猛龙队主教练:关 于 颈 椎 病 , 咱 该 知 道 的

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 03:25:21
关 于 颈 椎 病 , 咱 该 知 道 的 [转贴 2007-11-05 20:48:21]    字号:大 中 小

 关 于 颈 椎 病 , 咱 该 知 道 的

         虽然颈椎病有五种不同的类型,根据解放军306医院的统计,目前30至40岁的上班族颈椎病患者中,76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。

  上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的,属于慢性疾病,在治疗方面也不可能一蹴而就,下面我们就请解放军306医院的骨科专家,对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。


  

  
TOP1:为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

  

  
正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。

  经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。


   TOP2:上班族的正确坐姿

  

  
TOP3:如何在睡眠中康复颈椎?

  每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

  根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

  

  

  


   TOP4:笔记本电脑在如何伤害你的颈椎?

  

  笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前,各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

  正确的防范方法是垫高笔记本电脑,同时使用外接的传统键盘。在国内专业的上班族颈椎健康网站(
www.jzsos.com)你可以看到更多的笔记本外围健康设备。

   TOP5:颈椎病重在预防!

  目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法,总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年,但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中,颈椎病的发病年龄已经大大提前。

  针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等,如我们能尽早采取有效预防措施,则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
 危害颈椎情形之一:驾车时的不良坐姿

  
  通常驾车人目视前方、分析路况的过程中,身体不自然的会处于向前微倾的状态,从物理学和生理学的角度来讲,这个姿势对颈椎的负荷都是最大的,时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外,驾车人个人习惯不科学,或者汽车座椅不合适等情况(比如坐的过高或者过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等),也会加大患颈椎病的机率。

    危害颈椎情形之二:追尾撞击事故导致颈椎病

  
  在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中,人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时,头部通常无法跟上身体的运动节拍,这种身体和头部不协调的运动,最终都会施压到颈椎,从而导致颈椎损伤。

  

   图: 交通事故中导致颈椎受损示意
  驾车中简单有效的颈椎病预防方法


    美国公路安全保险业协会(IIHS)、中国颈椎健康网及华西医科大学专家,分别对驾车时的颈椎病预防进行了介绍。以下这些简单有效的预防方法,将会为您带来更多的健康和安全:

  1、防止追尾撞击事故中的颈椎伤害,关键在于发生撞击事故时让乘员的头部和上身一起和谐地运动。测试表明在座椅头枕有足够的高度,身体、头部都有效接触座椅及头枕情况下,碰撞给车带来的加速度,将通过座椅靠背及头枕同时传递给身体和头部,从而有效降低碰撞时对颈椎的伤害。换句话说,乘车过程中我们要尽量保持整个身体(包括头部)与座椅的充分接触。

  2、驾车过程中,前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势,驾车者因尽量保持微微后倾,后颈部有座椅靠背扶托的姿势,如汽车座椅设计不合理,可使用U型颈舒枕等辅助物品;

  3、利用红灯的间隙活动颈椎、休息手臂、舒展身体、远眺或左右观望;

  4、长途驾驶中最多两个小时需要进行一定休息,或和同伴轮流驾驶;

  5、调整座椅高度(或增加坐垫),让自己感觉舒适、自然;

  6、无论驾车或乘车均养成系安全带的习惯,防止身体突然冲撞下的较大位移;

  最后,专家还提醒各位司机朋友,如果一旦发生车祸或碰撞,感觉自己的颈椎或腰椎受到了冲击情况下,应坚持请专业医护人员搬动。人的脊柱中有很多的神经,在不当的搬动中受伤的话,很有可能形成永久性的伤害,甚至瘫痪。在有硬板担架的情况下用平铲的方式才能搬动,还要用颈托等固定。
 工作中的颈椎操(图)

  8小时+加班,紧张工作中的你,可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操,也可能因为一些颈椎操过于“异形”,而不好意思在公司里做。没关系,下面这套颈椎保健动作,随时随地都可以“隐性”的进行。

  

  保健动作一(如图):

  动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;

  优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题呢 :)

  时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。

  保健动作二:

  动作:旋转头部

  优点:随时随地

  时间:随时

  

  回家后的颈椎瑜珈(组图)

    工作了一天的上班族,颈椎也处于疲劳状态,回到家中,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

  练习时间:每日晚间,每个动作6秒钟,一次4组。

  

  

    金刚鱼式

  作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

  

  

  

  

    牛面式

  作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

  

  

  

    猫伸展式

  作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

  动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

 生活细节保护颈椎

    引致颈椎疾病的原因就在生活细节中,广州中医药大学附属骨伤科医院黄宏兴副主任医师提醒市民,无论使用中医或西医的治疗方案,平时都要养成良好的习惯,保持颈椎健康,否则治疗后仍有机会复发。

  29岁的李先生是本地一IT公司部门经理,一年前,他就明显感觉脖子偶尔发硬,背部酸胀。起初他以为是累的,没有在意。没想到症状越来越重。经诊断,他患上了“神经根型颈椎病”。专家说,颈椎病是一种常见病、多发病。结合近年来的临床经验显示,患颈椎病的年轻患者多数从事文字工作,甚至包括中学生。他分析认为,上述人群长期久坐,活动时间少,加上精神压力大,有的在电脑前一坐几个小时,这是容易导致颈肩肌过度疲劳的;伏案时姿势不正确,严重的还会造成颈椎间盘膨出。

  预防颈腰椎病从身边小事做起

  黄教授表示,防治颈腰椎病,必须从身边做起,应以预防为主;而对于病患,90%以上的人可以通过自我保健配合医生指导进行治疗。

  1、调节生活工作习惯:每伏案工作1小时,起身活动5分钟,或自己按摩放松,避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态,造成劳损;

  2、选择合适的枕头:从医学角度讲,枕头高度以8~10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可。不符合人体生理要求的枕头也会导致腰颈椎疾病;

  3、最合理的睡觉姿势是仰卧,颈后部放置枕头不高于12厘米,颈部垫实,头部悬空;

  4、乘车时尽量不要睡觉,以免颈椎在急刹车中受伤;

  5、要保持乐观向上的好心情:多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛;

  6、适当的体育运动是有益的,但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有伤害的体育活动。


 治颈椎法藤项链遭质疑 专家称是心理作用

    治颈椎“项链”遭到质疑

  一二百元的“项链”就能治疗颈椎各种不适,这就是在网上一些论坛很热门的叫“法藤”的钛项圈。销售人员说,产品是通过特殊工艺将钛与水相溶注入原料后制成的。厂家负责人则称已获得国家知识产权局的认证。

  但国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师却说,目前治疗颈椎病的方法是颈椎牵引理疗、针灸推拿和药物、手术治疗等,含钛制品能治疗颈椎、缓解疲劳的说法没有医学文献佐证。

  售货员:产品能缓解颈椎不适

  昨天,在王府井大街东方广场里的一个运动品牌专卖店,记者看到这种“白领项链”分布制和塑胶两种,价格分别为198元、260元,还有手链和脚链系列。

  售货员说,“法藤”的产品“由日本的一个医师发明”,是经过独特的技术将钛与水相溶注入原料后制成的保健品,水溶钛能调节人体微电流,戴上后能缓解肌肉酸痛,加快体内血液流动,“这个没有保质期,没有颈椎问题的可以预防,有问题可以缓解疲劳、酸痛,但起效的时间因人而异。”

  
医生:觉得有效主要是心理作用

  “产品通过皮肤治疗,皮肤能吸收多少呢?即使有效果,也是微乎其微的。”黄光民指出,金属钛在人体体温条件或与体液、药品接触后不会发生溶化、电离,也不与人体的肌肉骨骼发生反应,因此被称为“亲生物金属”。但颈椎病是颈椎的骨关节、椎间盘及其周围软组织的损伤、退变,导致颈神经根、椎动脉等受到刺激或损害而出现的,从病因和病理上来说,对颈椎的治疗和预防不是那么简单,即使钛真能调节人体电流,其作用也是微乎其微的。

  对于有些人戴上“钛项圈”、“钛手链”后感觉有效果,黄光民说:“这主要是一种心理暗示。目前治疗颈椎病的方法是颈椎牵引理疗、针灸推拿和药物、手术治疗等,戴一个项链起不了牵引和理疗作用。预防颈椎病要从改变生活方式和不良工作姿势入手,再结合运动、理疗、药物等进行综合治疗。”


  四种享乐方式强健颈椎

    ●放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

  ●游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  ●柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

  ●舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目,这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理,再配合精油或刮痧等中医治疗方法,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。

  

  六成眩晕缘于颈椎病

    一项调查结果显示,患者的六成眩晕症状是由颈椎病引起的。专家提醒市民,冬季要谨防颈源性眩晕病发生。

  主持该项调查的天津第一中心医院刘道矩教授介绍,冬季颈椎病患者病变部位容易发炎、水肿,引发脑供血紊乱,从而形成颈源性眩晕。临床上颈椎病有多种表现,其中颈源性眩晕最为常见。在天津开发区工作的赵女士曾亲身经历过一次。上周末,她躺在沙发上看着电视就进入了梦乡,第二天一早醒来,突觉天旋地转,视物倾斜、摇晃,并伴有阵阵恶心。经检查,未发现任何脑部病变,但刘教授通过核磁共振片发现赵女士颈椎间盘膨出,椎基动脉供血紊乱,从而引发了颈源性眩晕。

  据专家介绍,颈源性眩晕多数发病于中青年,青少年发病率也明显上升,长期操作电脑者和司机发病率更高。患者常感眩晕、头痛、恶心、呕吐,可导致失眠、多梦、烦躁、记忆力减退;严重者可出现耳鸣、复视、血压异常波动,诱发脑血栓、脑萎缩。专家建议,避免卧姿看书、看电视,睡觉时不要使用过高的枕头

  

 研究称坐直腰板不妥 微仰坐姿更有益处

    据《生命科学》杂志报道,长期以来,健康专家对于需要久坐的办公室工作人员的忠告总是,“坐姿一定要板直”,称这样才不会损伤腰部和背部肌肉。但加拿大阿尔伯塔大学医院的研究人员新近进行的一项研究却发现,上述忠告竟然是错的,事实上,这种所谓“坐如钟”的建议反而容易导致背部肌肉受伤,如果需要久坐时,向后略微倾仰的坐姿反而对身体更有益处。

  研究人员对不同的坐姿进行了分析并得出结论认为,长时间板直坐着导致背部受到的压力是慢性背伤的罪魁祸首之一。

  研究人员在研究中利用一种新型的电磁共振成像技术对22名并没有背伤历史的志愿者进行了研究,志愿者被告之采取三种不同的坐姿,分别是上身与腿部成直角、后仰使得上身与腿部角度达到135度,以及驼背向前倾,其间研究人员对志愿者的脊椎状态进行扫瞄。

  研究人员之一沃希姆?巴什尔表示:“尽管很多人认为上身与腿部成直角这种坐姿才是正确的,但我们发现却后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿是最好的坐姿,更符合保护人体脊椎的要求。考虑到如果坐姿不正确,而且坐姿保持的时间又很长,会对脊椎及其相连的韧带和肌肉产生强大的压力,甚至导致疼痛、畸形以及慢性疾病,久坐时采取符合人体生理特点的姿式就显得十分重要,现在看来,后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿更符合人体解剖学原理。”

  据美国国家神经紊乱和中风研究院的数据,背伤已经成为美国国内最常见的职业病之一,每年美国人治疗背伤的花费将近500亿美元,而看起来坐姿不良应该是导致背伤的主要原因之一。

  巴什尔表示:“虽然人类就其生理特点而言不应该长时间、数小时地坐着,但无论如何,现代生活方式需要很多人在保持坐姿的情况下工作。这也使得我们这项有关最佳坐姿的研究格外有意义。”

  研究人员称,当脊椎受到压力时,脊椎间盘就会开始活动和错位。如果长时间呈直板姿式坐着,尽管这时脊椎间盘错位的幅度不如前倾姿式时那么明显,但也不如采用后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿时对脊椎的压力那么小,所以,在保持后仰这种姿式时脊椎间盘错位和变形的几率最小。巴什尔说:“久坐时最好能够尽量地保持类似躺着时的姿式。而如果经常采取驼背向前倾的坐姿,就会导致腰脊因长期拉抻而严重受损,久而久之就不可避免地会出现腰椎间盘错位或是突出的症状。”

  人体在放松躺着同时膝盖略微弯曲的时候是身体感觉最舒服的时候,因为这时脊椎及其相连的韧带和肌肉,包括大腿的肌肉和背部的肌肉就基本上不会受到任何压力。研究人员称,选择一把可以提供最好的身体支持力的座椅,例如略微向后仰的椅子就可以让人模仿躺着放松时的姿态。巴什尔说:“与其因为久坐而且坐姿不良导致后背疼痛去看医生,还不如花点时间挑一把合适的椅子,有时小小的改变就可以防范背伤。”

  

  

  有些颈椎病不能推拿

  颈椎病的治疗方法较多,推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法,通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛,改善局部血液循环,加强颈部肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,达到解除症状的目的,它适用于大多数的颈椎病患者。但是,对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病,推拿按摩却达不到治疗的目的,相反,如果手法过重,还可加重原有的症状。特别是脊髓型颈椎病病人,由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,手法不当,能使脊髓受到短暂的剧烈撞击,造成病人的即刻瘫痪,对食道型颈椎病,按摩推拿也不能减轻食道的压迫,所以脊髓型颈椎病和食道型颈椎病以手术治疗效果为好。