描写乌龟性格的句子:灵子术 灵子术基本功

灵子术

第一节 灵子术基本功

灵子术的基本功是一种不拘泥于形式的在意念控制下的胸腹式呼吸法。对身心要求是意念集中，松静自然，对呼吸要求是由浅入深，循序渐进。

1、 姿势，分坐站卧三式。坐式有跪坐、盘坐、平坐，以平坐为主。体力好的可采取站式，体弱者采取卧式，跪坐适应日本习惯。下面仅介绍坐式。

（1）平坐式，臀部坐在椅子前缘。两腿分开同肩宽，两脚全脚掌着地。凳高以与膝盖成90度角为准。上身中正平直，含胸拔背，头微上顶，五指并拢，自然附于膝上（或两手之拇指屈入掌内，握拳置于膝上）。全身放松，身体重心置于丹田，上虚下实，这样有利于集中精神。

（2）站式，同站桩，先轻微活动一下关节，将肢体放松。然后排除杂念，平息凝神。两腿并立同肩宽，腿微屈。项正腰直，沉肘虚腋，两手置于身前，十指分开，微屈呈弧形。掌心相对似抱球。姿势大小高低可根据自身的体力、病情及其他因素灵活掌握。站稳后再用意念体察周身，内而五脏六腑，外而四肢百骸。有感到不适应之处，用意念进行调整，尽量使其放松，注意丹田和会阴处的放松。

2、意念，俗话说：气宜动，神宜静。摆好姿势同时，两目半睁，目观鼻，鼻观心，心照丹田，舌自然舐上颚。总要领是：形松意紧，气沉丹田。

3、呼吸，呼吸法可分基本功和提高功阶段。（1）基本功呼吸法，鼻呼鼻息。吸气时尽量扩胸，小腹自然回收，要求把气慢慢往下压，用力的强度要逐渐加大，同时向脐下推进，使下腹充实饱满，这叫入力丹田。初学时呼气下压之力只能达到上腹。呼吸要领是慢匀细长，鼻息不可出声，一定要量力而行。（2）提高功呼吸法，要领同基本功。呼吸慢匀细长基础上，呼吸不能再呼时，接着做一个短促的顺腹式呼吸，反呼为吸，将原有的达到上腹之气持续引入下腹，使下腹充实饱满，称为呼气时的“漏气法”。吸气时先吸至胸满，自觉未吸满时可保持住所吸之气，胸腔不缩小。先吐一小口，然后再将气吸满，使胸部充分扩张。称为吸气时的漏气法。在开始时先注意呼吸均匀，思想随呼吸之自然运动，呼吸等量，待呼吸均匀后，才可采用上述呼吸漏气法，反呼为吸后，再把气呼尽，续行一个吸气，经过反复练习，气感充实有力，腹力益宏而胸益柔缓。

姿势意念呼吸三者密不可分。自是有利于意念集中，调匀呼吸意念集中，身体才能松沉，呼吸匀畅；呼吸之柔缓又有助于意念集中和身体放松。

4、练习安排，每日早晚各练功一次，一般第一个月每次练十二个呼吸，练习基本功呼吸法。第二个月每次练习二十四个呼吸，在第一个月的基础上感到丹田充实有力，就开始提高功呼吸法练习。第三个月每次练三十六个呼吸，三个月后再练功，时间长短不拘，一般可控制在半小时内。

5、灵力效应，灵子术效应分为潜动和显动两种。潜动时发出的气可使白板走动。显动时身体自发运动，因人而异，不动亦正常。

6、收功按摩，每次练功毕，全身放松，以两手相握成手抱金刚印（两手虎口相交，以右手握左手背，左手握右手拇指，悬置于小腹部）。静坐调息片刻，心中默念“手抱金刚印，炼成金刚不坏身”，几分钟后，再做简易头面按摩，如食指中指擦鼻梁，双手干洗脸等。

第二节 灵力之锻炼

灵力之锻炼就是灵子潜动术的练功法。它是在熟练掌握灵子术基本功及灵子显动术基础上深入一步。如果我们把灵子显动术定位在初级，显动术就是高级功。

在灵子基本功效应中，我们基本上遵循，静动静的练功程序，即通过身心意的三调练功，使丹气充盈，鼓舞血液运动，疏通经脉，开启气机，冲击筋骨而产生显动效应。显动使体内灵子的聚散功能和自控能力达到一个新水平，体内阴阳消长气化运动也达到一个新境界。

一式   就地取宝

（1）       两足分开同肩宽，平行站立，略内扣，膝微屈，两手从体侧拢至小腹脐下丹田处右手心覆于左手背内外劳宫相对，口微闭，目平视，摒除杂念，呼吸匀整，意识专注。

（2）       两手重叠反掌，手心向上，虎口对外如捧珍宝郑重地徐徐提起，接住眼神经胸前两掌内旋两肘横向分开，扩胸。

（3）       上动不停，两手在面前向外翻掌，举至头前上方，掌心向上，目视虎口，同时挺起腰膝，引身拔体，但足趾抓地不动，动作反向用力。

（4）       接上式，两手分开掌心向外，十指向上，略臂屈，肘尖略向后，沉肩挺胸，从体侧缓缓划弧下落，两膝随着向下弯曲，臀部下坐，目向前平视两手又重叠覆于丹田之上。重复四次。

   要点：此时为丹田提气发，宜畅胸实腹，两手上举时吸气，两手下落屈膝呼气，所谓提气是两手捧气上提时用逆呼吸法（以下呼吸法同此）把丹气吸到任脉玉堂穴，同时两手上举过头，顶劲、提肛，即收紧会阴穴把气提上，这时气从百会颈后大椎穴和尾椎处长强穴之间会有气息上升的感觉，本式立正时气平，双手收合时丹气沉、肚紧挥圆开手时气脉打开，可使三焦气机贯通，自觉周身微热，通体舒畅，头目清晰。

二式   怀中抱月

（1）、两腿屈膝半蹲马步，目平视。

（2）、在形成弓步同时两手向上胸前合抱交叉，距胸前约20厘米，两掌变空拳，右拳在外，两拳心均向里，接住眼神。

（3）、上体左转90度。右腿伸直成左弓步，同时拳变掌，分别由体侧缓缓上挥圆，至头顶上时，左手掌迎接右手背目视两手。

（4）、然后，反转回来恢复成马步，同时两掌由头上分开，扣指蓄劲，向体侧慢慢挥园下落后又于胸前交叉，掌指扣成拳，右拳在内，目视两手。

（5）上体向右转90度，动作同前，方向相反，左右重复四次。

要点：此式大开大合，，为腰中激起法。，转体手上举时，吸气，下落时呼气。注意腰松垂。直竖，左右转体以腰为轴，带动上下肢动作，阴阳转换，如日月经天，是锻炼任督二脉带气脉的重要方法，同时借助动作外力冲击胸腹，鼓荡内气，利用挥园扣肩，使气到肘。，利用涵掌扣指。蓄力到手，周身气力也浑厚沉稳。意味着从膻中玉堂把气力激发掌指，稍节，贯通全身。本式有壮肾腰，固精益气的作用。

气功咽气法

1、准备，环境安静、空气新鲜、刷牙漱口、宽衣解带、解除大小便、全身放松、精神愉快、面带微笑。

2、站，站于平坦地方，两脚分开同肩宽，两手下垂，轻轻抬至肩高。而后徐徐放下与乳头平，如抱球状，两眼微闭，意守肚脐。

3、 咽气法，静站三、五分钟，鼻吸气纳于口中口闭严口腔前半部上下合紧，将气压缩至口腔后部，颈部引向前伸，将气咽下，气经食道至胃汩汩有声。咽气五至六口，过三、五分钟后，嗳气连续二三声，将其排出，过二分钟后，再咽气二至三口，静站三五分钟，进行下步。

4、 前后运气发，静站三五分钟后，自腰部开始前后摆动100次久之内脏亦随之摆动，当摆动时有意似无意摆动得舒服、自然、柔和，节奏始终如一。初学者，摆动百次即可，不可过量。静站三分钟，进行下步。

4、顺时针运气发，以腰为轴从左往右划小圆圈，以意领气，气沉丹田，意到气到。当画小圆圈时要不急不躁、悠闲自得、轻松自然。初划小圆圈时，有些不自然久之自然熟练。以一百次为度，以后渐进。开始时内脏不动久之内脏也随之划圈一百次后静站三分钟。

5、 逆时针运气法，与五式方向相反，其余相同，以腰为轴，以意领气划小圆圈时，全身要一动无不动，一静无不静。初练者肾内有时疼痛，不必介意，百此后静站三分钟

6、 颤动运气发，身站好，全身放松，两手下垂，膝关节微屈，自内丹田发动震颤，波及全身，但不可大动。颤动100次停止，此时可能有肠鸣音发生，子肛门排气，功夫得法一般1—2小时候自肛门连串排气，全身轻松、精神饱满、消化功能旺盛。

7、 颤动运气毕收功。即静站三至五分钟，此后可走走，练练外功。如太极拳、八卦掌、易筋经、保健按摩等等。

禁忌：胃溃疡、十二指肠溃疡、肠溃疡等不可练此功。

说明：1、本功必须在松静情况下进行

8、 开始时不必配合呼吸，动作熟练，松静及调息到一定程度再配合呼吸。

9、 练功时，又不适感觉，不必管它，专做松静，不是之感好会消失。

10、              唾液分泌满口时慢慢咽下。

11、              内养功呼吸要求，舌随呼吸上下动，呼吸深长、细、匀，气贯丹田。

12、              过饥过饱不易练。

13、              对呼吸可单纯联系。