偶看新闻将健康融入所有政策:39运动教程星期一 后蹬腿让PP更性感更完美
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 00:09:23
39运动教程星期一 后蹬腿让PP更性感更完美
后蹬腿让PP更性感更完美
核心提示：如果说你现在的臀形不够完美，那或许就是你没有进行抗阻力性的臀部训练，臀部也就得不到强有力的刺激，其外观自然会离完美弧线还有一定的差距。想要浑圆紧翘PP的女童鞋要抓住机会，赶快让自己变得更性感。
在健身房的器械区内，比较少见到女性的身影，这是因为女性比较少利用器械来进行健身锻炼。其实，这都是外行女性才会干的事情，真正身材好的女性都会选择利用器械锻炼来完美自己的体形，所以想要在健身房看美女的童鞋还是在器械区“守株待兔”吧！
想要守到“兔子”那是有方法的，比如守在锻炼胸部的器械旁，或者是在练臀部的器械旁。今天小编要给各位女性介绍一个器械教程，帮你练翘你的PP，让你无时无刻都能吸引到男人的目光，自信又优雅的从人群中脱颖而出，成为人群中最为亮眼的一道风景。
器械后蹬腿练翘臀
动作过程：
上半身俯卧在支撑板上，双手紧握手柄，一只腿屈膝跪撑在支撑板上，另一只腿则全脚掌置于后挡板上，整个背部成一条直线；臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1-2秒后还原。
要点：
在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎；呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15-20次为一组，做5-8组。
动作提示：
在整个过程中，身体都要保持问题性，不可左右晃动，蹬腿时最好不要完全把腿伸直，让膝关节留住一定的角度。
小编提示：
训练前要做好热身准备，特别是腿部的韧带拉伸；训练后要注意进行放松，臀部的肌肉放松尤为重要，这不仅仅是缓解肌肉酸痛，同时也能让你的臀部线条变得更完美更性感。
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