偶看新闻大理石柜台造价:露卡素红黄绿灯食品
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 21:11:53
(2010-03-14 13:57:52)
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人们在日常生活中需要避免、适度控制和可以随意食用的露卡素红灯、黄灯、绿灯食品，对于控制慢性病和促进健康有指导意义。
1、常见的需要避免的露卡素红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。
3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品
（3A）动物性食品各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。
（3B）植物性食品无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
怎样吃——食用指南
1、每次餐前半小时喝1-2杯矿泉水或纯净水；
2、先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品；
3、后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
4、最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
5、首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物；
6、每餐不超过七成饱；
7、生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
喝什么——饮水指南
人体内水占60%以上。水好则身体60%好，水坏则身体60%坏！水质决定体质！
自来水不安全！自来水必须过滤！现行城市自来水厂常规水处理技术还不能去除水中全部有毒、有害污染物。自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物。
反渗透（RO）过滤水是最安全的直饮水！直饮水机采用世界上最先进的反渗透（RO）过滤技术，能够有效去除水中的细菌、病毒、有害重金属、化学毒素、放射性元素等有害物质，使自来水符合《国家饮用纯净水水质标准》，达到直饮水要求，水的质量能够与瓶装水矿泉水相媲美。
怎么喝水——露卡素饮水忠告：
每天早晨起床后饮纯净水1－2杯，晚上睡觉前饮水1杯，早、中、晚每次吃饭前半小时饮水1－2杯，饭后2小时饮水1－2杯，吃饭期间少喝水，其它时间每隔1小时饮水1杯，每次做爱前喝1-2杯水，每天不少于8杯水（2000毫升以上）。
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绿灯食品
健康
无糖低碳
有机生食
人们在日常生活中需要避免、适度控制和可以随意食用的露卡素红灯、黄灯、绿灯食品，对于控制慢性病和促进健康有指导意义。
1、常见的需要避免的露卡素红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。
3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品
（3A）动物性食品各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。
（3B）植物性食品无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
怎样吃——食用指南
1、每次餐前半小时喝1-2杯矿泉水或纯净水；
2、先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品；
3、后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
4、最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
5、首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物；
6、每餐不超过七成饱；
7、生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
喝什么——饮水指南
人体内水占60%以上。水好则身体60%好，水坏则身体60%坏！水质决定体质！
自来水不安全！自来水必须过滤！现行城市自来水厂常规水处理技术还不能去除水中全部有毒、有害污染物。自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物。
反渗透（RO）过滤水是最安全的直饮水！直饮水机采用世界上最先进的反渗透（RO）过滤技术，能够有效去除水中的细菌、病毒、有害重金属、化学毒素、放射性元素等有害物质，使自来水符合《国家饮用纯净水水质标准》，达到直饮水要求，水的质量能够与瓶装水矿泉水相媲美。
怎么喝水——露卡素饮水忠告：
每天早晨起床后饮纯净水1－2杯，晚上睡觉前饮水1杯，早、中、晚每次吃饭前半小时饮水1－2杯，饭后2小时饮水1－2杯，吃饭期间少喝水，其它时间每隔1小时饮水1杯，每次做爱前喝1-2杯水，每天不少于8杯水（2000毫升以上）。