东方快车谋杀案 资源:男靠吃 女靠睡 养生之道男女有别

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 21:07:15
男靠吃 女靠睡 养生之道男女有别

                       

 

            俗话说“男靠吃女靠睡”,男人精力充沛往往被认为

     是食疗补出来的,而女人要想漂亮,则需睡好“美容觉”。

     其实,从养生角度来说,健康饮食和优质睡眠是养生两大

    “法宝”,不论男女同样重要。然而男女毕竟有别,养生

     也要讲究性别差异。

 

                     ●    睡    眠    篇          
                  

 

    女性:睡眠足气血充盈

 

                  “睡眠对女人来说,其作用不亚于任何养生养

            颜佳品,某些失眠女患者走进诊室,不用开口就知

            道是睡眠障碍问题,因为她们不同程度伴有面色憔

            悴、目光呆滞、气血缺失。”夜间睡眠是女性身体

            得以补养阴血“充电”的最好机会,中医提倡“静

            养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性

            养生还讲究‘以血为用’,只要睡眠质量高,则会

            气血充盈,体现于面部容光焕发,所以‘睡美人’

            的说法非常有科学道理。”西医也认为睡眠对于女

            性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,一生中

            内分泌水平会出现多次大幅波动,如月经来潮时、

            怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。内分泌发生紊乱,

            女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。”

            睡眠是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高时间

            够,则意味着规律的休息得以保证,长此以往,

            分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女人养生养

            有很大好处。”此外,女性在经期因为失血过多,

            可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

 

    男性:“子午觉”调阴阳

 

                  虽不像女人般依赖睡眠养颜,但男人的睡眠其

           实也有讲究。“睡眠有利阴阳调和、休养生息,可

           以养肾,这对男人而言非常重要。”工作繁忙的男

           性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。“

           所谓子午”,就是下午1时~3时的时间段中,睡半

           个小时到一个小时,刚好可以‘养阳’;晚上9时

           ~11时入睡,此时开始‘养阴’,这个时段入睡效

           果最好。从西医角度,睡眠对于奔波不休、体力劳

           力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时

           间不足或质量不高,则会对大脑产生不良影响。

 

 

                     ●     饮    食    篇
                    

 

    男性:保阳气为主

 

                  男性进补以保阳气为主,因为男性承担较大的

           社会压力,奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个

           体体质,选择合适的“补阳气”食疗。男性饮食的

           一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收

           藏,人体的阳气来源于肾脏,肾为生命活动提供原

           动力,因此应多吃补肾生精的食物。”枸杞、淮山

           药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

           男性和女性的一大区别在于,男性体内肌肉比例较

           大,而女性则是脂肪成分较多。”从营养学角度,

           男性应关注优质蛋白质的足量摄入,因为肌肉需要

           蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精,提高

           生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的

           补充。男性生活中有害健康的危险因素远高于女性,

           如抽烟、酗酒等,所以“抗氧化”应该成为男性食

           疗的另一大重点。男性可以适当吃抗氧化营养品。

           同时,一些天然的抗氧化食物,效果并不输于营养

           补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜,以及山

           楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化

           物质。

 

    女性:补血补铁很重要

 

                  对于女性来说,虽然吃的重要性也许排在睡之

           后,但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血是众所

           周知的,但有一点要注意,就是月经期间不要补,

           月经过后补效果最好。补血养阴的食材药材有很多,

           如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、

           首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌

           鸡等都是滋补佳品。补铁和维生素对于女人也非常

           重要,经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时间

           总体没有男性多,可能导致阳光合成的维生素不足。

           女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是

           铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,如豆制

           品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、

           大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、

           黑芝麻以及各种新鲜蔬菜和水果等。