德,安东尼:踮脚尖,护腿又护心
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 14:51:18
踮脚尖,护腿又护心
——为心脏补氧防静脉曲张
为了不让身体变垮,闲下来,就自己扶着窗台,踮踮脚,活动一下筋骨。
每天练习踮脚尖后,身体会变得越来越轻松,不仅心情舒畅,浑身也有了劲。像这样腿脚不利索、眼睛又不好的老年人,真不妨多踮踮脚尖,做些轻松的活动。
踮脚尖很适合老年人
踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
坐着躺着都能锻炼
介绍其他几种“脚尖锻炼法”。
踮脚尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30—50次,速度自我调节。
躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。
强调,锻炼完之后千万不要忘了拉伸胳膊和腿,使肌肉放松。