法是：四指并拢与拇指分开，分别按在胸、乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3~5分钟。
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