偶看新闻有首英文歌in my heart:你是否是骨质疏松高危人群？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/18 14:01:57
你是否是骨质疏松高危人群？
●您或者您的父母双亲中有没有因轻微碰撞或者跌倒发生骨折?
●您之前曾服用过激素类药物超过3个月以上?
●您的身高是否较年轻时降低了3厘米?
●您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,一周中只有1-2天不饮酒)
●您每天吸烟超过20支吗?
●您是否经常性腹泻?(由胃肠道疾病或肠炎引起)
●您是否在45岁之前就绝经了?
●您是否有过连续12个月以上没有月经?(怀孕期和哺乳期除外)
骨质疏松和白发一样难避免，首先要强调的是,随着年龄增长,每个人都不可避免出现骨质疏松,就像头发会变白一样,只是轻重程度不同而已。
骨质疏松是中
大约
不能因
骨头汤不能满足补钙需求。虽说骨质疏松是生理进程中正常现象,但并非就要放任自流,做好预防工作,有助延缓骨质疏松的出现,有助减轻骨质疏松症状。大家在补钙的过程中容易出现一些误区,需要及时纠正。
广东人喜欢煲汤,通过喝骨头汤来补钙,然而营养专家说骨头汤中的钙含量非常少,10斤的骨头只能提供75毫克的钙,而普通一片钙片就有300毫克的钙。喝汤补钙难达到效果,要适量吃些钙片,而且同时要补充维生素D,单纯吃钙片补钙效果不好,加维生素D,这能保证钙的进一步吸收。专家不建议青少年提前多吃钙片,“所谓‘骨头银行’的说法,没有太多科学依据,年轻时的多吃钙片补钙不能帮助年老后的钙储存,补钙还是适合中老年人开始。”
在坚持健康生活方式的基础上,还可以从饮食上多补钙,例如贝类
此外,50岁以上中老年人,特别是绝经后的妇女,无论有无症状,都应当每年去正规医院接受一次骨密度检测,了解自身骨骼健康状况。
疼痛、驼背、骨折———三大症状别轻视世界卫生组织调查发现,全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁,但大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防。
骨质疏松症也被称为“寂静之病”,因为大多数人在患病初期到中期都不会有明显的感觉。当发现腰背疼痛甚至骨折了才去诊治,往往已经错过了最佳治疗时机。不少女性患者即使平时有不适感觉也常常误以为是更年期的正常表现,从而疏忽了及时治疗。
疼痛:这是骨质疏松症患者最常见和最多见的症状,患者起初只是觉得全身骨骼不适,随着病情进一步发展,就容易出现腰背部疼痛,这种疼痛往往沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐下后疼痛会有所减轻,久站、久坐时疼痛会加剧。一般来说,白天疼痛较轻,夜间和清晨醒来时会加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时也会加重。
驼背:身长缩短、驼背也是骨质疏松症患者的症状之一,且多发生在疼痛症状出现一段时间之后。脊椎椎体是人体的支柱,负重量大,一旦骨质疏松就会导致脊椎椎体在负重后容易压缩变形,从而导致身材缩短。随着病情的发展,还会造成脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。
骨折:骨折是骨质疏松症最常见和严重的并发症,患者在轻度的外伤或正常日常活动中都有可能发生骨折,医学上称为脆性骨折。骨折的常见部位为胸腰椎、髋部、手臂远端。需要引起警惕的是,骨质疏松症患者第一次骨折后发生再次骨折的风险会明显增加。一旦发生胸椎、腰椎压缩性骨折,导致脊椎后弯,胸廓畸形,肺活量和最大换气量就会显著减少,患者往往容易出现胸闷、气短、呼吸困难等症状,肺炎等并发症还会造成生命危险。
骨质疏松患者要在日常生活中注意保健。患者在改变姿势或动作时，需减少腰部负担，尽量不要弯腰工作；尽量不要双脚长时间站立；提举重物时尽量运用全身力量，不要单用手腕力量。另外，要创造防止跌倒的环境，如浴室内架设扶手及防滑设备，楼梯尽量平缓并设扶手栏杆；走路时应放慢速度，选择防滑的鞋子，以免跌倒。
“中医提倡‘治未病’，骨质疏松的预防工作要从儿童做起，养成好的饮食习惯和生活习惯。”余志忠表示，饮食方面要多补充鱼类、牛奶、蛋黄等含维生素D以及鱼干、黑芝麻、海带、豆类等含钙质的食物。
日常生活中，要养成规律而适度的运动习惯。以散步、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车、打球为佳，配合哑铃、沙包等负重运动；适度地晒太阳，每次照射太阳10至15分钟，每周3至4次，可帮助体内维生素D的形成；维持适当的体重，平时避免喝酒、抽烟，尽量少摄取茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料；女性更年期后，适量补充女性荷尔蒙。普通人可依医师指示，适量补充钙片和抑钙素。
目前在骨质疏松治疗方面，存在着四大误区：骨质疏松不用治，补钙就可以了；常吃多吃钙制品就能补钙；补钙越多越好；喝骨头汤、吃菠菜烧豆腐能补钙。余志忠表示，骨质疏松需要标本兼治，首先要“治本”，去除病因，特别是内分泌及代谢原因引起的骨质疏松。对老年性骨质疏松，还要“治标”，减轻病症引起的疼痛和不适。从医疗角度来讲，多做检查、注意预防对身体健康意义重大。要注意骨密度检测，及时防治。如果早期就能有意识去预防、发现身体问题，对提高老百姓的生活质量、延长寿命，都有很好的作用。