猛鬼收容系统起点:老年人生存指南：如何能长寿、快乐的生活

老年人生存指南：如何能长寿、快乐的生活

Alina Tugend 著

好的遗传基因是一件幸事，我们应该对此心存感激，但基因能给我们的也仅此而已。无论是好是坏，剩下的就全部由自己掌控了！

回想1946年，第一代婴儿潮出生，很容易地去设想指望某种神奇的药片，尽管不能保命，但至少可以延长寿命，快乐、健康的生活。1

该死的，另一个希望也破灭了。我们虽然活得更长，但却经常不健康，也不快乐。由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增长，从13%增长到2030年的18%，因此遗传学家、医生和心理学家正努力研究能让老年人精力旺盛的方法。

最明智之举似乎是选择一对健康的父母——出生在一个长寿的家庭中，这可帮助你快乐的实现愿望，特别是期望成为百岁老人，长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安（Paola Sebastiani）称研究人员已经发现在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿而且相对健康直到去世。据她介绍，百岁老人具有“涉及许多遗传基因的极其复杂的问题”。据加州大学老龄化研究所的生化专家朱迪斯·坎皮西（Judith Campisi）称，通过研究这些长寿老人的生活规律，科学家正试图研制一些药物（其中一些药物已经在老鼠身上做了实验）来延缓老人年罹患的疾病，例如心脏病、糖尿病、高血压和关节炎。目的是使老年人生活得更加健康。

每个人都知道如果多锻炼、饮食合理、不吸烟，可以延长寿命。这些常识告诉人们应该怎样去做。 1

然而，即使你没有较好的遗传因素，也不要对成为百岁老人失去信心。统计学专家预测美国的百岁老人将比过去10年有所增长，但他们错了，事实上，从2000年到2010年，这个数字一直很稳定：百岁或百岁以上老年人仅占美国人口的五千分之一。

对于99%以上的人来说，即使最好的遗传也只能帮你这么多了。据加州大学（河边市）心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估计：“遗传占长寿的四分之一到三分之一，因此有一半以上的原因并不是遗传因素。”

无论是好是坏，剩下的就全部由自己掌控了。匹兹堡大学医学院老年精神病、神经学和神经科学教授查理斯·雷诺Ⅲ说：“人们做出的很多重要选择在某种程度上都影响着晚年的生活质量，许多人认为他们60岁以后应该好好地享受25年高品质的生活。但是，他们不一定是要享受，而是应该把时间花在自己喜欢的事情上。”

一种“最显然且最少令人质疑的”方式是锻炼，据Buck老龄化研究所的生化专家西蒙·米洛夫说，“多运动比不活动好，但大多数人不愿意运动。他们一直坐着。”他说，运动能降低患心血管疾病的风险，甚至可防止认知功能下降。没必要去跑马拉松。种花、散步、游泳、木材加工，所有这些都比坐着发呆有好处。

还有其他的吗？“如果人们健康地生活，就能活到80多岁”塞巴斯帝安说。这包括众所周知的不能做的一些事，显然有烟草、脂肪食品和糖。确实，老龄化国家研究所的副所长玛丽·伯纳德说：“有些人已经提出合理膳食有助于预防因心血管疾病造成的记忆衰退。”

老龄化研究所正在探究全面减少能量的摄入所带来的裨益，这项研究显示可延长动物的寿命，长期研究项目纳入了218名志愿者，他们两年来每天摄入平常能量的25%来研究对寿命的影响。

每个人都知道如果他们积极锻炼、合理膳食、不吸烟可延长寿命。这个常识促使人们去做他们应该做的事情。Buck老龄化研究所的米洛夫建议进行一项政府资助运动来派发宣传单，整理出第一夫人米歇尔·奥巴马针对儿童提倡的“让我们动起来”的成人版。它包括给健身房会员和某些健康食品进行补贴，以及类似于20世纪70年代澳洲开展的一项宣传活动。由于心脏病猖獗，澳洲政府在城市里做了石膏标语“不要成为典范”，并用卡通表演一个澳洲人看电视和他肚子上微微摇摆的啤酒。“这种宣传在电视和收音机上到处都是”米洛夫说，“这类似发动了一场生活方式的革命。”国民发现10年来健康指数显著回升。

尽管身体健康很重要，但心理健康同样重要。“我喜欢用有活力的老人来描述成功的老年人”神经心理专家雷诺说，“这意味着社会、智力和精神的活力。”研究证实，坚持与外界保持联系的人，无论是家人之间、朋友之间还是工作中，都会使老年人更加健康。对百岁老人的研究发现，他们有一个生活目标——志愿者工作或抚养子孙后代。

但这些规律并不是普世的。“每个人的经历不同，”国家老龄化研究所的伯纳德指出，“如果有的人一生都很孤独，我们让他们出来加入社会中，这不是他们的天性，因此会给他们压力而不是裨益。”

她极力赞扬作为美国医疗体系较大部分的预防医疗的优势，指出研究显示与欧洲相比美国老年人的癌症、心脏病、脑中风、糖尿病和肺病的发生率较高。预防医疗可缓解抑郁症，老年人中的一个严重问题，尽管这种疾病在专业医疗机构经常被忽略而且觉得没有必要治疗。雷诺称事实并不是这样的。抑郁可以通过药物或心理疗法治疗，从而改善患者的身体健康。身体和心理是相互作用的。“残障可引起抑郁，”雷诺说，“同样抑郁也可造成身体残疾。”

但抑郁症应该与普通的焦虑相区分——这里有一个令人不解的发现：有烦恼的人可能活得更久。“有些烦恼可能是有好处的，”特别是对于男人而言，加州河边市La Sierra大学的心理学教授莱斯利·马丁说。研究已经证实，提前思考和计划的男人，当然也有烦恼，往往在他的妻子去世后会更健康。事实上，据马丁讲，在过去的几年间，有烦恼的鳏夫死亡风险比没有烦恼的鳏夫要低50%。

可能的原因是，在许多婚姻中，“妻子充当保护者——告诉丈夫应该去做检查，要健康饮食，要系好安全带，”她解释说，“如果一个男士注意了这些，可能对他自己有好处。”这也就解释了有着幸福婚姻的男人往往比没有的寿命更长，而婚姻的这种幸事似乎对女性的寿命并没有影响。

但是对于儿童，令人吃惊的是，快乐可能是一种诅咒。马丁说，喜悦乐观的孩子可能短命。这通常是因为他们参加冒险运动，而且更可能吸烟和饮更多的酒。“他们认为坏事情不会发生在自己身上”她说。

那么，人们即使是青少年能否延缓衰老的许多方式都是自己能控制的吗，这是一个好消息。当然，每个人都有可能遇上车祸。霉运的作用促使专家来告诫你：不要对自己太苛刻。正如联邦议员伯纳德所说，“如果衰老不像他们想要的那样，也不应该责备他们自己。”undefined

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嗨，放松（但不要太过头），有可能活得更长久。undefined