年末大冲关 还OL女性健康身体快乐美丽过大年

本文导读：：“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、 生活质量、工作环境……然而长期的工作压力和心理疲惫让很多白领出现了身体的不适合、心理的压抑等许多亚健康状态。那么白领们应该如何去做，通过哪几方面去做，才能把这种伤害降到最低呢？下面，就跟随小编一起，来为广大的OL女性提供策略，化解忧愁吧！

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　　办公室桌子上的摆设物品暗藏玄机！

　　办公室可谓是众多白领一天内除了家之外，待得最久的地方。在办公室里，和白领们最亲密无间的自然是自己的办公桌了。现如今，白领们都特别注重办公室健康，所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思！看看这三宝，能为白领们轻松营造出一个绿色、时尚、健康的办公环境！

　　第一宝：盆栽。现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的"保健医生"。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气;富贵竹则是办公室的"活氧吧"，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥;而仙人掌更是众所周知的 "辐射吸收器"，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。

　　第二宝：电脑架。轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的台式机，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康！

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　　除了以上的这健康三宝之外，还有一些非常重要的附属品，看看你的桌子缺少没！

　　护手霜 。有研究表明，从一个人双手的干湿、糙润程度甚至能判断其年龄、个性和健康程度。手边应该常备一只护手霜，在开会或参加商务午餐前涂抹一下。

　　滴眼液。通红的双眼会在同事面前传达出没有休息好和没精打采的信号。如果你想让自己看上去精神焕发，就滴一些滴眼液吧。

　　解热镇痛、消炎类药物。出现头疼脑热一类的小毛病难免会让你在上班的时候分神，在办公桌里放上几片扑热息痛和布洛芬，能在关键时候救救急。

　　健康的零食。工间吃一点健康的零食不仅能补充体力，还可以加速身体新陈代谢。容易消化的无糖燕麦片和蛋卷或者让胃禁饿的花生酱、杏仁和葡萄都是不错的选择。

　　衣服刷毛器。开会前，整理一下头发和服装会让你显得更利落整洁，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。

　　牙刷或漱口水。让它们帮你刷走口腔中的午饭残渣。

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　　邦迪创可贴。不管是被咖啡烫着了、刀片割着了还是新鞋帮磨了脚，都能用邦迪创可贴解除一下痛苦。

　　去渍笔。雪白的衬衣不小心溅上了果酱，不必跑干洗店，去渍笔就很好用。

　　针线包。扣子掉了、衣服脱线了或急需一根细绳，一包针线一把剪刀就能立刻派上用场。

　　备用鞋。可以在办公橱里放一双正装鞋或平底鞋以备急用。

　　梳子和皮筋。天气总是变化莫测，准备一把梳子，一根皮筋，天热了就把头发扎起来；皮筋断了也能有新的补上。

　　粉饼或吸油面巾纸。油性皮肤的人比较适用，皮肤出油时，擦一下或者吸一下，会让你看起来更清爽。

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　　刚才说到白领桌上应该有一些健康的小食品，那么到底哪些属于OL们的健康小食品呢？

　　第一种．香脆零食。生杏仁，每颗杏仁含热量7卡路里，每次吃15颗堪称健康零食。吃香脆的坚果有利于补充营养，健脑。脆蔬菜包括：红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些食物营养好、热量低。

　　第二种．耐嚼零食。一是青豆，半杯煮熟的青豆含热100卡路里。可以加少许盐和胡椒粉，口感更好。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不错的选择，5片含热量150卡路里。

　　第三种．多汁零食。一只约110克的桃子，水分充足，只含热量60-70卡路里。小柑橘也是不错的选择，每只含热35卡路里，每次吃3个也只算热量较少的零食。

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　　第四种．咸味零食。咸味零食的首选是牛肉干，1盎司（28克）含热量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。

　　第五种．甜味零食。每粒低脂葡萄干巧克力含热量4卡路里。吃24粒，热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

　　第六种．黏稠零食。燕麦粥。一杯燕麦粥含热量110卡路里，纤维素3克，蛋白质4克。健康提示：可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

　　第七种．冷冻零食。冷冻蓝莓是最佳选择。蓝莓营养丰富、热量低，冷冻后口感更好。蓝莓具有抗氧化性，对女性抗衰老、保持年轻具有很好的食疗效果。不过，不宜吃过多，冷冻的食品吃太多容易对胃不好。

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　　七种方法缓解坐姿疲劳的好方法！

　　众所周知，白领几乎每天从早到晚坐在办公室里工作，这种每天“静坐”的工作状态对健康很不利，为此，小编我总结了七种方法缓解坐姿疲劳这些方法都不难做到，甚至比大家想像得要容易得多，只要坚持就可以收到很好的效果。

　　方法1、座椅练习。这是一项类似喻咖的练习，它可以帮助你放松脊椎，同时刺激你的消化系统，避免腹胀。具体方法如下，你坐在椅子的左侧，让椅背在你的右边，确保你的双脚平放在地面上，你的膝盖需要和你的髋部保持水平。用手抓住椅背，两手各抓椅背的一边，然后轻柔地向椅背处转动你的上身，这时可以拉伸你的双手，同时你还需要扭动颈部使你的视线可以越过右肩，保持这个姿式20到30秒钟的时间，这其间你需要平静地呼吸。接下来你再坐在椅子的右侧，把整个动作重来一遍。

　　方法2、靠垫练习。将一只靠垫（或是一件卷起来的厚毛衣）夹在你的两个膝盖中间，确保双脚平放在地面上，同时臀部与地面保持水平，两个膝盖尽量夹紧靠垫，并尽量收缩臀部肌肉，这时你会感觉大腿内侧的肌肉和臀部肌肉十分紧张。保持这个姿式5秒钟的时间，然后渐渐放松，但不要让靠垫滑落，重复这个动作6次。这个方法可以加强大腿内侧肌肉的力量，同时还有助于让臀部变得更结实。

　　方法3、手臂部练习。这实际上是两项练习，这个练习对于那些一整天都面对电脑进行操作的人尤其有用。专家建议电脑工作者多进行这样的手指和拇指练习，以防范手部因遭受反复的压力而受伤。具体方法如下，用一根有弹性的带子（弹性适中，不要太容易拉断）绑在4手指的中部和大拇指的顶部，将它们捆在一起，然后先抽出大拇指，让大拇指顶住带子的弹力向外拉，一次拉4次，重复整个动作5次。交换左右手再练习。

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　　方法4、脊椎拉伸练习。做这个练习需要一个椅背较低的座椅，这个练习可以帮助拉伸你的胸部脊椎，练习时你需要把双臂交叉抱在胸前，两脚平放在地面上，身体向椅背倾斜，让你的胸背部脊椎越过椅背向后倒，举起肘部朝向天花板，让你的头部顺着颈部向下滑，保持这个姿式几秒钟的时间，然后恢复到站立的姿式，再重复一遍。

　　方法5、腹部练习。挺直在座椅上坐好，身体的重量平均分摊在两只脚上，不要让骨盆倾斜或是背部向前倾，将右脚抬高于地面，让大腿尽量贴近胸部，直到感觉到腹部肌肉紧张为止。停顿一下，然后将右腿放下，再练习左腿，重复8次。

　　方法6、颈部练习。如果你经常打电话，而且没有耳机，你的颈部柔韧性就会有一边比另一边更差。这个练习可以有助于拉伸颈部两边的肌肉同时保持颈椎的关节更灵活。练习时注意更多地锻炼柔韧性较差的一边。具体方法如下，将你的左耳向左肩倾斜，以拉伸右侧颈部的肌肉，保持这个姿式20秒种，然后再锻炼左侧颈部肌肉，争取每侧的动作重复2到3次。然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的头部转向左侧和右侧，每侧转5次。

　　方法7、多起身。研究人员发现，英国有32%的办公室工作人员每天坐在座椅上的时间长达10个小时甚至更多，将近一半的人甚至连中午吃饭的时候也懒得离开座位。专家称，无论你从事什么工作，一定要注意定期起身活动活动，而且永远不要保持一个坐着的姿式超过40分钟的时间，中间越多起身越好。当你起身休息一下时，四处走走并伸伸腰会更好。

十个小办法有助于帮助白领抵制肥肉上身！

　　女白领如何避免发胖？这一定是很多爱美人士想要知道的问题。现在随着生活节奏的加快，肥胖问题是让女白领最烦恼的事情。没有时间，应酬增多，让人们的体重直线上升。那么，女白领如何避免发胖呢？

　　第一，不少人于进餐前会感到过火饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食。第二，由于方便关系或任务忙碌，不少人爱每天光临快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因而挑选食物时要小心。

　　第三，偏食是不少Office Ladies的坏习气，但食物多样化才干汲取平衡养分，身体才会安康。

　　第四，外出吃饭时，要谨记过量饮食是大害，坚持身体安康。

　　第七，不少人爱随意进食，但进食次第其实要考究的，要养成先菜后肉的习气。

　　第八，由于任务忙碌及进膳工夫无限，不少人会饥不择食，但为了安康着想，进餐速度不可快。理想工夫应在30分钟内。

　　第九， Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶。

　　很多人喜欢喝菊花茶，特别常用电脑上班族，菊花茶确实对保养眼睛有好处。睡前喝太多水，第二天早晨起床眼睛会浮肿得像熊猫一样。民间有一方法用绵花沾上菊花茶茶汁涂眼睛四周很快消除这种浮肿象。

　　菊花对治疗眼睛疲劳视力模糊有很好疗效。国人自古知道菊花有保护眼睛作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常可泡一杯菊花茶来喝使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶对恢复视力也有帮助。菊花茶中加入枸杞护眼的药材泡出来的茶有名的菊杞茶。尤其学生常澈夜温习功课之后都出眼睛疲劳的毛病近视的人，更经常感到睛睛乾涩常喝菊花茶改善眼睛的不舒服，另外还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝也一种很好的护眼饮料。

　　菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花，其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选菊花茶。其实不加其它茶叶只将干燥后的菊花泡水或煮来喝，可冬天热饮夏天冰饮都很好的饮料。