重生之足球巨星txt下载:10天轻松瘦腰4CM 7招“小蛮腰”速成术

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 07:50:19

10天轻松瘦腰4CM 7招“小蛮腰”速成术

 

　　导语：有些好东西要与亲们分享，自己才能得到更多的快乐，我是从来不在乎自己体重的人，忽然有一天也被肥肉缠身，下了个小小的决心减肥一段，曾经用鸡蛋减肥法，从100多减到90，仅用一周的时间，可是半周不到就吃回了100。

早上呼啦圈

　　1、早上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分钟。

　　2、中午拉伸下，吃完饭后走动一下，偶有时候还去健身房晃圈。

　　3、晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分钟。

做做收腹操

　　4、有时候做做收腹操，这个论坛上一个jm提供了，可以找到，这个瘦小腹下部可管用。就是好难坚持，偶做一会就肚子痛了，还有一个疯狂瘦腰操，偶们的瘦腰贴上有，也可以出汗。

　　如果有些姐妹会对你说，你哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因为你胖的是最容易瘦的地方，瘦腰的效果是最明显的。

　　5、还有一个就是偶有时间就做做肚皮舞，虽然不正规，可是抖来抖去的还是有效果滴。

仰卧起坐

　　6、晚上没事睡觉前多做几个仰卧起坐100个。

　　还有就是不提倡节食，偶每天都吃饱，有的时候晚上也吃，当然这个不好，就要亲们拒绝油炸和糕点，饮料，什么肯德基，麦当劳一些，吃点炒菜，少放点油没事的，没必要整天只吃水果裹腹，这个偶受不来，肯定适得其反的，姐妹们要的是长期效果，所以不要急于一时，但是一个月，我敢肯定你能看到不一样的自己。

　　7、睡前做一下挺起100下，这个对臀部和腰部都有效果哦，我经常做，平躺在床上，两手平放两边，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰运动。

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