瘾 电影下载:绿谷五春中医经络养生操

预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。
（一）、双手托天。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
（二）、摩两胁。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
2. 作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。

第一节：腹部运动。分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。平躺在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。还可以帮助燃烧腹部脂肪，达到免费减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

第二节：下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

第三节：拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰直到脚的腕部。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

第四节：手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。
1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随向下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

第五节：拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的重要穴位。
1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；
2. 作用：对感冒、哮喘、气短、心慌、心悸等肺经、心脏疾病有很好的预防和治疗效果。

第2穴：大椎穴。位于颈部后面中的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上重要穴位。
1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；
2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的治疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋的中间位置。心包经上的重要穴位。
1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，空掌一直拍到肩膀，再拍回来，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的重要穴位。
1. 要领：沿手臂外侧的空掌拍到肩膀再拍回来，伴随下蹲动作；可防治大肠炎和大肠癌。
2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。

第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指位置。膀胱经上的重要穴位。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作；
2. 作用：防治肾虚、性功能低下、性冷淡、前列腺、肾炎、肾结石、糖尿病、脱发白发、耳炎耳鸣、色斑、妇科炎症、子宫肌瘤、骨关节病有很好效果。是调理肾脏的第一要穴。

第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。
1. 要领：沿着小腿的外侧用空掌一直拍到脚的根部，再往上拍，伴随下蹲动作；
2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，自古以来的养生要穴。

收尾动作：分：砍肩井穴和拍后背两个动作。
（一）、砍肩井穴。肩窝口处。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，五指并拢，向上举起，用右手手刀砍左肩，再换成左手手刀砍右肩，伴随下蹲动作。每天2次，早、晚各一次，每次6-8个8呼。
2. 作用：活跃上身所有经络中的气血和筋骨，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于肩周炎、颈椎病、大脑供氧不足等有良好的预防和治疗作用。
（二）、拍后背。腰椎两边旁开两指到四指处。互助的动作，两个人一组最好。
1. 要领：前面的人上身向前45度倾斜，站着不动；后面的人五指并拢空掌拍打。从肩膀拍到要下部，再往上拍打肩膀，伴随下蹲动作。每天2次，早、晚各一次，每次8个8呼。
2. 作用：可以活跃上身经络中的气血，加强手六经与督脉的活力，缓解一天的疲劳症状，对于泌尿系统、膀胱经、肾俞穴等引起的疾病等有良好的预防和治疗作用。

第六节：起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4跳。
1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。
2. 作用：能起到阴阳平衡、气血通畅、五脏调和、祛病强身、延年益寿的效果。
绿谷五春中医经络养生操是绿谷研究院和上海经络研究中心专家创造，简单易学易懂。每晚8：20分，海口市人民公园正门口（东湖音乐喷泉的公路两边）的音乐喷泉表演完毕后，都有1000多人跟着带操教练自觉练习，如有意学者可到那里跟着免费锻炼。